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346日目 57.50kg[まだ増えるかっ!]

●2012.11.03(土)346日目

=朝=
【体重】57.50kg(+0.35kg)
【体脂肪】21.7%(-1.5%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】42.25kg
【基礎代謝量】1,284㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.51度
【投薬】プラノバール錠(8日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】140kcal
【総消費カロリー】1,533kcal
【歩数】2,235歩
【Ex歩数】816歩
【距離】1.6km
【脂肪燃焼量】5.8g
【Ex量】0.7Ex

【摂取カロリー】1,555kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】103kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】80点

-----------------------------------------------

順調に増量中ですな( TДT)
一気に体脂肪が減ったので、たぶん水分ですな~。
黄体ホルモンは水分をためこむので仕方なし。

最初体組織計に乗ったら、19.5%とか出てビビりましたw

-----------------------------------------------

週末なので、ぐだぐだです(;´Д`)
歩かないし動かないww ダメダメだ~。
朝のストレッチと半身浴というか全身浴というかだけ。

週末はクルマでの移動が多くなって仕方なし。
逆に完全休息日と割り切れればいいんだけど
性格上なのかなかなか割り切れずwうじうじ。

ま、でも仕方ないので、普段通り摂生しーの
ウイークデーはしっかりやろう!(`・ω・´)
お薬もあとちょっとの辛抱だぞー!! 
がんばれ!私!めげるな!自分!

-----------------------------------------------

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●2012.11.3(土)346日目

【朝】398kcal

foodpic2856520.jpg

ライ麦パン(6枚切) 1枚 158kcal
レタス 2枚 8kcal
オフスタイルマーガリン 1人前 27kcal
キューピーライト(大匙1) 1人前 24kcal
りんご 0.5個 58kcal
DANON BIO 脂肪0%プレーン 加糖 1個 47kcal
調製豆乳 カロリーオフ 1杯 70kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal

【昼】434kcal

ふかし芋(さつま芋) 1本 297kcal
大根と鶏団子の煮物 1人前 137kcal

【夜】723kcal

foodpic2856521.jpg

味噌汁 1杯 48kcal
白身魚の干物 1人前 126kcal
りんご 0.5個 58kcal
ご飯(白米) 1杯 302kcal
五目ひじき煮 0.5人前 37kcal
納豆 1人前 100kcal
DANON BIO 脂肪0% りんご 1個 52kcal

【間食】0kcal

食べなかった


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secret

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comment

がんばれにゃ~。さん

めげるなにゃ~。さん
お薬もあとちょっとだぞぉ(らしいよ?(^^;)

食事内容もさすがですね(^^)
間食もしてないし、運動できてなくも問題なしです(キッパリ。
私も今朝は珍しく朝ごはんを食べました(最近はフルーツのみだったので)
たまには違うことやったりしないと飽きちゃう?し、
ずっと体型&体重を維持出来るように、
あれこれと対策を考えておかねば(^^;)

No title

お薬あと少しですかっ!!頑張ってください!!
にゃ~。さんなら出来ます!!

休息日あった方がいいと言いますしね。
週末ぐらい。
いいと思います☆リラックスしていきましょう☆
(といっても減量期の運動してない日は罪悪感でいっぱいだった日々を思い出しますww)

というか。増えたのは筋肉では?
いやいや。本当に。
本来。私なら毒舌なので他の人の「増えたの筋肉かしら?」っていう
記事には「そんなすぐに筋肉付くはずない!!」と思っちゃう
タイプですが・・・・にゃ~。さんは努力がパネェので・・・・
本当に筋肉増えての増量だと思わざる得ないんですが。。。

No title

>きららさん

めげないでがんばるよー><ありがとう☆

いやいや・・・食事は結構栄養素の
過不足があるので結構四苦八苦だったりします~。
ずーっと同じことを続けることも大事だけど
新しいことや、違うこともしないと
ココロもカラダも慣れたりして
(`・ω・´)シャキーンとならないですよね!ww

>ウラガミさん

早くお薬終わらないか~
生理が来て、終わらないかな~とか心待ちですw

休息日があったほうが絶対いいし。
休息日もトレーニングの一環だと思うのに
なんだか動かなくて、運動量が下がると
そう、罪悪感的な感じがあるよね~w

いや~どうかなぁ~。
男性に比べて女性は同じくらい筋肉をつけるとしたら
20倍筋トレしないと同じだけつくられないと言うから
一応、筋トレはちょっとずつしてるけど
筋肉がつくほどじゃない感じなんですよね~。

ちょっとでも筋量が増えてるとしたら!
すんごい嬉しい!(*´Д`)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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