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341日目 56.80kg[+0.85kg…ヽ(;´д`)ノ]


●2012.10.29(月)341日目

=朝=
【体重】56.80kg(+0.85kg)
【体脂肪】23.3%(+1.3%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】40.90kg
【基礎代謝量】1,247㌔カロリー
【体内年齢】24歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.50度
【投薬】プラノバール錠(3日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】35分(朝)
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】1,103kcal
【総消費カロリー】2,481kcal
【歩数】26,505歩
【Ex歩数】24,178歩
【距離】19.6km
【脂肪燃焼量】64.5g
【Ex量】19.7Ex

【摂取カロリー】1,633kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】873kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】85点

-----------------------------------------------

ばばーんと増えました! 体脂肪も増えた!
土曜日のカロリーと、日曜の活動カロリーのせいかな~?
まぁ、昨日がまさかの55kg台だったのか落ちすぎだった気がw

土曜日は気にもしないで食べたので増えるのは想定内。
今週は(`・ω・´)シャキーンとがんばりまずぞ!

…といっても、平日の私は運動量は一応足りてるのかな~
(ちょっとがんばりすぎな感は否めないけどw)
と思うので、今週は、もちろん運動量は下げないようにしつつ
日頃ちょっと足りてない、タンパク質・脂質を適正に
摂取することを心がけてみたいと思います!(`・ω・´)シャキーン

運動はウォーキングが主なので、
時間がとれたら、ビリーのPT24/7出来たらいいな~。

-----------------------------------------------

さて、月曜です。
朝からストレッチ&筋トレの腹筋プログラムをやって
ミミズに怯えながら、朝ジョグへ!

GW-00011.jpg

ペースはあまり気にせず走ってるけどペースが落ちてる所々は
走りながら考え事するとペースが落ちてる模様ww

相変わらず、雨の翌日なのでふっといミミズがうねうねとあちこちに(´;ω;`)
なんだかナメクジもけっこういたよ…踏みそうでコワイ~。

午前中のうちに、いろいろ用事をすませたり
家事をしたり~で、午後はがっつりウォーキング!!
土日の不足分を取り戻すぞー!(`・ω・´)シャキーン

3時間ほど歩いて帰宅。出かけたのがちょっと遅かったので
結構な時間になっちゃってあわてて晩ゴハンのしたくなど。
リクエストされたので、ひさびさに鶏手羽とダイコンとたまごを
圧力で炊いたものや、出張みやげのからしレンコンやら
午前中につくった常備菜などで結構盛りだくさんに…。
晩ゴハンが700kcal超え!!!( ゚д゚ )
朝昼で余裕があって良かったww

明日の火曜日は3週間ぶりの婦人科クリニック。
歩いていくので、それで一日の消費は足りそうかな~。

-----------------------------------------------

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●2012.10.29(月)341日目

【朝】382kcal

foodpic2840586.jpg

カゴメ 野菜一日これ一本 (紙パック) 1本 68kcal
きなこ 0.75杯 23kcal
DANON BIO 脂肪0%プレーン 加糖 1個 47kcal
バナナ 1本 77kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
日本ケロッグオールブラン 1人前 133kcal
てんさいオリゴ糖 1人前 28kcal

【昼】538kcal

foodpic2840587.jpg

ふかし芋(さつま芋) 1本 297kcal
りんご 0.5個 58kcal
調製豆乳 カロリーオフ 0.75杯 53kcal
五目ひじき煮 0.75人前 55kcal
金平ごぼう 0.75人前 75kcal

【夜】713kcal

foodpic2840588.jpg

味噌汁 1杯 56kcal
鶏手羽大根 0.25人前 133kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
からしれんこん 1人前 167kcal
金平ごぼう 0.5人前 50kcal
麦ご飯 0.75杯 212kcal
切干大根の煮付け 1人前 49kcal
かぼちゃの煮物 0.25人前 27kcal

【間食】0kcal

食べなかった


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secret

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すぐ戻れます☆大丈夫ですよ☆

それにしても3時間歩くとかスゴイです!!
そしてまた歩くんですか!!(病院まで。。。。)
本当、運動量ハンパないですねっ!!
・・・・・少しは見習わなければ・・・
11月から・・・・ボソ。

3時間は凄過ぎです!!(>_<)o
最近は最高1時間半。(でもぶっ通しじゃない)
私ももっと頑張らなければ〜!

鶏手羽大根と卵めちゃ美味しそう〜!!
私はシリコンスチーマーで手羽元を使って料理を計画中です。
(・ω・)/

>…といっても、平日の私は運動量は一応足りてるのかな~
>(ちょっとがんばりすぎな感は否めないけどw)
お!ようやくやすまれるのかな~と、思ったら笑

>と思うので、今週は、もちろん運動量は下げないようにしつつ
これですよ笑

さすがすぎます! なのでもう休んでくださいとは言いませんが笑(いや言うかもしれませんが笑)、どうか怪我だけはしないように、少しでもどこかに違和感やら痛みを感じたら休んでください!

お互い多少の痛みは運動で克服するタイプなので難しいかもしれませんが笑


毎回食事のバランスがいいなと思って見てます。
subwayの圧倒的な支持率も見逃せませんが笑 subway美味いですよね!

>ウラガミさん

最近感覚が麻痺してきて…
2時間くらいだと普通に思ってしまうように…(;´Д`)
3時間も連続じゃないと結構
歩けちゃうんですよねw
この日は、3時間ぶっとうしだったので
さすがに疲れました(´Д`)

ウラガミさんは今月はごほうび月間!
私はがんばりすぎ、休まなさすぎ…
分かっているのにやめられない!!w

>yasuさん

いやいや私は何を意地になってるのか
まだまだやりすぎな感じなんですよね~。

少し休まないと~と思ってもなかなか…。
やはりほどほどが良いですよ!!ほんとに!

鶏手羽大根美味しいけど結構
脂質が高いのでいっぱい食べると
あすけん先生に怒られます。

シリコンスチーマー便利ですよね!(●'w'●)

>K-himanさん

もうね自分でもアホかと(´Д`)ハァ…
がんばりすぎはお互いさまですよ!!!

怪我は気を付けます。トシなので
不調も無理するとどこか痛めたりするので
そこはさすがに気を付けるようにします!!

食事は…がんばってますが
足りない栄養素も結構あって四苦八苦なんですよう(´;ω;`)
Subway大好き!(●'w'●)美味しいよね!
メルマガ会員だし、Subwayカードも持ってますよ!

オリーブ抜きの野菜ましましです(≧ω≦)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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