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334日目 57.50kg[もったいな~い!]

●2012.10.22(月)334日目

=朝=
【体重】57.50kg(→)
【体脂肪】23.0%(+0.1%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.60kg
【基礎代謝量】1,266㌔カロリー
【体内年齢】24歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.54度
【投薬】なし
【体調】良好

【運動】ストレッチ:20分(朝)
【運動】筋トレ(腹筋):20分(朝)
【運動】ジョグ:40分(朝)
【運動】ビリーPT24/7 :30分 Disc5
【湯船につかる】×

【活動カロリー】919kcal
【総消費カロリー】2,318kcal
【歩数】16,379歩
【Ex歩数】14,790歩
【距離】12.1km
【脂肪燃焼量】53.3g
【Ex量】13.5Ex

【摂取カロリー】1,533kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】944kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】85点

-----------------------------------------------

昨日のカロリーオーバー分増えてない!
ってことは、適正カロリーだったら減ってたかも!?
く~~~もったいないことした!!(○`ε´○)

予定通り、朝のうちにトレーニングできたので◎!!
やる気も時間もあったのでビリーもやったぜ!(`・ω・´)

-----------------------------------------------

今日のジョグ!!新兵器投入しましたん(`・ω・´)

GW-00007.jpg

スマホのRun&Walkとかなり誤差があるので
どっちが正しいのか~。GPSだからスマホのほうが正確なのかな~。
距離はあんまり変わってない感じに見えるけど
帰路で、歩く前に止めたのと、スマホのほうは自宅まで止めてないので
距離が1kmくらい誤差が出てるような気が~。

20121022-184653.png

20121022-184702.png

センサーを調整しないとダメなのか(´・ω・`)
どうやって調整するんだーw 調べないといかん~。

明日は、クリニックの日だ~と思って診察券みたら
間違って来週の予約…1週間間違って予約取っちゃったみたいだw
まぁ、いいかな…。でも仕事は休みなので明日も走ってみるかな~。

とは、思っているけど今日の午後2時間ほどウォーキングかねて
うろうろしすぎたのか、脚がだるだる~( ´Д`)=3
昨日のサイクリングのせいなのか~歩きすぎなのか~よくわからん。
朝起きてからだるさが残るならジョグはオヤスミかな。
明日は、部位別の筋トレはしっかりやろう!

週6で筋トレしようと思ってたら、トレーナーさんから
ちょっとがんばりすぎなので週4で!と指導があったので
私の1週間のスケジュールはこんな感じ。

【月曜日】ストレッチ/筋トレ(腹筋)/ジョグ/ウォーキング
【火曜日】ストレッチ/筋トレ(部位別)/ウォーキング
【水曜日】ストレッチ/ウォーキング/休息日
【木曜日】ストレッチ/筋トレ(腹筋)/ウォーキング
【金曜日】ストレッチ/筋トレ(部位別)/ジョグ/ウォーキング
【土曜日】ストレッチ/(ウォーキング)基本休息日
【日曜日】ストレッチ/(ウォーキング)基本休息日

余裕があれば月水金にビリーをねじ込みたいところw
今は時間があれば~くらいかなぁ。
まぁなかなか予定通りにはいきませぬー( ´Д`)=3

-----------------------------------------------

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●2012.10.22(月)334日目

【朝】366kcal

foodpic2818427.jpg

Pasco 超熟イングリッシュマフィン 1個 150kcal
レタス 3枚 12kcal
バナナ 1本 77kcal
DANON BIO 脂肪0% りんご 1個 52kcal
絹ごし豆腐 1個 56kcal
カッテージチーズ 0.5個 13kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal
鉄分 0.5日分 2kcal 68kcal

【昼】382kcal

foodpic2818429.jpg

ふかし芋(さつま芋) 1本 297kcal
にんじんしりしり 0.5人前 25kcal
こんにゃくの煮物 1人前 37kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
マグネシウム・カルシウム 0.5日分 2kcal

【夜】651kcal

foodpic2819791.jpg

味噌汁 1杯 37kcal
えのき茸 0.25袋 5kcal
金平ごぼう 1人前 100kcal
納豆 1人前 100kcal
サバの塩焼き 1人前 147kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
麦ご飯 0.75杯 212kcal
冷奴 0.5人前 31kcal

【間食】134kcal

波乗りジョニーココアバージョン 1人前 134kcal

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secret

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スマホを使いこなすにゃ〜。さんの姿が神々しいです(´∀`*)ポッ

スマホのアプリすら、使いこなせていない私は自分が恥ずかしいっ!!
ジョグに筋トレに頑張っていらっしゃる姿も眩しいですっ!!

ジョグや筋トレで故障しないようにご注意ですよ〜!
あと
「お嬢さん、お茶しないかい?( ー`дー´)キリッ」

とナンパする人(私か!?)も注意です(笑)


お芋・・美味しそうだなぁ・・

にゃ〜。さんの日々の運動量凄いです!


波乗りジョニーココアバージョンΣ(゚д゚;)
豆腐ですよね?
デザート感覚で食べれる豆腐ですか??

>葛葉さん

もうかなり古いスマホなので
新しいのが欲しい今日この頃…(´・ω・`)

私も立派な(?)おばちゃんなので
あんまり使いこなせてないかもしれないですww

今までは、怪我もなくやってこれたけど
ジョグはやっぱり、怪我のリスクも今までより高いと思うので
十分気を付けます!ありがとう(*´ω`*)

葛葉さんなら、ナンパされちゃいますよっ(`・ω・´)

あすけんで、秋の味覚でダイエットって記事があったので
さっそく、お昼にサツマイモをふかしてみました!
ほくほくで美味しかったー!


>yasuさん

運動すごそうで、ストレッチとか筋トレは各20分くらいなので
見たほどすごくないという事実!!www

波乗りジョニーはデザート豆腐ってなってたよ!
ほんのり甘くておいしいよ~。
ハロウィンバージョン(かぼちゃ)もあるらしいけど
なかなか置いてある店舗がなくて買えない~~w

1個120kcalくらいだけど、プリンやゼリー食べるより
砂糖が入ってるとはいえ、お豆腐なのでいいかな~とw

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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