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333日目 57.50kg[サイクリング]

●2012.10.21(日)333日目

=朝=
【体重】57.50kg(-0.30kg)
【体脂肪】22.9%(-2.3%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】42.85kg
【基礎代謝量】1,267㌔カロリー
【体内年齢】23歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.62度
【投薬】なし
【体調】良好

【運動】ストレッチ:×
【運動】筋トレ:休息日
【運動】ジョグ:休息日
【運動】サイクリング:2時間くらい
【運動】ビリーPT24/7 :休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】625kcal
【総消費カロリー】2,029kcal
【歩数】5,314歩
【Ex歩数】3,487歩
【距離】3.9km
【脂肪燃焼量】25.6g
【Ex量】5.3Ex

【摂取カロリー】2,040kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】832kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】40点

-----------------------------------------------

体脂肪戻ったwww
しっかし、今日は食べ過ぎた・・・初の2,000kcal超え!
最近ちょっと緩んでるな~いかんいかん。
動いてるからちょっとくらいが、いかんな!!ヽ(`д´)ノ
平日はがんばろう!!

今日は、お通じがちょろっとしかなくてスッキリしない・・・。
食物繊維が足りてなかったのかな~。

-----------------------------------------------

今日は、森林公園におでかけ!
朝4時起きでおべんとつくっておべんと持参!(≧ω≦)がんばったw

昭和記念公園では、歩いたけどこんどはもっと広いので
レンタサイクルを借りてサイクリングコース(全長17km)を
走ったり、あちこち休憩したり~。広場でゴハンを食べたり。

foodpic2816893.jpg

コキアが見頃だっていうので、見に行ったけど
先週の昭和記念公園のコスモスのほうがすごかったな~。
でもコキアも紅葉しててキレイでしたー♪

最近は、私のほうが鍛えてるので
ダンナ君のほうがバテバテでしたw
帰宅してからも「疲れた~だるい~」と嘆いてましたw
「腰が痛い~」といいつつ、「これじゃジジイだな・・」と
ぼそっと言ってたりw

自転車だと楽かと思ったけど正直なめてましたww
そんな急なアップダウンはないけど、ゆるやかなアップは
地味~にきつかったです!(;´∀`)
結構いい全身運動なんだな~と実感。

しかーし!お昼も食べ過ぎたし、夜も食べ過ぎた~。
昨日のスンドゥブに入れた鶏団子の残りをスープにしたのが
結構多かったけどぺろり・・・いかんなぁ~。

晩ゴハンの後片付けしてた時に、お気に入りの
リラックマのお茶碗を割ってしまったあぁぁぁぁ(つД`)・゚・。・゚゚・*:.。..。.:*・゚

foodpic2816896.jpg

割った時のために、もう1個買い置きがあるけどねw
また、1個買い足ししておかなくちゃ!!

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●2012.10.21(日)333日目

【朝】455kcal

芋ときのこのサラダ 1人前 100kcal
ポテトサラダサンドイッチ 1人前 287kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 (紙パック) 1本 68kcal

【昼】721kcal

おにぎり(梅) 1.5個 260kcal
卵焼き 1人前 90kcal
ウインナーソーセージ 2本 128kcal
りんご 0.75個 86kcal
バナナ 0.5本 39kcal
さつま芋の甘煮 0.75人前 118kcal

【夜】714kcal

foodpic2816890.jpg

ご飯(白米) 0.5杯 151kcal
ささみ団子中華スープ 0.5人前 272kcal
蒸し鶏のサラダ 1人前 180kcal
たまねぎ天(4枚) 0.5人前 111kcal

【間食】150kcal

ガリガリ君(プリン) 1人前 140kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal
鉄分 1日分 3kcal
マグネシウム・カルシウム 1日分 3kcal

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secret

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comment

団子の絵が描いてあるお茶碗、リラックマだったんですね。
可愛い。気に入ってるやつが割れるとショックですね。(≧д≦)
でも、買い置きがあるんですね、さすがです。
本当に可愛い(*´`*)
コリラックマのがあれば欲しいです。

にゃ〜。さんが食べ過ぎとは珍しい!

管理人のみ閲覧できます

このコメントは管理人のみ閲覧できます

うわ~、昭和記念公園懐かしい。
遠足で毎年行っていました(笑)
食物繊維には、グリーンスムージーがいいですよ!
私も最近はじめたのですが、結構飲みやすくて続けています。
お通じにも効果ありでしたよ~。

>yasuさん

だんごはリラックマのお茶碗でしたw
コリラックマもありましたよ!
コリラックマは、だんごじゃなくてさくらんぼでしたw

以前も違うリラックマのお茶碗だったんだけど
割っちゃったら、同じのが売ってなかったので
それから2個ずつ買うようにしてますw

公園で食べたお昼が…w
外で食べたせいか、いつもよりかなり多くなっちゃったw

>鍵コメ子さん

夏日ですって!!!@昨日
もう10月も終わろうとしてるのにね~。
木陰はすずしくてサイクリングは気持ちよかったです!

やはり同じ運動ってどれをとっても、
違う筋肉使うと結構な筋肉痛になっちゃいますよね~。
今日は運動がんばって調整!調整!
でも、調整すると栄養素の不足が出たりで
なかなか難しい><

背が高いから、その体重でもきっと
ホッソリなんだろうなーって思います!!

>ぞうあざらしさん

東京都近隣の公園って結構学校のころに
遠足だったりで結構行ってるんですよね。

グリーンスムージー人気ですな!(≧ω≦)
うちブレンダーないからな~。安いの買おうかな。
お通じもだけど、野菜がお手軽に摂れるのが良さそう!

リラックマァァァァァァァ!!

うちも手癖の悪い猫がいるので・・・
皿はしょっちゅう割られます・・・・。
泣きたくなりますっ!!

買い足せるものならいいのですが・・・・
限定物だと後悔ばかりです・・・・。

サイクリングいいですね☆
自転車は足が引き締まりそうです(笑)
もう。足どうにかしたいです(笑)

1週間に1回ぐらい、食べ過ぎても・・・・
あ・・・・明日から調節すればいいんですよっ!!
うん。!!そうですよっ!!
(まるで自分に言い聞かせているみたいですよね笑)

心なしかリラックマの表情が切ない笑

>割った時のために、もう1個買い置きがあるけどねw
>また、1個買い足ししておかなくちゃ!!
さすがお気に入りだけありますね!笑 まさか割れるの前提にされているとは!凄すぎる笑

体重体脂肪共に順調に下がりはじめたので、まだまだ余裕だと思います!といいつつもすぐにがんばってしまうのがダイエット戦士の悲しい性ですかね笑

>ウラガミさん

クマー。゚(゚´Д`゚)゚。

にゃんこさん…やっぱりイタズラ結構するんですなw
確かに、限定ものだとちょっと悲しいかも…。

サイクリングは思ったよりきつくて
引き締まりそうだけど、筋肉むきってなりそうな気もします!
いやいや、ウラガミさん細いって!!

これから、がんばって調整します!
だ、大丈夫!! 調整したら食べ過ぎても
絶対だいじょうぶ~~~!・・・・なはず!ww

>K-himanさん

以前、買って3日で割ってほんとに泣いたことがあるので・・・w
それ以来、2個買うようにしてますw

最近はがんばりすぎ!と自分でも思いつつ、
やっぱり、減らないと躍起になってがんばってしまう
ダイエット戦士の悲しい性ですねぇ・・・w

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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