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331日目 57.55kg[柔軟性UP!]

●2012.10.19(金)331日目

=朝=
【体重】57.55kg(-0.15kg)
【体脂肪】23.3%(-0.3%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.50kg
【基礎代謝量】1,264㌔カロリー
【体内年齢】24歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.48度
【投薬】ロキソニン
【体調】ほんのり頭痛…

【運動】ストレッチ:20分(朝)
【運動】筋トレ(腹筋):20分(朝)
【運動】ジョグ:45分
【運動】ビリーPT24/7 :30分 Disc2カーディオ
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】674kcal
【総消費カロリー】2,076kcal
【歩数】12,256歩
【Ex歩数】11,226歩
【距離】9.0km
【脂肪燃焼量】37.8g
【Ex量】10.4Ex

【摂取カロリー】1,509kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】813kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】90点

-----------------------------------------------

体重は減少、体脂肪は相変わらず。
今日はなんとなく頭痛というか頭重というか・・・
最近ではほんとめずらしい。
以前だと、こうなったら薬を飲んでも結局
酷くなって気持ち悪くなって寝込むってパターンだったけど
最近は酷くはならず、寝込むこともなくなりました!
一応、ロキソニンは飲んで様子見。薬が効いたのか
気にならない程度にはなったので良かった。

-----------------------------------------------

金曜なので、朝ストレッチと筋トレ腹筋プログラムをやってから
朝ジョグに行ってきましたー(・∀・)
私は河川敷のコースを走ってるんだけど、雨の翌日だったせいか
ミミズがあちこちいて踏みそうで怖かったー(;´Д`)
しかもかなりでかくて太いのが歩いてるんだもん…。

午後から、またウォーキングに出かけるか迷ったけど
今日はひさびさにビリー隊長にしごかれました!
以前より、だいぶ楽になった気がするけど気のせいかな~w
なかなか出来ない部分もあるけど、一応ついていけるようには。
だんだん寒くなって、汗をかきにくくなっては来たけど
ビリーをやって気持ちよく汗かきました!
やっぱ、テンションあがるわー。

ビリー隊長のPT24/7は各ディスクに同じストレッチプログラムが
収録されてるんだけど、必ずやるようにしてます。
ビリーのPT24/7は久しぶりだったんだけどストレッチが
ずいぶん楽にできるようになってビックリ!
あすけんのダイエットプログラムのストレッチをかかさないように
してるせいか、最近柔軟性がすごく上がった気がします。
せっかく柔軟性が上がったので、ストレッチがんばって続けよう!
やっぱり続れば、身体は正直!ちゃんと結果になる!!

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●2012.10.19(金)331日目

【朝】409kcal

foodpic2809911.jpg

ご飯(白米) 0.5杯 151kcal
納豆 1人前 100kcal
味噌汁 1杯 39kcal
無脂肪牛乳 1杯 66kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
栗 0.25人前 34kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal

【昼】502kcal

foodpic2809915.jpg

ご飯(白米) 0.5杯 151kcal
味噌汁 1杯 39kcal
金平ごぼう 1人前 100kcal
鶏レバー煮 1人前 97kcal
りんご 1個 115kcal

【夜】598kcal

foodpic2811401.jpg

ご飯(白米) 0.5杯 151kcal
味噌汁 1杯 29kcal
冷奴 1.5人前 110kcal
万能ねぎ 1.5本 2kcal
大根おろし 1人前 16kcal
マグネシウム・カルシウム 0.25日分 1kcal
にんじんしりしり 0.5人前 25kcal
サンマの塩焼き 0.75人前 253kcal
きゅうり 1本 11kcal

【間食】0kcal

食べなかった

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secret

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おぉ~☆
アクティブですねぇ!

ビリー隊長にも脱隊してから久しく見てないです(笑)
久しぶりに古いビリー隊長にでも会いに行こうかしら(笑)

ミミズ!江戸川のサイクリングロードにも結構いました!全て踏まれていましたが・・・。

最近の悩みはUNKです。便秘のほうじゃなくて道ばたのウ〇コです笑
自転車で運転してるとほんとドキッとします笑 絶対踏みたくないので笑

犬の散歩で手に持ってるビニールはフェイクの可能性があると聞かされ、つい全ての散歩者を疑いの目でみてしまいます笑

やはりダイエットによって健康面も良い方に変化されたんですかね!

>ウラガミさん

脱走兵でしたかwww
ウラガミさんのところのビリー隊長は若いんだろうなぁww

昔のビリー隊長はもっと厳しくてドSだったとかww
でも、やっぱりキツイよね~w

>K-himanさん

ミミズこわいよー( ;∀;)
すごいでかくてびっくりする・・・。踏まれてなくて元気で
うにょうにょしてました・・・w

う●こ!!(゚д゚)!
うちのほうは散歩してる人多いけど、う●こはあんまり見かけませんね~。
たまにあるけど、踏みそうなところにはないかも・・・。

ビニール持っててもフェイクでう●こ放置する人
結構いるらしいですね~。

ダイエットして体調も良くなったのはほんとに良かったです!!
私の場合薬物パワーもあるのでなんとも言えないけどw

ウ〇コ・・・。
にゃ~。さんの地域ではそんなに見かけないとの発言を読んで、もしかしたら土地柄なのかなと思いました笑

正直、私の住んでいる地域は昔住んでいた所に比べてマナーが悪いと感じます。

自転車で横一列の並列走行なんてあたりまえですし、私が対向で見えているはずなのに一切避けるそぶりがないので何度も車道にでて避けたりしています。(あぶねぇ笑)

残念ながら、ウ〇コもその一環なのかなと・・・。めちゃくちゃ目にするので、ウ〇コ笑

>K-himanさん

うちのあたりもマナーが良いとか
そんなお上品なところではないんですよね~(-_-;)
草むらとかだと結構あったりするのかも。

でも踏むようなところに結構あるのは
やっぱりマナーがちょっと悪いのかな~(´・ω・`)
うちは一時期玄関付近とかお隣は、植木とか
犬がおしっこしたりとか結構あったんですよね~・・・。
そんなんで犬を飼うなと思うよ。
ひとんちならいいのかよー!ヽ(`д´)ノと言いたい。

自転車の並列走行といえば、カップルだと思うけど
手をつないで走ってる人がいました・・・危ないし邪魔!ww

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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