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325~326日目 57.65kg→57.75kg[キロク]

●2012.10.13(土)325日目

=朝=
【体重】57.65kg(-0.15kg)
【体脂肪】23.2%(+0.4%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.60kg
【基礎代謝量】1,267㌔カロリー
【体内年齢】24歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.52度
【投薬】なし
【体調】良好/生理2日目

【運動】ストレッチ&筋トレ(腹筋)各20分(午後)
【運動】ビリーPT24/7 :休息日
【運動】ジョグ&ウォーク:休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】322kcal
【総消費カロリー】1,726kcal
【歩数】7,059歩
【Ex歩数】5,797歩
【距離】5.2km
【脂肪燃焼量】18.2g
【Ex量】3.8Ex

【摂取カロリー】1,361kcal/1,454kcal(目標摂取)
【消費カロリー】316kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】75点

-----------------------------------------------

●2012.10.14(日)326日目

=朝=
【体重】57.75kg(+0.10kg)
【体脂肪】23.1%(-0.1%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.70kg
【基礎代謝量】1,270㌔カロリー
【体内年齢】24歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.69度
【投薬】なし
【体調】良好/生理3日目

【運動】ストレッチ&筋トレ:休息日
【運動】ビリーPT24/7 :休息日
【運動】ジョグ&ウォーク:休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】763kcal
【総消費カロリー】2,165kcal
【歩数】17,424歩
【Ex歩数】12,881歩
【距離】12.8km
【脂肪燃焼量】37.4g
【Ex量】9.1Ex

【摂取カロリー】1,398kcal/1,454kcal(目標摂取)
【消費カロリー】359kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】72点

-----------------------------------------------

体脂肪はいつも通り(?)に戻りましたw
昨日はなんだったんだろう??
生理2~3日目なので体重の変化はほとんどなし。
生理開けに期待か!
でも、最近トレーニングさぼり気味なので
この痩せ期にしっかり落とさないと~~~( ´Д`)=3

-----------------------------------------------

土日はトレーニングがほとんどできず
ストレッチを少し出来たのと日曜は
昭和記念公園に行ってきたので結構歩けました!(≧ω≦)

1902 (1)

コスモスが見頃です!(・∀・)
花の丘は、ちょっと花が少な目で来週か再来週くらいが満開かも。
東花畑、西花畑はほぼ満開でした♪

月曜はジョグできるといいな。

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●2012.10.13(土)325日目

【朝】220kcal

アサヒ スリムアップスリム プレシャスシェイク イチゴ 1杯 154kcal
無脂肪牛乳 1杯 66kcal

【昼】491kcal

foodpic2790368.jpg

ツナサンド 0.5個 154kcal
卵サンド 0.5個 143kcal
みかん 1個 37kcal
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
マグネシウム・カルシウム 0.25日分 1kcal
温野菜サラダ 1人前 76kcal

【夜】583kcal

foodpic2790370.jpg

麦ご飯 0.75杯 212kcal
味噌汁 1杯 38kcal
レンコンの煮物 0.5人前 33kcal
秋鮭のホイル焼き 1人前 274kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
マグネシウム・カルシウム 0.25日分 1kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal

【間食】67cal

foodpic2790369.jpg

栗 0.5人前 67kcal

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●2012.10.14(日)326日目

【朝】362kcal

レタスサンド 1人前 219kcal
ゆで卵 1個 66kcal
バナナ 1本 77kcal

【昼】518kcal

foodpic2794298.jpg

ハンバーグ(おろし) 0.75人前 265kcal
大根サラダ 1人前 95kcal
ご飯(白米) 0.5杯 151kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
マグネシウム・カルシウム 0.25日分 1kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal

【夜】456kcal


foodpic2794299.jpg

麦ご飯 0.5杯 141kcal
インスタント味噌汁 1杯 31kcal
納豆 1人前 100kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
ほうれん草の白和え 1.5人前 128kcal
レンコンの煮物 0.5人前 33kcal
マグネシウム・カルシウム 0.25日分 1kcal
鉄分 1日分 3kcal

【間食】62kcal

大塚製薬 ソイカラ 0.5袋 62kcal

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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