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323日目 57.80kg[変わらず・・・]

●2012.10.12(金)324日目

=朝=
【体重】57.80kg(→)
【体脂肪】22.8%(-0.7%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.90kg
【基礎代謝量】1,275㌔カロリー
【体内年齢】23歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.54度
【投薬】なし
【体調】良好/生理開始

【運動】ストレッチ&筋トレ(部位別)各20分(朝)
【運動】ビリーPT24/7 :休息日
【運動】ジョグ45分&ウォーク15分
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】564kcal
【総消費カロリー】1,968kcal
【歩数】11,461歩
【Ex歩数】10,275歩
【距離】8.4km
【脂肪燃焼量】33.2g
【Ex量】9.3Ex

【摂取カロリー】1,624kcal/1,454kcal(目標摂取)
【消費カロリー】555kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】81点

-----------------------------------------------

体脂肪が、初の22%台。びっくりw
予定より1日早く生理開始。

-----------------------------------------------

生理が始まってしまったので、朝のジョグは
のんびりペースで走ってきました。

20121012-081720.png

20121012-081736.png

いつもより時間は長いけど、ペースはゆっくり。
帰り道をちょっと変えたので前回よりも距離も短め。

午後は、ちょっと遠くのショッピングセンターへと
ウオーキングを兼ねて行こうかと予定してたけど
やっぱり生理のせいか怠くなってきちゃって
ウォーキングも買い物に行った程度に(;´∀`)
生理中はちょっとオヤスミモードかな。

走りたい気分もあるけど、休息も必要だと思うので
ちょうどよかったのかも。
ダイエットプログラム中は、一か月ほとんど休息もなく
がんばりすぎちゃったので、これからはペースダウンじゃなくて
ちゃんと身体も筋肉も気持ちも休ませる
休息日も上手にできるようになりたいな。

-----------------------------------------------

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●2012.10.12(金)324日目

【朝】347kcal

foodpic2790358.jpg

ベーグル 1個 166kcal
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
きなこ 0.75杯 23kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
バナナ 1本 77kcal
レタス 3枚 12kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal
鉄分 0.5日分 2kcal

【昼】499kcal

foodpic2790360.jpg

麦ご飯 0.75杯 212kcal
キャベツ千切り 1人前 10kcal
キューピーライト(大匙1) 1人前 24kcal
納豆 1人前 100kcal
紀文おでんセット 1人前 152kcal
マグネシウム・カルシウム 0.25日分 1kcal

【夜】644kcal

foodpic2790361.jpg

麦ご飯 0.75杯 212kcal
味噌汁 1杯 38kcal
大根おろし 1人前 23kcal
サンマの塩焼き 0.75人前 253kcal
ナスとエリンギの中華浸し 0.5人前 115kcal
マグネシウム・カルシウム 0.25日分 1kcal
鉄分 0.5日分 2kcal

【間食】134cal

波乗りジョニーココアバージョン 1人前 134kcal

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secret

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朝のジョグの後、シャワー浴びたりすると・・・
何時くらいに走り始めれば、
仕事にまにあうかなぁとか考えると、
なかなか、朝に移行できなくて。。。

夜だと、やっぱり、塾の送迎やらご飯の支度やらで、
いそがしくなって、
お休みしちゃう日も多くなるし。

朝に切り替えたいけど、
なかなかきっかけがつかめません。。。
距離にもよるだろうけど。。。

朝5時起きはつらいかな><

生理の時は重い数日のみ思い切って(シャレじゃないっすよ笑)ゆっくり、好きな物をたべたりするのも良いのかなと思いました!

その結果多少増えたとしても、きちんとしたダイエットメニューをやられているので、数日でリカバーされると思います。

そういえば写真申し訳ない笑
見せるのは抵抗ないですが(なにせマニフェスト達成後は全裸公開ですからね笑)、きっかけがないだけです笑

ハイテンションダイエットだったら、これがオレダアアァァァァァァあああああ!!見たいな感じで出せたんですけどね笑

リラックマの器~☆

私もオモムロに大人買いしました(笑)
リラックマには目が無いウラガミです(笑)

中のゼリー?プリン?どうしようか悩み中です・・・・・

なんか好きそうじゃなくて。。。。

それにしても体脂肪率~\(゜ロ\)(/ロ゜)/
ウラヤマシすぎます!!
やはり運動なんですねぇ。
最近、サボり気味で1日置きになってしまいました・・・・

>♪バジル♪さん

私も正直あと時間早く走りたいけど
そうなると4時起きとかなのでさすがに(;´Д`)

いまのところ仕事があるときは走ってないですね~。
ちょっと時間が足りないです(´・ω・`)
仕事してて朝ランしてる人はすごいなと思いますね。

朝ストレッチの時間をつくるのに
最近5時起きですが、それでも時間が足りない~~~!w

>K-hinamさん

生理は身体自体は休めたほうがいいとは思うんだけど
休んでしまうとイヤになったり、めんどくさくなって
やらなくなっちゃうのがコワイんだと思うww

まわりのみんなが、思ってるほど
ストイックでも努力家でもない基本はダラな人なのでw

そのうちキッカケがあるかな?と思って
楽しみにしておこう!!(●'w'●)

>ウラガミさん

私もリラックマには目がないんですよ(≧ω≦)
大人買いしてクリアファイルももらってきましたww

ゼリーは冷蔵庫に・・・・おやつとしてのカロリーは
ちょっと高めだけど大丈夫かな~。
ウラガミさん甘いの苦手だときっと好きじゃないかも??

体脂肪は、一瞬でちゃんと戻りました!!w
足の裏でも濡れてたのか???とか思いましたw
私も生理ということでここ数日はさっぱりですw

きっかけは自分で作る物だと思いアップしましたよ!
暇なときに探してみてください。

ただ、10月にはいって今はプラス0.4kg。
マニフェスト達成できなかったらどうしようと少し対策しないとマズイなと思う様になりました。

>K-himanさん

(ΦωΦ)ふふり。さっき見つけちゃったwwww
イメージが良い意味で裏切られました!ww

もう10月も半月ですもんね・・・+だとちょっと焦りますかね。
でも、K-himanさんの場合、何がなんでも達成する気がするんですよねw
あ、プレッシャーじゃないですよ?(笑)

おはようございます!


体脂肪が22%とはすごいですね・・!
体脂肪とかも測れる体重計を買おうと相方君に話したら「体脂肪計らなくてもいいよ~」と言って買ってくれません(つд⊂)エーン

勝手に買ってしまえば、きっと相方君も測っているような気がしますが(笑)

旦那さんが買う気がないものを、言語道断で買ってしまっていいのか・・・ちょっと悩みます(笑)


生理中のあの身体のだるさは、運動しようとする人にはやっかいですよね(つд⊂)エーン


生理前からあった足のだるさやむくみは、生理になって数日後に気にならなくなったので、やっぱり生理中は運動には向かない・・と思っていましたが、にゃ~。さんの頑張る姿を見ると、口実に逃げている様な気がして、気を引き締めねば!と思いましたっ( ・`д・´)


リラックマの食器・・・可愛いですね!きっと色々かわいい食器とかあるんだろうなぁ(*´∀`)
にゃ~。さんのお宅の食器棚見てみたい♪

>葛葉さん

おはよっ☆(・∀・)

さすがに23%台に戻ったよ~w
22%って足の裏でも濡れてたのかも~。

体脂肪とか測れるのが良いと思うけどな~。
体重が減ってなくてもちゃんと体脂肪が減ってることだってあるし
逆に体重は減っても体脂肪が減ってなくて内臓脂肪が多い
隠れ肥満のままダイエット終了とかになっちゃったら困る!

確かにすごい正確ではないけど、目安にはなるし(´・ω・`)
いま、そんなに高いものじゃなくても体脂肪はかれるやつがあるよ~。

生理中のだるさってただ身体がだるいっていうのとは
違ってもう、動きたくない!って感じだよねww
いやいや!生理中は無理しない程度であればストレッチとか
お散歩とかいいけど、やはり運動はやらないで
身体を休めて温めてあげたほうがいいですよ!(´∀`)b

リラックマとかアイルーとか好きでいろいろ買っちゃうんですよねw
お茶碗はいつもリラックマだったりしますww

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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