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321日目 58.50kg[ダイエットプログラム3回目]

●2012.10.09(火)321日目

=朝=
【体重】58.50kg(-0.70kg)
【体脂肪】24.3%(-0.1%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.60kg
【基礎代謝量】1,272㌔カロリー
【体内年齢】26歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.70度
【投薬】なし
【体調】良好

【運動】筋トレ(ダイエットプログラム)40分くらい?
【運動】ストレッチ 20分(朝)
【運動】ビリーPT24/7 :休息日
【運動】ジョグ&ウォーク:各30分ほど
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】925kcal
【総消費カロリー】2,348kcal
【歩数】22,693歩
【Ex歩数】20,190歩
【距離】16.7km
【脂肪燃焼量】52.1g
【Ex量】15.5Ex

【摂取カロリー】1,375kcal/1,454kcal(目標摂取)
【消費カロリー】1008kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】86点
 ※なぜか高得点だけど、記録が曖昧だったりで本日はあてにならんw
  プログラムでの筋トレは活動量計付け忘れたので
  活動カロリー・総消費カロリーも誤差あり。

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なぜか落ちた・・・(´・ω・`)ナンデカナ?
ホルモン剤は飲み終えたので、そのせいなのか??
ただの気まぐれか~w
思ったより浮腫んでないので、うまく水分が抜けただけかな~。

生理前4日です。
終われば待望の痩せ期!!(*´д`*)もうちょっと!

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今日はずっとお出かけの予定なのです。
なので、朝起きてストレッチしてさっそくジョグへ!!
一気に冷えたのでさすがに寒いですな~。

スマホのアプリとGPSで距離と時間を測ってみたよ(・∀・)

20121009-080950.png

20121009-081004.png

誤差はあると思うんだけど、3kmくらいと思ってたら5kmくらいあってビックリしたよw
LAPは1kmと4kmで10分近いのは行きと帰りで少し歩きが多いから
2~3kmで見ると1km=10分ペースだと思ってたけど思ったより早かったらしい(´・ω・`)
また次回測ってみます!!

お昼は高校時代のお友達のサロンに遊びにいってきました!(・∀・)
すんごい久しぶりだったけど、お互い会うと高校時代と変わらないんだよねww
めっちゃ楽しかったワ(*´д`*) もう知り合って30年とかすごすぎるww
もう一人の仲の良かった友人は仕事だったので、ちょっと電話してみたけど
相変わらずの高テンションで「もしもしひさしぶり~」って言っただけで
誰だか分かるとはすごいww

近々にまた集まろうってことになったのですごく楽しみです♪

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夜はあすけんのダイエットプログラム3回目:最終日です。
あっという間の一か月でしたよ~。
教室は終わってしまうけど、ダイエットは続くので
頂いたプログラムはできるだけ続けていこうと思います。

3回目は、まず体重・体脂肪・筋肉量の測定と写真撮影。
ドキドキだったけど、初回より体重・体脂肪は減、筋肉量は変わらずで
目標はクリアできましたーヽ(´―`)ノやったー。
一か月なので、ものすごく変わったわけではないけど
柔軟性が上がったり、代謝が上がったり、筋力が上がったりと
少しではあるけど、効果があったと思います!!(≧ω≦)

前屈で、指がつくかつかないかだったけど
今は、ストレッチ後なら、手のひらまでつくようになったよ!!

1回目はストレッチ、2回目は筋トレ(腹筋)3回目は
みんなのリクエスト!ってことで、女性なら誰でもキニナル場所!
お腹まわり、二の腕、お尻、内腿!!の筋トレでした。
なかなか今回もハードで・・・(;´Д`) 最後はヘロヘロにww
そして今日は、おみやげもありました♪
ソイカラとあすけんオリジナル雑穀米のサンプル頂きました!

あっと言う間の一か月のダイエットプログラムだったけど
本当に楽しかったし、頑張りました!
みんなに会えるのもそうだし、柴田トレーナーや管理栄養士のみどりさんにも
会って、いろいろ教えて頂けるのも楽しかったです。
終わってしまうのが(ダイエットは終わらないけど)すごく寂しい~。

仲良くなったあす友さんとは今後も交流続けてがんばっていきたいです(・∀・)

私は10か月のダイエット生活になって、体重も落ちが悪くなるし
維持のことを考えたり、目標達成したとしてもきっと理想には程遠いと思うので
ビリー隊長に入隊してみたりいろいろあがいてたりします。

同じことを続けることも大事だけど、違うことにチャレンジしてみたかったり
違う刺激が欲しかったのもあります。心にも身体にもね。
あすけんのダイエットプログラム参加して本当に良かったので
機会があればまた参加したいし、参加するのオススメですよ。
実際に筋トレって自分でトレーニングを組むのが難しいと思うんですよね。
同じ腹筋や腕立てでも、やり方で強度も変わってくるし
筋力ないのに、いきなり強度の高いことをやっても出来なかったりするし。

一か月って短い期間だったので、体重が5㎏減ったとか
ウエストが10cmも細くなったとかはないけど、それぞれが
頑張っただけ効果があって、続けたらきっと身体が変わってくると思います。

私は参加するのに、この一か月は何が何でも出来る限りのことをやる!!って思いが
すごく強かったので、ほんとに、家事も何もかもそこそこで頑張ってみましたw
ブログやあすけんで見てもらうとわかるけど、この一か月はすごい活動量でしたww
もちろん頂いたプログラムも結構がんばったし、ジョギングを始めたり、
ウォーキングで3万歩超えもしました。運動量が1000超えた日も何日もあります。
46歳です・・・w がんばり過ぎてもう結構ヨレヨレですよ・・・ww

この一か月は絶対やる!って期限を切ってたのでできたのかもしれませんが
でも、まだまだがんばりますww ちょっとペースは落ちると思いますが
このままでは、家庭が崩壊しそうなので(嘘)
正直いうとこの一か月ものすごくがんばったけど、ものすごく忙しすぎて大変だったのも事実です。
仕事はしてますが(週に3日とかだけどね!ww)時間が有り余ってるようでそうでもなかったりで。
朝は5時20分に起きて、毎日ダンナ君のおべんとうをつくったりもしてます。
その合間にストレッチしたり筋トレしたり。ダンナ君が出かけたら洗濯して
ジョギングに出かけたり・・・w

夕方は晩ゴハンの支度があるので4時くらいからは
トレーニング的なことは何もできないので、たまに寝る前に筋トレとかストレッチを多少・・・。
合間の時間をすべてトレーニングや、ウォーキングに費やした結果ですww
おばちゃんなので、それくらい必死にやっても30代のお嬢さん方には遠く及ばないのですw
厳しい悲しい(´Д⊂ 現実ですw

さすがに、家のことももうちょっとやりたいし、趣味も楽しみたいですw
少しだけペースを落として、まだまだがんばるつもりでいますwヽ(´―`)ノ

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●2012.10.09(火)321日目

【朝】380kcal

foodpic2778397.jpg

Pasco 超熟イングリッシュマフィン 1個 150kcal
バナナ 1本 77kcal
カッテージチーズ 1個 26kcal
かぼちゃの煮物 0.5人前 53kcal
カゴメ 野菜生活100 1本 68kcal
鉄分 1日分 3kcal
マグネシウム・カルシウム 1日分 3kcal

【昼】649kcal

スパゲティーアラビアータ 1人前 548kcal
ピザ(マルゲリータ) 0.5人前 99kcal
アイスティー(ストレート) 1杯 2kcal
※外食だったので適当。ピザもゴルゴンゾーラのピザの蜂蜜かけ。
※しかもすごい美味しそうで美味しかったのに写メ撮り忘れ!!

【夜】152kcal

p_083.jpg

バナナ 1本 77kcal
8種の野菜と鶏肉のスープ 1人前 75kcal

【間食】194cal

しっとりクリームケーキ 1人前 194kcal
※明治のカロリーメイトみたいな栄養補助食品。

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secret

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comment

あすけんダイエットプログラム?お疲れ様でした☆
やはりもうそろそろ減量は緩やか過ぎるほどもどかしいですよね。
標準体重で仕方がないっちゃ~仕方がないんですけど・・・・

私も今、少しづつオロソカにしていた
部屋の掃除(断捨離)とかちょっとづつしています(笑)
ガムシャラに時間を削ってきたので部屋がワヤです(笑)

にゃ~。さんも他の主婦の方も本当に尊敬してしまいます・・・・
他のいろんな方のブログを見ると・・・・
みなさん時間配分上手すぎでしょう!!
ってスゴイ思います!!
週3日でも立派な兼業主婦ですよっ!!
きっと私には出来ないです・・・・(^_^;)

ダイエットプログラムおつかれさまでした^^
どれかを必死でやると他の何かがおろそかになってしまうってありますよね
私もダイエットを必死でやると・・・いや、まだ必死になってないかもしれないw
家事もそこそこダイエットもそこそこ子育てもまぁまぁ
どれもそこそこじゃないとうまくまわせません・゚・(ノД`)ヽ
やっぱりすごいな~と思います
ペース落としてもがんばってください^^

にゃ~。さんは本当に色々なチャレンジをしていると思います。
そしてそのチャレンジをやりきる。もしくは今もきちんとやり続けている。さらに、新たなチャレンジを行う(最近ではJOGですかね)

ほんと”継続は力なり”だと読んでいて思いました。

逆に質問ですが、ダイエット前と比べて顔や体などが若返った感じがしませんか? 私は凄い若返っているんじゃ無いかと思いますがどうでしょう。

プログラム完走お疲れ様でした!

>ウラガミさん

さすがに標準に入ってくると
頑張っても限界を感じたりしますねw
やっぱり何かをやるとなるとどこか手を抜かざるを得なかったり。
私も部屋の掃除とかもかな~り手を抜いてたりします。
もともと掃除とか整理とか苦手だし(;´Д`)

いや~私よりも仕事もフルタイムで子育てして~
なんて人はいっぱいいて、それでいてダイエットに励んでる方とか
ほんと尊敬します!! 

>どうしようもない私さん

他がもう酷いくらいおろそかだったりしてますww
大人2人だと、ゴハンも結構手抜きだったり
お弁当も毎日だけど、結構手抜きだし。
私さんみたくお子さんがいるとお子さんのことは
あんまり手を抜けないのですごいなー!と本当に尊敬します!!
大人(旦那さんとか)はなんとかなっても
子供はそうもいかないと思うので、本当にすごいなと思うんですよ(´∀`)

これからはゆっくりでもしっかりやって行こうかなと
思ってますが、すでにちょっと気が抜けてたりしますww

>K-himanさん

いろんなチャレンジは、何かのキッカケが
欲しかったのかもしれないですw
何のだろう?w それか何かを変えたかったのかな~?
また疑問が増えたww

これからも頑張るつもりではいるけどちょっと気が抜けた感も
あったりするので、続けることができるか
ちょっと不安だったりもします(;´Д`)

>若返ったかどうか?

う~ん。どうでしょうか。
痩せたことによって、スタイル、あくまでも服を着たスタイルで
あれば、以前の太った時期のおばちゃんクサイ感じは
なくなった=若返ったかもしれません。
以前はあれほどイヤだった、街でのショーウィンドウに
映る自分がイヤじゃなくなりましたw

顔は、歳それなりなシワとかクスミとか毛穴とか気になるけど
多少ホッソリしたので、若くなったのかな~~?
もともとどちらかというと童顔なので年齢に見られることが
あまりなかったりします(;´Д`)

こんにちは!

あすけんダイエットプログラムお疲れ様でした〜!
にゃ〜。さんの努力には本当に脱帽です!

時間の合間合間を上手にトレーニングやストレッチに・・・というのは本当にすごいです!
時間があっても「ふぅ〜」と言いながらダルっとしている自分がお恥ずかし(/ω\)イヤン


本当ににゃ〜。さんの頑張る姿を見ていると、自分も頑張らないとな〜と元気をもらいます!!

>葛葉さん

こんにちは☆いや~夏日とかで暑いわー(;´Д`)

いやいや、今回はヨレヨレになっても
一か月は何がなんでもやってやるんだ!!!と
心に誓ったのでwww
もう、これやりきったら、ダイエット辞めてもいいから
一か月間は必ずやるんだーーーー!!!くらいでしたw

なんでそこまで思ったんだかわかりませんがwww
で、ダイエットも辞めないし、
トレーニングはがんばりますよー(●'w'●)

さすがにやりすぎた感があるし、身体の疲労度も高いので
オススメはできません・・・ダイエット挫折してしまうワww
期間限定だからがんばれたのかも??

見習わなくても全然OKだけど
元気があげられたらうれしいな!!!(・∀・)ほんとに。
なんか、ブログ見て貰ったりしてこうなんだろう
パワーややる気やモチベーションが
おすそ分けできたらなー!な気持ちだったので!

このところパワーが漲ってたしw
そろそろパワーダウンしそうなので素直に休みますw
生理になるしね(・∀・)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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