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319~320日目 59.45kg→59.20kg[どこまで増えるのか!]

●2012.10.07(日)319日目

=朝=
【体重】59.45kg(+0.25kg)
【体脂肪】24.1%(+0.1%)

【内臓脂肪レベル】5.0
【筋肉量】42.30kg
【基礎代謝量】1,296㌔カロリー
【体内年齢】25歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.97度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤)夜:最終
【体調】良好

【運動】ストレッチ 各20分(朝/夜)
【運動】ビリーPT24/7 :休息日
【運動】ジョグ&ウォーク:休息日
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】375kcal
【総消費カロリー】1,798kcal
【歩数】5,864歩
【Ex歩数】4,101歩
【距離】4.3km
【脂肪燃焼量】12.3g
【Ex量】3.0Ex

【摂取カロリー】1,576kcal/1,454kcal(目標摂取)
【消費カロリー】344kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】82点

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●2012.10.08(月)320日目

=朝=
【体重】59.20kg(-0.25kg)
【体脂肪】24.4%(+0.3%)

【内臓脂肪レベル】5.0
【筋肉量】42.05kg
【基礎代謝量】1,289㌔カロリー
【体内年齢】26歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.70度
【投薬】なし
【体調】良好

【運動】ストレッチ(朝/夜)&筋トレ(腹筋)各20分(朝)
【運動】ビリーPT24/7 :休息日
【運動】ジョグ&ウォーク:休息日
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】357kcal
【総消費カロリー】1,782kcal
【歩数】5,865歩
【Ex歩数】3,515歩
【距離】4.2km
【脂肪燃焼量】14.1g
【Ex量】2.9Ex

【摂取カロリー】1,722kcal/1,454kcal(目標摂取)
【消費カロリー】443kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】48点

-----------------------------------------------

60kg台に戻りそうなくらいですよ~(´・ω・`)
でも、先月よりムクミはちょっとだけマシな気がします。

週末は、活動量ががっくり下がってしまうのに
摂取が上がるというw
月曜は、お昼の「とり天」を食べなければ、あすけんの
健康度が86点と高得点だったのに~><

サプリは基本使わないんだけど、さすがに
このところ、同じ栄養素ばかりが不足するので
鉄とカルシウムを買ってきた。
あまりに不足するならサプリで補ってみようかなと。

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日曜日は買い物がてら、羽田空港にいってきたり(´∀`)

8a6e4716111e11e2a8d122000a1c0290_7.jpg

初めて実際に見れた新しいやつ。787。
連休だったので、いつも空港の駐車場に入れるんだけど
駐車場に入るのに150分待ちとかでしたよ!びっくりw
どこの夢の国かと・・・w

なので、品川にクルマを駐車場に入れて京急で。
帰りは、モノレールに乗ったり。

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浜松町では、ひさびさに小便小僧を見たよw
還暦を迎えるそうで、赤いちゃんちゃんこ姿でした。

週明けは、高校時代の友人のサロンに遊びに行きます。
十年ぶりくらい???かもw
一緒にランチする予定!食べ過ぎ注意だけど楽しんできます♪
夜は、あすけんの最終のダイエットプログラムの教室です。
ここ最近の増量が悲しいけど、
一か月間がんばったとは思うんだ!(´∀`)

生理前だったりで、思ったように数字的には
結果にならないかもしれないけど、一応自分でも頑張ったかなと
思えるのでいいかなと思います(・∀・)

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●2012.10.07(日)319日目

【朝】416kcal

foodpic2772867.jpg

Pasco 超熟イングリッシュマフィン 1個 150kcal
バナナ 1本 77kcal
DANON BIO 脂肪0% りんご 1個 52kcal
カゴメ 野菜生活100 1本 68kcal
からしれんこん 0.25人前 42kcal
かぼちゃの煮物 0.25人前 27kcal

【昼】480kcal

きゅうりのつけもの 1人前 35kcal
レタスサンド 1人前 219kcal
野菜の煮物 1人前 158kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 (紙パック) 1本 68kcal

【夜】596kcal

foodpic2772868.jpg

雑穀ご飯 0.75杯 221kcal
味噌汁 1杯 38kcal
ピーマン味噌炒め 1人前 111kcal
納豆 1人前 101kcal
かぼちゃの煮物 1人前 106kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal

【間食】84kcal

カフェラテ 1杯 84kcal

-----------------------------------------------

●2012.10.08(月)320日目

【朝】403kcal

foodpic2773106.jpg

おにぎり(梅) 1個 173kcal
かぼちゃの煮物 0.5人前 53kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
味噌汁 1杯 38kcal
めだま焼き 1個 83kcal
みかん 1個 37kcal

【昼】643kcal

foodpic2772865.jpg

豆乳鶏ごまうどん(小)はなまる 1人前 491kcal
とり天(はなまる) 1人前 152kcal

【夜】670kcal

foodpic2774778.jpg

麦ご飯 0.5杯 141kcal
味噌汁 1杯 36kcal
茹で青梗菜 1人前 134kcal
鶏ササミと長ネギの照り焼き 0.75人前 287kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
かぼちゃの煮物 0.5人前 53kcal

【間食】6kcal

鉄分 1日分 3kcal
マグネシウム・カルシウム 1日分 3kcal

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おはようございます!

サプリって中々摂取のタイミングや、販売元がいっぱいあってどれにしたらいいか決められなくて、一度も買ったことがないのですが、サプリってやっぱりいいのでしょうか・・・??

サプリを飲んでも身体に吸収されずにそのまま体外に出てしまうイメージがっ(つд⊂)エーン

というサプリへの偏った見方があったのです(*_*;


小便小僧ももう還暦!!
若いままで還暦とは羨ましい限りですね(*´ω`*)

私もその内還暦になった時は、カワイイマダムになっていたいです(笑)

>葛葉さん

おはよー(・∀・)

私は実はサプリは否定派だったりしますw
栄養素は、食物から摂取するのが望ましいと思ってるので。
でも、さすがに最近の迷走ぶりや
以前から鉄とカルシウムはずっと不足してて
なかなかちゃんと摂れないな~と思っていて
特にこの二つは大事な栄養素なので、あまりにも
不足するなら補おうかな・・・と、
一番やすいDHCのやつですw

私は逆に過剰摂取になっちゃうような気がするんですよね。
今日あすけんの教室があるので
管理栄養士さんに聞いてみようと思ってます!

浜松町の小便小僧は、月に一回衣装替えがあるんですよねw
今月はハロウィンかな~?とか思ったら
まさかの還暦でしたw

わたしも還暦の頃はかわいいおばーちゃんになりたいワ♪

私も最近カルシウム剤飲んでます~
DHCのカルシウム/マグですw

サプリに頼るよりも食事で摂れるようにしにゃきゃなんだけど
どうしても足りない場合は
医者だって鉄分とかビタミンとかカルシウムとか
処方したりするんだし良いかな……?
とか思ってます。
でも医者が必要だと判断するほどに
不足しているって訳じゃないのに
サプリ自体の栄養素が高すぎるのが逆に良くないのかな?と思ったり。

写真かっこいいですね~
アプリで加工?とかなのかな?
空港の駐車場に150分て……
飛行機に乗る人はもの凄く早く行くか
自家用車では行けないですね(;゚д゚)
乗り遅れちゃう~

私はビタミン気にしてます~。
ガッツリ乾燥肌なので・・・・。これからの時期大敵です・・・・
サプリ・・・・手を出そうか出さまいか・・・・。

私もサプリ系はうまく摂取できるのかどうか不明ですね(笑)
なんか気の持ちような感じがして・・・・
以前に顔にできもの出来た時にビタミンのサプリ飲んだら完治
しましたけど・・・・
なんか「飲んだからビタミン大丈夫!!」みたいな暗示もしてました(笑)

本当。食って大変ですよねぇ。


おぉぉぉ羽田ですねぇ~。

小便小僧がかわいいです(笑)
都会はみる物がいっぱいでうらやましいです☆(*^_^*)

結果、自分が納得できたらOKです!
そしてちゃんちゃんここの小便小僧がかわいいw

私も週末はなかなか動けません^^;
でも週末は休養日で平日きっちりがんばってるから
全然問題ないですよ^^
私はダラダラがこびりついちゃってるので(〃´・ω・`)ゞ

私はサプリ類は一切飲まないですが、昔ビタミン系を飲んでいたことがあります。 なんとなく健康的な気分になれたので、体に害がなければ飲んでも良いのかなぁとも思います。

今、がんばっているのに体重が増える状況ですが、がんばった結果は後ほどでるはずですよ!

しかし勢いのいい小便小僧ですね笑 
浜松町の駅はよく利用していたのにしりませんでした!

>のんさん

食事で摂取するのが望ましいけど
さすがにこのところ、ずっと足りてないのが
気になりつつも、そこまで満足いくようにってなると
カロリーオーバーになっちゃたりで
あまりにも足りない時は補おうかと(;´Д`)

鉄は特に、生理で3日分の鉄分が失われるとかで
積極的に摂取したほうがいいそうです。
足りなければサプリで補うのもいいらしいです。

過剰摂取も気になるので、管理栄養士さんに
聞いてみたけど、サプリでいいや!にならなければ
大丈夫ですよと言われましたw

写真は、スマホのアプリです。
instagramというので、簡単で楽しいですよ(・∀・)

>ウラガミさん

ビタミンも全部摂取しようとするとなかなか難しいところですよね~。
冬で乾燥するうえ、暖房とかでも乾燥するので
これから乾燥対策重要ですね~(;´Д`)

「薬飲んだから大丈夫!」の暗示って大事だそうですよ。
これはほんとにw 風邪ぐすりなどもいわゆる偽薬が
大半らしいですから。やっぱり病は気からw

女性は特に栄養で肌荒れしたり乾燥したりと
結構ダイレクトに出るので食ってほんとに大事。

羽田は新しくなって見るところもショップも増えたので
結構楽しいですね~。人も多かった!!
私から見ると、北海道というところは憧れで
やっぱりうらやましいと思っちゃいますよ(´∀`)


>どうしようもない私さん

小便小僧は、12月はサンタになったり
4月は、入学式だったり季節によって
変わるので面白いですよ(´∀`)

やっぱり、週末は仕方ないですよね~。
その分平日はしっかりがんばらねば!!
だんだん寒くなるから、朝布団から出て
トレーニングできるか、ちょっと不安だったりしますw

>K-himanさん

私もサプリはほとんど飲まないけど
さすがにちょっとキニナルくらい不足が続いたので~。
最近はちょっといろいろ迷走中で上手に
栄養素のバランスが摂れずで~(´;ω;`)

減らないからと頑張らないと落ちる時期に来た時に
落ちが全然違うんですよね!
でも、増えてくと気持ちが萎えるのはせつないですけどねw

小便小僧というと「ちょろちょろ・・・」なイメージですよねw
浜松町の山手線外回り・京浜東北線ホーム(3・4番線ホーム)の
田町寄りにのはしっこにありますw
今度いったらぜひ!

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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