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317日目 58.80kg[迷走中・・・]

●2012.10.05(木)317日目

=朝=
【体重】58.80kg(+0.05kg)
【体脂肪】24.4%(+0.1%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.80kg
【基礎代謝量】1,278㌔カロリー
【体内年齢】26歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.67度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤)夜
【体調】良好

【運動】ストレッチ/筋トレ(腹筋)各20分(朝)
【運動】ビリーPT24/7 休息日
【運動】ジョグ&ウォーク 約3km 各30分(朝)
【湯船につかる】×

【活動カロリー】784kcal
【総消費カロリー】2,200kcal
【歩数】17,883歩
【Ex歩数】16,595歩
【距離】13.2km
【脂肪燃焼量】44.9g
【Ex量】13.4Ex

【摂取カロリー】1,623kcal/1,454kcal(目標摂取)
【消費カロリー】616kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】80点

-----------------------------------------------

体重・体脂肪ともにまたも増量。

ホルモン剤服用も@3日。ホルモン値もピークだろうから
水分をためこんでいるのか・・・ムクミも多少。
先月よりも少ない感じ。

本日許容内だけどカロリー多かったな~(;´Д`)
お昼のササミアボカド丼美味しかったけど
夜もサンマの梅煮で脂質も高めだった~。
最近野菜が少ないとか言われたし、食事面は
筋トレをしてることもあって、タンパク質を多めにと
思ってはいるけどなかなか難しく、
ちょっと迷走中だったりします。

過不足が結構あってほんとに迷走( ;∀;)
アレコレ考えるとどうしていいのかわからんっヽ(;´д`)ノ

-----------------------------------------------

太ももの張りと筋肉痛は若干収まりつつ。
で、2回目のジョグです。
同じコースだったけど、今日のほうがちょっとツライ。
走ってる間はいいけど、ウォークの段階で
結構太ももが張ってる感じ。
筋肉痛はあるけど、走っても歩いても平気。
ただ、階段やアップダウンは多少の痛みがある程度。

で、またもアイテムのお話にw
実際使ってみると思うことイロイロですな。

○良かった点

《タイツ》
やっぱりユニクロのレギンスなんかより
汗をかいても速乾性がいいので。
パワータイツみたいなやつ、高いやつはやっぱり
走っていて楽とか走りやすいとかあるんだろうな~とか思ったり。
いや、まだ買わないけどww

《ランパン・ランスカ》
タイツ+にするならどっちかは必要だけど。
オススメはスカートタイプかな~。
やっぱりランパンは短いので結構恥ずかしいですww

foodpic2766932.jpg

追加購入したよ(≧ω≦)


グレーとピンクで迷ってピンク。
ネットで買ったので、届いたらものっそい蛍光ピンクでしたww
でも、まぁ可愛いからいいか。あんまり見えないし。
トシを考えずでごめんなさいwww


帽子も買ったんだけど、これは実際に店舗で見て
ネットのほうが安かったのでネットで購入。まだ来てない(´・ω・`)
濃いピンクにしたんだけど、同じアディダスだから
同じ色味かと思ったら想定外の蛍光ショッキングピンクだったw
春夏モデルと秋冬モデルの差だと思うけど・・・。

《シューズ》
他のを使ったことがないので比べようがないけど
これはすごく良かった。軽いし、しなやかだし、履いてない感覚くらい軽い。
シューズはそこそこのものが良いと思います。
これは、踵部分もすごく柔らかくて、踏んで履いても踵部分が痛みにくいらしいですよ。
なので、踵部分で靴擦れする人はすごくいいと思います。
全然靴擦れしません。ショップでいっぱい試着するといいよ(・∀・)




△不満がある点

《バッグ・ポーチ》
これは何を入れるかなんだけど
容量的には問題なかったけど、タスキバッグは
私は使いにくいかも・・・っていうか走りにくかった(´・ω・`)
走ってるとずれてくるんだよね。胸で止まらない。
スポブラしてるので結構なだらかになるのでだんだんずれて
走りにくい・・・。

ウエストにした方が走りやすいんだけど、タスキバックだと
一番短くしてもゆるくて落ちてくるし揺れるのが困る。
実際使ってみないとわからないもんだね~。

《スマホ+イヤフォン》
スマホからイヤフォン出すと、コードが邪魔くさい。
スマホは、アームポーチにするか、青歯のイヤフォンにするか。
青歯のヘッドセットで走ったけどこっちのほうがいい。
だけど、いま使ってるヘッドセットは、
ネックバンドタイプで大きいので結構邪魔。

と、実際やってみるといろいろ不満もあったりで
どうしようかなと考えるのがまた楽しみでもあったりしますw

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●2012.10.05(金)317日目

【朝】382kcal

バナナ 1本 77kcal
ベーグル 1個 166kcal
DANON BIO 脂肪0% グレープフルーツミックス 1個 57kcal
キューピーライト(大匙1) 0.5人前 12kcal
きゅうり 0.5本 6kcal
カゴメ 野菜生活100 0.75本 51kcal
カッテージチーズ 0.5個 13kcal

【昼】536kcal

foodpic2766926.jpg

あすけんオリジナル雑穀ご飯 0.5杯 138kcal
鶏レバー煮 1.5人前 146kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
アボカドささみ 1人前 233kcal
ゲロルシュタイナー 1人前 0kcal

【夜】668kcal

foodpic2766928.jpg

あすけんオリジナル雑穀ご飯 0.5杯 138kcal
味噌汁 1杯 45kcal
冷奴 0.75人前 55kcal
からしれんこん 0.75人前 125kcal
にんじんしりしり 1人前 50kcal
サンマの梅煮 1人前 255kcal

【間食】37kcal

みかん 1個 37kcal

コメントの投稿

secret

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comment

私もあすけん再開してみたけど
やはり脂質が多い!と怒られました^^;
相変わらずの私のメニューだったけど
野菜多めにしたら初めての71点と高得点
くれちゃいましたw
機械が計算してるにしても
褒められるって嬉しいですね

ピンク系好きですね
実は私も・・・笑
服はピンク系もってませんが
アイテムはピンクが多いかもしれません
かわいいですよね^^

>どうしようもない私さん

そうそう、あすけんで高得点、褒められると嬉しいよねw
私も脂質、塩分が高いとよく怒られます。
カルシウム、鉄、食物繊維、ビタミンBあたりが不足するのも
よく怒られますね~難しい><

最近はタンパク質多めにするのに気がいって
野菜が足りないとか言われたわ~(;´Д`)

ピンク系は服は全く着ないけど、小物はやっぱり多いかもw
で、ランウエアって意外に色数がないんですよね。
黒か、グレーか、ピンクか花柄とかなっちゃうw
で、差し色とかだとピンクアイテムが多くなるかも~。
でも、可愛いからいいかなと(・∀・)b

アボカドささみ、おいしそう♪
栄養を考えた食事を摂るっていうのは、難しいですよね

ナイキの靴はいいですよね
私はウォーキングシューズだけど
靴屋さんで試着した時に、一番いいなと思ったんで買いました
その時はちょっと予算オーバーだったけど
買ってよかったなって思ってます^^

土曜日だからにゃ~。さんの更新が無いかと油断してました!!
(↑勝手な思い込み)
本当、バランスよくてうらやましいです!!

どうしても一人モンの安月給で100Lのミニマムな冷蔵庫だと
いろんな物が買えない・・orz・・。
(いや。料理レベルもまだレベル1なんで必要ないかもしれないですが・・・)

今、一番欲しいのは冷蔵庫ですねっ!!(笑)
洋服買うのやめてご褒美に冷蔵庫かおうかしら!?
↑もはやご褒美レベル超えてるww


ラン用品。
ピンクと黒で統一されていてかわいいです☆

昨日サイクリングに行ったときにナイキのピンクのランニングシューズの女性が走っていたので、一瞬にゃ~。さん?!と思って2度見しました笑

サイクリングはいつも東京、千葉、埼玉を駆け巡るのですが、遭遇した場所は千葉です。
100%違うとは思いますが。念のため一応報告を笑

>hazelさん

アボカドササミ丼美味しかった!
脂質とカロリーは結構アレだけどw
わさび醤油でもよかったかも。
アボカド嫌いだったんだけど、最近食べれるようになった!w

ウォーキングにしろ靴って大事だよね。
最初のころウォーキングも普通のスニーカーだったけど
逆にすごく疲れた記憶があります。
やっぱり合ったものが一番ですよね(・∀・)

>ウラガミさん

本当は3連休なので更新ない予定だったんだけど
ダンナ君が出勤になったのでww
ダンナ君いると、いちいちPCの画面見に来るから
イヤなんですよーヽ(`Д´)ノプンプン

冷蔵庫はうちは2人暮らしにしたらでかいですww
でも、可能な限りでかい冷蔵庫は便利です!
自炊する人は特に!

お洋服から一気に冷蔵庫にランクアップ!?ww
しかし、冷蔵庫って高いよね・・・(´;ω;`)

>K-himanさん

千葉にお出かけは良くしますが
さすがに走っていかないので違うと思います!!www

でも、実際本当にどこかですれ違ったりしてるのかも
しれませんよね~(・∀・)
私は河川敷を走ってますが、自転車の人も結構多いので
まさか!?とは思いますが、朝だし、K-himanさんは
街乗りな人だしww

しかしさすがに自転車だと、本当に行動範囲が広い!!

ウェアかわいい~(*´∀`*)
速乾性大事ですね、これからどんどん寒くなっていくし
風邪ひかないように気を付けてください~

にゃ~。さんの献立は本当参考になる(*´ω`*)

>のんさん

ウエアは普段着じゃないしちょっと派手でもいいかなと(*´д`*)
速乾性は大事ですね~。やはりウエアはそれなりの性能があるので
これからの季節、汗かいて風邪ひいたとかありそうですもんね。

えー?献立参考になりますか????
あんまりレパートリーないし、摂取出来てない栄養素とか
あるので、まだまだですよ~~~(´;ω;`)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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