061234567891011121314151617181920212223242526272829303108

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

316日目 58.75kg[休息日]

●2012.10.04(木)316日目

=朝=
【体重】58.75kg(+0.05kg)
【体脂肪】24.3%(+0.6%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.80kg
【基礎代謝量】1,278㌔カロリー
【体内年齢】26歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.75度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤)夜
【体調】良好

【運動】ストレッチ40分(朝/昼)
【運動】ビリーPT24/7 休息日
【運動】ジョグ 休息日
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】300kcal
【総消費カロリー】1,716kcal
【歩数】5,830歩
【Ex歩数】4,402歩
【距離】4.3km
【脂肪燃焼量】13.3g
【Ex量】2.9Ex

【摂取カロリー】1,565kcal/1,454kcal(目標摂取)
【消費カロリー】268kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】77点

-----------------------------------------------

体重・体脂肪ともに増量。
ここ2~3日便通があるもののどうもスッキリ!までいかず
お腹がごろごろして張ってるのがなんとも(´・ω・`)
食物繊維は足りてると思うんだけどな~。
運動が足りてないとかはさすがにないだろうし。
ガスが溜まってる感じもするけど、さほどガスもスッキリでないw
ごろごろぐるぐるなお腹ですw

-----------------------------------------------

さすがに太もも前面と側面足の付け根あたりが筋肉痛です!!w
調子いいからって無理して走らなくて正解でしたwww
やっぱりトシか~(;´Д`)

でもゆっくりペースでも続けられそう!
で、問題が、うちはダンナ君と2人世帯なので
毎日洗濯とかしないのですよ。だから洗い替えがないと困ったことにw

あと、昨日は買ったランパンは短すぎてまだちょっと恥ずかしいので
以前買った、ユニクロ+Jのグレーのスエットスカートをはいてましたw
a0114863_10302473.jpg
買ったときは、レギンス履いて・・とか思ったけど結局まだ太ってたので
パツパツだったし短すぎて結局履かず仕舞いだったのでちょうどよかったww

走るために結構つぎ込んでいるけど、アイテムを探すのは楽しいなぁ~(´∀`)
それとは別にまたお金のかかりそうなコトをしたいと思ったりもしてるんだけど模索中。
それについてはまたいつかエントリします。
今は気持ちが上がってプチハイ状態で、あれもこれもになっちゃって仕方ないw
そろそろ時期的に気持ちが落ちてくると思うので、あまり落ちすぎないようにしなければw

そんなこんなで、本日休息日。金曜は走りたいし筋トレもしたい。
筋肉痛も筋肉疲労も回復するといいな~(´・ω・`)
休息日にしたので、ゆっくり丁寧にストレッチして
お風呂もゆっくり入りました。

休息日にすると運動量ががくっと下がってしまうのが。
ウォーキングでカバーしようとしたけど
ちょっと出かけられなかったりだったので
今日は活動量が低かったのに、摂取が多かったという(;´∀`)
明日増量してないといいけど・・・

食欲の秋・・・さんまの梅煮美味しかったけど
脂質もカロリーも結構高いんだよね!(;´Д`)

foodpic2763238.jpg

圧力で炊いたので骨までやわらか!(*´ω`*)
ティファールのクリプソグランドっていうやつをつかってるんだけど
タイマーが壊れた模様( ;∀;) 買わないと・・・。
以前にちょっと濡れたのが原因・・・。分解して乾かしたけどww

と、ティファール部品注文センターに電話して注文したら
タイマー3,150円+送料手数料480円かかるそうな(´・ω・`)
↓こんなやつ、手にすっぽり入るくらい小さいくせに高いわ~。
pa-fu-p4100732-tf-4.jpg


-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ


●2012.10.04(木)316日目

【朝】467kcal

foodpic2762403.jpg

ベーグル 1個 166kcal
かぼちゃの煮物 1人前 106kcal
DANON BIO 脂肪0% りんご 1個 52kcal
バナナ 1本 77kcal
無脂肪牛乳 1杯 66kcal

【昼】498kcal

サブウエイ ターキーブレスト 1人前 274kcal
オーブンポテト 1人前 168kcal
みかん 1個 37kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal

【夜】567kcal

foodpic2763235.jpg

きゅうり 1本 11kcal
あすけんオリジナル雑穀ご飯 0.75杯 206kcal
味噌汁 1杯 45kcal
にんじんしりしり 1人前 50kcal
サンマの梅煮 1人前 255kcal

【間食】33kcal

日本ケロッグオールブラン 0.25人前 33kcal

コメントの投稿

secret

top↑

comment

わぁ!ハロウィン仕様になってる!かわいい!

便秘、ってわけじゃないけどすっきりしないときってありますよね~。
モニプラで何種類かお茶を試したんですけど、その中のコトハスティーっていうのが、便通にすごくよかったですよ。
下剤を使うのはちょっと……て思ってるんですが、そこまで強烈じゃないし、いつもよりすっきりした感じになりましたヽ(*´v`*)ノ

ダ新しいDVD買ったりアイテム探したりって楽しいですよね!
それだけで、満足しちゃう傾向があるので続けなくちゃ意味がないんですが(;´Д`A

そして、さんま!おいしそー。
お昼時に見ちゃいけないものでしたわ(笑)

お腹の調子が悪いのは、風邪かもしれませんよ?
今、私の周りで2人、お腹から来る風邪で苦しんでるから
流行ってるのかも

秋と言えば、さんまですよね♪
脂がのってればのってるほどおいしいんだから
困っちゃいますよねw

私も快適なお尻の持ち主じゃぁないので
悩まされます・・・・(-_-;)
そんな時はTV見ながらあお向けに寝て膝を立てて立膝を左右に
バタンバタン倒すと(あ。ゆっくり静かで大丈夫です 笑)
ウエストがねじれてソレが刺激になるのか?出てくれたりします(笑)

さんま美味しいですよねぇ☆
私は伊達式の青魚の油が摂取した方がいいって言葉に
甘えて食べてます(笑)
まぁ。作ったらだいたいが冷凍行きなんですけどね~。

こんにちは!

なんだかにゃ〜。さんは、相方君と同じ症状になっているご様子(´・ω・`)

相方君も相変わらずお通じがスッキリせず、お腹がパンパンに張っています。
相方君は運動不足っぽいような気がしますが、にゃ〜。さんはそんなことなさそうなのに、何ででしょうね・・??


我が家でもティファール(フライパン中・小、片手鍋サイズ)がありますが、圧力鍋もあるんですね!!
部品が壊れたらちゃんと専用センターもあるとは、さすがティファール!
イイお値段がするだけではないですね(笑)


食欲の秋ですけど、なかなかの高カロリーがあったりと、食欲とのバランスが難しいですね(汗)

はやく、にゃ〜。さんのお腹がスッキリするといいなぁ・・。
相方君は運動不足っぽいので、そのままでオッケーです(笑)

>ぞうあざらしさん

10月はハロウィン仕様でお送りしますw

普段は快腸ゆえ、ちょっと出ないだけで
なんだか調子が狂うんですよね~。困りもの。
水分多めにとって様子見てみます~。
デトックスティーなんですね!
便秘だけじゃなく、腸内環境によさそう。

あーあるある!!
買っただけでやった気になるというか
満足しちゃうっていうの!!ワカルワ~w

さんま美味しかった(*´ω`*)
4匹やったので、今日も食べます♪

>hazelさん

おおう?? まさかの風邪なのか・・・。
確かにこの寒暖の差で私は大丈夫なのに
ダンナ君が風邪ひいたらしく・・・
(普段はバカは風邪ひかない~~~♪とか言ってるけど)
まさかの私もなのか・・・(;´Д`)

気になって熱測ってみたら37.2℃・・・あれ?あれれ?
まさかの熱発なのか~!?
ちょっと様子見ます(;´∀`)

さんま、脂がのっておいしいよね。
秋は、美味しいもがいっぱいだから困る!w

>ウラガミさん

おお~!さっそくやってみる!!
ウエストが強制的にねじれてすごく刺激されそうw
ついでに細くなってくれてもいいんじゃよ・・・(違

炊いたものも冷凍しちゃいます?
冷凍したことないけど、しておくと便利ですよね~。
今度またたくさん買ってきて冷凍しよう!

さんまは脂質もカロリーも高いけど
青魚の脂はとてもいいそうですよ!
あすけんの管理栄養士さんも言ってました!

>葛葉さん

旦那さんおなかまだぽんぽんですか~(´・ω・`)
私はそこまでぽんぽんじゃないんですけど
ごろごろぐるぐるしてます。ガスが移動してるのか??

調べてみたら、腹筋トレーニングを始めて1週間ほどだけど
一時的に筋力が弱まって便秘になる人がたまにいるそうで
筋力が戻ると治るみたいです。
ほんとにそうなのかわからないけどw

圧力鍋もあるのよ~@ティファール
パッキンなんかは楽天なんかでも買えるんだけど
部品となるとセンターに電話してみたい。
確かに、アウトレットで買ったけどイイお値段でしたw

食欲の秋ですよ~ね~w
ダイエッターにとっては、嬉しいような嬉しくないようなww

いや、旦那さんのガスもスッキリするといいなと!
葛葉さんの心配事も一個減るし!
あ、でも解消するにも「運動して」だよね!(・∀・)

すぐに筋肉痛がでたということは、今までとは違う箇所の筋肉が使われた結果だと思いますので、よりバランスの良いダイエットになるのではないでしょうか!

アイテム探しめちゃくちゃ楽しいですよね笑 毎日にゃ~。さんとこの話していますが、私は自転車のライトを買っちゃいましたよ!自転車まだ来ていないのに笑

>K-himanさん

あれだけ歩いたりしても、ちょっとジョグになっただけで
全然筋肉の使われ方って違うんだな~とすごく実感しました。
太ももがムキムキになるのはイヤだけど
いい感じにシェイプされたらいいな~(≧ω≦)

自転車まだなんですね~早く来るといいと思いつつ
その間のワクワクが楽しかったりしますよねw

私も最近自転車の走行距離が結構な距離になってきているのでふとももが心配です。

私は足の筋肉についてはしなやかについていて、カモシカの様な筋肉が格好いいなと思っています!

かといってサイクリング止められないし笑 
うーんどうしよう。

>K-himanさん

そうなんですよね~。
太ももに刺激があるということが続ければ
筋肉が多少なりともついてくるはずなので、
もともとちょっとスラリとした感じではないので
ちょっとむきっとなったらイヤだな~と思ったりします(;´Д`)

自転車も結構本格的にやってる人は太ももの筋肉スゴイですよね~。

trackback


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

top↑

プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

最新記事

最新コメント

カテゴリ

月別アーカイブ

*大切なつながり*

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

ブロとも申請フォーム

リンク

検索フォーム

カウンター

オススメ♪



●ブログが書籍に!
【送料無料】みんなのダイエット日記

【送料無料】
みんなのダイエット日記

価格:1,260円
(税5%込、送料込)


●ダイエット中のおやつに!

こんにゃく入りなので
低カロリー!
腹持ちもいいのでオススメです♪


●活動量計

一日の消費カロリーどのくらい?
PC/スマホと連携で管理できて楽。


●揺れないスポブラ

ほんとに揺れない!
大きいサイズもあります。


●布ナプキン

冷え対策にも!
生理痛軽減にも!
おりものシートの代わりに
ぜひ試してみてー!


●ヨガマット

厚さ3.5mm。
ビリーやるにも滑らなくていい!
ストレッチする時にも使います。

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。