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315日目 58.70kg[初ジョグ!!]

●2012.10.03(水)315日目

=朝=
【体重】58.70kg(-0.25kg)
【体脂肪】23.7%(-0.4%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】42.00kg
【基礎代謝量】1,284㌔カロリー
【体内年齢】25歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.67度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤)夜
【体調】良好

【運動】ストレッチ20分/筋トレ(腹筋)20分(朝)
【運動】ビリーPT24/7 Disc5
【運動】ジョグ30分(2.5Kmくらい)
【湯船につかる】×

【活動カロリー】752kcal
【総消費カロリー】2,176kcal
【歩数】15,195歩
【Ex歩数】13,006歩
【距離】11.2km
【脂肪燃焼量】44.2g
【Ex量】11.6Ex

【摂取カロリー】1,389kcal/1,454kcal(目標摂取)
【消費カロリー】870kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】95点

-----------------------------------------------

体重・体脂肪ともにちょっと減少。
もうちょっと落ちるといいな~(´Д`)

昨日増えたのは、動いたのに炭水化物が
ちょっと少なかったのカモ。
動く日は、もうちょっとしっかり食べよう(´・ω・`)

-----------------------------------------------

初ジョグに行ってきました!!(≧ω≦)
雨が降りそうな気配だったけど、陽は出てないし
ちょっと肌寒いくらいだったので、ちょうどいいかなと。

とりあえずどのくらい走れるのか・・・
そもそも走れるのか??ってくらいなのでww

出発→歩く→ちょっと走る→歩く→ちょっと走る→歩く。
と身体を慣らしながら~。
家でストレッチはやってきたので。

河川敷のコースまで行って走ってみた。
思ったより気持ちよく走れたよ!(・∀・)自分でもビックリだww

10分ほど走って2~3分休んで5分ほど歩いて
折り返しして10分ほど走ってみました。
で、帰りも歩いたり走ったりをしながら、合計1時間くらい。
ジョグ30分+ウォーク30分くらいかな。正確じゃないけど。

自宅に戻って、走った距離を調べてみたら1kmくらいだったので
1km=10分ペースですかね・・・遅いかな。どうなんだろう??

もうちょっと走れそうだったけど、初日に張り切りすぎると
身体にくるだろうし、怪我もイヤだしね(・∀・)
歩くのと違って腿がちょっと張った感じかな。
違う刺激になって良いかも。毎日は出来ないけど
余裕があったら続けたい!

月曜と金曜は午前中走れそうなので、まずはそこからかな。

シューズは、軽くてしなやかで走りやすかったです。
底が広いから安定してるのか、疲れも感じなかったです。
ガンバロウ(´∀`)

-----------------------------------------------

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●2012.10.03(水)315日目

【朝】406kcal

アサヒ スリムアップスリム 1杯 154kcal
バナナ 1本 77kcal
調製豆乳 カロリーオフ 1杯 70kcal
DANON BIO 脂肪0% りんご 1個 52kcal
かぼちゃの煮物 0.5人前 53kcal

【昼】453kcal

foodpic2759305.jpg

マンナンヒカリご飯 0.75杯 152kcal
納豆 1人前 100kcal
味噌汁 1杯 37kcal
えのき茸 0.25袋 5kcal
めだま焼き 1個 83kcal
ロースハム 1枚 39kcal
みかん 1個 37kcal

【夜】530kcal

foodpic2759460.jpg

味噌汁 1杯 37kcal
えのき茸 0.25袋 5kcal
かぼちゃの煮物 1人前 106kcal
ほうれん草のお浸し 1人前 18kcal
なすの煮浸し 1人前 74kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
こんにゃくの田楽 2人前 86kcal
無脂肪牛乳 0.5杯 33kcal
マンナンヒカリご飯 0.75杯 152kcal

【間食】0kcal

食べなかった

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secret

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comment

おっ、開始したんですね^^
走ってる人見かけると、ダイエットのためってよりは
運動してるんだなって感じがします
にゃ~。さんももう、そんな感じに見えるんだろうな

ブログの背景が秋らしくなりましたね!
かわいいです〜!


季節も涼しくなってジョギングにはもってこいですね!
おニューのウェアなどもそろって、気分も高くなりますね(*´ω`*)

運動を初めた時は、気分ものっているので、ついつい頑張りすぎちゃいますが、にゃ〜。さんのようにコントロールできると長く続けられそうですね!


怪しい不審者に声をかけられないように注意ですよ〜!

ハロウィン仕様かわいいです☆

ラン初日ですか☆スゴイ!本当に充実していて尊敬してしまいますよっ!
ウォーキングでも5分早歩き5分ゆっくり歩きが効果的だというのを
聞いた事があります☆
ランもきっとそうだと思うので♪
頑張ってください☆
いつかは市民マラソン出場ですか!?(*^_^*)

かわいい~ハロウィンバージョンだー(*´ω`*)♪

歩くと走るじゃ全然違うもんね
私は走ってるつもりでもモモが上がらずヽ(´Д`;)ノアゥア…
ウォーキングと違ってジョギングになると
一気にストイックなイメージになるね
怪我のないように気を付けてください♪

>hazelさん

いよいよジョグ開始です~(・∀・)
初日は軽く・・・といっても結構
太ももが張ったりでしたw

そうですね~私もダイエットのためというより
心肺機能の向上とか持久力UPとかですね。
結構年いってる人もかなり走っててびっくりしますねw
しかも私よりもずっと速い!ww

>葛葉さん

ハロウィン仕様(´∀`)b
やっと涼しくなってきたとはいえ
今日も明日も東京は夏日だったりで
ほんとに10月か!?と思うわ~w

そう!今は気分が上がってるので
調子に乗ってます・・・ほんと怪我とか気を付けます(;´Д`)

あっ!そこ盲点だった!@不審者
大丈夫だと思うけど、たしかに河川敷って
あぶなそうな人とかいるもんね・・・気を付けよう!

>ウラガミさん

なんだか黒とオレンジの飾りつけをみたりすると
無駄にわくわくしてしまいますww

ランもこう緩急つけると効果的なんですね(・∀・)
まぁ、まだ始めたばっかりで続くのかどうかも
ちょっと不安だったりもしますががんばります!!

市民マラソンか!∑( ̄△ ̄;)
そこまで距離走れないけど、出てみたいかも!!w

>のんさん

ジョグなので、モモもさほど上げないし
速いウォーキングと速度も変わらないけど
やっぱり心拍数が結構あがるので一気に
難易度(?)が上がった感はありますね~。

ランニングになるとぐっとペースが上がるので
絶対無理!!!www

一番は怪我だよね。ついついやりすぎないように
気を付けますっ(`・ω・´)ありがとう☆

ジョグりましたかー!すごい!!
すごく羨ましい^^
私はまだまだ考えられませんが
ちょっくら運動~とか言って
いつかは走ってみたいですね^^
健康美人の仲間入りです!

初ジョグおめでとうございます!しかも気持ちよく!
私の初ジョグとは大違いです笑 

>1km=10分ペースですかね・・・遅いかな。どうなんだろう??
時速にすると約6kmなので、初ジョグでその時速は上々だと思います!
続けていると時速8km、10kmと自然に速くなっていくと思います。

ジョギングシューズって本当に軽くて衝撃を吸収してくれますよね。
普段の靴に履き替えるとその凄さが良く解ります。
いつかもう少し良いやつとか履いてみたい笑

色々グッズを選ぶのが楽しいです。最近。



>どうしようもない私さん

ジョグりますた(・ω・)!
ダイエットを始めたころに、ウォーキングをしてて
気持ちよさそうに走ってる人を見て
ずっと走ってみたかったんですよね~。

やはり身体が重いと膝の負担とか怪我とかあるから
体重落ちないとダメだろうな~とは思ってたんですよ。
私さんも体重落ちたらぜひ!(・∀・)b

>K-himanさん

自分で思ったよりですけどねwあくまでw
もっとダメダメだと思ってたんですよ。
だって、ちゃんと走るなんて何十年ぶり??だもんw

おおお・・・上々ですか!?(≧ω≦)
まだまだゆっくりだし、距離もまだまだだけど
しばらくは無理せずで長く続けたい!!
そこそこ走れたのは、ダイエットして
ウォーキングがんばったりしたのも良かったのかな~。

初めて走るためのシューズを履いたけど
ほんとにすごいね!!全然違う!!
ウォーキングでもやはりちゃんとしたものを履くと違うけど
走るとなると本当にもう全然!
クッション性が高いとタイムも上がるって
ABCのおにーさんが言ってたけどそうなんだろうな~。

私もジョギンググッズを見たり選んだりすごい楽しい!

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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