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313日目 58.70kg[10月なのに真夏日]

●2012.10.01(月)313日目

=朝=
【体重】58.70kg(-0.50kg)
【体脂肪】24.0%(+0.4%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.95kg
【基礎代謝量】1,281㌔カロリー
【体内年齢】25歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.79度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤)夜
【体調】良好

【運動】ストレッチ20分/筋トレ20分(朝)
【運動】ビリーPT24/7 Disc2 カーディオ編
【湯船につかる】×

【活動カロリー】470kcal
【総消費カロリー】1,893kcal
【歩数】7,055歩
【Ex歩数】5,403歩
【距離】5.2km
【脂肪燃焼量】22.9g
【Ex量】5.1Ex

【摂取カロリー】1,499kcal/1,454kcal(目標摂取)
【消費カロリー】549kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】85点

-----------------------------------------------

体重は減少、体脂肪が増加。
ホルモン剤も中盤なので、そろそろ上がったり下がったりで
安定しなくなってくるかな~と予想。
58kg台後半なので、もうちょっと落としたかったのが正直なところ(´・ω・`)
これから2週間大幅に増やさないようにがんばろう!
土日の炭水化物&脂質のゴールデンコンビが効いたのか???w

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10月初日だというのに真夏日とかないわー!(゚д゚)!
あまりの暑さに買い物から帰ってきてカキ氷ww
買ったまま食べてなかったサクレを!
サクレといえばレモンなんだけど、あずきっていうのがめずらしくて買ったんだったw
・・・・・・189kcal・・・・(´・ω・`) 想定外のカロリーwwww

foodpic2754858.jpg

まぁ今日は余裕があったから、大丈夫だと思いたいw
ガリガリ君あたりが妥当なのかやはり。
さすがに日差しと暑さで長時間ウォーキングも初走りのジョグも断念w
朝に課題のストレッチと腹筋トレーニングできたのでよしとしようw

ジョグを始めるのに、一番肝心(?)なポーチがない!
アームポーチかウエストポーチか。さすがにウエアにポケットがないので
鍵とか小銭、スマホくらいは持って出るのでないと困る。
ダウンユースのボディバッグとかはあるけど走るには向いてない。

マルイのスポーツ用品で物色してみたけど、ペットボトルもはいるやつがいいのか悩む。
あと、昼間走るなら帽子は必須か・・・・。
明日、会社の帰りにウエアを買ったショップに行ってみようかな。

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●2012.10.01(月)313日目

【朝】408kcal

foodpic2754845.jpg

麦ご飯 0.5杯 141kcal
味噌汁 1杯 36kcal
納豆 1人前 101kcal
みかん 1個 37kcal
DANON BIO 脂肪0% グレープフルーツミックス 1個 57kcal
野沢菜漬け 1人前 5kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
プチトマト 3個 12kcal

【昼】304kcal

foodpic2754846.jpg

麦ご飯 0.25杯 71kcal
もやしあんかけ 1人前 151kcal
キムチ 1人前 14kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 (紙パック) 1本 68kcal

【夜】598kcal

foodpic2754848.jpg

麦ご飯 0.5杯 141kcal
味噌汁 1杯 36kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
プチトマト 3個 12kcal
レンコンの金平 0.5人前 52kcal
ササミときゃべつのカレー煮 1人前 271kcal
野沢菜漬け 1人前 5kcal
ししとうのくたくた煮 0.5人前 62kcal

【間食】189kcal

foodpic2754858.jpg

サクレ(あずき) 1人前 189kcal

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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