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311日目 58.45kg[チキン南蛮バーガー]

●2012.09.29(土)311日目

=朝=
【体重】58.45kg(+0.35kg)
【体脂肪】24.6%(+0.3%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.35kg
【基礎代謝量】1,266㌔カロリー
【体内年齢】27歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.52度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤)夜
【体調】良好

【運動】筋トレ(腹筋)15分/ストレッチ20分(夜)
【湯船につかる】×

【活動カロリー】824kcal
【総消費カロリー】2,232kcal
【歩数】5,055歩
【Ex歩数】2,528歩
【距離】3.7km
【脂肪燃焼量】31.5g
【Ex量】3.8Ex

【摂取カロリー】1,273kcal/1,454kcal(目標摂取)
【消費カロリー】282kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】62点

-----------------------------------------------

おでかけで3食とも外食(´・ω・`)
カロリー的には少ないけど脂質が高かった。

ひさびさにモスにいって高カロリー!!(≧ω≦)

010984_4.jpg

いつもは、テリヤキチキンバーガー(342kcal)なんだけど
期間限定のチキン南蛮バーガー(459kcal)を食べたくてw
もう一つの豚天バーガー(336kcal)もおいしそうだったんだけど
さすがに2個とか食べれないし。
キチン南蛮バーガー美味しかった!私は好きだな~。
衣がサクサクだし(出来立てだと)、甘酢もいい感じ。
タルタルは思ったより少ない感じだけど、多すぎなくてよかった。
持ち帰りにしたりすると、衣はしっとりになると思うけど
それはそれで美味しいそう(・∀・)

夜はアジフライ!とか思ってたけど、そこまで食欲がなく
野菜たっぷりソバにしたけど、ソバに肉野菜炒めが乗ってるという
ちょっと想定外ww ラーメンならいいけどソバだとちょっと違うようなw
外食ばっかだとビタミンや鉄、カルシウムも不足気味になっちゃうね~。

週末くらいだったらいいかなと思うけど、そのぶん平日は
しっかり栄養素摂取がんばらないと!

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●2012.09.29(土)311日目

【朝】396kcal

芋ときのこのサラダ 1人前 100kcal
レタスサンド 1人前 219kcal
ゆで卵 1個 77kcal


【昼】477kcal

foodpic2752081.jpg

チキン南蛮バーガー(MOS) 1人前 459kcal
グリーンサラダ(MOS) 1人前 18kcal
ウーロン茶(200ml) 1杯 0kcal

【夜】400kcal

foodpic2752082.jpg

かけそば 1人前 288kcal
肉野菜炒め(豚肉) 0.5人前 112kcal

【間食】0kcal

食べなかった

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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