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308日目 58.15kg[メンタルなお話]

●2012.09.26(水)308日目

=朝=
【体重】58.15kg(-0.65kg)
【体脂肪】24.4%(-0.9%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.25kg
【基礎代謝量】1,262㌔カロリー
【体内年齢】26歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.36度
【投薬】なし
【体調】良好

【運動】ストレッチ20分(朝)
【湯船につかる】20分ほど

【活動カロリー】552kcal
【総消費カロリー】1,963kcal
【歩数】12,086歩
【Ex歩数】10,759歩
【距離】8.9km
【脂肪燃焼量】33.1g
【Ex量】7.9Ex

【摂取カロリー】1,536kcal/1,454kcal(目標摂取)
【消費カロリー】572kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】83点

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体重・体脂肪ともカクンと下がってますが
前日ダイエットプログラムに参加するため
晩ゴハンの摂取が少なかったためなので、戻る予定ですw

27日からホルモン剤の服用がはじまるので
順調なのも@3~4日ですかね~。減るのも頭打ち。
2週間+αはまた増量にため息の日々になりそうですww

-----------------------------------------------

ダイエットプログラムでの筋トレのおかげで(?)
腹筋が筋肉痛です・・・。
朝は軽い筋肉痛。アレ今回は前回のストレッチよりも筋肉痛じゃない?と思ったら
夕方あたりから、結構痛いじゃないですか~~orz(トシか・・・;;)
腹筋(上部)なので、笑ったりしても痛いしw

筋トレ・・・続くのか少々心配でアル(´・ω・`)
毎日じゃないみたいだけど、苦手意識があるぶんやはり自信がないw
でも、プログラムが来るのは楽しみでもあったりww

とりあえず2週間ガンバロウ!!
ダイエットプログラムでは、最終日に測定があって
初回の測定データから個々の目標値があるんですよ。
私の場合は、

体重:-1.5kg
体脂肪:-1.73%
筋肉量:維持

最終測定日が、生理直前なのが心配です( ;∀;)
今減った分が、帳消し!とかならないといいな~w

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ちょっとメンタルなお話を。
といっても、落ち込んだとか凹んだとかじゃないです(;´∀`)

最近よく、聞かれることがあるんです。
「ダイエットを続けるコツ」
「停滞期の乗り越え方」
「モチベーションの維持の仕方」・・・などなど。

通っている婦人科クリニックでも
ダイエット外来があるので良く聞かれるんです。
正直なところ、私が聞きたいです!ww 教えてほしい!!ww

というと話が終わってしまうので、自分なりに考えてみたよ。
確かに、自分でも10ヶ月よくがんばったな~とは思う。
正直よく続いてるな~とも思う。
挫折しそうになったこともあったし、もういいかなと
諦めそうになったこともある。
でも、なんで続いてるんだろう? 続けられるんだろう??
本当のところは、自分でもわからなかったりもする。

ダイエット仲間やコメントを頂けることも
すごく支えになったし、一緒にがんばれた。
こうやってブログを書いてなかったら、途中でやめてたかもしれない。
公開することで、サボれない状況をつくりたかったし
一緒にがんばる仲間の存在はとても大きいと思ってます。

私には、「~までに」といった具体的な目標がない。
きっと、結婚式までに!とかコドモの入学式までに!とか
具体的な目標と期限があればもっとがんばれるのかな~とは思う。

目標体重はあるけれど、きっと目標体重になっても満足しないと思う。
もっともっと(減らすという意味ではなく)という気持ちも強い。
なりたい自分になりたいと思うけど、ムリなことも沢山ある。

いくら頑張ったところで、若返るわけではないし
加齢といった面ではどうしようもないしねww
でも、止めないのはなんでだろう???

ある程度、結果が出てくると「欲」が出てくるんじゃないかと。
2kg痩せたら、もうちょっとがんばったらもっと痩せられるかも!とか。
で、もっと痩せたら、可愛い服が着たい!とか。
着られるサイズの服じゃなくて、好きな服が着たい!は女子なら絶対思うよねw

○○だけダイエットとか、食べないダイエットとか
ムリな食事制限とかは決して推奨しないし
いきなり、10km走るとか、ビリーを毎日やるとか
ハードルが高すぎると失敗する。
体重が多ければ、運動は逆効果だったり、怪我の原因だったり
まずは、とりあえずちょっと体重落としてから運動するとか。

ダイエットを始めようと思ったら、とりあえず1週間がんばってみる!
短期間の目標で、最初は猛烈がんばってみる! 
がんばって2kgくらい減ったら、嬉しいよね? 
もうちょっとがんばってみる?ってテンションあがったりしないかな~?と思う。
結局、その小さな達成の繰り返しで、大幅に体重を減らしてる人は成功してるのかも。

ダイエットをしていくうちに、いろいろなサイトをみたり
ブログを読んだりしていくと、何が良くて何が悪いのか見えてくる。
結局ダイエットに近道なんかなくて、近道した人にはリバウンドが待っている。
知識も増えると自分でもいろいろ考えて、もっとこうしよう!
もっとこうなりたい!って「欲」が出てくるんじゃないかなと思う。
それが続くモチベーションに繋がるのかなと思うのです。

きっと、太ってるままでいい!と思ってる人はいないんじゃないかな?
ココロの隅っこでこんな自分いやだなーとか思ってるはず。
毎日、カロリーの高いものを食べて、お菓子もいっぱい食べて
これでいい!って思ってないよね? こんな食生活いいわけないって思ってる。
私もそうだったから。いいわけないって思ってても、
痩せたいなと漠然と思ってても目をそらしてた。

キッカケは人それぞれ。何がキッカケになるかわからない。
私は、自分の体調がものすごく悪くなって初めて、これじゃダメだって思った。
これがキッカケ。

こんなブログでも誰かのキッカケになったらいいなと思ったり。
私自身も仲間のブログやコメントに触発されたり
がんばってるのを見たりすることで、自分もがんばれたり。
あすけんのダイエットプログラムに参加して
一緒にがんばる人の大切さがすごくわかりました。

途中、中だるみしたときは、新しいことに挑戦するのもいいのかなと
最近特にそう思います。新しいことは、いい刺激になります。
心にも身体にも。とりあえず、今日も元気!(・∀・)がんばります♪


だらだら書いてたら支離滅裂に・・・(;・∀・)
最後まで読んで頂いた方、ありがとう!


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●2012.09.26(水)308日目

【朝】357kcal

foodpic2741148.jpg

アサヒ スリムアップスリム プレシャスシェイク イチゴ 1杯 154kcal
バナナ 1本 77kcal
DANON BIO 脂肪0% ナタデココ 1個 56kcal
調製豆乳 カロリーオフ 1杯 70kcal

【昼】499kcal

foodpic2741149.jpg

麦ご飯 0.5杯 141kcal
味噌汁 1杯 50kcal
ラタトゥイユ/8/335g 1人前 162kcal
鶏レバー煮 1.5人前 146kcal

【夜】680kcal

foodpic2741150.jpg

麦ご飯 0.75杯 212kcal
味噌汁 1杯 50kcal
金平ごぼう 1人前 100kcal
ささみの梅しそまき 1人前 116kcal
野菜の煮物 0.75人前 119kcal
大根おろし 1人前 12kcal
ごまぽん 1人前 52kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal

【間食】0kcal

食べなかった

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secret

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comment

こんにちは!

ダイエットを始めるまで「これ食べたら絶対太るだろうな」とか思いつつ食べて、体重が増えたら罪悪感に苛まれる ということを繰り返していたような気がします(泣)


私のダイエットのきっかけは、相方君の「ダイエットしよっか」という一言でしたが、そこからダイエットしていなかったら、相方君だけではなく私も病気になっていたかもしれません・・・。


私も相方君も、一人でダイエットしていたら続いていないので、やっぱり一緒に頑張る人がいるっていうのは本当に励みになります!

ブログをやっているとサボれないし、記録にもなるし、情報交換もできる、励ましてもらえる!という非常にダイエットにこころ強い!というのがありますね!


モチベーションの維持など大変なことが多いダイエットですが、急がば回れ!の気持ちでゆっくりやれたらいいですね(*^_^*)

>葛葉さん

こんにちは(・∀・)

私もダイエット前は、
病気でもおかしくないくらいだったと思います。
運が良かっただけかも。
あのままだったら、もっと大変なことになってたかもと思いますね。

食事だっていいかげんだったし、休みとなれば
外食ばっかりだったり、ファーストフードやデリバリーピザ、
ほっともっとなんかのお弁当とか。
カロリーもだけど、栄養のバランスは悪いし塩分高いし絶対よくないww

でも体調が悪くて、そんな気にもなれなかったというのも
正直なところだったりして。
なんとかしなくちゃ~と思いつつもそのエネルギーがなかったですね~。

旦那さんと一緒にっていうのは、ほんとにいいと思いますよ!
お互いに注意しあえるし、頑張れると思う。
成功したら喜びも倍だよね(・∀・)

まだまだ長いダイエット生活、楽しみながら
がんばっていこうね(*´∀`)b

メンタル面のお話、めっちゃ参考になりましたm(__)m
ダイエットを続けるコツ、モチベーションの維持の仕方、
みんな知りたいことは同じですね(^^;)

・・・私は何回もダイエットから逃げちゃいますが、自分自身からは逃げられないから結局、また戻ってくるのですがそれで良いと思ってます。

途中、中だるみする時には新しいことにチャレンジするのってめちゃ良いですよ(・▽・)b
私はスマホに替えてスマホから時々ブログを管理することにしました!
あの廃れたブログ変えます!
にゃ〜。さんのブログもスマホから拝見させてもらいました☆
ドーナツのテンプレート可愛いですね!

ブログもダイエットも楽しまなくては続かないですね。


>yasuさん

みんな知りたい事は一緒なんだよねw
最近毎回受診の度に聞かれるんだけど
何だかうまく言えないというか、よくわからなくて
ちょっと自分なりに考えてみました。
けど、結局は一番知りたいところは謎だったりだよねw

スマホからだとドーナツのテンプレかわいいでしょ(・∀・)
あんまり見る人いないかもだけど
一応テンプレデフォルトから変えてあったりします。

ダイエットブログだからといってダイエットのことだけじゃなく
自分が好きなようにエントリしたらいいと思うよ。
思うこと、行ったところ、感じたことや写メも楽しいし。
ダイエットだけしかやってないわけじゃないしねw
更新楽しみにしてます♪

そそ、楽しんでやらないとだよね(・∀・)

こんばんは^^

ダイエット、してるつもりで、してない感じだったり^^;

本腰入れるぞ~と、
決意も1週間続けばよかったり^^;

意志を強く持つ方法とか、知りたい。。。


一応、ダイエットお休みしてから、
60キロ台から増えてないから、ホッとしてたり^^


あと7キロ減が私の目標で、
もう少し頑張れば、
もう少しストレッチの時間を増やせば、
もう少し食事を気を付ければ・・・
と、
反省すればたくさん出てきて、
まだまだ努力が足りないのは、
十分理解できるのですが・・・。

体調一番と考えて、のんびりゆっくり焦らず行きますね><


はじめまして(*^_^*)
実はいつも拝見させて頂いてます!
本当にわかりやすい内容でいつも楽しみにしてます
いつかにゃ~。さんのブログにコメントをっ!!
と思いつつドキドキしながら今まで来てたんですが
思い切ってコメント残してみました!
(迷惑だったらごめんなさい(^_^;))
痩せ期突入しての投薬とか大変だろうと思いますが
地味に応援しております!!

メンタルのお話とても面白かったです。

今にゃ~。さんがやられている、きっちっとしたカロリーコントロールとビリーを含む運動。これこそが一番の近道だと思います。(病的な痩せ方は除く笑)

私は今のダイエットメニューに面倒臭いとか嫌だといったマイナスイメージがありません。(筋トレ部分だけはあまり楽しめていませんが、2013年のマニフェストで良い目標ができそうなので来年は楽しめそうです笑)
ジョギングもサイクリングも楽しくて仕方ないんですね。

今までより楽に目的地に着いた。タイムが縮まった。距離が伸びたなど。
体で成長が判るので楽しいです。何か目標を掲げつつ、一生続けたいと思っています。

これからもお互いがんばりましょうね!
今月の58kg台絶対大丈夫だと思います!(何度も言いますがプレッシャーをかけているわけじゃないですよ笑)

>♪バジル♪さん

おはようございます(・∀・)

確かに意志を強く持つって難しい。
やっぱりどこかで「今日はいいか・・・」とか
思ってしまうこともよくあるし。

ダイエットおやすみしてても維持できてるって
やっぱりどこかに、ちょっとは気にしてて
気を付けてるってことですよね!

もう少し・・・もう少しが出来なかったりするんですよね~(;´Д`)
でも、体調が整ってこそなので
無理せず自分のペースでいいかと思いますよ!

>ウラガミさん

はじめまして!!コメントありがとうございます♪
私もこっそりウラガミさんのファンで読者です(*´ω`*)
かかさず見てたりします。

ちょっと停滞してるようですが、今まで順調なので
ほんとに尊敬です!
私みたいにぐだぐだしてなくてキリッと潔くて気持ちいいですw
応援ありがとうございます。

私もコメントして交流を!とか思うんですが
なかなか積極的に・・・とはいかず受け身ばかりで(;´∀`)
これからもどうぞよろしく!!

>K-himanさん

ぐだぐだ書いた割には、結局なんだったの??な内容でしたwww
楽しいと思えるっていいな~。
趣味として続けていけたら最強ですよね。

私も歩くのは大好き。これは続けたい。
ただ、ビリーや筋トレはまだ楽しむまでいってないので
どうしたら続くのか、それとも違うカタチでなのか・・・。
これからじっくり考えないと!!

身体が軽くなった今、またやりたいこともあったりしますが
実現できるかどうかは別なので、模索します(;´∀`)

ジョグは、タイムが~とか距離が~とか目標が
キチンと数字ででるので、きっと楽しいんだろうなと思います(・∀・)

まだまだがんばりますよ~~!!
お互いにいい刺激になってがんばりましょう☆

目標に近づいたり、達成したりすると
もっとこうしたいとか思ってくるもんなんですね

確かに、もう目標達成してるのに止めない人とか
なんでまだやってるのかな?とか思ってたんですけど
新たな目標ができちゃうんですね

にゃ~。さんの記事を読んで、そういう人達は
ワンランク上のステージに進んだんだなって思えました
なんかいいですね^^

>hazelさん

私もここ最近ですね~先のことを考えたりとか。
今までは減量することに必死で
そんなこと考えたことなったですし。

hazelさんも、きっと同じだと思いますよ(´∀`)
目標間近になったら、新しい目標ができたりすると思います!
ダイエットも維持するということがあるし
次のステージがありますからまだまだがんばらないとですねw

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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