061234567891011121314151617181920212223242526272829303108

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

307日目 58.80kg[ダイエットプログラム2回目]

●2012.09.25(火)307日目

=朝=
【体重】58.80kg(+0.35kg)
【体脂肪】25.3%(+1.7%)

【内臓脂肪レベル】5.0
【筋肉量】41.25kg
【基礎代謝量】1,266㌔カロリー
【体内年齢】28歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.06度
【投薬】ラエンネック注射2A
【体調】良好

【運動】ストレッチ20分(朝)
【湯船につかる】×

【活動カロリー】1,062kcal
【総消費カロリー】2,473kcal
【歩数】27,355歩
【Ex歩数】24,982歩
【距離】20.2km
【脂肪燃焼量】58.2g
【Ex量】16.8Ex

【摂取カロリー】1,421kcal/1,519kcal(目標摂取)
【消費カロリー】502kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】72点

-----------------------------------------------

体重・体脂肪とも増加だけど、想定内。
59kg台に戻ってないので⊂(^ω^)⊃ セフセフ!!ということでw

クリニックで午前中歩いたのと
夕方から、あすけんのダイエットプログラム2回目なので
ビリーはオヤスミとなりました。

最近、だいぶ涼しくなったので、ウォーキングがんばってます!
やはり外を歩くのは楽しいな~♪ 寄り道も楽しいし(・∀・)
最近は、ウォーキング途中の一人ゴハンも楽しみですw
サブウエイが圧倒的に多いけどww

夜、留守にすることはまずめったにないんだけど
ダンナ君のゴハンをちゃんと用意しておかないと
ご飯と納豆だけとかカップラーメンだけとかしか食べなさそうなので(;´Д`)

なんとなく煮物が食べたくて根菜とこんにゃくの煮物を鍋いっぱいつくった!w
週末まで、ひとりゴハンなので、これで乗り切れそうww

-----------------------------------------------

本日は、婦人科クリニックの日。往復は歩くので歩数が伸びます。
天気がイマイチだったけど涼しかったので、途中の給水(コンビニ寄り道)も1回。
気持ちよく歩けました(・∀・)

思ったより、クリニックも混んでなかったので早々に終わってしまったw
帰りに最寄駅のショッピングモールでお昼ゴハン・・・と思ってたけど帰宅。
なんだか、帰り道で例の'アレ'が・・・(;´Д`)
気分がちょっと落ち気味になって、いま来るか~!?
このままどーんと落ちないといいな~と思いつつ。

煮物煮たり、晩ゴハンの支度して、夕方はあすけんのダイエットプログラム
2回目なので、ソイジョイもぐもぐして、おでかけ。
最初は、ちょっと気分が下がってたけど、みんなと顔を合わせて
話したり、ストレッチ・筋トレメニューしていくうちに浮上(`・ω・´)
元気もらって、フルチャージ!!! 楽しかった☆
でも、筋トレメニューは辛かった(TдT) 
日頃の腹筋の使わなさ、筋力のなさに、まさに涙( ;∀;)

そろそろやっぱり、ウォーキングからジョグにステップアップしたい!><
気持ちが上がって来たので、涼しくなったことだしがんばろうかな~・・・。
カタチから入るとはいえ、ウエアから何から一式ってわけにはいかないけど
シューズくらいは買わないとだわ・・・。

スニーカーは結構持ってるけど、ウォーキング用とバスケ用しかないしw

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



●2012.09.25(火)307日目

【朝】409kcal

foodpic2738037.jpg

調製豆乳 カロリーオフ 1杯 70kcal
アサヒ スリムアップスリム プレシャスシェイク イチゴ 1杯 154kcal
バナナ 1本 77kcal
DANON BIO 脂肪0% ナタデココ 1個 56kcal
プチトマト 1個 4kcal
ブルーベリー 1人前 10kcal
ぶどう 0.5人前 38kcal

【昼】541kcal

foodpic2738038.jpg

スパイシーメキシカン 1人前 307kcal
オーブンポテト 1人前 168kcal
無脂肪牛乳 1杯 66kcal

【夜】338kcal

アサヒ 1本満足バー クリームチーズケーキ 1本 180kcal
野菜の煮物 1人前 158kcal

【間食】133kcal

大塚製薬 ソイジョイ カカオオレンジ 1本 133kcal

コメントの投稿

secret

top↑

comment

物事順調だと上昇志向になりますよね^^

で、

思わぬ落とし穴がまっていたりーー;

運動は慣れてきてからのほうが怪我をしやすいです。
にゃ~。さんも気をつけてくださいね。

ダイエットプログラムの筋トレきつそうですね。
でも、それくらいのほうがカラダを鍛えているという気分になり
励みになるかと思います^^
日常とはまた違う世界です。いい刺激になっていると思いますよ^^b

ランニングシューズは私も2足ありますが、
そこがグニャグニャよくまがって、軽い靴がおススメです。
6000~12000円程度の価格帯なら満足できるものになるかと。
私のはいているものはABCマートで買った7000円くらいのものです。

服装は運動着ならなんでもいいと思いますが、最近はかわいいものや
おしゃれな感じのレディースものも多いですからお買い物楽しんで下さい♪

>旅人とむさん

今はちょうど、身体的に順調で
気分も上がってるので、上昇志向が強いですね~。
ただ、これから服薬が始って、生理前までは
体重も停滞するだろうし、気分的にも
落ち気味になるだろうな~な感じですね(;´Д`)

ホルモンバランスによるものなので
仕方ないとは思うけど、上手く乗り切りたいですね~。

今まで、さほど激しい運動したりとかがないので
怪我はなかったけど、ある意味奇跡的だったかも。
最近は、ビリーやったりダイエットプログラムに参加したりと
新しい刺激だけど、怪我のリスクもありますよね。
ほんと、これから注意せねば!ありがとうございます!

さっそく、まずは見にいってみようかな(・∀・)
ジョグは女子にも人気スポーツなので
ウエアは以前とは全然ちがう、可愛いものが多いですね!
朝のZIPでも特集してました!!

とりあえずはシューズがないと話にならないので
とむさんのを参考にして、見に行ってみます♪

そういやビリー元気かな
また脱走兵になりそうです(笑)

最近子供が歩いてお迎えにきて
とか言うので
少し歩いてますが
往復30分くらいなので
運動にはなってないかもです( ;∀;)

そういや歩数計元気かな
また付けてみようかな

にゃ~。さんの活動量は
本当に尊敬します

こんにちは~。

ウォーキングにもってこいの時期になりましよね。
私も、今週から1駅分歩くことにしました~。
ヒール靴&重い鞄持ちなので効果があるのかは不明ですが、やらないよりマシ!ということでてくてくしてます。

外食だとサブウェイが多くなるのわかります~ww
ラーメンとか定食だとカロリーが……となっちゃうので、私も外食だとサブウェイになっちゃうんでよね(^▽^;)
ちなみに、オーブンポテトはバジル派です(笑)

ランニングシューズは、自分に合ったものを選んでくれるお店があるので、不安なら選んでもらうと楽ですよ!
私も前にジョギングシューズを選んでもらって買いました。
御徒町のアートスポーツだったと思います。連れて行ってもらったので、ちょっとあってるか不安ですが。
1万円以上したのに、今は下駄箱の肥やしになっておりますorz

あすけんに筋トレのダイエットプログラムなんてあるんですね!
一人だとなかなかモチベーションあがらないのでいいな~。



ダイエットプログラムとな!?
あすけん、そんなことやってたんだ
何か良さげなイベントですね
プロの指導が受けられるのもいいし、1ヶ月という期間もちょうどいい
私も参加してみたかった><

にゃ~。さんはかなりウォーキングされている様子なので
有酸素はばっちりですね^^
あとは筋トレをしっかりやって、プロポーション作りかな?
ダイエット終盤って感じだぁ~
人のことなのにワクワクしちゃうよw
私も早く痩せよ!って気分になりました^^

>どうしようもない私さん

ビリー隊長、昨日は元気そうでしたよ?www

往復30分でも結構な歩数になるし
普段あんまり歩いてないなら、いい運動ですよ!
やった分だけ、ちゃんと減りますよ!
30分だと5000歩前後。100kcalくらい消費します。
たった100kcal?とか思ったでしょ?w
でも、70日やったら、脂肪1kg減りますよー。ちりつもちりつも!

歩数計ちゃんとつけてあげてください~!

>ぞうあざらしさん

やっと涼しくなってウォーキング日和になったね!(・∀・)
私も結構歩いてるけど、ぜんぶ真面目にやってるかといったら
そうでもないですよ~。たまにはダラダラ歩いたりしますし。
でも、やらないより絶対やったら成果になります!(と信じてますw)

サブウエイ美味しいしヘルシーだしいいよね!
オーブンポテトはバーベキュー派ですw
得サブがリニュして値上げしたのが残念です(´・ω・`)

御徒町はABCとかもいっぱいありますよね~。
アートスポーツも何軒かあったような??

ダイエットプログラムは、あすけんで実際に集まってのイベントは
初みたいですね~。一応条件があったり有料だったりですが
一人だとなかなかだけど、みんなでやるので楽しいですよ。
今回は初回ってことで10名だけど、次回もあるみたいですよ。
興味があったら、チェックしてみてください。

>hazelさん

あすけん初コラボ企画でした!@ダイエットプログラム
次回もまたあるみたいなので、要チェック!!
楽しいし、いろいろ教えて頂けるし、いいと思います。
私は参加して良かったなと思ってます!

次回も可能ならまた行きたいなーと思ってます!
ただ、今回みたいにBMI22以上限定だと
今回のプログラムで22以下になりそうなので無理かも(´;ω;`)

ウォーキング最近はがんばってます~!
でも、時間とりすぎなのか、他に回らないww
これからは有酸素もやりつつ、筋トレを重視ですかね~。

まずは、hazelさんはリハビリですよ!っていっても
リハビリ自体もいい運動になりそうなので、無理のない程度に
がんばって☆ 早く元気になってほしいです!(・∀・)

trackback


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

top↑

プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

最新記事

最新コメント

カテゴリ

月別アーカイブ

*大切なつながり*

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

ブロとも申請フォーム

リンク

検索フォーム

カウンター

オススメ♪



●ブログが書籍に!
【送料無料】みんなのダイエット日記

【送料無料】
みんなのダイエット日記

価格:1,260円
(税5%込、送料込)


●ダイエット中のおやつに!

こんにゃく入りなので
低カロリー!
腹持ちもいいのでオススメです♪


●活動量計

一日の消費カロリーどのくらい?
PC/スマホと連携で管理できて楽。


●揺れないスポブラ

ほんとに揺れない!
大きいサイズもあります。


●布ナプキン

冷え対策にも!
生理痛軽減にも!
おりものシートの代わりに
ぜひ試してみてー!


●ヨガマット

厚さ3.5mm。
ビリーやるにも滑らなくていい!
ストレッチする時にも使います。

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。