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305日目 58.30kg[58kg台キタ!]

●2012.09.23(日)305日目

=朝=
【体重】58.30kg(-0.85kg)
【体脂肪】23.6%(-0.5%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.85kg
【基礎代謝量】1,276㌔カロリー
【体内年齢】25歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.87度
【投薬】なし
【体調】良好

【運動】ストレッチ20分
【湯船につかる】20分ほど

【活動カロリー】470kcal
【総消費カロリー】1,889kcal
【歩数】9,373歩
【Ex歩数】6,108歩
【距離】6.9km
【脂肪燃焼量】18.1g
【Ex量】4.1Ex

【摂取カロリー】1,372kcal/1,519kcal(目標摂取)
【消費カロリー】252kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】81点

-----------------------------------------------

いきなりの58㎏台!でも減りすぎなので
たぶんポーンと戻る予感。いつのもパターン。

さすがに58㎏台までもってくれば60㎏に戻ることはないかな~と。
ちょっと安心???w

-----------------------------------------------

いや~~~寒かった((´д`))
ちょっとお出かけしたけど、上着が欲しかったくらい寒かった!!
でも、明日は30度とか言ってるし、体調がががが!!!

休みだったので、運動は休息日
おでかけついでに、ちょっと多めに歩いたけどいつも通りとはいかずw
ダンナ君は1時間ほどうろうろしただけで 疲れた~( ´Д`)=3 とか言うし!!
まぁ、人も多かったので人疲れはしたけど、私には歩き足りない!!

平日はしっかりがんばらねば(`・ω・´)

-----------------------------------------------

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●2012.09.23(日)305日目

【朝】396kcal

foodpic2731772.jpg

ライ麦パン(6枚切) 1枚 158kcal
レタス 2枚 8kcal
ロースハム 1枚 39kcal
オフスタイルマーガリン 1人前 27kcal
キューピーライト(大匙1) 1人前 24kcal
バナナ 1本 77kcal
ブルーベリー 1人前 10kcal
DANON BIO 脂肪0% アロエ 1個 53kcal

【昼】324kcal

雑穀おむすび 1人前 166kcal
野菜の煮物 1人前 158kcal

【夜】547kcal

foodpic2731773.jpg

マンナンヒカリご飯 0.5杯 102kcal
中華たまごスープ 0.25人前 42kcal
ポークジンジャー(100g) 1人前 359kcal
キャベツ千切り 2人前 20kcal
ブロッコリー(ゆで) 3人前 24kcal

【間食】105kcal

カフェラテ 1.5人前 105kcal

コメントの投稿

secret

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comment

おめでとうございます〜!!
順調ですね(*^_^*)

無事にお通じもあったようで安心です!!
50kg台の数字を見るだけでなぜか私までワクワクします(笑)
早く全身についたお肉をそぎ落としてやりたいですっ(怖)


本当におめでとうございます〜!(∩´∀`)∩ワーイ
私もまだまだ頑張りますっっっ!!!!

>葛葉さん

ありがとおおおお(・∀・)
このままの調子で~と思うけどちょっと
戻って次回の痩せ期まで、停滞するかと思うので
今のうちにがんばっておきます!ww

葛葉さんだって順調だもん。
年内には50㎏台が見れるかもしれないよ!!!(・∀・)b

でも、標準体重圏内でも!
まだお肉はたっぷりあったりすんだよね(´;ω;`)
筋トレェ・・・・w

バリウム効果かな?

腸内すっきりすると体重も落ちますよね^^
この状態を維持できればベストです><b

旦那さんは、にゃ~。さんより体力なさそうですね^^;
というか、最近体力ない男が急増しているような気がしますーー;

そのうち嫁が働き、旦那が家事なんてことが当たり前になりそうな
勢いですなw

自身のダイエットが終了したら今度は旦那さんの体力増進計画でも
いかがでしょう?

決まり文句は

「私より1日でもながく生きてほしいから(;;)」

なんていえば男もその気になるかも(笑)

外で働くと疲れることも多いですけど、
オンとオフのスイッチをうまく切り替えられるくらいの心構えで
いたいものです^^

>旅人とむさん

あ~確かにバリウム効果かもしれないです!
なんとか58kg台に留まりたいですよー!w

ダイエット始めた当初はもちろん、私のほうが体力なかったんですけどねw
当然ながら年齢も違いますし。
うちは、ダンナ君のほうが7つ若いんですよね。
これで私より体力ないとか、どんだけなんだと小一時間問い詰めたい!w
私より若いとはいえ、38歳なのでじゅうぶんオッサンですが。

ただ、痩せ形で体質的には太るとかはなさそうだけど
体力ないのは今後心配ですよね~・・・。
ダイエット初期は、よく夜のウォーキングに一緒にいってくれたけど
最近は、めんどくさい~と全然です(´;ω;`)
そのくせ、夜は行くなとか言うし!ヽ(`Д´#)ノ ムキー!!

体力はついたけど、インフルで私が寝込んでもインフルにならないとか
ほとんど風邪もひきません・・・謎ですw
年に一回くらい頭痛いかも・・・とか休みますが
休んだら、もう治ったとかゲームしてるとかですよw

お久しぶりです^^

着々と痩せてますね
私も体重だけは落ちたんで、多少差が縮まったかな?なんて思ってたけど
そんなことなかったね…^^;

もう目標まであとわずかですよね?
前に目標体重を聞いた気がするけど、忘れてしまった…

なかなかにゃ~。さんみたいに、地道な努力ができない私だけど
痩せなきゃいけない理由も、期限もできたんで
またダイエット頑張りますよ!

これからも、よろしくお願いしますm(_ _)m

きゃー!!
58kg台!!
おめでとうございます~ヾ(*´∀`*)ノ
いやいやうらやましい~~!!

にゃ~。さんの目標体重って54kgでしたっけ?
(違ってたらすみません(゚д゚;))
あともうちょっと><!!!

>hazelさん

おひさしぶり! お帰りなさい!!
またこうしてコメントしあえて嬉しいです♪

いや~さすがにちょっと停滞気味なので
きっと差は縮まったはず!ww

一応目標は55kgなので、近いようで遠いようなですw
さすがにここ数か月はがんばっているものの
なかなか思うようにはいきませんね~(;´Д`)きびし~。

おお?? 理由と期限!?
なんなんだろうううう?? キニナルワ!!(・ω・)

また一緒にがんばろうね!!

>のんさん

またしても戻るかもしれないけど
最低体重更新!(`・ω・´)
のんさんもあと少しじゃないですか~~~!

一応55kg目標なんだけどもうちょっと絞ってもいいかな~
とか最近思いますね(´・ω・)b

思ったより腹の肉とか肉とか肉とかねww

おおおおおおお!
ダイナミックに来ましたね!おめでとうございます!

60kg台はもう安心しても大丈夫だと思います笑 すみません。何となくですがそんな気がします。

私も早く充実感を味わいたい笑

おめでとーーヽ(・∀・ )ノ
58kg台にきたらちょっとホっとしますよね
少々食べても59kgっていうクッションがあるのと
ないのとでは気分が大違いw
私はまた89kgにのってしまったので
はやく不安域から抜け出さなくちゃ

>K-himanさん

ダイナミックにきたので、ダイナミックに戻りそうです(;´Д`)

60kg台にはもどらないようにがんばりますっ!!
K-himanさんのほうが、ストイックだし達成もしてるし
充分、充実してるんじゃないかと思ってます!(´∀`)

>どうしようもない私さん

59kg台だと60kgに戻りそうな感じで落ち着かないですよね~。
私さんはこれから痩せ期だし、すぐに戻りそうよ?

私もジリジリ増えてるので、落ちないまでも
増やさないようにせねば!

初めまして。ダイエットを初めてからにゃ~さんのブログをかかさずチェックさせていただいております。順調に、しかもかなり健康的に減量されていてとてもうらやましく、尊敬のまなざしで見させせていただいてます。そこで、質問なのですが…にゃ~。さんに停滞期はきましたか?その停滞期はどのくらい続きましたか?その間の生活、注意点などありましたらぜひ教えていただきたいのです…。お暇なときにお返事いただけると嬉しいです!よろしくお願いします!!!

>いちさん

こんにちは(´∀`) 初めまして♪
いちさんもダイエッターなのですね! 一緒にがんばりましょう!!

尊敬されるほどのすごいブログでもないですよー><ほんとに。
もっとストイックで頑張られている方はたくさんいますし
私もまだまだ試行錯誤しながら、がんばっている最中です!
でも、見てくださって参考にされているとは
本当にありがとうございます!

>停滞期

停滞期はありましたよ! 
長い時は40日くらいでした。これは停滞期だと思ったのは
2回ですかね~。もう一回も30日くらいだったので
長いほうかもしれないですね。短い人で2週間とか言われてます。

その間の生活は、普段と変わらない生活を心がけてました。
停滞期に挫折することが多いと聞きますので
気持ちはすごくわかります。これだけ頑張ってるのに
なんで体重落ちないの!?とか思うし。

停滞期は成功してる証とも言われるので、
そんな時は、もう一度、日々の食事やカロリー計算や
運動での消費カロリーの見直しとかしてました。
で、キチンと出来てれば、きっと減るはず!と信じて
運動もいつも通り、食事もいつも通りで。
運動も食事制限もやりすぎない事も大切です。

たまには息抜きも必要なので、逆に必死にカロリー計算して
おやつのカロリーを捻出してみたりもしましたよw

あとは、ダイエットブログ仲間やコメントくださる方にはずいぶん励まされました!
自分だけ全然進んでない気がして凹んだりしましたけど
コメント頂いたりが本当にありがたかったです!!

人それぞれですけど、停滞期であっても
サイズダウンとは別なので、あえて、体重を測らない方もいるそうですよ。
私は、そういうタイプではないので、毎日測りましたw

サイズを測ったり、着れなかった洋服を着てみたりとか、
停滞期であっても、キチンと運動していれば、体脂肪の変化や
身体の変化はあります。

一か月の減量は自分の体重の5%以上減らすと停滞期や
リバウンド現象が起きるので、
ゆっくりとしたペースで体重を落とすのが停滞期を避けるコツなのかもれしれませんね。(´∀`)

わーーー(>_<)にゃ~さんご丁寧にお返事ありがとうございました!!!

なるほど……体重を落とすことに必死になってましたが、ちょっとここにきて体重の
落とし方をペースダウンしてみようかなという気持ちになれました…体重の変動がなくなってまだ四日目なのでこれが停滞期なのかはわからないんですが、確かに体重の5%は落とした月なので、これだ例の……と思っているところです。

>停滞期であっても、キチンと運動していれば、体脂肪の変化や
身体の変化はあります。

これにはかなり励まされる気持ちになれました!

色々と勉強になりました!ありがとうございました!!

>いちさん

文章から女性かなと思うので・・・。
4日目ということなので、まだ停滞期かどうかはわかりませんが。
女性だと、どうしても排卵期から生理までは
どうしても体重が落ちにくくなります。

逆に水分を取り込み蓄えるので一時的に体重増加になります。
生理が終われば、自然に減っていくので大丈夫かと思いますが
食欲も増加するので、その分もちょっと増えたりしますね(;´∀`)
低カロリーのおやつなどで、乗り切ったりですかね~・・w

特にダイエットも長くなって標準に近付くにつれて
体重の減少はゆるやかになりますし、排卵期~生理前までは
本当に落ちにくくなります。
停滞期ではないですし、逆に生理前の身体にとっては大事な時期なので
あまりやっきになって、運動したり食事を摂らないとかは
生理不順や、生理が止まったりすることがあるので
気をつけてくださいね(´∀`)

停滞期もキチンと身体を動かすことや普段もキチンと
必要量のカロリーや炭水化物なども摂取すると
停滞期明けに体重も落ちやすい気がしました。(私の経験上)
炭水化物や脂質も避けがちですが、必要量は摂取したほうが
脂肪もキチンも燃えて体重・体脂肪が落ちやすい感じです。

体重に変化がなくて、不思議とサイズも測ると全然変わらないのに
いつものジーンズがなんだかゆるい~?とかあるので
停滞期といえど、凹んだりするけども
がんばった人はキチンと結果になりますよ(・∀・)b
一緒にがんばりましょう☆

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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