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293日目 60.90kg[ダイエットプログラム]

●2012.09.10(月)292日目

=朝=
【体重】60.90kg(-0.25kg)
【体脂肪】25.4%(-0.2%)

【内臓脂肪レベル】5.0
【筋肉量】42.65kg
【基礎代謝量】1,311㌔カロリー
【体内年齢】28歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.65度
【投薬】なし
【体調】良好/生理開始/弱い生理痛あり

【運動】ストレッチ30分
【湯船につかる】なし

【活動カロリー】1,020kcal
【総消費カロリー】2,469kcal
【歩数】28,268歩
【Ex歩数】26,020歩
【距離】20.9km
【脂肪燃焼量】59.3g
【Ex量】17.4Ex

【摂取カロリー】1,011kcal/1,519kcal(目標摂取)
【消費カロリー】719kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】55点

-----------------------------------------------

予定より1日早く生理開始。
これで少しは体重落ちるかな~落ちて欲しいぞ!!

本日は総消費が2,469kcalと私にしてはすごいことにw
歩数も28,268歩、桁間違ってないよ~。
Ex歩数も26,000歩超え。
それに引き替え、摂取が1,011kcalと残念なことに・・・。
これだけ動くんだから、いつもより多く摂らなきゃなのに(´;ω;`)

-----------------------------------------------

私は、食事の管理とカロリー計算を「あすけん」
いうサイトを利用しています。
そこで、今回限定10名募集で

【コラボ企画】 あすけん×プロトレーナー 柴田明さんによる
「1か月でメリハリ実現!ダイエットプログラム」

という企画がありまして、これに参加中なのです!
9月11日(火)が初回で、写真撮影や体重測定と
トレーナーさんによるストレッチ指導がありました(・∀・)

午前中は1時間20分歩いてクリニックまで行き、
終わったあとは最寄駅まで40分ほど歩いてショッピングモールへ。
あちこちぶらぶらして、サブウエイでゴハン。

食べてからまた、1時間半くらい歩いて買い物して帰宅。
晩ゴハンの支度をしてお風呂入って、化粧して支度して~
気が付くと16時過ぎてた!18:30にはレッスン場につきたいので
あわてて、スコーンとラタトゥイユをちょっと食べて
ちょっと早めにお出かけ。

この日は、19:00~20:00までだけど帰宅してゴハンじゃ
遅いから、ちょっと食べて出かけて帰ってきたら
軽いものを口にしようかなと思ってた。

だけど結局、帰宅したら9時頃でストレッチして
ヨレヨレで疲れて食べずに寝てしまいました(;´Д`)

その結果、翌日朝速報の体重になったと思われます。
なので、すぐに戻るかな~というわけですww

-----------------------------------------------

ダイエットプログラム参加者は9名(一人キャンセル)
30~40代の女性、BMIが22以上の人限定です。

foodpic2696639.jpg

食事記録や、食習慣アンケートからの
各自のレポートをいただいたり、プロのトレーナーによる
ストレッチ指導があり、木曜にはメールで
各自に合った15分程度のストレッチプログラムが送られ
2週間それに励むというのものです。

思ったより簡単だけど、キツカッタwww
帰りに足がぷるぷるしてたよ~。
朝の15分をどう捻出するかも課題です(;´Д`)がんばるよ~!

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●2012.09.11(火)293日目

【朝】403kcal

foodpic2696510.jpg

スリムアップスリム イチゴ 1杯 154kcal
バナナ 1本 77kcal
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1.5人前 74kcal
てんさいオリゴ糖 1人前 28kcal
調製豆乳 カロリーオフ 1杯 70kcal


【昼】442kcal

foodpic2696521.jpg

サブウエイ ターキーブレスト 1人前 274kcal
オーブンポテト 1人前 168kcal
ウーロン茶(200ml) 1杯 0kcal


【夜】166kcal

おからバナナスコーン 1人前 85kcal
ラタトゥイユ 0.5人前 81kcal


【間食】0kcal


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secret

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comment

新たな刺激というわけですね^^

なんにせよ、おめでとうございます><b

トレーナーは肉体改造のプロであるので、
これをチャンスと思い、いろいろ疑問や体型の悩みなどを
相談するのもいいかもしれませんね^^

旦那さん片付けが苦手でしたか。
私と同じですね(笑)

へんに几帳面で細かい人よりも人間関係うまくやっていくなら、
ちょっと大雑把くらいがちょうどいいのかもしれません^^

>旅人とむさん

新たな刺激です!(・∀・)
ストレッチって今までいいかげんだったというか
運動前の準備程度でちゃんとできてなかったんだな~と
つくづく思いました!

2日目もまだ筋肉痛だったりしますw
筋肉痛でストレッチ・・・泣きそうですwwwww

とりあえず2週間プログラムがあるので
ビリーと並行してやっていきますよ~!
2回目の講習までにどれだけ身体に変化があるか楽しみです!!

確かに、すごくうるさく言われたら私が逆ギレしそうだww
まぁ、ほどほどでちょうどいいのかもしれませんねw

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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