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292日目 61.15kg[今夏最後の]

●2012.09.10(月)292日目

=朝=
【体重】61.15kg(+0.25kg)
【体脂肪】25.6%(-0.3%)

【内臓脂肪レベル】5.5
【筋肉量】42.75kg
【基礎代謝量】1,315㌔カロリー
【体内年齢】28歳
【筋肉量スコア】2スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.63度
【投薬】なし
【体調】良好/むくみ/食欲増加/いらいら

【運動】PT24/7 Disc2 カーディオ編
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】523kcal
【総消費カロリー】1,968kcal
【歩数】9,274歩
【Ex歩数】7,592歩
【距離】6.8km
【脂肪燃焼量】24.4g
【Ex量】6.4Ex

【摂取カロリー】1,555kcal/1,519kcal(目標摂取)
【消費カロリー】488kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】93点

-----------------------------------------------

月曜なので通常営業中~。
ビリーもがんばりました。歩数はこまめに動いて
出かけて稼いでみたけど、足りなかった(;´∀`)残念。

明日はクリニックなので、歩数はクリアできそう。
ただ、時間がとれそうになくてビリーはオヤスミ予定。
明日か明後日には生理が始まる予定なので
予定通りきて、痩せ期突入したいですな。

-----------------------------------------------

頂きもののかぼちゃが半分あったので今夏最後のラタトゥイユ。
まぁ夏限定ってわけじゃないけど、ズッキーニとかは
夏しかあんまり見ないもんね(´・ω・`)

冷凍保存もできるので、最後に大量につくりましたよ!
簡単でおいしいよね(・∀・)

~材料~たぶん8人分くらいw

foodpic2691109.jpg

ナス 大2本 400g(※グラム数は、可食部)
ピーマン 3個 54g
ズッキーニ 1本 174g
パプリカ 2個 244g
たまねぎ 1個 280g 
ブナシメジ 1株 180g
かぼちゃ 1/4個 417g
ウィンナー 1袋 130g
カットトマト缶 1缶 400g
ホールトマト缶 1缶 400g(※写真撮り忘れw)
にんにく 1カケ 
オリーブオイル 大1 
ローレル 2枚
ブイヨン 2個
塩 小1/2
コショウ 適量
てんさい糖 小1
水 200cc

foodpic2691113.jpg

野菜はだいたい同じ大きさになるように刻む~。
にんにくはみじんぎりにする。
ナスは切ったら水にさらす。
カボチャは、電子レンジで6分(600w)。

foodpic2691116.jpg

オリーブオイルを温めてにんにくのみじん切り。

foodpic2691119.jpg

香りがたったら、ウィンナーを。
ベーコンでも他のお肉でもお好みで(・∀・)

foodpic2691122.jpg

たまねぎ、ピーマン、パプリカ、ズッキーニを炒める。
野菜はお好みでなんでも良いと思うよ。

foodpic2691125.jpg

ナス入れ~

foodpic2691128.jpg

しめじ入れ~

foodpic2691130.jpg

トマト缶2缶分を入れて、水200ccと
ローリエ、ブイヨンをいれて15分くらい煮る

foodpic2691133.jpg

カボチャ投入~
さらに煮る~。最後に砂糖、塩、こしょうで
味を調えて、完成~(≧ω≦)


foodpic2691138.jpg

カボチャの角がちょっと溶けて
とろっとしたあたりが好みです♪
食べるときに、タバスコたらしてもウマイ!

1/8の量で335gあたり、162kcal。
参考栄養価はこんな感じ~。野菜いっぱいで低カロリー!
SnapCrab_Mozilla Firefox_2012-9-10_21-22-57_No-00

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●2012.09.10(月)292日目

【朝】460kcal

foodpic2691051.jpg

ご飯(白米) 0.5杯 151kcal
味噌汁 1杯 36kcal
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
プチトマト 3個 12kcal
てんさいオリゴ糖 0.75人前 21kcal
キューピーライト(大匙1) 0.25人前 6kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
納豆 1人前 100kcal
バナナ 0.5本 39kcal
焼き竹輪 0.75本 27kcal


【昼】543kcal

foodpic2691056.jpg

スパイシーメキシカン 1人前 307kcal
オーブンポテト 1人前 168kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 (紙パック) 1本 68kcal

【夜】552kcal

foodpic2691058.jpg

ご飯(白米) 0.75杯 227kcal
味噌汁 1杯 36kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
もやし納豆キムチ 1人前 161kcal
ラタトゥイユ 0.5人前 81kcal
巨峰 1人前 28kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
厚揚げ 0.5個 113kcal
万能ねぎ 2本 2kcal
減塩しょうゆ 1.5杯 6kcal

【間食】0kcal


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美味しそう~ヽ(・∀・)ノ
野菜スープでも応用できそう♪

>どうしようもない私さん

ウマイですよー(・∀・)b
パスタと合わせたり、ナンに乗せて
焼いても美味しいよ~。
野菜いっぱい食べれるしオススメ!!

おはようございます!!

ものすごく美味しそうな匂いが、写真からでもプンプン伝わってきそうです!
冷凍保存できるのがまた優秀なお料理ですね!


そういえばSUBWAYのメニューは意外とカロリー低いですよね!
なんでだろう・・・。??
コンビニのパンとか、写真の料理よりも小さくてカロリーが高かったりするような・・。


SUBWAY、近所にあったらいいのになぁ・・。
生理前の食欲増加の時には是非活用したい!!

相変わらず料理上手は健在ですね~。

旦那さんがうらやましいです><

嫁さんもらうなら体型より家事ができるかできないかを
優先したいと思います(笑)

自分でつくる料理って、味が結構わかっているので、
誰かが作る料理をたまに食べると新鮮ですよね^^

がりがり君の新作ついに食べましたか。
私も結構気に入りました。が、もう近くでは売ってないんですよ~><

一時期、梨味のほうも同じような状況になったので、
今後また生産されることを願っています。

トレーニングをしていると感じることなのですが、
なかなか超えられない壁というのが存在します。

たとえば、77.5kgまではウエイトが持ち上げられる重量なのに、
あと2.5kg増えた80kgが持ち上がらず、そこでしばらく停滞
するとか…

この場合、思い切ってしばらくトレーニングの重量をおとして、
刺激を変えてみるという選択をするとあるとき突然ふと持ち上げられたり…

今のにゃ~。さんのダイエットはそういうことの実践なのかなと
感じたりしています。いろんな角度からダイエットに取り組む姿勢は
すばらしいの一言。
はやく60kgの壁を越えられるといいですね^^b

>葛葉さん

おはよー(・∀・)

ストックできるのはいろいろ
使い道があって便利だよね。
うちはダンナ君のお弁当があるからストック大事!

SUBWAYは、油で揚げたものとかあんまりないからかな??
ポテトも上げないでオーブン焼きだし。
コンビニのパンや菓子パン食べるなら
がっつりだし野菜多いし、ヘルシーだしカロリー控えめだよね。

近所にないのか~。私はもっぱら一人お昼の時とか
ひとり外食時はSUBWAYばっかりww

埼玉も結構店舗あるけど近所にはないのかな?
最近出店増えてるから近所にできるといいね!

>旅人とむさん

う~ん・・・さほど料理上手ではなかったりww

確かに、料理上手な奥さんはいいと思いますよ!
よく旦那の胃袋をつかむと強いといいますよねww
料理は好きですが、掃除はあんまりだったりするので
掃除上手が旦那さんが欲しかったですがw
うちのダンナ君は、やったらやりっぱなしの人です・・・w

ガリガリ君コンポタ、もうどこにもないよ~(TдT)
買占めたかったwww

1年近くダイエットに取り組んで
だいぶ、勉強もしたし、ただ体重を落とすだけない身体づくり。
落とすコツっていっても、食事、運動のバランス
有酸素と無酸素の組み合わせ、それがわかってはいても
こうなかなか越せない壁がありますよね~。
停滞期も経験して、焦らなくてもいずれ落ちるとわかっていても
気持ちはそうなかなか納得できなかったりww

今月こそは!です(`・ω・´)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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