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290~291日目 61.85kg→60.90kg[週末]

●2012.09.08(土)290日目

=朝=
【体重】61.85kg(+0.30kg)
【体脂肪】26.1%(+0.6%)

【内臓脂肪レベル】5.5
【筋肉量】42.90kg
【基礎代謝量】1,322㌔カロリー
【体内年齢】29歳
【筋肉量スコア】2スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.78度
【投薬】なし
【体調】良好/むくみ/食欲増加/いらいら

【運動】なし
【湯船につかる】なし

【活動カロリー】387kcal
【総消費カロリー】1,841kcal
【歩数】3,903歩
【Ex歩数】2,112歩
【距離】2.8km
【脂肪燃焼量】13.5g
【Ex量】2.2Ex

【摂取カロリー】1,520kcal/1,519kcal(目標摂取)
【消費カロリー】90kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】88点

-----------------------------------------------

●2012.09.09(日)291日目

=朝=
【体重】60.90kg(-0.25kg)
【体脂肪】25.9%(-0.2%)

【内臓脂肪レベル】5.5
【筋肉量】42.35kg
【基礎代謝量】1,304㌔カロリー
【体内年齢】29歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.96度
【投薬】なし
【体調】良好/むくみ/食欲増加/いらいら

【運動】なし
【湯船につかる】なし

【活動カロリー】590kcal
【総消費カロリー】2,048kcal
【歩数】4,716歩
【Ex歩数】2,403歩
【距離】3.4km
【脂肪燃焼量】21.0g
【Ex量】2.7Ex

【摂取カロリー】1,473kcal/1,519kcal(目標摂取)
【消費カロリー】107kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】74点

-----------------------------------------------

体重・体脂肪共に相変わらず(´・ω・`)
生理が始まるまで仕方なし。ということかな~。

最近、栄養的にあれもこれもとなると
ちょっとカロリーオーバー的に(;´Д`)
それぞれちょっとずつ量を減らして調整せねば・・・。

なるべく食べる前に計算したりするようにしてるけど
かならずしもできるわけじゃないし
後で計算したら思ったよりカロリーあって
びっくりとかあるので注意しないとな~。

日曜はめずらしく朝、便通がなくって結局1日出ず(;´Д`)
生理前のせいかな~(生理前はたまに便秘になる)。
ほんとにめずらしいので、なんかお腹が苦しくて困った。
便秘がちな人には1日くらいで!って思うよねww

私は、朝起きてトイレ(小)いって歯を磨いて
水をコップ半分くらい飲んで5~10分くらいで
(大)が出る感じなのですよ。
なので、週末は朝起きる時間が少しずれたりすると
朝に出なかったりなんだけど、
1日出ないっていうのは結構稀なんですよね(´・ω・`)

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日曜はぶらりぶらりとドライブ。

foodpic2688842.jpg

神奈川の宮ケ瀬湖へ。風が結構強かったけど気持ちよかった~。
特にあてがあったわけじゃなく、ふらりとw
湖畔をちょっと散歩して帰ってきました(・ω・)いつものことw

今週来週は、ちょっとバタバタと忙しくなりそう。
来週は、健康診断もあるし(;´Д`)
初バリウムだったりでちょっとドキドキなのですw

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●2012.09.08(土)290日目

【朝】462kcal

foodpic2688838.jpg

ライ麦パン(6枚切) 1枚 158kcal
レタス 2枚 8kcal
ロースハム 1枚 39kcal
オフスタイルマーガリン 1人前 27kcal
キューピーライト(大匙1) 1人前 24kcal
バナナ 1本 77kcal
プチトマト 3個 12kcal
味噌汁 1杯 40kcal
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
てんさいオリゴ糖 1人前 28kcal

【昼】483kcal

foodpic2688837.jpg

チキンサンド 1個 329kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 (紙パック) 1本 68kcal
プチトマト 3個 12kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
梨 0.5個 55kcal

【夜】515kcal

foodpic2688840.jpg

あすけんオリジナル雑穀ご飯 0.75杯 206kcal
味噌汁 1杯 40kcal
キムチ 1人前 14kcal
レンコンの金平 1人前 103kcal
プチトマト 3個 12kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
厚揚げ 0.5個 113kcal
万能ねぎ 2本 2kcal
減塩しょうゆ 1.5杯 6kcal

【間食】69kcal

ガリガリ君(梨) 1人前 69kcal

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●2012.09.09(日)291日目

【朝】371kcal

梅としば漬けおにぎり 1人前 174kcal
きゅうりのつけもの 1人前 37kcal
野菜の煮物 1人前 158kcal
麦茶 1杯 2kcal

【昼】489kcal

ポテトサラダサンド 1人前 312kcal
枝豆 1人前 120kcal
カゴメ トマトジュース 1.5缶 57kcal

【夜】613kcal

foodpic2688841.jpg

あすけんオリジナル雑穀ご飯 0.5杯 138kcal
ご飯(白米) 0.25杯 76kcal
味噌汁 1杯 36kcal
プチトマト 3個 12kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
レンコンの金平 1人前 103kcal
サケの塩焼き 1人前 171kcal
きゅうり 1.5本 17kcal
クラゲの中華和え 1人前 32kcal
味噌 0.25杯 9kcal

【間食】0kcal



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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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