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261~263日目 62.30kg→61.70kg[サルコペニア肥満]

●2012.08.10(金)261日目

=朝=
【体重】62.30kg(+0.20kg)
【体脂肪】26.4%(+0.2%)

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●2012.08.11(土)262日目

=朝=
【体重】62.30kg(→)
【体脂肪】27.1%(+0.7%)

-----------------------------------------------

●2012.08.12(日)263日目

=朝=
【体重】61.70kg(-0.60kg)
【体脂肪】26.8%(-0.3%)


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このところ夜の体重測定をできずに睡魔に連敗中デス(;´∀`)
生理前のムクミあり。今日はとてつもなくイライラマックス!!
んで、なぜだかわかんないけど体調が悪いみたいです・・・。
体調が悪いみたいなんだけど、発熱してて、身体が冷え、手先が冷たく
寒くて仕方がない・・・・あれ? もしかして風邪???
いやいや、本人は元気だし食欲もあるんだが?? どうした私!?

そのせいなのか、よくわかりませんが本日朝の体重がストンと落ちて
61kg台復活!トータル-30kgも復活!!ヽ(´ー`)ノ

でも、明日からちと山梨までお出かけで外食続きになると思うので
また戻るかも知れないワー(´;ω;`)

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昨晩の世界一受けたい授業でサルコペニア肥満についてやってました。
筋肉が落ちて脂肪がついた状態の肥満で、ただの肥満よりも
生活習慣病のリスクを高め、筋力ダウンにより歩行能力の低下や
命にかかわる病気発症のリスク、寝たきりになるリスクを高める肥満だそうです。

サルコは筋肉、ペニアは減少という意味で筋肉の量が減り
体の機能が低下した状態に肥満が加わったものがサルコペニア肥満。
加齢性筋肉減弱症というそうで、30代以降筋肉が減少して
それに肥満が加わったものだったみたいですが
最近では間違ったダイエットが引き起こす肥満として知られてるようです。

■世界一受けたい授業 8月11日放送 3時限目復習
http://www.ntv.co.jp/sekaju/onair/120811/03.html

一応ダイエットブロガーでダイエッターでもあるので
これがすごく気になります!
筋トレしなくちゃ・・と思いつつなかなか続かず
今までは、極端ではありませんが食事制限と基本は有酸素運動の
ウォーキングで体重を減らしてきましたが、脂肪も落ちましたが
当然筋肉も落ちてるわけです。これでリバウンドしたら
見事に代謝の悪い、痩せにくい体になってそれこそサルコペニア肥満
まっしぐらです・・・(;´Д`)

授業の中ではやっぱり、
「適度な食事制限+有酸素運動+筋トレ」の三位一体を推奨してましたね。
ダイエットに近道がないようにやはり王道。
一番危険なのは食事を減らすだけのダイエット。
体重ばかりを気にした間違ったダイエットは筋肉の減少で体重が減っただけで
脂肪がそのまま残ってる可能性が高く、体脂肪率は上昇してることもあるそうです。
家庭用の体組織計は誤差が大きく目安とはいえ、やはり気にするのは
体重より体脂肪率ですかね。
それでも体重だってもちろん気になるけどね!!!(`・ω・´)

番組の復習見るとわかるのですが、ウォーキングなどの有酸素運動は
20分以上やらないと効果がないと言われてますが
ウォーキングなどは、一日の足し算で、30分のウォーキングと
朝10分+昼10分+夜10分の計30分でも脂肪燃焼効果は変わらないそうです。
ウォーキングいくぞー!とならなくても普段の生活の中で
今までよりも歩くことでも十分効果があるそうなので
やらないよりやったらヨシ!!で(*´∀`)b 家の中でもこまめに動けは
脂肪を燃やす有酸素運動は、ゴロゴロ動かず!よりは全然マシ!!
となれば、多少は敷居が低くなるんじゃないでしょうかね。
もちろん、しっかりやれば効果も高いのでオススメです。お手軽ですしね(*´∀`)b

筋トレも年齢とともに落ちて衰えてくるものですが、
鍛えることに年齢は関係なく、40代でも90代でもやれば
筋肉量は増えるそうです!これはがんばらねば!(`・ω・´)b

最近の体組織計は「骨格筋率」がはかれるものがあるので
それでおおよそわかるようですよ。うちのは残念ながら測れませんが(-_-;)



【簡単筋肉量チェック】
  椅子に座った状態から片足で立ち上がれますか?


30歳代までの人が片足で立ち上がることができなければ、
筋肉が不足し始めている証拠。(20歳代では、さらに深刻だと言えるでしょう。)
30歳代で、片足で立ち上がることできなければ、
80歳代では自分で立ち上がれなくなってしまう可能性が高いです。
筋肉量の低下を防いでいかなければ、肥満だけでなく、
寝たきりになる可能性も高くなってしまいます。


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secret

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comment

こんばんは!

筋肉量チェックをやってみたところ、一応できました!!


筋トレですか~
私も食事制限で痩せている要素があるので、相方君と一緒に軽いものから始めてみようかなと思います!

相方君もあまり動き回らない軽いものからなら、抵抗なく始められるかも!!


ちゃんと考えてダイエットしないと、リバウンドしやすい身体になっちゃいますね (-_-;)
せっかく痩せるなら、ちゃんとキレイに痩せたいですものね!!

>葛葉さん

さすが20代!!(*´∀`)b

私も番組を観て思ったよりもずっと深刻なのかも・・と
今更ながらちょっと焦ってみたり。
社会人になると、本当に意識して運動したり
身体を動かしてないとみんな相当な運動不足だよね。

旦那さんと一緒にできるっていいなああああああw(*´ω`*)
男性は女性よりも鍛えればすぐに筋力に反映されるのがうやらましいよう。
女性はなかなか筋肉にならないから余計に頑張らないとだよね(´;ω;`)

せっかく痩せてもすぐ元通りじゃ、いろいろ我慢したり
頑張った分がなくなるどころか、痩せにくく太りやすいという
むしろマイナスとかだもんね・・・。それはぜひとも避けたい!
お互いがんばりましょう!

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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