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参考記事

忘れないように転載。

http://www.asken.jp/diary/view/13192/2011-12-07


*脱メタボ30~40代から
スロートレイニングング
筋肉作り足腰の筋肉は30歳ぐらいから落ち...45歳ぐらいから低下を
実感します。
筋肉は貯蓄できません
体重を減らすには手っ取り早いのは食事制限です。
ところが、それは脂肪とともに筋肉も落ちてしまいます。
筋肉は、エネルギーの最大消費者です。
筋肉を1kg増やすと1日に50カロリー余計に消費します。
筋肉が落ちると基礎代謝が落ち、痩せにくくなります。
メタボ予防には、食事の量を減らし、ランニングなどの有酸素運動を
行い、筋トレで筋肉を増やす3つが決めてです。

お尻の筋肉をよく使うために、ヒップアップを図りたい女性にお勧め。

『ヒップリフト』(5回X1セット~10回X3セット)

仰向けになっり、両足をそろえてひざを立てる。
両腕は手の平を下にして、体の横に添える(ひざはよく曲げると効果大)

ゆっくりとお尻を持ち上げる。(息を吐きながら)

*背中をそると腰を痛めるので注意

ゆっくりと息を吸いながら、お尻を下ろす。
お尻が床につく前に、動作をくりかえす。
(お尻は床につけない)

2~3ヶ月のトレーニングで約2㌔の筋肉を増やせます。
実証済みです。^^

食べ方にも一工夫

*カレーライス

カレーを食べる時はカロリーを気にするより、代謝をアップさせる栄養素が
含まれているかがポイントです。
カレーの種類はLカル二チンが豊富な赤身ののお肉が使われているビーフを
食べて下さい。Lカルにチンは脂肪燃焼に効果があります。

カレーを食べる前に(重要)
野菜サラダを先に食べる、消化を促進する効果
カレーを食べながらサラダを食べるのではなく 注意
ドレッシングは使わず胡麻を使うと脂肪がたまらず良いです。

飲み物は野菜ジュースかトマトジュース、これは血糖値の上昇を抑えて
糖の吸収を穏やかにしてくれます。

ケーキ
ケーキを食べる時はまず一口でも抹茶入りの豆乳を一緒に飲んでください。
15時と言う時間が脂肪の吸収率が一番低いです。

他の食べ物も同じです。

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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