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224日目 63.90kg[ビタミンAと鉄分補給]

●2012.07.04(水)224日目

【体重】63.90kg(+0.30kg)
【体脂肪】28.9%(+0.5%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.65kg
【基礎代謝量】1,327㌔カロリー
【体内年齢】35歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.67度
【投薬】【夜】プラノバール錠
【体調】不良

【歩数】6,857歩
【カーヴィー】×
【他】×

【摂取カロリー】1,785kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】163kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】81点

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【活動カロリー】473kcal
【総消費カロリー】1,954kcal
【歩数】6,857歩
【Ex歩数】5,088歩
【距離】5.0km
【脂肪燃焼量】19.6g
【Ex量】3.6Ex

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うぎゃーw! 64kg台目前~ヽ(;´Д`)丿

今日は開き直って休息日。暑かったし丁度良かったかも。
熱中症怖いしね(´・ω・`)
そして食べすぎ感満載でしばらくは減るどころか増えそうだw
投薬終わって生理開始まで仕方ないかな~。だるさもとれないし。
運動やウォーキングをしたい気持ちはあるけど
身体がついていきませぬ・・・。

ZIPでやってたけど、湿度の高い梅雨時期ほど
熱中症に気をつけないといけないんだとか。
かくれ脱水とか非常に危ないらしいので気をつけないと。
湿度が高いと汗が蒸発しにくく、熱が篭りやすいそうですよ。

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ビタミンAや鉄分補給はレバーが手っ取り早いんだけど
ちょっと苦手だったりでなかなか。
レバーは焼くとクセがあって苦手。生だと食べれるんだけど
リスクを犯してまで食べたいほど好きではない(´・ω・`)

で、自分で挑戦!(`・ω・´)
↓レシピはこちら
Cpicon とまらない!鶏レバーの甘辛煮 by ちさぷー
↓下処理はこちら
Cpicon 鶏レバーの下処理 by chima@

心配してたけど、臭みもなくて食べれたー!
これなら美味しく食べられそう(*´∀`)おすすめ。
450gあった鶏レバー・・・ダンナ君にほとんど食べられた・・・。
そんなに好きだったのか・・・レバーwww(生は食べない人)
私は逆にめずらしく、カキとレバーは生しか食べれなかった人なんだよね。
今はカキフライとかも食べられます。

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●2012.07.04(水)224日目

【朝】501kcal

スリムアップスリム 1杯 154kcal
キャベツ千切り 0.75人前 14kcal
豆乳 2杯 256kcal
バナナ 1本 77kcal

【昼】407kcal

レタス 1枚 4kcal
ピーマン 0.5個 4kcal
玉ねぎスライス 0.5人前 9kcal
鶏肉・若鶏・ささみ 1本 30kcal
キューピーライト(大匙1) 1人前 24kcal
バナナ 1本 77kcal
イングリッシュマフィン 1個 110kcal
わかめ入りこんにゃく麺 1人前 5kcal
タレ 1人前 26kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 (紙パック) 1本 68kcal
にんじんしりしり 1人前 50kcal

【夜】698kcal

味噌汁 1杯 40kcal
カツオの刺身 0.75人前 59kcal
玉ねぎスライス 0.5人前 9kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
ピーマン 0.25個 2kcal
にんじんしりしり 1人前 50kcal
五目ひじき煮 1人前 73kcal
マカロニサラダ 0.5人前 95kcal
鶏レバー煮 0.5人前 49kcal
ご飯(白米) 1杯 302kcal

【間食】163kcal

無脂肪牛乳 1杯 66kcal
博多通りもん 1人前 116kcal

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secret

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comment

私も焼いたレバーが苦手で、レバ刺しなら食べられたんだけれど
とうとう禁止になっちゃいましたね~(´Д`)
旦那さん、きっとにゃ~。さんの料理が美味しくて、食べ過ぎちゃったんでしょうね(*´∀`*)
あと鉄分と言ったらひじきとかですかね?

訪問ありがとうございます!
去年の11月からみると驚くほど減ってますね。

鉄分は私も取りたいところです。
貧血なので(´Д`;)

ほんと、隠れ熱中症気をつけないとですよ!
夕方なんとなくだるいなーと思ったら熱が37.2ありました。
熱が身体にこもってるんだなーと実感しました。

だるい時は無理せずゆっくりすごしていきましょー!
鉄分は・・・ほうれんそう?もだっけかな?

バランスに気を付けた食生活は、見習いたいです~
読んでたら、レバカツを食べたくなりました(笑)
カロリーは高くなりますが、豚や牛のレバーのカツは好きです!
久しぶりに作ろうかしら?
私も骨がもろくなるお年頃だから、気を付けなくちゃ!!

>のんさん

おおー同志!!(*´∀`)
焼いたレバーが苦手で生はイケる!というとみんな変なの~っていうんだよね。
でも焼いたのはニオイが苦手なんだよ・・・。
>料理が美味しくて、食べ過ぎちゃった
好きなものは際限なく食べてしまう子供みたいで(´Д⊂
でも、そういうことにしておく!ww
ひじきはミネラル分も鉄分もあるのでよく炊きますね~。
でも、ヒ素問題もあるので、気になりつつも好きだしよく食卓にでます。

>中村悠里さん

コメントありがとう!
最初はいい調子だったけど(体重があったぶん)最近はすっかり停滞(;´Д`)
女性は鉄分が不足がちなので、摂りすぎるということがないと思うので
積極的に摂らないとかなり不足しちゃいますよね~。

>のりすけさん

隠れ熱中症コワイですよね・・・・。
梅雨時期はほんと夏よりなりやすいそうで、気が付いた時には危ないとか。
ちょっと変だなと思ったら対策をしないとですね~。
ホウレンソウ(非ヘム鉄)も鉄分多いですよね。でも吸収しにくいとか。
赤味のお肉(ヘム鉄)と一緒に摂るといいらしいですよ~。

>ピンクパールさん

バランスを気にはしてるものの、なかなか思うようにもいってなかったりするんですよね。
脂質を抑えると塩分が高くなったり、タンパク質が多すぎたりと(;´Д`)
骨粗しょう症はコワイので、気を付けたいところですよね。

レバカツ!!! もともとレバが苦手だったので食べたことなかった。
でもおいしそう!!! カロリー高くなるけどいつも食べるわけじゃないから
今度つくってみます!!

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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