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196日目 64.95kg[大人のラジオ体操]

●2012.06.06(水)196日目

【体重】64.95kg(→)
【体脂肪】29.9%(+0.1%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.75kg
【基礎代謝量】1,336㌔カロリー
【体内年齢】37歳
【筋肉量スコア】2スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:35.98度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】良好

【歩数】11,841歩
【カーヴィー】ゆる10分/めら10分
【他】ラジオ体操/バレエエクササイズ

【摂取カロリー】1,648kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】476kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】88点

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【活動カロリー】575kcal
【総消費カロリー】2,077kcal
【歩数】11,841歩
【Ex歩数】10,119歩
【距離】8.7km
【脂肪燃焼量】29.6g
【Ex量】7.7Ex

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いや~漢方のせいかお通じがすごかった・・・回数が(;´∀`)
このところ乳製品も多かったからそのせいもあるかもだけど。

今週は同居人さんが関西方面にずっと出張なので
お弁当もなくて朝ゆっくり、晩ゴハンもがっつり系じゃないので楽だww
~といいつつお弁当用に解凍した鮭を食べたんだけどやはり脂質が高い・・・ときた。
明日はもっと野菜多めで献立考えよう。

摂取目標を変更したらこんどはギリギリ感がww
200kcalくらいだけど余裕なしな感じですな。
でも、これくらいがちょうどいいと思うんだよね。
実際もうちょっと体重減ると、目標摂取が下がると思うし。

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hazelさんのところのコメントでちょっと話してた「大人のラジオ体操」
たしかテレビ番組で見たような記憶があるんだけど
本屋さんにいったら平積みであったので思わず買ってしまった・・・(またか!)

IMG_1138.jpg

20120607081155-726.jpg


で、さっそくやってみました。
まぁさんざん子供の頃やったので、フリは入ってるけど
真剣にやるとこれは・・・結構キツイし身体使ってる感じでいいです!オススメ!
本を読むと自己流ではだめらしいです。(´・ω・`)
1,200円だし買って損はないと思います。
私的には、バレエのミニレッスンも良かったです。(ヨガもあるけどやってない)
たかがラジオ体操、されどラジオ体操・・・侮れん(゚Д゚)




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●2012.06.06(水)196日目

【朝】427kcal

グレープフルーツ 0.5個 40kcal
豆乳 1杯 128kcal
スリムアップスリム 1杯 154kcal
アーモンド 0.5人前 46kcal
雪印乳業 ベビーチーズ 1個 59kcal

【昼】602kcal

ハムチーズベーグル 1人前 193kcal
ベトナム風生春巻 1人前 137kcal
DANON BIO 脂肪0% グレープフルーツミックス 1個 57kcal
味噌汁 1杯 34kcal
にんじんしりしり 1人前 50kcal
プルーン(ドライフルーツ) 0.75人前 71kcal
かぶのカルパッチョ 0.25人前 20kcal
グレープフルーツ 0.5個 40kcal

【夜】620kcal

味噌汁 1杯 34kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
サケの塩焼き 1人前 171kcal
ご飯(白米) 0.75杯 227kcal
ニラもやし炒め 0.5人前 67kcal
納豆 1人前 102kcal

【間食】0kcal

食べなかった

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secret

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買ったんですね
1200円かぁ…ちょい高いなぁ
食べ物にはすぐ使っちゃう金額だけどw

とうとうカーヴィー、買いましたよ
おすすめの部分やせ
まだ読んでもいないんで、まずは読みます!w

>hazelさん

またまた買ってしまいましたw

おお!カーヴィー買ったのね!!(*´∀`)
まずはゆるゆるカーヴィーから
とりあえずやってみるものいいよ!
意外と簡単にできるよ~。
10分だけど結構やった!感じになるし
上半身も結構伸ばしたりするので気持ちいいよー。

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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