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192~193日目 65.45kg→65.70kg[キロク]

●2012.06.02(土)192日目

【体重】65.45kg(-0.15kg)
【体脂肪】29.8%(-0.2%)
【内臓脂肪レベル】6.5
【筋肉量】43.05kg
【基礎代謝量】1,349㌔カロリー
【体内年齢】36歳
【筋肉量スコア】2スコア
【推定骨量】2.9kg

【基礎体温】朝:36.22度
【投薬】なし
【体調】良好

【歩数】5,476歩
【カーヴィー】ゆる10分/めら10分

【摂取カロリー】1,840kcal/1,876kcal(目標摂取)
【消費カロリー】282kcal/372kcal(目標消費)
【あすけん】84点

-----------------------------------------------

【活動カロリー】458kcal
【総消費カロリー】1,967kcal
【歩数】5,476歩
【Ex歩数】4,132歩
【距離】4.0km
【脂肪燃焼量】20.6g
【Ex量】3.4Ex

-----------------------------------------------

●2012.06.03(日)193日目

【体重】65.70kg(+0.25kg)
【体脂肪】30.2%(+0.4%)
【内臓脂肪レベル】6.5
【筋肉量】43.05kg
【基礎代謝量】1,348㌔カロリー
【体内年齢】37歳
【筋肉量スコア】2スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.09度
【投薬】なし
【体調】良好

【歩数】9,243歩
【カーヴィー】ゆる10分/めら10分

【摂取カロリー】1,592kcal/1,876kcal(目標摂取)
【消費カロリー】225kcal/372kcal(目標消費)
【あすけん】41点

-----------------------------------------------

【活動カロリー】1,076kcal
【総消費カロリー】2,585kcal
【歩数】9,243歩
【Ex歩数】5,659歩
【距離】6.8km
【脂肪燃焼量】46.2g
【Ex量】8.0Ex

-----------------------------------------------

最近脂質が多いとあすけんで言われてたのに土曜の晩ゴハンは餃子だったり。
でも、今回初餃子の皮自作したら失敗した・・・(´;ω;`)
美味しかったのでいいけど、薄くしすぎたww
日曜はお出かけだったので、これまた脂質が多かった....orz
完全に野菜・ビタミン不足だったので野菜ジュースでなんとか。
結果41点でした(´・ω・`)

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初めて体脂肪30%切ったー!(∩´∀`)∩
なので、やっと健康体重と言われましたw・・・まぁ翌日戻ってるけどねぇw

GW-00077.jpg


体脂肪を落とすには筋トレってわかってるけど苦手なんだもん・・・。
今までずーっと運動らしい運動もしてなかったし
毎日でも歩いたり、カーヴィーしたりと続けてるんだから
いいんじゃないかな~とか思ったりもしてますw

いま使ってる活動量計のスマホアプリが結構楽しくて「ごほうびプリン」が増えてくのもかわいいw
プリンのためにちょっと歩こうかなとかw すぐ飽きそうでもあるけど(;´∀`)
オムロンの活動量計じゃなくても、活動量がわかるのを使っていれば手入力でも使えます。

ゆるぴかダイエットGoogle Play(Androidアプリ)

20120602-134149.png


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●2012.06.02(土)192日目

【朝】544kcal

あすけんオリジナル雑穀ご飯 0.75杯 206kcal
味噌汁 1杯 38kcal
プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
納豆 1人前 102kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
雪印 6Pチーズ 脂肪分ひかえめ 1個 56kcal
五目ひじき煮 0.25人前 18kcal
ささみフライ 0.25人前 58kcal

【昼】517kcal

生チョコベーグル 1人前 215kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 (紙パック) 1本 68kcal
タイ風春雨サラダ 0.5人前 89kcal
グレープフルーツ 0.5個 40kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
こんにゃくの田楽 2人前 86kcal

【夜】711kcal

ご飯(白米) 0.75杯 227kcal
味噌汁 1杯 38kcal
グレープフルーツ 0.5個 40kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
ほうれん草の胡麻和え 1人前 46kcal
焼き餃子 1人前 268kcal
五目ひじき煮 1人前 73kcal


【間食】68kcal

アーモンド 0.75人前 68kcal

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●2012.06.03(日)193日目

【朝】260kcal

サバの押寿司(バッテラ) 0.25人前 144kcal
ゆで卵 1個 77kcal
きゅうりの浅漬け 1人前 39kcal

【昼】337kcal

アメリカンドッ君 1本 337kcal

【夜】662kcal

ご飯(白米) 0.75杯 253kcal
キャベツ千切り 1人前 10kcal
ひじきの煮物 0.25人前 15kcal
アジフライ 1.5人前 384kca


【間食】334kcal

のっぽパン 0.5個 239kcal
カゴメ 野菜一日これ一本(280ml) 1本 95kcal

コメントの投稿

secret

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comment

ごほうびプリンかわいいw
スマホは色んなアプリがあるんですね

体脂肪30%良いなあ~
私体重50kgの時でさえ体脂肪28%とかでしたよ><

>のんさん

ごほうびプリンに釣られて歩いてみたり・・・ww
なんだかんだでモチベーションを上げないと(;´Д`)

体脂肪って体重ほど落ちないもんね~・・・。
筋トレが効果的だとは思っても私もあんまりできてないヨ(´;ω;`)

おぉ~、健康体型に食い込んでる!!
めっちゃうらやましいです><
でもやっぱ、健康体型のど真ん中を目指したいですよね

ごほうびプリン、かわいい♪
歩くとプリンもらえるんですか?
何か達成感を感じるものがあると、頑張る気になれますよね^^

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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