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180日目 66.75kg [あすけん:ダイエットチャレンジ]

●2012.05.21(月)180日目

【体重】66.75kg(+0.45kg)
【体脂肪】31.9%(+0.4%)
【内臓脂肪レベル】6.5
【筋肉量】42.65kg
【基礎代謝量】1344㌔カロリー
【体内年齢】41歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【体温】朝:--度
【投薬】なし

【歩数】4062歩
【踏み台昇降運動】30分
【カーヴィー】ゆる20分/めら20分

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微増量、一応66kg台。停滞期は終わったの?どうなのよ?
まぁ、さすがにそろそろ終わると思われる・・・てか終わって欲しいよww

あすけんのイベント「目標チーム別!ダイエットチャレンジ」の
2週目ミッションが公開になりました。
体重チームのミッションは「昼食より夕食のカロリーを少なくしてみよう」。
朝食:昼食:夕食=3:4:3くらいが理想らしいけど、
私は朝食:昼食:夕食=2:3:5くらいかな・・・(;´∀`)
やっぱり夜にウエイトが来てしまうんだよね・・・難しい。

ミッション期間中だけでもちょっと意識してみようとは思います。

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●2012.05.21(月)180日目

【朝食】368kcal
グレープフルーツ 0.5個 40kcal
豆乳 1杯 128kcal
スリムアップスリム 1杯 154kcal
アーモンド 0.5人前 46kcal

【昼食】595cal
ご飯(白米) 1杯 302kcal
納豆 1人前 102kcal
味噌汁 1杯 45kcal
卵焼き 1人前 90kcal
雪印 6Pチーズ 脂肪分ひかえめ 1個 56kcal

【間食】132kcal
日昇堂 生金鍔 1個 132kcal

【夕食】743kcal
ご飯(白米) 0.75杯 227kcal
味噌汁 1杯 48kcal
イカの一夜干し 0.5人前 51kcal
キャベツと鶏肉のカレー煮 0.5人前 377kcal
グレープフルーツ 0.5個 40kcal

【摂取合計 1838kcal】
【運動消費 597kcal】
【あすけん:90点】

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コメントの投稿

secret

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comment

家族がいると夜のカロリーを減らすのは難しいですよね(^▽^;)
ミスユニバースのトレーナーで話題になったエリカアンギャルさんは、「朝食と昼で8割、夜を2割にするといいわ!」って行ってましたけど、それができれば痩せるよ~~って思いました(笑)

>ぞうあざらしさん

一人ゴハンならいくらでも調整できるけどね~(;´∀`)
自分だけ別メニューでもいいけど結構手間だし・・・。
朝昼8割夜2割!! 理想だけどほんとにできるなら苦労しないわ~w

昔は夜に、お風呂あがりにアイスとか
バンゴハンの後にデザートとか・・・アレを辞めるのが結構辛かった。
夜2割は、慣れるまで辛そう~( ;∀;)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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