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4月【まとめと反省】/5月【目標と課題】

◆開始から1週間ごとと12月からは2週間ごとの集計◆

GW-00053.jpg


またしても、停滞期っぽい感じになっております。
目標まで0.6kg足りず、体脂肪も0.5%足りずで目標達成はしませんでした。
そろそろプラス標準に入ってきたので、落ちにくいのかな~。
気持ちの停滞期で運動が足りてないのか、食事内容が悪いのか。
4月10日に下肢静脈瘤の手術をしたせいで
しばらくは散歩程度で、あまり動かなかったせいなのか~。

それでも、プラスになってないので5月は少しがんばりたい。
・・・・頑張りたい気持ちはあるけど、いまいち気持ちも身体も停滞。
どう打破するかが課題かなぁ。
体脂肪はトータルでマイナスだったけど、半月の差はプラス。
体脂肪なかなか落ちないね~(;´∀`)

4月トータルは ●体重 -2.40kg ●体脂肪 -1.0% でした。

◆1月から一ヶ月ごとのサイズ

GW-00054.jpg


サイズ的には1~3cmダウンで、体重分だけ落ちたのかな?


◆4月の反省点

ウォーキング → △ 手術の影響であんまり。気持ちが向かなくて十分できなかった。
筋トレ → × 手術の影響でできなかったのは仕方なし。5月はもう少しがんばりたい。
他運動 → ○ カーヴィーは相変わらず楽しいので、これは必ずやろう!

wii fit plusのヨガと筋トレの30分のマイメニューは最近オヤスミ。
そろそろ再開しないとね。

食事 → ○ まずまずかな。
おやつ → ○ 結構食べたかも。
果物 → ◎ 毎日食べた。
外食 → ○ 普通に定食系を食べたり、ピザ食べたりとかあった。
油モノや高カロリーなもの → ○ 最近は晩ゴハンに肉類や油モノも登場。
悪いことではないけど、つい食べすぎなコトがあったので気をつけたい。

◆5月の目標

★体重 65.00kgを切る
★体脂肪 30.0%を切る

65kgということは、-2.50kg、体脂肪は-2.0%くらいかな?
体脂肪がキツそうかな・・・。
4月後半の停滞が今後どうなるかだけど。

4月は、奇跡的に予定通り生理が来たけど5月はどうなるか・・・。
すでに排卵期が終わってそろそろ痩せにくい時期。
冬から突っ走って来たダイエット生活が、息切れなのか
気持ちだけは、焦ってしまうけど5月は頑張って結果出したいのう。

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secret

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comment

こんにちは。2.4kgも減って凄いです(>_<)b
私はダイエットをしているのに体重減るどころか増えていきます。
ダイエットブログがただの体重公開ブログになっています。

食生活で気をつけていることはなんですか?
やっぱり減量で1番重要なのは運動ですか??

>yasuさん

こんにちは!
最初は体重があった分、かなり落ちたので
最近は落ちてない感じなんですよ~・・・。
でも考えたら、2.4kg減るって上出来なんですよね(´・ω・`)

>食生活で気をつけてること

そうですね~。バランスよくキチンと食べることかな~。
最初は、酷かったですよ(;´∀`)
カロリーもバランスも無視でひたすらローカロリー食。
でも、最初だからそこそこ減ったけど
途中で、このままだと続かないだろうなーとは思っていたんです。

あすけん(http://www.asken.jp/)に登録して
食事を入力することでバランスとカロリーを管理しています。
単純にカロリーを減らせば痩せるけど、リバウンドするし
知れば知るほど、バランスは大事だなと。
炭水化物も減らしすぎると脂肪を燃やすエネルギーがないしね。

>減量で1番重要なこと

途中であきらめないで、続けることかな。
運動も大事だけど、食べることも大事だと思うんですよ。
運動だけでも痩せるとは思いますよ。
筋肉量が増えるので、体重はいったんは増えるけど
締まるし、代謝が上がるので。
yasuさんがどんな食生活で一日どのくらいの摂取カロリーか
わかりませんが、166cmで76kg、26歳女性だと
基礎代謝(1587kcal)+総消費カロリー(活動レベル(I))2064kcal+(運動消費)>摂取カロリー
理想摂取カロリーは1825kcalなので、それ以下であれば運動しなくても痩せることになります。
ハリス・ベネディクト方程式での計算なので、日本人だと2~5%の誤差があるので参考です。

一度、webなんかでカロリー計算してみたらいいかも。
めんどくさいと思うけど、やったほうが
間食もおやつも食べられるので慣れれば楽ですよ。

yasuさんはまだ若いし、基礎代謝も高いし瞬発力もあるので
体重が増えているのは、運動して筋力がアップしてるからじゃないかな?
一時的なものかと思いますよ(*´∀`*)
続けていればきっと結果はついてくると思います。

摂取カロリー>基礎代謝+総消費カロリーになってなければ大丈夫。
女の子だから、ホルモンバランスで痩せにくい時期もあるので
一概には言えないけど、生理が終われば痩せ期だし
体重も動いてくるんじゃないかな。お互いがんばりましょう♪

体重公開ブログ!いいじゃないですか!
公開して交流があれば、ひっそりと辞めたりできないですよ!w
私も、きっと公開してなかったら途中で挫折したかも・・・と
思うことがありましたよ。(*´∀`)b

にゃ〜。さんへ:

うぉおおー(>_<、)
めちゃくちゃ丁寧なお返事、ありがとうございますm(__)m
私の基礎代謝とか調べて下さり感謝感激です!!
体重が増えているのも『筋力がアップしているから』と言って下さって...
優しいっス(>_<、)
にゃ〜。さん優しいっス!!!
『あすけん』覗いてみます。

減量で1番大事なことは『諦めないで続けること』ですね!
分かりました!ダイエットは長期戦。
諦めず必ず減量すると信じダイエット取り組みます(^^)9
これからも沢山アドバイスよろしくお願い致しますm(__)m

なんだかんだでちゃんと結果は出てるじゃないですか~♪
にゃ~。さんの食事内容的には問題ないと思いますよ。
バランスとかもきちんとされているし。

やっぱり手術後で運動があまりできなかっただけなんじゃないかな、って思います。
こればっかりは医師の指示もあるし、仕方がないですよ。
あせってもしょうがないし、ゆるゆると行きましょう~(*^^)v

あと、コメント欄で横入り失礼しまーす。

yasuさんへ。

私もあすけんつけています。
HNは「Noko」になっていますので、よかったら見つけてみてください。
食事のカロリーのみならず、栄養バランスなんかも一日にどのくらい食べたらいいのかもわかるので、つける習慣ができるとゲーム感覚でおもしろいですよ^^
あすけんもコメント欄で同じようにダイエットを頑張っている人たちと交流できるので、それが励ましにもなるのでお勧めです!

もうだいぶ体重が標準に近づいてるから
落ちにくくなるのは仕方ないですよ
体脂肪率は1%程度なら、1日の中で変動する範囲だし
十分結果は出てると思いますよ

私のように気にしなさすぎはよろしくないと思うけど^^;
にゃ~。さんはもう少し、自分に甘くてもいいと思いますよ

>yasuさんへ

「あすけん」登録しましたね(*´∀`)
増える原因がわかってよかったで♪
自分がどのくらいカロリーを摂取してるのか
バランスがどうなのか、よくわかりますよね~。
私もあすけんやらないままだったら、
ずっとカロリーだけ抑えて、バランスの悪い食事のままで
もしかしたら挫折してたかもーとか思います。

一緒にがんばりましょうー(*´∀`)

>nkさん

4月はあんまり運動できなかったのも原因ですよね。
仕方のないことなので、これからがんばりま~す♪(´∀`)b

停滞しながらも、1ヶ月にしたらまずまずだったので
良しですよね~。
どうも、最初の頃の落ち具合が印象にあるのか
ここずっと停滞してるので、気持ちが折れ気味ですww
でも、まだまだ先は長いのでゆるゆるですよねー。

>hazelさん

+標準に近くなるとガクっと落ち幅が減りますね~。
ほんと体脂肪って1~3%くらい平気で変わりますね。
最近はあんまり気にしないように~とは思ってはいるけど
あまりに変動がないので「なんでじゃ~???」とか思ったりw

最近はカロリー自体は多くないけど
結構脂質が高かったり塩分が高かったりするのもあるのかな~とか。
私は本当に気にしすぎな面があるんですよね(;・∀・)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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