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私の妄想(笑)

最初にお断りを。
私の妄想(笑)というか憶測なので、すべてが正しいわけではありません!
異論、反論!ウエルカムです!(`・ω・´)シャキーン


みと*さんが、頑張ってるのになかなか減らないヨー!と凹んでるので(笑)
私なりに考えてみたよ! みと*さんだけでなく誰かのヒントになればなお良しってことで!
コメントにしよーか迷ったけど、エントリに。

①身体は、変わってるはず。

運動が続かないよー!と嘆いていたけど、ヨガとボクササイズを初めて四か月。
自分でも締まってきたかも?と言っていたし。
今まで何もしてこなかった身体は、四か月でたとえ、見た目にも変わらないとしても
中身は絶対変わってる。変わってなきゃおかしい(笑)

でも、確かに四か月もがんばって、減らない・・・ってなると
もういやっ~!って挫折しちゃうって人も多いはず。
運動と、食事制限をしたら確かに体重の落ちはいいかもしれないけど
運動だけでってなると、効果って継続することで2~3か月後から
徐々に効果がでるような気がする。やってもすぐ効果がでないので挫折しがちだけど
実際は、ここが踏ん張りどころなのかも…と思ったりします。

②睡眠は大事。

睡眠はほんとに大事。寝ないと痩せない。これほんと。
できれば、日付の変わる前に。無理なら寝入ってから3時間はしっかり、
質の良い睡眠をとれるようにするといいんだって。

③体を動かすこと。

みと*さんの場合は、ヨガやボクササイズをやってるので問題ないはず。
仕事から帰ってよく「疲れた~。だるい~。」ってなるのは、
頭が疲れてるだけで、カラダは逆に運動不足によってダルさがあったり重かったりだそうで。
そういうときは、あえて軽くジョギングしたりウォーキングしたりすると
疲れがとれてスッキリするし、良く眠れるのだそう。
仕事で座りっぱなしなのに、疲れてどうしようもないって人は
少し体を動かすといいのかも。

④ダイエットに必須-食事管理

一番の難関でいつまでも課題(笑)
ダイエット=食事管理=食事を「減らす」と考えがちだけど
やみくもに減らしてもダメなところが難しい。

適度なカロリーといってもダイエット=食事制限=カロリーがすべてでもない。
確かに、カロリーオーバーが続けば、太るし減らせば体重は減る…けども!
食べる量を戻せば、簡単に体重も戻る。
必要以上に減らすのは、私はオススメしませぬ。
体重は多いうちは、基礎代謝も高いので、それなりに摂取しないとちゃんと燃えない。
基礎代謝以下にすれば、手っ取り早く体重は落ちるけど省エネの身体になるだけだし
筋肉から落ちていくので筋トレしても無駄になっちゃう。と思うのです。

カロリーを把握するのは大事で、カロリー計算も必須。
だけど、カロリーだけじゃどうにもならんのも事実。
カロリーさえ適正ならばいいのかといえば、
朝昼晩、カップラーメンで摂取の辻褄があってればいいのかということだよね。

私は糖質制限は否定派なので、食べ過ぎた時とか、夜は少し控えるとかは
もちろん自分もするけど、ダイエットに糖質制限はオススメしないです。
実際に自分がやったわけじゃないので余計にオススメ!って言えないし(笑)

基本、必要のない栄養素はないと思うので。
脂質だって、必要。完全にカットしたらカサカサのシワシワになっちゃうよw

確かにアレもコレも全部できたら苦労はしないんだけど
なかなかそうもいかないのも事実。
ちょっとみと*さんのあすけんをチラ見(笑) あすとも登録はしてるので
非公開部分は見られないけど、食事の部分は見られます。

カラダが変わってきて、そろそろ体重にも反映してくるんじゃないかな~とは思うんだけど
もしも改善する点があるとしたら~。次は食事か、生活サイクル(主に睡眠)かな~と。
フルタイムで働いてジムに通ったりしてると夜ゴハンは遅くなったりとかもあるので
全てを完璧に!っていうのは難しいよね。
だからといって、改善できるところは、した方が良いかな~。と
せっかくの頑張りを無駄にしないためにも!!

食事内容をちょっと見て、出来そうな感じのところをやるだけでも違うかな~なんて。
私がエラそうにアドバイスってほどでもないんだけど(;´Д`)
もちろん、それは無理!とか、それ違う!とかあるかもだけど
あくまでも、ちょっと見た感じでここが気になるな~ってところを。
キロクしてない部分ではちゃんとなってるのかもなのでー。

食べ過ぎてはいないと思うって言ってたので。それに基づいて。
LINEでも話した内容と重複してるところもありで。

※改善できそうな点※

①朝ゴハンは時間がなくて無理そうでも、ヨーグルトやバナナといった
 手軽に食べられるものや、スムージーなどで栄養補給。

→お昼を食べたときに急激に血糖値を上げないためや、午前中のエネルギー元だし
 空腹でお昼をたべると吸収がよすぎるから

②できれば、あすけんのキロクは70点以上に。

→あすけんの管理栄養士みどりさんに聞いたこところ70点以上だとダイエット効果が高いそう。
 ちゃんとデータで出てるそうですよん。
 確かに、私もがっつり減量期は、80~90点だったです。今は無理wwwwww

 カロリーは適正なので、次に栄養素を過不足ないようにすると70点いくと思う。
 ビタミンB2とかは、脂肪燃焼に影響してくるし、もちろんビタミンEやCも大事。
 栄養素が適正になるようになったら、食事バランスに気を付けると100点とかいきます。

 脂質はすぐにオーバーするので、気を付けるんだけど案外塩分もすぐ振りきれるので
 塩分が過多だと水分貯めこんで浮腫むので、気を付けるとだいぶ違うと思う。

仕事してるとお昼が、社食だったり外食だったりになると思うので
お昼は2000kcal食べる!とかじゃない限り少々気を付ける程度で大丈夫かと。
ただ、夜は一考の余地ありかなぁ。
みと*さんは、作り置きをしないって言ってたけど
栄養バランスや、夜ゴハンの時間を考えると
和食中心の常備菜やつくりおきのおかずオススメなんだけどなぁ。

その日その日にってなると、やはり洋食中心になりがちだし
沢山品数つくるってことも大変そうだし。
ヨガの日は、行くことで食事が大幅に遅くなるって事だったので
行く前にちょっと食べて、終わってからは補食程度に~がいいのかなぁ。

まぁ、グダグダと書いたけども。
アレもコレも一度に全部!は無理なので、次に考えるのは、
食事面、栄養バランスに気を付けてみては~な感じです。
睡眠を見直すのも大事なので、睡眠→栄養バランス→食事バランスってな具合で
いっこずつできることから~でいいんじゃないかと。

規則正しい生活と、栄養バランスのとれた食事と適度な運動。
健康的な生活を目指したら、きっとダイエットにも繋がると思うのです。
減量することは、ついつい目先の数字に目が行きがちだけど
我慢に我慢をして、たとえ何十キロと減量しても達成して終わりじゃないし。
維持できなければ、意味がないのかなと思います。

生活習慣が変わってそれが根付かないと結局同じことの繰り返しになってしまう気がします。
そんなのもったいなさすぎる!!!!!!!!と思うのです~。
なんだか、みと*さんを名指しでのエントリになってしまってごめんなさい。

みと*さ~ん! 不都合があれば削除するので遠慮なく
「ナニ晒しとるんじゃーぼけぇ!」と言ってください(笑)

コメントの投稿

secret

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comment

No title

私も脂質と塩分はだいたい過剰になってるから気をつけなくちゃ!
あすけんの点数も最近70点行かない日が続いてるからダメダメだぁ´д` ;
分かってはいても気持ちがなかなかねぇ…一つ一つがんばってくかぁ(^ω^)

Re: りん子さんへ

塩分て料理に使わなくても、味噌やしょうゆでも多くなりがちで
干物食べても多くなっちゃうよね~。
味噌汁なんて3食飲んだらぶっちぎりだし(´Д`)ハァ…。

そうそう、りん子ちゃんは過去の経験もあって体でわかってるから
ゆっくりぼちぼち出来ることから、1つずつでも(゚∀゚)ね。
あせらあなくても、今回もちゃんと結果に出てるじゃない~♪

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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