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2年+151日目[痩せる努力、太らない努力]

●2014.04.21(月)2年+151日目

=朝=
【体重】56.60kg(+0.50kg)
【体脂肪】20.7%(+0.7%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】42.10kg
【基礎代謝量】1,274㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg
 ※TANITA体組織計で計測

【体調】鬱々~/だるだる~
【生理】5日目
【体温】36.3℃
【便通】△

【ストレッチ】20分
【バレエレッスン】1時間15分
【湯船につかる】60分程度

【活動カロリー】589kcal
【総消費カロリー】2,061kcal
【歩数】11,015歩
【Ex歩数】9,096歩
【距離】8.1km
【脂肪燃焼量】29.0g
【Ex量】6.8Ex
 ※OMRONカロリスキャン(活動量計)で計測

【摂取カロリー】1,411cal/1,576kcal(目標摂取)
【消費カロリー】702cal/195kcal (目標消費)
【あすけん】95点 主食不足

-----------------------------------------------

お通じがびみょ~な感じ(´Д`)ハァ…。
痩せ期ではあるし、ムクミも抜けたハズなのに増量する不思議(違)
単に活動量↓摂取↑ってことか。
昨日は、おやつがっつり食べたので仕方なし。

GW-20140422-061826.jpg

いやー維持期に入って56kg台って増えたなーって思う。
なんだかんだと54kg~55kgをうろうろしてたし。
実際、今までが出来すぎで、許容範囲内なのかな? どうなんだろう。
自分としては、52kg目標は無理だと思ってはいて、そこまで落とすつもりはないんだけど
53~54kg台あたりが、理想といえば理想かなーとぼんやり思っていたり。

GW-20140422-061821.jpg

見事すぎるwww ほんとにカラダって正直だね。

fc2_2014-04-22_09-49-29-085.jpg

そういえば、ブランの新作出てたー(゚∀゚)
ブランシリーズにしたら、ちょっとカロリー高めだけどあんぱん、美味しかったw

-----------------------------------------------

午前中は、バレエのレッスン。
今日も頑張ってきたので、明日は筋肉痛の予定ww
朝はやっぱりちょっとツラくて、行くのが億劫だな~なんて思ったけど。
行けば楽しいし、出来ないなりにも頑張れるし、汗かいて気持ちいいのだー!

お昼はいつもどおり、サブウエイで。
ゴハン後は、フリードリンクで本読みながらゆっくり。
ショッピングモールまでは歩いたけどどこも寄らずに最寄り駅から帰宅~。
思ったよりも小雨気味で、寒かった1日でした@東京
明日は天気みたいだから、ちょっとぶらぶら~っと歩けるといいな。

ここへ来て、ぐぐっと体重が増加して焦る気持ちもあるけど
体調がいまいちなので、仕方ないかなーとは思う。
だけど、このまま戻ってしまうんじゃないか!?って不安もないわけじゃない。

まぁ、それ以前に何故かこのところ食べたいキモチが大きくて
これには、どう対処するかは課題だとは思う。
でも、今日は猛烈に「食べたい!」って感じでもなかったので
やっぱり、ホルモン値が少なからず影響はしてるんだろうなぁ。
これは誰しもあることだから仕方ないよね。

「痩せる努力」をして、ここまでがんばって減量してきて
なんとか、維持を1年と4ヶ月。
維持は、頑張ったような、頑張れてなかったような気がするけど
今のところ、がんばって維持してる(?)のかな。

52kgに目標を再設定したものの、そこまで「痩せる努力」は出来ずに
「太らない努力」でなんとか、維持してきた。
「痩せる努力」「太らない努力」同じようで全然違う気がする。
いまさらだけど、92kgもあった頃でも「太らない努力」な生活習慣や食生活でも
1年で-37kgは無理だとしても、きっとゆっくり痩せて行ったんだろうなーと思います。

「よし!ダイエットするぞ!」って思ったときは、早く痩せたいし
気持ちもモチベーションも高いので、ものすごく頑張れたりするものなんだけど。
それを2年も3年もキモチやモチベーションを保つのは至難の技…というかムリでしたw

体重も体脂肪もぐぐっと増えて、正直凹んだり、嘆いたりしてるけど
じっくり考えてみるとね、こんなもんで済んでるのは、
もしかしたらスゴイかも!?とか思えるときがありますww
最近、ちょいちょいあすけんの食事記録サボってますが…。
おひとりさま~で食べるホットケーキは正直カロリーがわからないものが多いっていうのもあるけど
土日のおやつなんて、ほんと食べ過ぎなのよ(;・∀・) 酷いものですwwww
こないだは、ウォンカチョコ1枚食べました…_| ̄|○(ウォンカ1枚=ほぼ1,000kcal)

今年に入って、そんなのを毎週毎週のように食べつつも、1~2kg増で済んでるのは
まぁ、そこそこ歩いて消費(追いついてないけどw)してるのと
なるべく平日は、食べ過ぎないようにしてるからなのかも????? と最近思います。
「痩せる努力」は出来てないけど、少なからず「太らない努力」「太らないための意識」が
あれば、そこまで大きくリバウンドはしないのかな…なんて思ってます。甘いかな?(;´Д`)

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secret

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No title

にゃ~さんの記事読んでて、なんか私も考えちゃったよ
私のこないだの休日が酷かったもんで(´∀`;
私も「土日は休日」じゃなくて「太らない努力」にしなくちゃ

ほんと痩せる努力と太らない努力は似てるようで全然違うね(’’

Re: りん子さんへ


> 私も「土日は休日」じゃなくて「太らない努力」にしなくちゃ

理想だとは思うけど、りん子さんの場合は、平日は「痩せる努力」の人なので
休養日は絶対必要だと思うので、たまにはいいとは思うよ~ん♡ メリハリ大事♪(゚∀゚)
私の場合は、「痩せる努力」の活動量が追いついてないからね~(笑)

「痩せる努力」はいつか終わるけど、
「太らない努力」と「太らない意識」はずーっとだもんね(;・∀・)
でも、習慣になれば、きっと苦にはならないかなって思います!

No title

うんうんうんうんうん、激しくブンブン うなづいています。
まさに、それが私の理想とするところです!

努力が日常になり、日常が習慣になる。
習慣になれば、もう一生リバウンドはしないと思う。。。

ゆるゆるでも、続けられることを続けていけば、
自分にとっての、ベストな体重、ベストな体型になれるのかな?
なーんて考えてます。甘い!?(笑)

健康でイキイキと過ごすのがダイエットの目的だもーん。

心の栄養に、おひとりサマでパンケーキ食べる時間を大事にしつつ、
バレエやったり、てくてく歩いたり、食事に気をつけたりってスゴイと思うし、

そんな大事なポイントがしっかり身についてる にゃ~。さんだから、
私は、にゃ~。さんのリバウンドは あり得ないー。と思ってマス♡

体重を少し戻してるのは、身体がもう少し脂肪と筋肉を欲しがってるから?
女性は脂肪も少しは無いと、寒いよ(笑)

私は、もう少し減らさなくては。うしし(^v^)

Re: かるみあさんへ

結局のところ、死にもの狂いで頑張れるのって短い。
体調もそうだけど、気持ちだって波があるし。
ほんとーにストイックに頑張れるのって限界があるよね。

そこでハイ終了~では、意味がなくて
ずーっと同じことを繰り返すことになる。
ヨーヨー現象で、どんどん痩せにくく太りやすいカラダをつくるだけ。

> 努力が日常になり、日常が習慣になる。
> 習慣になれば、もう一生リバウンドはしないと思う。。。

レコーディングダイエットもそうだけど、意識もそうだよね。
する「だけ」じゃちょっと足りない(笑)
意識してちょっとの努力。いっぱい努力して頑張る必要はないんだよね。
レコーディングも、書くだけでは痩せないw
意識も大事だけどするだけではダメ(笑)

もう1歩。ほんの1歩でいいんだよね。
ダイエット!っていうと、アレもコレもしないとダメ
アレもコレも食べちゃダメ…って思っちゃって
もっともっと頑張らないと!って思いがち。
私も、もっとやらなくちゃ!ってついついなっちゃうから
すごく良くわかるんだけどね(笑)

マイペースでゆるゆるっとここまできて
半分になったかるみあさ~ん♡
私はスゴイな!って思いますよっ!!!(゚∀゚)

食べ過ぎたら調整、ほどほどに好きなものも食べ
何かを制限することなくぼちぼち~っとしてると
カラダが一番気持ちいいところで落ち着くような気がします。
きっと、自分の理想よりかは、ずっと重いのかもしれないけど
いわゆる健康体重に落ち着くような気がする。

私はバレエのレッスンでレオタード姿を見れば
「う~ん・・・やぱりもう少し!」って思うんだけど
服を着てたら、たぶんふつーの人なんだと思う(笑)
カラダ的には、もうちょい脂肪を!って思ってるかも(笑)
あ、でもお腹まわりにはいりませんから!!!ww

太らない努力。

私には新しい言葉みたいに聞こえます。
2年くらいまえに、7kgくらい減ったのにそこから
痩せる努力を怠り、太らない努力もせずあっけなくリバウンド。
涙。

今は、痩せる努力してる?痩せるきっかけ探し?中って感じかなぁ。
頑張ります。

一方だけじゃなく、
違う角度から物を考えてみるのも
いいですね。
勉強になりまふ。

No title

ブランのあんぱんって以前も発売されていませんでしたっけ?
そのときは買いたくて探したけど、見つけられなかった記憶が…。
んで、今回のは調べたら粒あんみたいなので、わたしはダメだー(泣)

>>「痩せる努力」「太らない努力」

わたしは目標体重に行ってないのに「太らない努力」に移行している気がします…。
まだ重いのに、ヤバい。
でもまぁ、ゆるゆるやればいいかなーって。
むりくり「痩せる努力」をするより「太らない努力」でキープしといて、やる気が出たら「痩せる努力」に移行できるといいなと。
わたしの場合の問題は、いつになったらやる気が出るんだかってことなんですけどww

ブランあんぱん気になります〜(。ノω<。)ノ))
最近噂の希少糖であんこ少しカロリーダウンですかね〜(o'∀'o)ノ
薄皮あんぱんなんて小さいのに1個100kcalオーバーですもんね!
リラックマシール集まったので(コリラックマどんぶり待ち)LAWSON最近行ってなくて、今度買ってみたいですヾ(◍'౪`◍)ノ゙

太らない努力も私には最近苦痛に!w
苦痛と感じるって事は減らす努力になってるのかも?とか、考えちゃって自分ではまだ区別は難しいです(。ノω<。)ノ))

No title

ブランあんぱん食べましたよ~♪
美味しかったですが、空洞が気になりましたww

にゃ~。さんはとてつもなく頑張って維持していますよ(*´ω`*)
読んでいてずーーーーーっと頷いていました。
「太らない努力」「太らないための意識」←なるほど!!
にゃ~。さんを見習って頑張ります(`・ω・´)ノハイッ‼

Re: みと*さんへ

私も以前だったら、「痩せる努力」も「太らない努力」も同じじゃん!
と思うんじゃないかなーと。
でも、実際はやっぱりちょっと違う。
「痩せる努力」は、やっぱりちょっとは頑張らないと痩せない。
「太らない努力」は、ちょっと気を付けるだけで、違ってくるのかなと。

減ったから、そこで終わりでまた「好きなモノを好きな時に好きなだけ」の
食生活、消費しない生活習慣に戻ってしまったら、ダメなんだよね~。
そこには、やっぱり少しの努力は必要で。

ダイエット前は、そんなことは全然考えていなかったし思いもしなかった。
達成して、初めて思ったこと、感じたことが沢山ありますね~。
若かりし頃のダイエット、確かに成功したこともあるけど(かなり無理して)
終わったら、いつの間にかすっかりリバウンド…。
全然考えなしだったからだけど、維持してナンボなのかな~と今回はしみじみ思うのです~。
ダイエッター、いつかはみんな通る道。みんな同じように悩むところかなとも思うので
少しでも、指針になればなーと思ったりします(・∀・)

Re: mocoさんへ

ブランのあんぱん、あったっけ?以前は、気が付いてなかった~。
あ、mocoさんこしあんじゃないとか( ;∀;)残念。

モチベーションやキモチも波があるし
長いダイエット生活だと、どうしてもモチベーションが下がってくるのは
仕方ないですよねぇ…。こればかりは、どうにかして…と思うけど
結局、以前のようなモチベーションまでは戻れない気がします。

そこはせめて「太らない努力」で乗り切ったり、
出来る時は、ちょっと頑張るとかですかねぇ。
ちょっとの努力でも、無駄になることはないので
緩くでも、いつかは、目標まで行けるのかなと思ったりもします。
まぁ…私も最近は増量してるので、なんとも言えないけど(;´Д`)

ヤル気がどこまで戻るかというより、続く方向でーな気がします。
以前めるもちゃんのところで書いたけど、
いわゆる「記憶の蓄積」が関係してるのかなと。
より大きな刺激がないと、感動しないように、より大きな、より刺激的な
事がないと、こう以前のようなキモチにならないものなのかな~と。
不可能だけど、1kg単位で体重が落ちるとか目に見えて
カラダが締まるとか・・・ありえないんだけどもwww

それくらい刺激がないと、一気にモチベーションが上がるってないのかなとか。
ダイエットって最初は順調に面白いように落ちるから
なんか変にハイになって、ヤル気も起きるし。
だけど、長くなってくるとどんどん落ち幅は少なくなるし
停滞期はあるしで、モチベーションの維持は難しいのかもって思います。

やはり、やれることをやれるだけ…。なのかなぁ~。

Re: めるももんちちさんへ

あんぱん美味しかったよーん♡
リラックマシールまだまだなので、がんばってLawson通いですw
ポイント使って、コリラックマ分は先に交換に行く予定!!
ブランのバームクーヘンもあったけど、さすがバームクーヘンで
カロリーは小さいのに結構ありました…。

まぁ、エラそうに「太らない努力」といってますが…。
超絶増量中なので、あんまり説得力がなく…(;´Д`)
私も「太らない努力」もかなり厳しくて
「痩せる努力」までは到底(ヾノ・∀・`)ムリムリな感じだったりです。

未だに、まだまだ試行錯誤、迷走中ですなぁww
でもでも。戻りたくはないのでなんとか踏ん張りたいところ~。

Re: マーマンさんへ

ブランあんぱん美味しよね(・∀・)
あんこ好きなので、さっそく買いましたw
確かに空洞すごかったーwwww

頑張ってはいるんだけど、最近ジリジリ戻してるので
どうなんだろう…なんて思ったりもしてます(;´Д`)
頭では、わかっていたりするけど
気持ちがついていってないし、もうちょっとの努力が
足りてないのかな~なんて思ったりも。

でも、やっぱり戻りたくはないからって思って
ちょっとは頑張っていかなくては~と思います(`・ω・´)
頑張りすぎず!ですね!

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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