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2年+125日目[季節の変わり目の不調]

●2014.03.26(水)2年+125日目

=朝=
【体重】55.05kg(-0.20kg)
【体脂肪】18.5%(-0.8%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】42.05kg
【基礎代謝量】1,265㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg
 ※TANITA体組織計で計測

【体調】まずまず
【生理】生理開始5日目
【体温】36.6℃
【便通】○

【ストレッチ】×
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】1,031kcal
【総消費カロリー】2,506kcal
【歩数】21,077歩
【Ex歩数】18,924歩
【距離】15.5km
【脂肪燃焼量】57.2g
【Ex量】14.1Ex
 ※OMRONカロリスキャン(活動量計)で計測

【摂取カロリー】1,361cal/1,366kcal(目標摂取)
【消費カロリー】463cal/191kcal (目標消費)
【あすけん】85点 タンパク質不足

-----------------------------------------------

ちょび減りだけど、55kg台。なかなか戻らん。食欲も(笑)

GW-00017_2014032709382831f.jpg

基礎代謝下がり気味。平均よりも若干高いというけど、ほんとかいな( ゚д゚ )
決して代謝がいいとは思えないしなー。

GW-00016_20140327093825b40.jpg

活動量もちょい減り。これから紫外線がコワイ時期だのう。

かるみあさんも、季節の変わり目だからか不調がー!って昨日のエントリにあったけど
私も、このところなんだか、なんとなく不調・・・というか
ダルイというか、重いというか・・・ものすごく具合が悪いわけじゃない、
ハッキリしないけど調子は良くないという、なんだかな~な感じw

春は、低気圧と高気圧が交互に通過するようになり、気候が不安定に。
人間の身体は、高気圧のときは交感神経が優位になり、
低気圧のときは副交感神経が優位になるため春の気圧の上下により、
自律神経も乱れやすく、ホルモンも乱れ不調が出やすくなるのだとか。
体調もだけど、肌荒れや乾燥もも関係してるらしいですよ。

肌あれの原因となる、汗腺と皮脂線。
汗腺は低気圧のときにはあまり働かなくなるため、
皮脂もうまく分泌されません。それで肌の乾燥が起こりやすくなる。
逆に、高気圧のときは、交感神経の働きが過剰になり過ぎるため
皮脂線の分泌も過剰になり、ニキビや吹き出物が出てくる。

肩こり、冷え、疲労感、不眠なども。
ダイエットと一緒で規則正しい生活と、しっかり食べしっかり動くのがいい。
・・・といわれるけど、気分も鬱々しがちで上がらないもん、
なかなかそうもいかないよねー。

ゆっくりお風呂に入って、リラックス。
血流もよくなって代謝も上がって効果があるそうですよー。
これから夏に向かって基礎代謝は下がる季節だからこそ、
シャワーで済ませないでお風呂につかるのがいいそうですよん。

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fc2_2014-03-27_09-35-32-779.jpg

コスパがいいので、いつもはハムとチーズのふわふわロールだけど
新作を買ってみた。前のミルクのよりもこっちが好み(*´ω`*)
メープルとくるみ。鉄板ですなw

fc2_2014-03-27_09-31-13-453.jpg

ダイエット本にレシピも載ってるおからのナゲット。
めるもちゃんが美味しいって載せてたので、パウンド作った残りでナゲット!(*´∀`)
ダンナ君もおからだって言うまで気がつかなかったよw
うまいうまいとパクパク食べてたw 冷めても美味しくてオススメ♪

おからパウンドも2回目!(写真撮り忘れ)
てんさい糖の代わりに、かるみあさん情報のプルーンのピューレで。
富澤商店でも扱いがあるんだけど、店舗にはなかったのでプルーン買って自作。
プルーンが甘いので、バナナもちょい控えめ。

バターの代用になるプルーンピューレ。
なかなかしっとりできました!
ただ、おからと混ぜるときに、混ぜムラがあったようで( ;∀;)
甘いところとそうでもないところが!(笑)

今回も食パン型で焼きました。前回はフタなし後半にアルミホイルをかぶせ
今回はフタありで40分で焼いたんだけど、型の底に多少くっついちゃったのと
表面の焼きがいまいちで美味しそうに見えない罠・・・。うーむ。
またチャレンジしようーっと。

プルーンピューレは、種無しのプルーン200gにぬるま湯90mlで
フープロでがーーーーっーーっとするだけ。
蓋付の密閉容器に入れ冷蔵庫で最長1ヶ月間保存ができるそうですよん。

バターやマーガリンの代わりにつかうと
①しっとりもちもち保湿効果大
②コクや深み、まろやかさが持続
③低脂肪

砂糖と置き換えてつかうと
①やさしい甘さ、ナチュラルな色
②血糖値の上昇を遅らせる

ほかに
①アンチエイジング
②更年期対策
③妊婦さんにも


食物繊維が豊富で、鉄分も豊富って言われるプルーンだけど
奥が深いというか、いろんな効果が!
詳しくは富澤商店のページや、プルーンピューレなんかでググルといろいろ出てきます。

プルーンピューレでおいしくヘルシーに!(富澤商店の特集ページ)

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secret

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No title

季節の変わり目、わたしは鼻がぐすぐすしますね~。
年中してるけど、いっそうひどくなるというか。
鼻炎持ちなのでもうあきらめてます。
夫も倒れて以降は季節の変わり目は調子悪くなるみたいです。
気温の変化に体がついていけてないのかもー。

おからのナゲット、おいしそう~。
わたしも今度作ってみます。

No title

今日は少し元気です。昨日、しっかり寝たから?

お風呂はね、365日毎日浸かります。
でも、カラスの行水なので熱いお湯に短時間。←最悪の入り方ww

おからナゲット美味しそう。
お腹いっぱい 揚げ物食べたい(笑)

No title

季節の変わり目はあまり変化に気づかない私です←アホだから?!
特に春はやっと暖かくなってわりとテンション高いですw

おからケーキ作りましたよ〜ん♪
めっちゃ美味しくて、感動でした!明日、ブログにUP予定ですw
すっごいしっとりしてバナナマフィンって感じでした!
プルーン入れるとやはりプルーン風味はしちゃいますか??
フードプロセッサーもどきを手に入れて、凄い小さいので半分の量で作るのがいっぱいでしたー!もっと沢山作りたいです〜w

おからナゲットもうま過ぎて食べ過ぎちゃうくらいうまいです!

No title

紫外線気を付けて下さい。この前のマラソンでがっつり焼けました><

ゆっくりお風呂に入って、リラックスが効果あるんですね~♪
ブランの新作メープルとくるみ美味しいんだ(*´ω`*)
買おうっと♪
おからのナゲット美味しそう
コレ食べてもカロリー低いって、おからシリーズ恐るべしww

Re: mocoさんへ

気温、気圧、天候、くるくる変わるので
どっかしら不調が出やすいですよね~。
年々寒暖の差が激しくなってる気がー。
私はどうも陽気が良くて気分も上がりそうな時に
なんだか鬱々する傾向があるので今時期は結構苦手だったりですw

おからナゲット、お手軽に出来て美味しかった!
油で揚げるけど衣もないしヘルシー低カロでオススメです。
おから買うと使いきれないくらいあるけど
今度からしっかり消費できそうです(´∀`)

Re: かるみあさんへ

睡眠大事だよねー(*´∀`)
春休みってことで、おかーさんは仕事も家庭も
忙しそうだけどなるべく早寝で(笑)

私は、ダイエット前はシャワーばっかりだったですw
冬でも湯船につからないとかザラでした。
今は、しっかり汗かくまでw

おからナゲット美味しかった!(*´∀`)また作る!
ちゃちゃっと作れるしね。
揚げ物…ほんと以前はがっつりだったけど
今は食べなくなったな~。
ダイエットのせいじゃなくて、歳のせいか
いっぱい食べると胸やけが…(笑)

Re: めるももんちちさんへ

いや、季節の変わり目に調子があがるなんて
素晴らしいことよー!(*´∀`)b
わたしなんてこんな天気がよくって、ぽかぽかで
うきうきする季節に、なんだか沈みがちで鬱々だもの…。

おお♪おからパウンドつくりましたか!!!!
ヽ(´ー`)ノ 味に厳しいめるもちゃんに褒められたww
バナナ結構つかうので、バナナ強いけど好きだから
美味しく食べれるよね!
小麦粉に比べちゃうとアレだけど、おからにしては
しっとりもっちりだと思うんだ!!
前は、散々だったし、まぁまぁ食べれるレベルでも
しばらくはいいかな~とかw 冷凍してそのままとかw
今回は結構美味しいので2回目つくっても冷凍までまわらないw

プルーンは、入れるとプルーンの味が結構強くなるかな。
バナナじゃなくて、プルーンの時は違うほうが合いそう。
バナナは、あれはあれで良さそうなので
プルーンは、また違う感じでプルーンとナッツとかで使うと良さそうです。

おからナゲットもお手軽にできるし
お弁当にもいいので、定番化しそう!

Re: マーマンさんへ

えー! この間の天候でがっつり妬けちゃうのか…。
もう、日焼け止め必須ですねぇ。

ブランは、ミルクのやつよりメープルくるみは
美味しいと思います(*´∀`)b

おからは安いし、栄養豊富だし
お腹がめっちゃ膨れるのでダイエッターには必須ですかねw
お財布にも身体にも優しいです!

No title

おからナゲット美味しそう☆

お弁当にも良さそうですね(*^^*)
私も作ってみます~。
レシピはクックパッドですか?

Re: まりぃさんへ

おからナゲット全然おからっぽくなくて美味しかったです!!
冷めても美味しいので、うちも2日ほどお弁当に入れましたw

レシピは、ダイエット本のコタニン&mari*さんの
mari*さんレシピを参考にしましたー(´∀`)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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