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126日目 71.30kg [基礎代謝を上げたい]

●2012.03.28(水)

【体重】71.30kg(-0.10kg)
【体脂肪】34.6%(+0.1%)
【内臓脂肪レベル】7.5(→)
【筋肉量】43.75kg(↓)
【基礎代謝量】1396㌔カロリー(↓)
【体内年齢】47歳 (→)
【筋肉量スコア】2スコア(→)
【推定骨量】2.9kg(→)

【体温】朝:36.1度
【投薬】なし

【歩数】6533歩
【wii】fit plus ヨガ+筋トレ マイメニュー20分
【カーヴィー】ゆる20分/めら20分
【踏み台昇降】×

-----------------------------------------------

もうちょっと運動(主に筋トレ)したいところだけど
やはり筋トレには気持ちが盛り上がらず(;´Д`)
ヨガとちょっとの筋トレメニューでごまかしw
やはり、毎日1万歩は歩きたいなぁ。やっぱり歩くの好きだー。
花粉でぐずぐずしぱしぱしながらだけど、天気がよければ歩くの気持ちいいしね。

最初は歩くだけだったのに、だんだんと欲をかくのかアレもコレもやりたい。
一番は「基礎代謝を上げたい!=筋トレ」・・・orz なんだよねw
踏み台したいけど、飽きてしまうのと足の筋肉が気になってしまうのだね。

特にふくらはぎは、同居人さんがびっくりするほど筋肉むきっとなるんだよね。
ももの外側の筋肉とか・・・(;´Д`)その上に脂肪が乗ってるワケだがww

背伸びして何か取ろうとしたときにボソっと
「足の筋肉結構すげーな・・・」・・・と。
バスケットやってたせいかな~なんだろな。だから細くなんないのかな~(TдT)

参考:魔法のおっぱい

■基礎代謝を上げる方法■

1, 体温を上げる
2, 筋肉をつける
3, 肺活量を増やす(心肺機能を高める)
4, 血行を良くする
5, 適度に体を動かす
6, 塩分を控えたりカリウムを取る
7, マグネシウムを取る
8, カフェインを取る(コーヒー、紅茶、緑茶など)
9, カプサイシンを取る(唐辛子、キムチなど)
10,青魚(EPA、DHA)を取る
11,運動後に高たんぱく質食品を取る
12,冬場の室温は20~22度くらいに設定する(室温を高くしすぎると体が熱を作らす基礎代謝が低下する)
13,気温の変化に対応できる体になる(夏場なら冷房の効いた部屋にずっといる、冬場なら暖房の効いた部屋にずっといるということは避け、窓を開け放して掃除をするなど、時には冷暖房を止めて外気温を感じる機会を多く作ること
14,ストレッチなどを日課にして体を柔軟にする(筋肉が柔らかくなると血流が良くなり代謝が向上する)
15,柑橘系の香りを嗅ぐ(特にグレープフルーツのエッセンシャルオイルなどがお薦め)→自律神経の働きを良くすることにより代謝が向上
16,ローズマリー、フェンネルなどのハーブティーを飲む


できることから・・・ちょっとずつ(;・∀・)

-----------------------------------------------

金曜~土曜はエリア会議とやらで同居人さんは泊まり。
おべんともいらないというので、金曜は仕事もないし
朝寝坊&夜更かしできるーww +(0゚・∀・)+ ワクワクテカテカ +

ゴハンも超テキトーだぜー(・´з`・)
とはいってもカロリーとバランスは考えるけどw
自分のゴハン、同居人さんのゴハンとおべんと。そこまでしなくても・・・とは
言われるけど、毎日同じとか、晩ゴハンの残りばっかりとかじゃ・・・と考えてしまう。
意外と大変だったりする(´・ω・`)

まるまる一日フリーだぜーとテンションあがりつつ・・・何やろう!
思う存分海外ドラマ観ながら、ミシンを踏んでやるううううww
シャツが半分くらいまで、できているのだ! あと少し!ww
あ、でもオデカケするのもいいな~・・・。
朝寝坊といってもいつもどおり起きて、こなせることはやってしまおう!
・・・・とは思っているけど、たぶんぐずぐず寝てると思われるw

あれもやろう!これもやろう!と計画は練るものの、きっとぼけぼけ~っと
しちゃってあっという間に終わってしまうんだろうなぁw
そうやって考えてる時が一番楽しかったりするんだよね。

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【朝食】368kcal
グレープフルーツ 0.5個 40kcal
豆乳 1杯 128kcal
スリムアップスリム 1杯 154kcal
アーモンド 0.5人前 46kcal

【昼食】463cal
ご飯(白米) 0.75杯 227kcal
味噌汁 1杯 39kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
アーモンド 0.5人前 46kcal
切干大根の煮付け 0.5人前 25kcal
かぼちゃの煮物 0.5人前 53kcal
もやし炒め 0.5人前 54kcal

【間食】56kcal
雪印 6Pチーズ 脂肪分ひかえめ 1個 56kcal

【夕食】613kcal
ご飯(白米) 0.75杯 227kcal
味噌汁 1杯 57kcal
グレープフルーツ 0.5個 40kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
切干大根の煮付け 0.5人前 25kcal
かぼちゃの煮物 0.5人前 53kcal
レタス炒め 0.5人前 46kcal
豚キムチ炒め 0.5人前 146kcal


【摂取合計 1469kcal】
【運動消費 559kcal】
【あすけん:100点】

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secret

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comment

基礎代謝を上げるのは、筋トレだけかと思ってたけど
けっこういろいろ方法があるんですね
塩分が影響するとは思いませんでした

16も項目があると、これならできるっていうのもありますよね
私はカプサイシンは摂り過ぎなくらい摂ってるかなw
基礎代謝が上がれば、何もしなくても脂肪燃焼されるんだから
いろいろ試して、代謝上げまくろうかな?w

>hazelさん

私も=筋トレのイメージだったけど
気になっていろいろ調べてたら、それだけじゃないんだなって。
塩分は気をつけているつもりでも多くなりがちですよね。
カプサイシンは食べると熱くなるから、
いかにも燃えてる!って感じするよねw

基礎代謝が上がれば寝てるだけでも燃えるんだし
代謝上げて脂肪燃やしたいよねw

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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