1012345678910111213141516171819202122232425262728293012

date :2012年11月

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

372日目 55.95kg [着画:ランウエア]

●2012.11.29(木)372日目

=朝=
【体重】55.95kg(→)
【体脂肪】21.0%(-0.4%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.50kg
【基礎代謝量】1,256㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.79度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤/3日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】931kcal
【総消費カロリー】2,313kcal
【歩数】23,412歩
【Ex歩数】21,189km
【距離】17.3km
【脂肪燃焼量】50.6g
【Ex量】15.5Ex

【摂取カロリー】1,416kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】735kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】95点

-----------------------------------------------

ギリギリ55kg台⊂(^ω^)⊃ セフセフ!!な感じww

そろそろ56kg台に戻りそうな予感。
まぁ仕方ないので、次の痩せ期まではコツコツですな。
ガンバロウ☆(・∀・)

-----------------------------------------------

今日は「いい肉」の日。11月29日。
ダンナ君の誕生日当日ですが、本人が呑みなので一人ゴハン。
多少は遅くまで出歩いていても大丈夫ってことで
片道6kmほど歩いて、スポーツ店へ!

ジョグウエアを見に行くのだっ(`・ω・´)
欲しいのはアンダーウエアと防寒用品。
12月3日まで会員は、全品20%OFFなのだ!!

結局買ったのは黒のランニングドレスと
アームカバー?アームウォーマー?。
ランニングドレスはPUMAで6,930円のが
1,050円の会員割引2割引いて840円w

IMG_2244.jpg

アームカバーはasicsで2,780円が
1,050円の2割引きでこちらも840円ww

IMG_2241.jpg

グローブも欲しかったけど
欲しい色がなかった(´・ω・`)しょぼぼーん。

アンダーシャツがなかなかこれっていうのがなくって。
あと、気になるタイツ。いいものは15000円くらいするので
ちょっと躊躇しますな。やっぱり走りやすいとかあるのかな。
キニナルワ!

なんだかボケてるのか写りがいまいちだけど。こんな感じ。
どうもデジカメのレンズが汚れてるくさい…。

11302 (2)

以前かった同じPUMAはすんごいブルーだったので
やっぱり夏っぽい感じだし何にでも合う黒のが欲しかったんだよね。

IMG_2.jpg

でも今回は黒は2種類しかなくて、フードつきのやつと
今回買ったフードないやつ。しかもフードないやつは1着しかなかった。
フードつきは、グリーンとかピンクとか白とかもあったんだけどね。

二の腕がむっちりとかは気にしないでクダサイ…。
因みにサイズは黒のほうがSサイズ。ブルーのがMサイズです。

2012-11-30.jpg

ランウエアばかりじゃつまらんと思うので今日のウォーキングスタイルw
これに、ボディバック背負って歩いてますw
私のウォーキングは、買い物したりもするのでふつーの恰好です。

寒かったのでダウン。ダウンは初年度のユニクロとジル・サンダーコラボの
ショートダウン。イザベリダウンと呼ばれたやつ。
ダウンは、Lサイズ。当時はパンパンだったけど今は結構でかいです。
でも気に入ってるのでまだまだ着るのよー。

スキニーは、安心しまむら価格のしまむらスキニーw 
しまむらスキニーは、履けないサイズを買ったんだけど履けたというオチ。
しかも2回目w 前回も1サイズ小さいのを買ったけど履けた。
ちょっと大き目なつくりなのかも?? 
しまむらの自社ブランドのやつっぽい。サイズは58です。

シューズはウォーキング用のスケッチャーズ。
リーボックより好みです。底が厚くてクッションが柔らかいので歩きやすいです。
何よりリーボックより安い!ww

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



スポンサーサイト

371日目 55.95kg [キタ――(゚∀゚)――!!]

●2012.11.28(水)371日目

=朝=
【体重】55.95kg(-0.25kg)
【体脂肪】21.4%(-0.5%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.30kg
【基礎代謝量】1,251㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.41度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤/2日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】580kcal
【総消費カロリー】1,962kcal
【歩数】13,145歩
【Ex歩数】10,797km
【距離】9.7km
【脂肪燃焼量】27.6g
【Ex量】7.5Ex

【摂取カロリー】1,505kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】363kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】90点

-----------------------------------------------

55kg台キタ――(゚∀゚)――!!

けど理由はわかりませんw ホルモン剤も2日目なので
一瞬で終わる可能性も大。
このところ体脂肪は21%台で安定してるのでいい感じなのかな。
体脂肪って本当のところどんなもんが適正なんでしょうかね~。
適正範囲でいえば、広すぎるのでほんとのところがわかりません。

それよりも気になるのがこのところ
筋肉量スコアが1→0になってるんですよね。
筋肉量スコアは-2~+2なので0は標準なんですけど。
体重が減るにしたがって下がるものなので気にしなくてもいいのかな~。
1で留まって欲しかったワ~w

筋肉なんて一朝一夕でできないし、男性と同じ筋肉をつけようとしたら
例えば腹筋割るとかw 男性の20倍のトレーニングをしないと
追い付かないそうですねーそんなの(ヾノ・∀・`)ムリムリ

体組織計の目安でしかないけど、今使ってるタニタの体組織計で
筋肉量を41kg台でキープしたいところです。
ということは、体重落としても筋肉量をキープするには
体脂肪を落としていかないとダメなので、18~20%あたりまでかなぁ。
まぁ、てっとりばやく筋トレ増やせ!ってことなんだろうけど
やはり苦手意識もあるので、余り増やすつもりはありません…(;´∀`)
といいつつ、やると締まってくるのでビリーにキャンプインかなーとか
ぼんにゃりと思ったりw 

-----------------------------------------------

今日のお昼は母親とお鮨やさんで。
カウンターでお好みで握ってもらったので、ゆっくりペースで
食べ過ぎなくて良かったかも(*´∀`)b
6貫と巻物1本!ここもシャリが小さめなので良かったですよー。
アナゴがふんわりで美味しかった~♪

夜は、一人ゴハンの予定だったので前日のキムチ鍋でいいや~なんだけど
ダンナ君も食べるというので、急遽いろいろ足して再びキムチ鍋w
レンコンもたくさんあったのでキンピラにしたよ。
ゴハンも急遽炊いたりでバタバタw 何しろ16時に帰ってきたし!ww
(出張から本社に戻らず直帰したらしいw)
春雨入れたけど美味しかったわ~。まだちょっと残ってるので
明日の夜もなんか足して食べよう。一人ゴハンだしw

肉いれなきゃローカロリーだしあったまるしいいね(*´∀`)b
今回はちょっと入れたりしたけど豚バラじゃなくモモ切り落としなので
ちょっとだけヘルシー!w

よくよく考えたら金曜に朝ジョグができない状況に!(゚д゚)!
朝10時からカットとカラリングの予約を入れちゃってた~。
う~ん…どうしよう。木曜の夜に走るか?
金曜の夕方に走るか…。できれば朝走りたいんだけどな~。

木曜は午前中仕事だし、土曜は朝から友人のサロンに行く予定だし。
日曜は、あすけんのセミナーに出るしなぁ。
週に2回しか朝走る時間がないし、そのペースが今はいいペースなので
できればキチンと消化しておきたいところ!
週末に活動カロリーが減って摂取が増えるのは目に見えてるので
週間の活動カロリーは上げておきたいな~~~。

あとはやっぱり寒くなってきて、サボったわけではなくても
そのままズルズルってなりそうなのもイヤだったり(´・ω・`)
自分がしっかりすればいいことなんだけどねw

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



370日目 56.20kg [3万歩!]

●2012.11.27(火)370日目

=朝=
【体重】56.20kg(→)
【体脂肪】21.9%(+0.2%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.25kg
【基礎代謝量】1,253㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.80度
【投薬】ラエンネック2A
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】1,410kcal
【総消費カロリー】2,792kcal
【歩数】28,399歩
【Ex歩数】26,855km
【距離】21.0km
【脂肪燃焼量】95.9g
【Ex量】25.4Ex

【摂取カロリー】1,371kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】830kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】93点

-----------------------------------------------

今日も体重も体脂肪も横ばい。う~む。

やはり活動カロリーが足りてない土日。(´・ω・`)

SnapCrab_NoName_2012-11-27_8-4-31_No-00.png

オムロンの設定は活動カロリー結構高めだのう。
土日の活動量はさすがになかなか伸びないわ~。

-----------------------------------------------

本日婦人科クリニックへ。往復で2時間40分くらい。
午後からもちょっとお出かけして3万歩くらい。
結構歩いたかな~(・∀・)

今日はダンナ君が出張泊りなので、夜ゴハンは超適当。
残りものでちゃっちゃと。
明日も晩ゴハンいらない予定だったのに急遽早く帰ってくるらしいので
夜ゴハンいるんだって…(´Д`) 
どうせ遅くなるんだから~とママンとランチして
買い物行く約束なのに~w 晩ゴハンどうしよう~~う。

今週末11月29日はダンナ君誕生日です。
毎年プレゼントに悩む~~~。そんなに稼ぎもないので(私が)。
で、結局名刺入れにしました。去年は定期入れ。一昨年は財布だった気がするw
その前はシャツだったような~? 財布もだいぶヨレヨレだったけど
予算の都合により名刺入れです(´・ω・`)

IMG_2234.jpg

ケーキ!ケーキ!!(゚д゚)!
今年はどこのを買おうかな~とか思ってたら29日当日は
監査だかの打ち上げの呑みがあるとか~。
翌日土曜は私が朝~夕方までお友達のサロンへお出かけ。
ダンナ君はクルマの点検でディーラーへ。

日曜は、あすけんのセミナーに出るのでその帰りに買うかな~。
まぁお互い祝う歳でもないんですけどねw
でも、ケーキは食べないと!w

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



369日目 56.20kg [初ホームベーカリー]

●2012.11.26(月)369日目

=朝=
【体重】56.20kg(-0.25kg)
【体脂肪】21.7%(+0.3%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.35kg
【基礎代謝量】1,254㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.80度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】1時間15分
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】1,410kcal
【総消費カロリー】2,792kcal
【歩数】28,399歩
【Ex歩数】26,855km
【距離】21.0km
【脂肪燃焼量】95.9g
【Ex量】25.4Ex

【摂取カロリー】1,510kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】1,098kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】86点

-----------------------------------------------

体重も体脂肪もほぼ横ばい。う~ん。
増えもせず~減りもせず~って停滞してるのぅ。
明日から投薬開始なので、ここらでどのみち増えるので仕方なし。
体重が増えることよりもメンタル面で
あんまりダウンしないといいな~。

さて、月曜恒例朝ジョグ!ε≡≡ヘ( ´Д`)ノ

1126.png

昼から雨予報なので、朝のうちにササッと!
いつも通り。今日はペースは遅めだったけど
調子が良かった!気持ちよく走れたー!ヽ(´ー`)ノなので◎。

寒くなってきたので下がスパッツだけじゃさすがに冷えるので
去年の冬ウォーキングするのに買ったユニクロの暖パンがあった!
カーゴだけどまぁいいかと出してみたらブカブカでした…(;´Д`)
嬉しいようなそうでもないような…w
サイズはXLです。当然w 
しかも暖パンはつくりが大き目だったはず…。
去年は入ることは入ったけどストレッチがない分、
座るとはじけそうだったんだよ。
たしか1280円で週末特価で買いました。
サイズ変わるのにそんなにイイモノ買えないし!

で、ゆるゆるだけどヒモをかなり締めてとりあえず走ってみたが!
さすがに途中でずるずる落ちてくるし走りにくいわっ(# ゚Д゚)!
で、感謝祭の時に特価じゃなかったけど買いましたw
長いのは走りにくいので、アンクル丈のやつを。
やはり今となると作りが大き目なのがわかりますな…。
私がMサイズでちょっと大きかった。Sで良かったかもしれん。
さすがに感謝祭でめっちゃ混みで試着できなかったんだよね。
大き目って情報があったのでMサイズにしたけど更に大きかったのかと。
とりあえず冬の間は下にスパッツ+暖パンで行けそうです(*´∀`)b

-----------------------------------------------

突然ですが、ホームベーカリーを買いました!
かるみあさんが焼くパン画像が美味しそうで( ̄¬ ̄)
楽天のプライベートセールスで安かったのでぽちってしまったw
オーブンはあるのでこねと発酵だけでも楽かな~というのもあって!
すっごいやっすいやつだけどね!

foodpic2933117.jpg

sirocaというやつです。SHB-212とSHB-315があって
315のほうです。なんだか安いわりにはいろいろできます。
ヨーグルトとかジャムとかできるらしい。
米粉もごはんも対応。こんなに安くて大丈夫なの!?な感じだけど
おまけにミックス粉がついてきたので、さっそく試し焼き!
なんだかあっけなくふつーに焼けた!(*´∀`)
しかもタイマーで朝焼けるようにしたので朝からいい匂い!!

foodpic2933114.jpg

foodpic2933115.jpg

ミックス粉はいろいろすでに入っちゃってるので
次回は自分でいろいろアレンジできそうです!
しかし思ったより簡単&美味しくできましたよー。びっくり。
ダンナ君も美味しい美味しいと一人で半斤食べてましたw
せっかくなので、食パン型も買ってオーブンでも焼いてみよっと♪



私さんが高いというので、もちょっと安いの探してみたよ(・ω・)

↓SHB-315の下位版
パスタとかヨーグルトとかジャムとか作らないなら充分!


たぶん最安値かな?



-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



週末ドライブ:香嵐渓

3連休を利用して香嵐渓(愛知県)に紅葉観に行ってきました(*´∀`)
静岡によってから愛知入り豊橋に1泊です。

旅行中は、美味しいものも食べたいしってことで
ダイエットはオヤスミです!ww
暴食するわけじゃないけど、食べたいものを食べたいだけ食べよう!と決めたので
美味しいものも充分堪能してきました!

前日は、静岡にダンナ君の用事があるので朝霧高原あたりをドライブしながら清水入り。
ダンナ君の用事が済む間お昼ゴハン!(●'w'●)
何食べよう~~~♪ってことで、結局清水港近くのお寿司屋さんで
おひとり様カウンターでお寿司食べてきましたー(*´∀`)

1353747782257.jpg

お好みで握ってもらったわけじゃないけど寿司7貫と巻物1本分。
ここはシャリが小さ目でいいんですよね。うまかった~♪
おひとり様だとまわるほうが気楽じゃん!って言われるけど
まわるところはほとんど行ったことがないのと、なんか落ち着かなくて
苦手だったりするのです(´・ω・`)

用事が終わったダンナ君に拾ってもらって愛知入り。
香嵐渓近くのホテルは取れなかったので、豊橋で泊まりました。

1353747313604.jpg

ロワジールホテル豊橋(元ホテル日航豊橋)です。
風が強かったせいか、25階だったせいか結構音がすごかった~。

夜ゴハンはなぜか焼肉!にく!にく!!にく!!!
焼肉はほんと3年ぶりくらいかも?ww
ひさびさだった!うまかった!いっぱい食べたな~。

1353747415570.jpg

1353746951649.jpg

ナムル、タン塩、お肉盛り合わせ2人前、白ゴハン!
しっかり半分の1人前食べましたよー(*´∀`)満足!満腹!
おなかもぽんぽん!

翌日の朝ゴハンは、ホテルのブッフェで。
フルーツ、野菜、オムレツやら、パンもコーヒーも。しっかり頂きました!
いざ香嵐渓へ出発!香嵐渓までは30分ほど、手前駐車場待ちで30分ほどかな~。
今年は10年に1度と言われるだけあってキレイ!!
3年前くらいにも来たけどそのときはちょっと残念な感じだったので
今年来れて良かった!

1353747983339.jpg

1353748650963.jpg

1353748141841.jpg

1353748346045.jpg

1353748800929.jpg

見頃ちょっと過ぎらしいけど十分キレイだったですよー(*´∀`)
お昼くらいまで香嵐渓をうろうろ。お昼ゴハンは、三河安城まで戻って
味噌カツ~~~~!な予定だったけど、食べログみたら
カキフライも絶品ということで今回はカキフライ定食!!

1353747201769.jpg

広島ほどのおおぶりなカキじゃないけど十分大きくて
とろとろで味が濃くて美味しかったです~~(*´∀`)
さすがに多かったので、2個ダンナ君へ。ゴハンは1/3くらい食べました。
ゴハンはかなり大盛りでしたww

おやつは、予定通り(?)知立の藤田屋へ。
大あんまきチーズ!( ̄¬ ̄)
結構大きいけどペロリといけますー!

1353746325752.jpg

an.jpg

あんこ、白あん、栗あん、抹茶あん、あん&カスタード、あん&チーズ、揚げあんまき。
いろいろあって迷うけど、チーズが好き(*´∀`*)
皮は、どら焼きに似てるけどもうちょっと薄くて、もっちりしっとりでうまうまです!
日持ちがしないので、いっぱい買って帰れないのが~~。残念。

あとコメダでシロノワール食べたかったけどお腹の都合で断念w
まぁ、最近では東京も店舗があるのでいつか!ww

午後は平谷までドライブの予定が戻る途中また香嵐渓を通るんだけど
かなりの渋滞。(´・ω・`)もう結構暗くなってきちゃったので
平谷は諦めて、香嵐渓の駐車場に入れそうだったので、ライトアップを見て帰ることに!
ライトアップは見れないと思ってたので、ラッキー!
夜のほうがオススメなくらいキレイだった!!! 人もすごかったけどw

紅葉のライトアップは六義園くらいしか行ったことなかったけど
ほんとにキレイにライトアップされててすごかった~(*´∀`*)

IMG_2188.jpg

IMG_2207.jpg

IMG_2217.jpg

ライトアップ見て帰路へ。さすがにお腹もぽんぽんで晩ゴハンは軽めにお蕎麦。
環境が変わるとお通じがなくなるのが悩みのタネなんだけど今回も出なかったので
なんだかお腹が重いし~(;´Д`)スッキリせず…。
好きなだけ食べたので、歩いたりはしたけど活動量は足りてないので
増量は必須。でも楽しかったし美味しかったので月曜からまたがんばるヨー!

帰宅は午前2時。相変わらずの弾丸ですw
今回のお土産は、八丁味噌とわさび漬け。

034.jpg

封印っていうのが美味しくてオススメです。(*´∀`*)b

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



365~368日目 56.35→56.45kg [祝!1周年!]

●2012.11.22(木)365日目/祝!1周年!

=朝=
【体重】56.35kg(-0.40kg)
【体脂肪】21.4%(-0.2%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.60kg
【基礎代謝量】1,260㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.11度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】1時間15分
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】1,522kcal
【総消費カロリー】2,904kcal
【歩数】31,390歩
【Ex歩数】29,682km
【距離】23.2km
【脂肪燃焼量】97.2g
【Ex量】26.8Ex

【摂取カロリー】1,425kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】1,184kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】95点

-----------------------------------------------

●2012.11.23(金)366日目

=朝=
【体重】56.20kg(-0.15kg)
【体脂肪】21.6%(+0.2%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.40kg
【基礎代謝量】1,255㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.70度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】662kcal
【総消費カロリー】2,046kcal
【歩数】6,601歩
【Ex歩数】4,305km
【距離】4.8km
【脂肪燃焼量】20.4g
【Ex量】3.8Ex
 ※車移動も含むため誤差あり。

【摂取カロリー】---kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】---kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】--点

-----------------------------------------------

●2012.11.24(土)367日目

=朝=
【体重】---kg(--kg)
【体脂肪】---%(--%)

【活動カロリー】912kcal
【総消費カロリー】2,296kcal
【歩数】11,209歩
【Ex歩数】5,765歩
【距離】8.2km
【脂肪燃焼量】35.3g
【Ex量】6.5Ex
 ※車移動もあるので誤差あり。

【摂取カロリー】---kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】---kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】--点

-----------------------------------------------

●2012.11.25(日)368日目

=朝=
【体重】56.45kg(+0.25kg)
【体脂肪】21.2%(-0.4%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.80kg
【基礎代謝量】1,266㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.84度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】10分(夜)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】438kcal
【総消費カロリー】1,820kcal
【歩数】5,875歩
【Ex歩数】3,250km
【距離】4.3km
【脂肪燃焼量】17.9g
【Ex量】3.0Ex

【摂取カロリー】1,436kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】276kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】93点

-----------------------------------------------

3連休は、お出かけで特に摂生せず
好きなものを好きなだけ食べたので正直不明w
もっと増えてるかと思ってたけど+0.25kg増量。
+2kgくらい覚悟してたのにw
まぁ、2日後、3日後に増えるときもあるので油断はできないし
これで気が緩んで摂取が増えるとばばーんと体重が
増えるときもあるので(`・ω・´)シャキーンと気を引き締めたいところ。

実際本当に計算通りいかないのがダイエット。
特に女性はホルモンが影響してくるし。
計算上では減るはずなのに減らない。食べたから増えるはずなのに
逆に減ったり…なかなか悩ましいものです。

今回も本当に結構食べたし、お通じなかったりで
絶対的に増量してるはずだったのに・・・(´・ω・`)
いや、増量してなくてホッとしてるのも事実ww
でもほんとに不思議だ~。
こればっかりは、1年やって何年やってもそうなんだろうなぁw

体脂肪は横ばいなので、このまま安定なのか…。
27日からホルモン剤服用なのが悲しいところ~(´Д⊂)

まぁでも、旅行中は楽しかったしいっぱい食べたし
満足です!増量も想定内だったし問題なし!w
月曜からは通常通りがんばりますよー!

-----------------------------------------------

さて、【祝!1周年!】なのであります。
いや~ほんとまさか!まさか!!まさか!!!ですよ。
始めた頃は、ほんとに目標値近くまでもいけると思ってなかったです。
だって92kgですよ? 50kg台なんて遙か彼方ですよ。
きっと、がんばっても70kg台くらいで終わっちゃうんじゃないか…
とか思ってたんですよね。

まさにここまで続いたのは、一緒にがんばったブログ仲間や
あす友さん、読んでくれた人、一緒にがんばった人、
ポチっと押してくれた人がいたからこそ!の1年でした。
本当に本当にありがとうございました!!<(_ _)>

1年は過ぎたけど、目標には到達してないし、まだまだ
がんばらないとダメなので、これからもどうぞよろしくお願いします!

目標到達はそう遠くはないと思うけど、
新たな目標を再設定して、維持する生活も大事なのでこれからです!! 

これからダイエット始めようかなと思って読んでる人もいるかも?
ぜひ一緒にがんばりましょう!
こんな私でもできたんだから誰でもキッカケがあれば
きっと達成できますよ~!できるはずです!!

【1年=365日での結果】

【身 長】 165cm(163cm/今年の健康診断)
【体 重】 92.00kg→56.20kg  -35.80kg
【体脂肪】 42.9%→21.7% -21.1%

●洋服サイズは 4L→MサイズでほぼOK



標準体重になったし、見た目(服を着てる状態)では
普通の人になりました。ダイエットは必要ないくらいには見える感じ。
でも、やっぱりお腹にはぷよんぷよんがあったり二の腕ぷるぷる~とか
内腿たるん~とか気になるところはいっぱいあります。
92kgだった自分ならきっとこんなに減ったら満足だったかもしれないけど
今の自分では満足できません。
筋トレは得意じゃないけど、ちょっとずつ、ほんとにちょっとずつだけど
コツコツがんばります。もっと頑張ればいいんだけど自分の性格的に
苦手なことを頑張っちゃうと続かなくなってしまうと思うので
筋トレは無理せずちょっとずつ頑張ります。

ちょっとずつでも、続けてきたから、前より二の腕の振袖も減りました。
お腹もタルミはあんまりなかったけどシワがあったのがだんだんなくなりました。
ちょっとずつでも変化はあります。
投げ出さないためにちょっとをコツコツやっていきます。(`・ω・´)

明日は、3連休分を相殺するために
朝ジョグε≡≡ヘ( ´Д`)ノがんばるよー!



※食事内容は、非レコもあるので今回は割愛します。


-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



364日目 56.75kg [勝てない誘惑…]

●2012.11.21(水)364日目

=朝=
【体重】56.75kg(-0.15kg)
【体脂肪】21.6%(→)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.80kg
【基礎代謝量】1,267㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.38度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】10分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】701kcal
【総消費カロリー】2,083kcal
【歩数】18,179歩
【Ex歩数】16,331km
【距離】13.4km
【脂肪燃焼量】41.9g
【Ex量】11.8Ex

【摂取カロリー】1,511kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】529kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】81点

-----------------------------------------------

体脂肪横ばい、体重は誤差範囲なので
変わらずな感じでしょうかね。

来月の痩せ期までキープできればいいや~と
思うけど、ホルモン剤服用で増えるのは必須なので
そこだけがキニナルところ。まぁ仕方ない。

やれることをコツコツやって、体力の底上げをしたい!

-----------------------------------------------

あすけんのシミュレーションでは92点と高得点だったんだけど
お昼のメニューが変わったり、アイスの誘惑に負けたりで
81点に終わりましたw

う~ん・・・アイスの誘惑に勝てません!(;´Д`)
いかんいかんと思いつつ。楽しみなんだよね~w
ウォーキングしてショッピングセンターうろうろして
休憩でアイス食べるの!(≧ω≦)
ここでぐっと我慢すれば、多少は体重も変わるのかな~と
思うんだけど、食べたら動く!で納得して食べちゃうw
ま~…あすけん先生には脂質が!って言われるわけなんだけどねw
やめられません~!

2012-11-20 16.27.11

2012-11-20 16.27.29

最近はほんとに日が短くなってあっという間に
暗くなっちゃうよね。なんだか一日が早いようで
ちょっとさみしい(´・ω・`)

明日でちょうど365日経過。1年です!
あっという間だったような、そうでもないような…。
でもやっぱり早いか。 
こんな私でも1年続いたってことにビックリですw

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



363日目 56.90kg [増えたり減ったり]

●2012.11.20(火)363日目

=朝=
【体重】56.90kg(+0.45kg)
【体脂肪】21.6%(-0.1%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.95kg
【基礎代謝量】1,272㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.34度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】30分(朝)
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】1,076kcal
【総消費カロリー】2,458kcal
【歩数】25,433歩
【Ex歩数】23,249km
【距離】18.8km
【脂肪燃焼量】64.6g
【Ex量】17.8Ex

【摂取カロリー】1,503kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】754kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】93点

-----------------------------------------------

増えましたw 増減激しすぎるわー。
もうどうにもならんので、いつも通りw
最近夜食べ過ぎかな~。うーん…。
夜減らすと摂取が足りなくなるしのう。

夜抑え気味なのは理想だけど、足りないのは問題だし。
まぁ、そのうち落ちるでしょう…と思いたいw

-----------------------------------------------

さて、今週末は3連休!
金曜祝日なので、木曜朝にジョグに行く予定~。仕事ないし。
んで、金曜から1泊で香嵐渓に紅葉を観に行ってきますー(*´Д`)

2年くらい前にも行ったんだけど、まださほど紅葉してなかったり
その年はあんまりキレイに紅葉した年じゃなかったのよね。
安城では宿が確保できずに豊橋に泊る予定。

味噌カツ食べたいし、知立の藤田屋の大あんまき食べたいし♪(*´Д`)
もうちょっと体重を減らしておきたかったーーーwなんてw

img_20120507_140835.jpg
チーズあんまき。あんこの甘さとチーズの塩気がなんともウマイ!オススメ(≧ω≦)

23日は静岡に寄ってから愛知入り。桜えびのかき揚げも食べたい・・・( ̄¬ ̄)
と食べることばかりw…やっぱりお出かけといえば美味しいものもセットだもんね♪
あまり食べ過ぎないようにはしますが、せっかくのお出かけなので楽しんできまーすヽ(´ー`)ノ

とお楽しみがあるのはいいんですが、晩ゴハンも終わって相変わらずコタツでうとうとな私…。
なんだか脇腹が妙にちくちくするな~と思ったら!!
なんと蕁麻疹~つД`)・゚・。・゚゚・*:.。..。.:*・゚

以前にも一回あるんだけど皮膚科を受診したものの原因不明。
ステロイド貰って終了した記憶が。
思い当たるフシもないし・・・前回も内的要因(食べ物とか)か外的要因(ダニとか)
はたまたストレスとか・・・結局わからず仕舞い。
今回も同じく、脇腹が一番酷くてお尻、太もも(内側と全面に少し)と
お腹もちょっとと2~3か所の腕くらい。

食べ物だともっとほかにも出そうだし、ダニだとしたらダンナ君は平気だし
ダニがごくたまに居酒屋とかカラオケボックスとかでも刺されることがあるそうだけど行ってないし~。
ストレスは確かにあるけど、以前よりずっといい状態だと思うし。
あんまり痒いってわけではなく、衣類と擦れるとヒリヒリというかちくちくする感じです。
あんまり酷くなるようなら皮膚科いってこよう(´・ω・`)


-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



362日目 56.45kg [停滞期なの?]

●2012.11.19(月)362日目

=朝=
【体重】56.45kg(-0.45kg)
【体脂肪】21.7%(+0.1%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.50kg
【基礎代謝量】1,259㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.21度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】30分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】1時間10分
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】858kcal
【総消費カロリー】2,240kcal
【歩数】13,998歩
【Ex歩数】10.34.8km
【脂肪燃焼量】58.8g
【Ex量】14.4Ex

【摂取カロリー】1,596kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】1,131kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】74点

-----------------------------------------------

体重の増減が激しいな~(;´Д`)
なんだか停滞期の気がしないでもないですw
先月がちょっと調子よく落ちすぎた感があるので。
ま~気にしてないと言ったらウソになるけど
やることやってればそのうち落ちるんだろうなとは思ってるので
やれることをコツコツですかね~。(´・ω・`)

-----------------------------------------------

信じられないほど寒かった!!!
けど、恒例の朝ジョグ行ってきましたよーε≡≡ヘ( ´Д`)ノ
記録では10kmになってるけど、センサーの誤差で9km前後だと思われます。
また調整せねば~( ´Д`)=3

SnapCrab_NoName_2012-11-16_8-51-51_No-00.png

身体の調子が悪くないし、身体が重いとかもないけど
なんだかイマイチだった朝ジョグ。
こうなんだろう、上半身と下半身がチグハグというか
足がついてこない感じ?
身体が温まるまではちょっと体が重く感じるのはいつもなんだけど
温まった後でも、あんまり調子が上がりませんでしたね~。なんだろ。
走っていてキツイとかそういうのもなかったけどなんとなく
調子よく~気持ち良く~走れずでした。
まぁ、そんな時もあるさって感じですかね。
金曜日は祝日なので、木曜に気持ちよく走れるといいな!

12月中旬並みの東京の気温お昼近くになっても
風があるせいかめっちゃ寒い!!!
お昼くらいから出かけたんだけど、寒すぎ!!
頭がキーンと痛くなるほどの寒さ。

15時過ぎの帰路は風がやんだので少し緩んだ感じでした。
まー寒かったワ。ダウン着ちゃったもんww

夜ゴハンは、豚バラ白菜鍋。
去年あたりから小栗旬がCMでやってるけど
うちの鍋は、ダシは入れません。
白菜と豚バラと塩とお酒だけ。
大根おろしとポン酢で食べます(*´∀`)あったまるよね~。
今日はしいたけがあったので投入!
食べ過ぎちゃうのが・・・・orz
白菜いっぱい食べて、豚バラはちょっとしか食べないようにしたけどw
雑炊にしたかったけど、危険なのでやめておきましたw
残ったので明日もちょいたしして食べよーっと♪

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



359~361日目 56.45→56.90kg [ランチデート♪]

●2012.11.16(金)359日目

=朝=
【体重】56.45kg(-0.40kg)
【体脂肪】22.1%(-0.2%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.25kg
【基礎代謝量】1,254㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.36度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】約1時間10分
【湯船につかる】×

【活動カロリー】1,023kcal
【総消費カロリー】2,424kcal
【歩数】18,389歩
【Ex歩数】17,250歩
【距離】13.6km
【脂肪燃焼量】70.5g
【Ex量】17.5Ex

【摂取カロリー】1,560kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】845kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】87点

-----------------------------------------------

●2012.11.17(土)360日目

=朝=
【体重】56.25kg(-0.20kg)
【体脂肪】21.1%(-1.0%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.70kg
【基礎代謝量】1,262㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.38度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】537kcal
【総消費カロリー】1,923kcal
【歩数】10,026歩
【Ex歩数】8,248歩
【距離】7.4km
【脂肪燃焼量】25.3g
【Ex量】6.5Ex

【摂取カロリー】1,525kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】298kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】89点

-----------------------------------------------

●2012.11.18(日)361日目

=朝=
【体重】56.90kg(+0.65kg)
【体脂肪】21.6%(+0.5%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.90kg
【基礎代謝量】1,270㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.46度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】536kcal
【総消費カロリー】1,918kcal
【歩数】6,551歩
【Ex歩数】4,789歩
【距離】4.8km
【脂肪燃焼量】22.0g
【Ex量】3.7Ex

【摂取カロリー】1,439kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】218kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】92点

-----------------------------------------------

がくんと下がった翌日も増えなかったけど
2日目の法則なのか、ポーンと跳ね上がりましたww
57kg台まで戻ってないので⊂(^ω^)⊃ セフセフ!!ということで!w
体脂肪は横ばいなので、水分なのかなんなのかw
最近はよくわからんです(´・ω・`)

-----------------------------------------------

金曜のお昼は、あす友さんに誘っていただいて
表参道でランチデート♪してきましたー(≧ω≦)
お店も選んで頂いたところでとても美味しかったし
雰囲気がすごく良くて、夜もいってみたいレストランでした!

表参道駅から近い南青山にある欧風手料理のお店です。
席がそれぞれ違うインテリアで落ち着いた感じですごく良かったです。
ランチコースは2000円から、ランチメニューは1000円からで
サラダバー、ドリンクバー、スープがつくのでリーズナブル!

コースにするか迷ったけど、スペシャルランチプレートの
鶏のゆず胡椒焼きがおいしそうだったのでチキンのプレートと
ドルチェをつけて、1400円!!(*´∀`)
サラダバーもりもり食べて、プレートもしっかり
ドルチェのガトーショコラもしっかり堪能しましたよー!

11時半から15時まで話が尽きなくて名残惜しかったけど
また今度!ということになりましたw
ダイエットの話はやはり尽きません。
やはり思うところもいろいろあって、同じ目的を持った人と
話すってものすごいテンションあがりますw

お会いした方は、ダイエット当初からのあす友さんなので
ほんとに初めて会った気がしませんでした(*´∀`)b
私と違い、もうすでに目標は達成されていてしっかり維持されています!
さすがに、あすけんでしっかり運動しつつ落としているので
キレイに痩せたスレンダー美人さんでした(*´ω`*)
太ってたとか想像つきませんよ!!ほんとに。

有酸素、筋トレ、食事制限でしっかり痩せた方なので
ほんとにバランスよくキレイに痩せた方なので
やっぱり、キチンとしたダイエットって大事なんだな~と
改めて思いました!私もがんばらなくちゃー(≧ω≦)

…と痩せ期で浮かれてたら、日曜にはばばーんと
体重が戻って涙目(´;ω;`)
凹まずがんばるよっ! 
月曜は寒そうだけど朝ジョグするもんね!

またもウエルネスリンクで言われたけど、がんばるぜww

SnapCrab_NoName_2012-11-17_21-2-24_No-00.png


-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



358日目 56.85kg [-1.15kg!?!?!?]

●2012.11.15(木)358日目

=朝=
【体重】56.85kg(-1.15kg)
【体脂肪】22.3%(-0.3%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.50kg
【基礎代謝量】1,261㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.41度
【投薬】なし
【体調】良好/生理5日目(終了)

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】581kcal
【総消費カロリー】1,982kcal
【歩数】14,495歩
【Ex歩数】12,887歩
【距離】10.7km
【脂肪燃焼量】29.9g
【Ex量】8.9Ex

【摂取カロリー】1,392kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】418kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】93点

-----------------------------------------------

あるぇ~? なんでこんなに落ちたの??
自分でもビックリですw 体重計壊れたかと思いましたよーw
でも、ストンと落ちた翌日は勢いよくポーンと戻るのが常。
測定日だから、タニタさん空気読んだ?( ゚д゚ )

15日の測定日も前みたいにあまり変化がないし
15日だけの測定だと身体の調子に左右されてしまうし
あんまり意味がないのかな~と思ったり(´・ω・`)
一応、あとでまとめます。

-----------------------------------------------

出かける用事があったりで活動量がちょっと減ってしまった~。
明日のお昼は、ランチの予定なのでちょっとがんばっておきたかったところ!
そのまま週末になだれ込むので、増量必須か!?

先月だけど、初めてネイルサロンでジェルネイルをやってきたのですよ♪
ジェル楽でいいわ~。マニキュアみたいに剥げたり傷ついたりしないし。

IMG_2067.jpg

ちゃんと写真撮っておけばよかった…オフする直前なので
かなり伸びてますが(;´Д`) 初めてだったのでオーソドックス(?)に
ラメグラデ。冒険せずにピンク系のやつにしました。
ベースは透明でピンクのラメグラデ。

2012-11-16.jpg

今回は、クリスマスっぽい感じの!(*´∀`)
爪がちっこいので、☆がちっさくて中のストーンが2個だけど…orz
ほんとは4個くらい入るww
ベースは透明で白のラメグラデにストーンと☆柄。11月の期間限定デザインでした♪
フレンチもやってみたい!(*´ω`*)

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



357日目 58.00kg [58kg再々来…]

●2012.11.14(水)357日目

=朝=
【体重】58.00kg(+0.20kg)
【体脂肪】22.6%(+0.6%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】42.10kg
【基礎代謝量】1,283㌔カロリー
【体内年齢】23歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:35.55度
【投薬】なし
【体調】良好/生理4日目

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】848kcal
【総消費カロリー】2,249kcal
【歩数】20,508歩
【Ex歩数】18,554歩
【距離】15.1km
【脂肪燃焼量】45.4g
【Ex量】13.4Ex

【摂取カロリー】1,365kcal/1,411kcal(1,507kcalから変更)(目標摂取)
【消費カロリー】482kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】97点

-----------------------------------------------

まーたーもーやー58kg台デスヨ(´・ω・`)しょんぼり。
そろそろ生理終了なので痩せ期に期待したいところです。

まさか先月の最高値59.4kgと最低値55.9kgの差、-3.5kgあるので
まさかーまさかーの停滞期とかじゃないよね!?!?!?!???
まさか・・・ね~?( ´Д`)=3

私の場合結構停滞期に入ると長いのでイヤーー。゚(゚´Д`゚)゚。

-----------------------------------------------

あすけん点数が高かったけど、自分的にはイマイチ?
お昼のサブウエイは、得サブのポテト&チーズでシミュレーションしたら
脂質高すぎと言われたので諦めてw ベジーデライトにアボカドトッピング。
夜は昨日できなかったスンドゥブにしたけど野菜入れすぎて
スープが少なくなっちゃったw

私は料理すると野菜とかものすごく入れちゃうので
やきそばとか麺より野菜が多いくらいでダンナ君に

(´・ω・)<「これって野菜いため?」

とか言われますww あと育った環境だと思うけど
うちの実家は毎度毎度食べきれないほどにいろいろ食卓に並びます。
コドモの頃から、ゴハンよりおかずいっぱい食べなさいーと育ったので
ゴハンとかパンとかの主食はさほど量は食べないけど
おかずになるものは食べるので、未だにあすけんでは
主食足りず、脂質が多い!といわれますね。
食事バランスでは、主菜、副菜が多くてコマが立ちませんw(;´Д`)
逆にダンナ君は、極端でゴハンと汁物とおかず1品でもいい人w
私はお惣菜は基本つくる人、ダンナ君はお惣菜を買ってもいい人。

手抜きだからとかそういうんじゃなくて、母親がそうだったので
ゴハンは基本買うものではなくてつくるものという意識があるんですよね~。
最近はたまに買ったりしますけどね(・∀・)

意識の差っていうか。たとえば↓ダンナ君べんとう。
いつも似たような感じで、朝つくるので結構手抜きです。
このときはおからコロッケは、前日作った残りをオーブントースターであっためただけ。
卵焼きは朝焼くけど、そんな手間のかかることじゃないし、トマトいれて
ちくわの磯辺揚げは冷凍食品だし…。

foodpic2869053.jpg


だけど、ダンナ君はこれですごい豪華!とか言います。
つくってもらってる手前リップサービスかもしれないけどww
冷凍食品も使うし、市販のものも使うし~
ひじきとか卯の花とか、金平、切干大根、にんじんしりしりなんかは
いっぱいつくって小分け冷凍で、毎度ローテーションで入るので
飽きるかな~とか思っても楽なのでついついそんな感じです。基本毎日だし。
自分的には結構手抜きだな~とか思うんですよね(´・ω・`)

レシピブログなんか、もっと豪華でキレイな
お弁当みると、スゲー!って思うし。
でも、そこまで時間もスキルもないので、当分はこんな感じで
ダンナ君には我慢してもらいますww

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



356日目 57.80kg [増えるのね( TДT)]

●2012.11.13(火)356日目

=朝=
【体重】57.80kg(+0.25kg)
【体脂肪】22.0%(-1.2%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】42.30kg
【基礎代謝量】1,287㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.32度
【投薬】なし
【体調】良好/生理3日目

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】854kcal
【総消費カロリー】2,253kcal
【歩数】23,603歩
【Ex歩数】21,623歩
【距離】17.4km
【脂肪燃焼量】52.1g
【Ex量】15.3Ex

【摂取カロリー】1,553kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】714kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】87点

-----------------------------------------------

体重増量中ですな。水分量か否かw
そろそろ落ちていただかないと~明日測定日なんですが!w
初の+着地になりそうですな。1日から+1kgかぁ。
ここへ来て厳しいw 年内達成なるのか!?

とりあえず生理終わってからですかのう。

-----------------------------------------------

先日買った焼き芋鍋つかってみた(゚∀゚)

foodpic2887956.jpg

中くらいの(250g)が2本入る大きさ。
洗ってセラミックボールを入れる!

foodpic2887959.jpg

ふたしてレンジへ!
うちは600wなので約8分。4分で様子見てみる。
ひっくり返そうか迷ったけど結局そのまま@4分。

foodpic2887961.jpg

できあがりー(・∀・)

foodpic2887965.jpg

ねっとりタイプのサツマイモじゃなかったのでホクホク。
石焼の焼き芋って感じじゃないけどただレンジでチンしただけともちょっと違うw
中間な感じかなぁ。次回はもっとこうセラミックボールをかぶせたりしたほうがいいのかな。
でも、美味しかったー(*´∀`*)

夜はスンドゥブにしようと思ってたけど、ダンナ君が急遽呑み。
なので、一人用のおでんですませてしまったw
スンドゥブは明日の夜にしよう。野菜たっぷりで鶏ダンゴも入れちゃうぜw
明日は寒そうなのでちょうど良いカモ。

21時過ぎに帰ってきたダンナ君…。途中で電話くれた時からアヤシイと思ってたけど
案の定呑みすぎというか、日本酒を飲んだらしくロレツが廻ってないww
ビール呑んだ後に日本酒いったらしく、激しく悪酔いしてるくさい。
すぐ寝ちゃったしw 私もついでに(?)21時半には夢の中w
18時半に晩ゴハンを食べたのでギリギリ3時間!

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



355日目 57.55kg[雨ニモ負ケズ]

●2012.11.12(月)355日目

=朝=
【体重】57.55kg(→)
【体脂肪】23.2%(+0.8%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.50kg
【基礎代謝量】1,265㌔カロリー
【体内年齢】24歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.40度
【投薬】なし
【体調】良好/生理2日目

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】1時間10分(朝)
【湯船につかる】×

【活動カロリー】1,442kcal
【総消費カロリー】2,841kcal
【歩数】29,701歩
【Ex歩数】27,321歩
【距離】21.9km
【脂肪燃焼量】96.0g
【Ex量】24.3Ex

【摂取カロリー】1,571kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】976kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】95点

-----------------------------------------------

体重現状維持、体脂肪UP…水分が足りなかったかな。
体調的には問題なしかな。昨日のほうが辛かったというか
身体が重くてだるくて~な感じだった気がする。

生理痛というか下腹部に鈍い感じがあるけど
痛いとかではないのでおおむね良好でしょうか!

-----------------------------------------------

月曜です!(`・ω・´)シャキーンと今週も参りますか!
ってことで、恒例の朝ジョグ。
ストレッチと筋トレプログラムもちゃんとやったよ。

雨は昼頃までの予報だったけど7時には一旦あがったのでGO!
生理だというのもあって、無理するつもりはないので
走れそうもなかったら、歩いてこようかな~くらいで出発。

少し走ってみると身体が重い気がしないでもないけど
そこまで走れない~とかじゃなさそうだったのでいつも通り。
途中霧雨に変わったりやんだりの繰り返し。
酷く降らなかったので、9.4kmでワークアウト終了!
その後は、自宅まではゆっくりウォーキング@約1km弱かな。

GW-00022.jpg

今日こそっ!10km!とか思ってたけどさすがに無理でしたw
なかなか10kmの壁は厚いですなw

自宅へ戻ると音がするくらいの雨…(´・ω・`)
午後から晴れるって言ったのに~。ほんとに晴れるのかいな。
でも、ほんとに晴れたしw

なので、ブラブラとショッピングモールまで。
早めに出て早めに帰ったはずだけどほんとに最近はすっかり
陽が短くなって16時でもう夕暮れ。17時にはもう真っ暗よね。
今週は寒くなりそうで、いよいよコートの出番のよう。
風邪ひかないようにしないと!空気も乾燥してるし。

ショッピングモールで寄ったショップで
かわいいハリスツイードのクマ型のポーチを見つけてしまった!(*´ω`*)

foodpic2886883.jpg

earth music & ecologyとHarris Tweedのコラボ。
去年はハリスツイード100周年だったのでラベルが違ったぽい。
今年はいつものハリスツイードのラベルでしたん。
トートバッグもコラボのやつがありました。

ハリスツイード100周年の時は、ほぼ日手帳のカバーを買いました!
黒いラベルが100周年の時のラベル。

5e288f565faec0d9210e2da66ab6e717.jpg

ジッパーズだったので、大きくてあんまり使ってなかったりw
来年のはまだ買ってないんだけど、2013は好みのカバーが
なかったので、レフィルだけ買って春のに期待するか
2011年か2012年のを使おうかな。
手帳やカレンダーが並んだロフトとかハンズとか見ると
あ~年末なんだなって思いますね。

今年1年すごく早かった気がするー!!

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



353~354日目 57.50kg→57.55kg[週末]

●2012.11.10(土)353日目

=朝=
【体重】57.50kg(-0.10kg)
【体脂肪】22.8%(→)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.75kg
【基礎代謝量】1,270㌔カロリー
【体内年齢】23歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.50度
【投薬】ロキソニン(頭痛)
【体調】いまいち

【ストレッチ】40分(朝/夜)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】323kcal
【総消費カロリー】1,725kcal
【歩数】4,565歩
【Ex歩数】2,605歩
【距離】3.3km
【脂肪燃焼量】12.1g
【Ex量】2.5Ex

【摂取カロリー】1,589kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】233kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】88点

-----------------------------------------------

●2012.11.10(土)353日目

=朝=
【体重】57.55kg(+0.05kg)
【体脂肪】22.4%(-0.4%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】42.00kg
【基礎代謝量】1,276㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.59度
【投薬】なし
【体調】いまいち

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】142kcal
【総消費カロリー】1,541kcal
【歩数】298歩
【Ex歩数】0歩
【距離】0.2km
【脂肪燃焼量】4.4g
【Ex量】0.2Ex

【摂取カロリー】1,471kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】241kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】88点

-----------------------------------------------

日曜から生理開始。
体重は、横ばいで動かず。
土日の活動量が酷過ぎる!( ´Д`)=3

-----------------------------------------------

4971360334677-1.gif

そういえば、こんなの買いましたw ↑焼き芋鍋w
器までさつまいも型でかわいいww

最近さつまいもをよく蒸かして食べるので1回黒いアルミホイルをつかって
トースターで焼き芋を作ってみたところ40分とかかかるしで(;´Д`)
電子レンジで8分で出来るというので買ってみた!
セラミックボールが付いていて簡単に出来るというので楽しみ♪



-----------------------------------------------

土曜日は、ちょろっとお出かけ。
日曜日は買い出しに行ったくらいで引きこもり(´・ω・`)
日曜は活動量計を忘れたのもあるけど活動量が少なすぎー!

土曜の夜はもう眠くて眠くて仕方なく、21時に寝たんだけど
24時頃にひさびさの頭痛で起きちゃったり。
ロキソニン飲んで即寝できたので、翌朝は頭痛もなくスッキリ。
だけどちょっとだけ熱っぽいな~、だるいな~と
もしかして風邪???とか思ってたら生理開始。
どうも生理のせいだったらしい?

昼過ぎ頃までは、そうでもなかったんだけど
夕方あたりからは、ダルダルで、なんとなくお腹は痛いし
身体が重いし、腰から下はなんだか自分じゃないみたいだし
しかも、動くのすら億劫というかダルい!

ダイエットしてからというもの、身体が軽くなったせいもあるけど
フットワークも軽くて、動くのは全然苦じゃないんだけど
さすがにもう、ダルくてダルくて動く気力がないくらい。
コタツでうだうだ、ゴロゴロ…(;´∀`) だめだめな週末でした…。

週明け月曜はお昼まで雨模様だけど
気分は(`・ω・´)シャキーンとがんばろう!!

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



352日目 57.60kg[目指せ!10km!]

●2012.11.09(金)352日目

=朝=
【体重】57.60kg(-0.20kg)
【体脂肪】22.8%(→)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.75kg
【基礎代謝量】1,271㌔カロリー
【体内年齢】23歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.75度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】1時間10分
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】1,810kcal
【総消費カロリー】3,212kcal
【歩数】38,107歩
【Ex歩数】33,933歩
【距離】28.1km
【脂肪燃焼量】123.2g
【Ex量】35.2Ex

【摂取カロリー】1,623kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】1,247kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】86点

-----------------------------------------------

やはり気のせいじゃなホルモン剤服用終了で
体重が落ちてきたかな?(・ω・)体脂肪は横ばいだけど。

生理直前なので身体が重かったり怠かったり~。
やっぱりちょっと食欲がアップしたり(;´Д`)

-----------------------------------------------

晴天ーーーー!ヽ(´―`)ノ

2012-11-09 12.11.44

ジョグ日和ー!ウォーキング日和!
てことで朝ジョグ行って参りました!
がんばった~…けど、10kmには到達せず。
やはりなかなかw無謀だったか!

GW-00019.jpg

ジョグはダイエット目的ではないんだけど一応自分なりに
ちっちゃな目標があったり。
最初はまずは5km。次は10km。
で、10km走れるようになったら、楽に走れるようになる。
そして1km6分ペースで走れるようになりたい!(・∀・)
今は、1km=7分~8分。いつになるかわからないけどw

生理前のせいか、身体がちょっと重い。
まぁ、増量してるのもあるけどねw
脚は、左脚膝と腿裏、右脚の腿前面あたりに
痛みがあったり張ったりはいつも通り。
おおむね良好で終了。距離9.1km。
月曜は雨予報なので走れないかな~…。
できれば走りたい!

金曜は、週末の分までって思ったり
月曜も週末の分取り戻すぞー!な感じなので
週2回のジョグは丁度いいのかも?

土日はたぶん出かけたり、家でグダグダだったりするけど
ゆっくり身体を休ませるって意味ではこちらも
丁度良かったりなのかしら?(´・ω・`)

朝5時起きで、ジョグしたり歩いたりで
もう晩ゴハン食べたらおねむです…(つ∀-)
最近の就寝時間がどんどん早くなって、
食後3時間とれないのも悩みの種だったりします。

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



351日目 57.80kg[服薬終了!]


●2012.11.08(木)351日目

=朝=
【体重】57.80kg(-0.30kg)
【体脂肪】22.8%(-0.5%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.90kg
【基礎代謝量】1,275㌔カロリー
【体内年齢】23歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.83度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】748kcal
【総消費カロリー】2,150kcal
【歩数】18,731歩
【Ex歩数】15,868歩
【距離】13.8km
【脂肪燃焼量】44.2g
【Ex量】12.0Ex

【摂取カロリー】1,582kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】613kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】89点

-----------------------------------------------

服薬が終了して一転体重が落ちたり(誤差範囲かもだけど)
今回は、服薬後すぐに増量し始めて、終了と同時に減り始める…
なんて顕著なんだ!ww

ムクミは後半ちょっとあったけど酷くはなかったし
気分的なことも落ちそうな時が2~3度あったけど
凹むことなくいい気分ですごせたような気がします。
服用終了2~3日はちょっとイライラした気分があったけどw

-----------------------------------------------

今日は、お仕事終わった後にテクテクと1時間ほど歩いたところの
ショッピングモールでうろうろ。
すっかり、冬モノでコートやダウンがいっぱいですねー。
20度くらいあると、まだダウンって感じじゃないけど。

ジャケットというか薄手のコートというか
羽織ものが欲しい今日この頃。この時期からダウンまでの間で
着れるようなのが欲しいです(´・ω・`)

明日もどっかにお出かけしよっかなw
最近は、歩くコースも決まってきて飽きもあるし
また新しいコースの開拓をしなくては!!

以前に、パンツが下がるって話があったんだけど
最近は、ヒップが減ったせいで歩いてるとずり上がって
Tバックになっちゃうのが悩みです…。

ユニクロのボクサーパンツ愛用なんだけど
サイズが合ってないのかな…。(;´Д`)
1枚ためしに1個したのサイズを買ってみようw

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



350日目 58.10kg[まさかの58kg台へ…]

●2012.11.07(水)350日目

=朝=
【体重】58.10kg(+0.45kg)
【体脂肪】23.3%(+0.9%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】42.05kg
【基礎代謝量】1,277㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.62度
【投薬】プラノバール錠(12日目/最終!)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】903kcal
【総消費カロリー】2,309kcal
【歩数】22,696歩
【Ex歩数】20,258歩
【距離】16.7km
【脂肪燃焼量】47.4g
【Ex量】15.0Ex

【摂取カロリー】1,616kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】526kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】86点

-----------------------------------------------

まさかの58kg台突入~( ;∀;)
今日でホルモン剤服用も終わるので、これ以上は増えないかな~。
生理まで食欲があがりそうでコワイけどw

寒くなってきて、水分の摂取にばらつきがあるせいか
体脂肪も安定せずですな(´・ω・`)
冬はトイレがちかくなるので、少なくなりがちに。

-----------------------------------------------

昨日おいしいお豆腐やさんで生おからを買ったので
いつもは炊くんだけど、大量にできちゃうし飽きちゃうしで
めずらしくポテトサラダ風にしてみましたん。

foodpic2869435.jpg

カロリーオフのマヨを使うか迷ったけど
オリーブオイルで自家製マヨをつくってみた!
ググるといろいろ出てくるのでお好みで(・∀・)
私は、このレシピでつくってみたよ。
カロリーは結構あるけど、オリーブオイルはカラダにとても良いし
熱を加えてないので酸化しないで摂取できるのでオススメ。
美味しいオリーブオイルでつくるといいかも!。

《2~4人分》969kcal+α(塩コショウ分)
オリーブオイル 100ml 920kcal
豆乳(牛乳でも)(紀文の特濃調整豆乳)50ml 27kcal
塩麹 大さじ1 18kcal
酢 大さじ1/2 4kcal
塩 適量
黒コショウ 適量

油は減らすともっとあっさりになるみたいです。
鶏卵を使ってないので、コレステロールは0だし
あっさりな感じで美味しかったですよ(・∀・)
①カップに塩麹、豆乳、油を入れて攪拌。
 私は、ミルクフォーマーでやったw
②乳化したら、酢を入れて味見して塩コショウ。
③できあがり!超簡単!2分くらいでできるよw

新しく買ったオリーブオイルが左の黒いボトル。
これがクセがなくって美味しい!!
今まで使ってたのは右のやつ。

foodpic2869051.jpg

今日はこの生おからが結構余ってたので足がはやいし
使うなら使ってしまわないとーってことでおからコロッケにしてみました~。
葛葉さんところの食卓にたびたび登場してたのでまねっこ!(*´∀`)
中身は、オーソドックスな感じです。
ひき肉(豚赤味・鶏もも/170g)・じゃがいも(100g)・おから(270g)・たまねぎ(200g)
カレー粉(大1)・豆乳50cc(しっとりさせるため)・塩コショウ。

まるめて、小麦粉・たまご・パン粉をつけて、オリーブオイルをスプレーして
オーブン(余熱なし300℃で25分)で焼いて完成!(・∀・)
揚げてないので、さっぱりな感じで美味しかったですよー!

仕上がり14個だったので1個あたり54gのコロッケのカロリーは65kcalです。
で、これを油で揚げると何カロリーになるでしょう??w

foodpic2869453.jpg


答えは、
コロッケ1個56g×0.2(吸収率)=油11.2g×9(kcal)=100.8kcal
なので、揚げたおからコロッケは、165.8kcalになりますw
コロッケ本体よりカロリーたかっ!Σ(´∀`;)

昨日、yasuさんオススメの手羽元のタレ煮をしたんだけど
その際シリコンスチーマーを使います。
うちのシリコンスチーマーはこんなのw 可愛いデショww

2012-11-07 12.27.32

だけど、フタがずれたりで取り出す時に危ないので・・・やっぱりルクエが欲しいかも。
でも、こういうムダに可愛いものが好きでしょうがないw

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ


349日目 57.65kg[あと1日!]

●2012.11.06(火)349日目

=朝=
【体重】57.65kg(→)
【体脂肪】22.4%(-0.5%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】42.05kg
【基礎代謝量】1,277㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.46度
【投薬】プラノバール錠(11日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】413kcal
【総消費カロリー】1,815kcal
【歩数】5,713歩
【Ex歩数】3,851歩
【距離】4.2km
【脂肪燃焼量】18.1g
【Ex量】3.4Ex

【摂取カロリー】1,612kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】316kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】76点

-----------------------------------------------

体重・体脂肪とも増量(´・ω・`)どこまで増える気かしら~?
さすがに服薬も最終近いと若干のムクミもあったりですな。
ホルモン剤もあと1日! 増えても腐らない! 負けるな!w

食欲も上がったり、脂質塩分が高かったりも原因かも。

-----------------------------------------------

yasuさんのブログで、クックパッドでつくった~って記事があったので
仕込んで本日シリコンスチーマーでつくりました!
簡単で美味しかった(・∀・) 案の定あすけんで脂質が高いって言われたけど
ダンナ君用に手羽元、私用にはササミでw
エバラの一番基本のタレ(しょうゆ)だったせいか親子丼ぽいテイストにww
ダンナ君にはすごい好評でしたw レンジで簡単なのがいいね~。

Cpicon ルクエで簡単*手羽元の焼肉だれ煮 by Miho07

ただシリコンスチーマーなので、骨外れがちょっと悪いのが難点といえば難点だけど
普通だと思います。ウチは、手羽元は圧力でやるので触るだけでほろほろ外れるのが
常なのでそう感じてしまうのかなと思います。

Cpicon かたーーい☹☻シナモンクッキー by ふしぎ森

もういっちょ、まねっこ(・∀・)
加糖練乳がなかったので自作するかと思ったけど面倒になって砂糖でごまかしたせいか。
あんまり堅くなかたw 普通のクッキーな感じ。まだ食べてないw
朝までキッチンが、シナモンの香りが良かったですww
犬ビスケットじゃないですよw ちょっと薄くしすぎたかな~?

foodpic2863770.jpg

パンも焼こうかなとか思ったけど、冷凍庫の空きがなかったり
時間がなかったりで断念(´・ω・`)
歩きに行かなかったので、ビリーにキャンプインするか!とも思ったり、
ひさびさにカーヴィーする?とか思ったりもするんだけど
やっぱり「お外に行きたい!」気分なんだよねーw

明日はお天気! お散歩日和!(゚∀゚)
最近がんばりすぎ感もあるので、休めることも必要ですよね。
やりすぎて怪我とか故障とかも、若くないのでリカバリに時間かかりそうだもんね!

---------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ


348日目 57.65kg[今日のジョグ]


●2012.11.05(月)348日目

=朝=
【体重】57.65kg(+0.05kg)
【体脂肪】22.9%(+1.9%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.80kg
【基礎代謝量】1,272㌔カロリー
【体内年齢】23歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.33度
【投薬】プラノバール錠(10日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】70分(朝)
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】1,599kcal
【総消費カロリー】3,000kcal
【歩数】36,957歩
【Ex歩数】34,670歩
【距離】27.3km
【脂肪燃焼量】109.6g
【Ex量】29.4Ex

【摂取カロリー】1,609kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】1,240kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】87点

-----------------------------------------------

体重・体脂肪とも増量(´・ω・`)
まぁ、黄体ホルモンが絶好調だと思っておこう。
やれることはやってる(つもり)だしw

-----------------------------------------------

さて、寒い朝でしたね~((´д`))
グダグダだった週末が終わって1週間の始まりです!
気合いれて(`・ω・´)シャキーンと参りましょう!!(無駄に元気w)

ストレッチ&筋トレ(腹筋プログラム)をやって
朝ジョグへ!ε≡≡ヘ( ´Д`)ノ 走るヨー!
NIKE+のセンサーとiPod nanoで距離とかペースとかを
計ってるけど、GPSを使ったスマホとの誤差が結構あって
気になってたので、調整しましたヨ。やはり約1kmほどあった!
どう考えてもペースが速すぎだったのよね~(´・ω・`)

lo123.jpg

なので、前回も7.8kmじゃなくて7kmほど、今回の8.8kmは合ってるはず。
マピオンのキョリ測でも確認したので大丈夫かな。
次回きちんと反映されてるといいな~(・∀・)
キリよく10km走れるようになりたい…!

ex2.jpg

やってやったぜ!ww(バカ)ヽ(`д´)ノ
しかし、1000人以上が私よりもずっと歩いてるってスゴイ!!

月曜から飛ばしすぎたかもw
やはりちょっと距離走ったので、左膝の若干痛みと腿裏の張り、
右足腿前の張りがちょっとあります。
左膝は、もともとバスケットやってた時に故障したので
ある程度は仕方ないのかなと思ってます。サポーターしたほうがいいのかな。
まぁ、トシなので無理しない程度にがんばりまっす☆
週末のグダグダ分がんばってスッキリw(*´ω`*)

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



347日目 57.60kg[笑っちゃうほどジリジリ増量w]

●2012.11.04(日)347日目

=朝=
【体重】57.60kg(+0.10kg)
【体脂肪】21.0%(-2.2%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】42.70kg
【基礎代謝量】1,295㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.33度
【投薬】プラノバール錠(9日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】461kcal
【総消費カロリー】1,854kcal
【歩数】4,128歩
【Ex歩数】3,024歩
【距離】3.0km
【脂肪燃焼量】15.4g
【Ex量】2.8Ex

【摂取カロリー】1,610kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】170kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】65点

-----------------------------------------------

相変わらず増量に順調という!(゚д゚)!
まぁ、仕方ないので気にしないようにしよう…(キニナルケドw)

-----------------------------------------------

週末グダグダ第2日目(´Д`)
昨日よりちょっとは活動量が増えたけど足りてないのだな。
出かけた関係で朝昼の摂取が足りなくて
晩ゴハンで調整したけど、これまた多すぎw
ひさびさに脂質が高い!と怒られたワ…。
がんばってシミュレーションしてあすけん高得点狙ったけど
65点どまり…く~悔しい!><

でも、たっぷりのきのことサーモンうまかった!(*´Д`)
このところ脂質が全然足りてなかったのでいいか~。
というか、脂質も適量にしたいと思うけど
少なすぎになったり、ちょっと摂ろうとすると多すぎたりと
一番調整が難しいかもですな。

グダグダだらだらした、週末はおしまい!
週明けからはしっかり(`・ω・´)シャキーンとがんばりましょう!
寒くても朝ジョグするよっ~!ふぁいと!

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



346日目 57.50kg[まだ増えるかっ!]

●2012.11.03(土)346日目

=朝=
【体重】57.50kg(+0.35kg)
【体脂肪】21.7%(-1.5%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】42.25kg
【基礎代謝量】1,284㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.51度
【投薬】プラノバール錠(8日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】140kcal
【総消費カロリー】1,533kcal
【歩数】2,235歩
【Ex歩数】816歩
【距離】1.6km
【脂肪燃焼量】5.8g
【Ex量】0.7Ex

【摂取カロリー】1,555kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】103kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】80点

-----------------------------------------------

順調に増量中ですな( TДT)
一気に体脂肪が減ったので、たぶん水分ですな~。
黄体ホルモンは水分をためこむので仕方なし。

最初体組織計に乗ったら、19.5%とか出てビビりましたw

-----------------------------------------------

週末なので、ぐだぐだです(;´Д`)
歩かないし動かないww ダメダメだ~。
朝のストレッチと半身浴というか全身浴というかだけ。

週末はクルマでの移動が多くなって仕方なし。
逆に完全休息日と割り切れればいいんだけど
性格上なのかなかなか割り切れずwうじうじ。

ま、でも仕方ないので、普段通り摂生しーの
ウイークデーはしっかりやろう!(`・ω・´)
お薬もあとちょっとの辛抱だぞー!! 
がんばれ!私!めげるな!自分!

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



345日目 57.15kg[順調に増えてるー(つД`)]

●2012.11.02(金)345日目

=朝=
【体重】57.15kg(+0.15kg)
【体脂肪】23.2%(+0.9%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.20kg
【基礎代謝量】1,255㌔カロリー
【体内年齢】24歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.92度
【投薬】プラノバール錠(7日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】50分(朝)
【湯船につかる】×

【活動カロリー】1,163kcal
【総消費カロリー】2,556kcal
【歩数】26,371歩
【Ex歩数】24,413歩
【距離】19.5km
【脂肪燃焼量】77.5g
【Ex量】21.1Ex

【摂取カロリー】1,591kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】876kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】91点

-----------------------------------------------

順調に増量してるがな…つД`)・゚・。・゚゚・*:.。..。.:*・゚
体脂肪も増えてるけど、水分なんだろうな~とは思いたいw

-----------------------------------------------

さて週に2回とはいえ、一か月ほどのジョグ生活。
サボることもなく(週に2回だしねw)続いております!
だんだん寒くなると行きたくなくなるのかな~。

2か月目になったので距離がちょこっと伸びました。

n.jpg

思ったよりいい感じに走れたかなーと思います!
初心者にしては!ですよ!(;´Д`)
しばらくはペースも上げずにこんな感じで続けたい。

2012-11-02 07.44.33

今朝は、キレイに晴れて富士山がキレイに見えたよー!
ペースががくっと下がってるところは、富士山を
撮ってたからww
でもスマホだったのでうまく撮れなかった(´;ω;`)
富士山らしい雪化粧をした富士山でした!

活動量計と体組織計の数値をオムロンのウエルネスリンクで
管理してるんだけど、1週間ごとくらいにトップページのメッセージが変わります。
先日お話したカチンとくるあれですw

g.jpg

「その前の週より減って…」ヽ(`д´)ノちょっとじゃん!ww
まぁ23Exを上回っているのでいいかw

週末はあんまり動けないと思ったので、午後はちょっと歩いて
またフラフラとお出かけ。晩ゴハンはひとりなので夕方暗くなるまでw
懲りてないwww

ついでに、黒ゴマソフトまた食べちゃったぜww(*´Д`)

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



10月【まとめと反省】/11月【目標と課題】

◆開始から1週間ごとと12月からは2週間ごとの集計◆

GW-00056.jpg

10月トータルは ●体重 -1.70kg ●体脂肪 -1.7% でした。

★体重 60kg台に戻らない。56kg台に。→ギリ達成!(;´Д`)

前半はやはりほぼ停滞。今回も生理終わってから減って、
ホルモン剤服用で増量中な感じで10月は終了。
11月は57kgでスタート(´;ω;`)
・10月のMAXは59.45kg/MINIMUMは55.95kg。
60kgには戻らず!やった!最高最低の差は3.50kg。
ホルモン剤も今まで試行錯誤だったけど、決まったものを
飲むようになってからは、リズムが出た気がする。

★体脂肪 23.0%台安定目標!→達成かなぁ 
・9月のMAXは24.4%/MINIMUMは21.0%。
20%前後でうろうろするのがいいのかな~?
最初は25%目標だったんだけどまだ、脂肪は多い感じするし。

☆ジョグを始める!続ける!→週2ペースだけど◎!
☆ダイエットプログラムを続ける!→続けてる◎!!

GW-00055.jpg

月平均。1日から1日までの測定だと-1.70kgだけど
平均になると、-2.14kgとまずまずじゃないかと思います。


◆1月から一ヶ月ごとのサイズ

GW-00015.jpg

サイズ的にはいつも通りあまり変わり映えしないw
個人的にはウエストが70cm切れたのが地味に嬉しい!!(●'w'●)
しかし!ヒップが減りすぎじゃ!!!!(´;ω;`)
脚はなかなか減りませんな…。
走ってるので太くたくましくなりそうですw


◆10月の反省点

ウォーキング → ◎ がんばりすぎ! 食べるために歩いてるw
筋トレ → ◎ ダイエットプログラム◎/ビリーは×かなぁ。
他運動 → ◎ 月曜と金曜の朝にジョグ!
その他→ ○ 半身浴毎日したいけど、やはり週に半分くらい。

ビリーはやりたい気持ちはあるけど、時間的に難しいのと
ちょっとこれ以上だと運動量が多くなりすぎてしまうので迷うところ。
歩くのを減らしてビリーにしたほうがいいんだろうなとは思うけど
歩くの好きだし、いい季節なのでつい歩いてしまう…。

食事 → △ 塩分が高くなりがち。ビタミン、カルシウム、鉄サプリは使用。
       最近はタンパク質、食物繊維も気を付けないと足りない時がある。
       栄養バランス、食事バランスまだまだ…がんばろう。
おやつ → ◎ 適度に食べたと思う。
果物 → △ バナナ1日1本+りんご。だいたい良い感じ。
外食 → ○ 外食時はあまり気にせず。量を食べすぎないようにしたり程度。
油モノや高カロリーなもの → △ 脂質セーブしすぎかも。油もうちょっと摂りたい。

◆11月の目標

★体重 55kg台に突入させる。
★体脂肪 22.0%台安定目標!
☆ジョグを続ける!
☆ダイエットプログラムを続ける!


--------------------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ


344日目 57.00kg[57kg台復活( ;∀;)]

●2012.11.01(木)344日目

=朝=
【体重】57.00kg(+0.15kg)
【体脂肪】22.3%(-0.7%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.65kg
【基礎代謝量】1,265㌔カロリー
【体内年齢】24歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:--度
【投薬】プラノバール錠(6日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】580kcal
【総消費カロリー】1,971kcal
【歩数】13,504歩
【Ex歩数】11,902歩
【距離】9.9km
【脂肪燃焼量】32.8g
【Ex量】8.7Ex

【摂取カロリー】1,505kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】494kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】93点

-----------------------------------------------

11月ですね~。今年もあと2か月…早いなぁ。
体重はまさかの57kg台復活(´;ω;`)
なんだか徐々に増量してるがな…。

やはりホルモン剤中盤に差し掛かって落ちないかもしれぬ。
落ちないどころか増量の危機!w
でも、この時期のがんばりはちゃんと
生理が終わって痩せ期には反映されると思うので
腐らずがんばるのです(`・ω・´)シャキーン

-----------------------------------------------

本日もお仕事。やっぱりオフィスって冷えるよね…。
これから冷え対策もしなければ。
だんだん寒くなって動きたくなくなるのかな~とか思ったり。
朝ベッドから出たくないヨーとかw

寒かったせいなのかまさかの寝坊(;´Д`)
ダンナ君の目覚ましで6時に目が覚めるという失態~。
おべんともつくれず。
いつもは自分のスマホで5時20分に起きるのです。
アラームが鳴った記憶がないわっ~。( ´Д`)=3
ダンナ君はお昼、コンビニのおべんとだったそうで…すまぬw

午後はウォーキング!と思ったけど1時間ほどで切り上げて帰宅。
荷物が届く関係で自宅にいたんだけど、自宅にいるからと
ビリーでもやろう!とか思ったにもかかわらず…実際は
だらだらネットみたり、たまったレシート整理して家計簿つけたり~。
雑誌に見入ってしまったり…なんだか結局ダラダラしてしまった(´・ω・`)

みんな「すごく歩いててスゴイ!」って言うけど
こういうダラダラしてしまうことがよくあるし、
何もせずぼ~っとしてしまう時間が多かったり。
基本ダラなので、何かをしていないと時間をすごく無駄にしてしまうんですよね。
だったら、掃除したり整理整頓!とか思うけど苦手であんまり得意じゃなく
そこはやる気があんまりなかったりww

で、ネットしたりDVD観たり、録画した海外ドラマ観たり~となると
無駄に何か食べたくなったりしちゃうので
結局、歩きに出かける~って言うのが多くなるってことだったりします。
ショッピングモールで、KIACHIのソフトクリーム食べちゃうのも
歩いていけば、±0だと思うので、家にいておやつ食べるなら消費もできる。
一石二鳥かなと思うので、必死に歩いていたりなんですね。
あんまり立派にストイックに運動としてウォーキングをしてるわけでないんです。

まぁ結果、食べた分は消費できるってことで結果オーライ?なのかな?ww
ただ、歩く時間がどんどん伸びて、家事に支障が出てなくもないので
ほどほどにしないといけませんね(;´∀`)

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



343日目 56.85kg[体重横ばい…]

●2012.10.31(水)343日目

=朝=
【体重】56.85kg(→)
【体脂肪】23.0%(+0.1%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.05kg
【基礎代謝量】1,251㌔カロリー
【体内年齢】24歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:35.00度
【投薬】プラノバール錠(5日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】751kcal
【総消費カロリー】2,142kcal
【歩数】18,063歩
【Ex歩数】14,852歩
【距離】13.3km
【脂肪燃焼量】40.5g
【Ex量】11.0Ex

【摂取カロリー】1,551kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】433kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】97点

-----------------------------------------------

はっぴ~☆はろうぃ~ん☆

foodpic2846469.jpg

かぼちゃを食べようと思ったのに買うのを忘れるの巻。

体重はピクリとも動きませぬな~。(´・ω・`)
【しっかり絞るぞー(`・ω・´)シャキーンの会】と
声高らかに掲げたはいいけど、どうにもなってないとは…。

一応がんばっているのだけども…(;´Д`)
そう言ってるうちに服薬日数は増えてくと落ちなくなるというのに~。

-----------------------------------------------

本日お仕事デー。終わったらちょっと出かける予定があるので
洗濯しながら昼ゴハンを食べて出かける。

ダンナ君は、今日は打ち上げだかで遅くなるし
晩ゴハンの支度がないので、帰りのメトロは途中下車。
そこから歩いて帰りました。
思ったより時間がかったので、帰宅したのが17時半。
2時間弱くらいかな~? 今日は少なめ。
少なめ?…最近は2時間でも少ないと思ってしまう自分がコワイw
最初は1万歩目標でもなかなか達成できなかったのに
最近は2万歩くらいでもフツーと思ってしまう…。
活動量計で活動カロリーが1,000超えないとやったな~(*´Д`)って
思えない自分がコワイよ!マジで…。

今後というか、運動量も考えないとだな~( ´Д`)=3
活動量計の管理はオムロンのサイトに
USB転送で自動で記録してるんだけども。
ダイエットプログラム中の一か月はほんとに死にもの狂いで
消費に命を懸けていたので、これでもちょこっと減ったのですね。
でも、減ってもやっぱりかなり多いのかもと思います。
ただ、強度が高いわけじゃなくて歩くのが多いだけなんだけどw

でも、数値だけを見てるから、アドバイス的な画面で

【最近のあなたの傾向】
 最近1週間の平均総消費カロリーは、
 2週間前と比べて25kcal減少しています。
 また3週間前から見ても、毎週総消費カロリーは
 減少していますので、無理のない範囲でカラダを動かす機会をつくり、
 消費カロリーを増やしていきましょう。



とか言われてカチーン!と来たわけですww
まぁ、確かにそうさ!減ったよ!!減ったけどさ…。
なんだか腑に落ちないままモヤモヤモヤモヤwww
でも、こんな調子だと続かない…もしくは続いても
どっかに不調が出そうだし。実際適正ってどのくらいなんだろうか~。
目標達成後、身長も合わせて修正して見直しが必要ですな。

晩ゴハンにキノコをどっさり使って超絶簡単スープを。
汁物でキノコたっぷりだったので
思ったよりお腹がパンパンに…。
あすけんの点数がものすごい高得点(97点)ですが
かなり誤差があります(;´Д`)

豆腐(2丁)→波乗りジョニーココアバージョンだったりします。
ココアの方がカロリーしかわからず、栄養素が不明。
あすけんで、カロリーだけだとぜったいタンパク質が足りん!って
言われると思ったので、苦肉の策で豆腐の栄養素を無理くり押込めたw

なので、誤差分で点数はもっと低いと思いますです。ハイ。

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ



プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

最新記事

最新コメント

カテゴリ

月別アーカイブ

*大切なつながり*

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

ブロとも申請フォーム

リンク

検索フォーム

カウンター

オススメ♪



●ブログが書籍に!
【送料無料】みんなのダイエット日記

【送料無料】
みんなのダイエット日記

価格:1,260円
(税5%込、送料込)


●ダイエット中のおやつに!

こんにゃく入りなので
低カロリー!
腹持ちもいいのでオススメです♪


●活動量計

一日の消費カロリーどのくらい?
PC/スマホと連携で管理できて楽。


●揺れないスポブラ

ほんとに揺れない!
大きいサイズもあります。


●布ナプキン

冷え対策にも!
生理痛軽減にも!
おりものシートの代わりに
ぜひ試してみてー!


●ヨガマット

厚さ3.5mm。
ビリーやるにも滑らなくていい!
ストレッチする時にも使います。

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。