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date :2012年08月

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281日目 60.45kg[今日はカレー!]

※予約投稿記事です。

●2012.08.30(木)281日目

=朝=
【体重】60.45kg(-0.15kg)
【体脂肪】25.8%(+0.4%)

【運動】休息日
【半身浴】30分ほど

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どうもこのところ胃の調子がいまいち。
夏バテなのかなぁ・・・・。
疲れもたまってるのか、背中が痛い(;´Д`)

痛いっていうかだるいっていうか座ってるのも
たまにしんどい( ´Д`)=3 なんだろう。
座ってるのが辛いというか身体をまっすぐに保つのがしんどい。
背筋が弱いのかな~・・・。背筋ないけどww
元気は元気なんだよな~。
そんななので、今日はビリーもおやすみです。
オーバーワークではないと思うので、たぶん疲れてるのかな。

夕べは、ダンナ君が出張で呑みがあったりで
寝てたところを電話で起こされ、帰宅時に起こされ(起こしたわけじゃなく私が起きてしまった)
んで、地震で起きてなんだか寝不足だし。

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胃が弱ってるから今日はカレー! キーマ!キーマ!
市販のルゥを使わないでつくるヨ~!

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材料準備!(4人分)

オリーブオイル 大さじ1
たまねぎ(みじんぎり) 中2個分
人参(みじんぎり) 1/2本分(なくても可)
にんにく(みじんぎり) 大さじ1分
しょうが(みじんぎり)大さじ1分
ヨーグルト(無脂肪)大さじ2
トマトペースト 大さじ1
ひよこまめ(カルバンゾー)180g(お好みで!)
鶏ひき肉・牛ひき肉 400g
ローレル 2枚
ガラムマサラ 大さじ2
クミン 小さじ1
カイエンペッパー 小さじ1(辛いので調整)
チリペッパー 小さじ1 (辛いので調整)
ターメリック 小さじ1/2
クローブ 小さじ1/2
水 1/4カップ(50㏄)
塩 小さじ1
ブラックペッパー 小さじ1/2

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オリーブオイルににんにくみじんとしょうがみじんを炒める。
香りがたったらたまねぎとにんじん投入!

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よ~く炒めますよ。

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ひき肉投入! 塩・コショウも入れる。
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火が通ったらトマトペーストとヨーグルト。
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スパイスを全部投入!
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水とローリエを入れて。
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ひよこ豆もいれる。
強火で水分飛ばしますよ。

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完成!!(*´∀`)b

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キャベツの甘酢 1人前 62kcal
マンナンヒカリご飯 0.75杯 152kcal
プチトマト 2個 8kcal
レタス 1枚 4kcal
キーマカレー 0.75人前 302kcal
卵スープ 1杯 45kcal

573kcal でした♪
結構辛いので、チリペッパー(チリパウダー)とカイエンペッパー(レッドペッパー)は調整。
ガラムマサラはカレー粉で代用、カイエンペッパーは一味とうがらしで代用可能。

ひよこ豆を入れたので結構カロリーUP。
さほどローカロリーなわけではないけど鶏ムネのひき肉にしたり
市販のルゥをつかわないので、脂質とか塩分とかちょっとは控えられたかも。
今回は白米にマンナン入れてカロリーダウン。

4人分だけど作った量の1/4では多いと思います(´・ω・`)

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一応参考栄養素。

SnapCrab_Mozilla Firefox_2012-8-30_17-56-30_No-00
ひよこ豆抜き。

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一般的なキーマカレーの栄養素。(参考)
※基準値は、私の一日の必要量です。
 165cm 60kg 月に2キロ減量目標 食事中心での必須量。


翌日の手抜きダンナ君弁当。

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【ローカロリー】お好み焼き風キャベツ焼き

●2012.08.29(水)280日目

=朝=
【体重】60.60kg(+0.20kg)
【体脂肪】25.4%(+0.8%)

【運動】PT24/7 Disc2 カーディオ編
【半身浴】30分ほど

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増えたワー( ;∀;)増えたのヨー。
またも、60~61kgの間をうろうろww 
毎度毎度1㎏が長いわね。

余りの暑さにひさびさにガリガリ君を食べました(*´Д`)
そしたら当たったwww

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たまにど~してもお好み焼きのようなものを食べたくなるのです(´・ω・`)
下町育ちなので、お好み焼きよりもんじゃ焼きが好きだけどw

お好み焼きって結構高カロリーなのでなんちゃってお好み焼きというか
キャベツ焼きですw キャベツが甘くて美味しいよ。

foodpic2654754.jpg

使うのは、キャベツの千切り(好きなだけ)めんどくさかったので
カットしたの買ってきた(130g)、鶏卵1個、小麦粉大さじ1だけ。
お好みで、ソース・マヨネーズ。
ダイエッターなので、カロリーハーフなおたふくとカロリー75%カットのキューピーライト!

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小麦粉は、お好み焼き粉でやると味が出ます。いろいろ入ってるからね!
お好みで!小麦粉でも全然問題ないよ~。
大さじ1だけしか使わないので、カロリーダウンなのよ。

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よ~~くよ~くまぜるのです。

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オリーブオイルを薄くひいて、焼きますよ!
まとまりにくいので、スプーンとかで成形。
中火~弱火でじっくり。ゆすって動くようならひっくり返すのです。

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ひっくりかえしたら、ふたをして蒸し焼きに。
焦げやすいので、弱火のほうがよいかも。

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火が通ったら、もう一回裏返しして軽く焼いてみたり。

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いい感じ?(*´Д`)

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いただきまーす♪ (・∀・)

普通の豚玉で650kcalくらいなので1/3以下ですかね。
まぁキャベツだけなので物足りないかも。
粉が少ないので、その分はカロリーダウンなので
いろいろアレンジしてもよいかも。

栄養価はこんな感じ。参考までに。
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ソースもマヨネーズも大さじ1くらいで計算してます。
オリーブオイルは小さじ1程度。


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278~279日目 60.30kg→60.40kg[キロク]

●2012.08.27(月)278日目

=朝=
【体重】60.30kg(-0.45kg)
【体脂肪】25.1%(-0.7%)

【運動】PT24/7 Disc5 ブートキャンプパワー編
【半身浴】30分ほど

●2012.08.28(火)279日目

=朝=
【体重】60.40kg(+0.10kg)
【体脂肪】24.7%(-0.4%)

【運動】22,019歩
【半身浴】30分ほど

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増量気味です(´・ω・`)
残り@3日。目標達成は難しそうダナー・・・。

食事か、運動か~~。
でも、ここ最近胃の調子が悪いというか、夏バテなのか。

冷たいものばかり食べてるとか飲んでるとかないんだけどな~。
なんか胃がもたれるというか食べると重い。むかむかしたり。
ちょっと食事量も減ってる気がします。
最近、あすけんの記録もアバウトになってきてるので
キチンと計量せねばいかんですな。

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月曜は、おやつに食べたぜんざいがもたれた・・・(;´Д`)
しかも計算間違ってカロリーが実際は倍だった罠ww
なんか餡子っぽい甘いのが食べたかったのサ。

火曜は婦人科クリニックの日。
いっぱい歩きました!暑かった~~~(;´∀`)
ちょっと無謀だったかw
帰宅したらぐったりでした。

クリニックの帰りにショッピングセンターに寄って
ブラブラしてエネルギー切れでサブウエイで食べて
買い物して歩いて帰宅。最後はバテバテでした~~。
やーほんと早く涼しくならないかな。

今まで履いてたイージートーンがくたびれてきて
買い換えたいと思ってたけど、新作は好みのがなかったり
結構高いな~と思ったりで買えずにいたんだけど、
試してみたいなと思ってたスケッチャーズが安かったので
買ってみたよ。

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モカ。24.5cm。店舗で試着済み。変え紐が付いてたのでそっちに変えてみた。
24.0cmでも履けるけどぴったりすぎてつま先がちょっとあたります。
トーニングシューズはちょっと小さめのつくりらしいので
すこし大きめが良いかも。



いつもは個別に盛らないのであんまり写メ撮らないけど
今日は一人ゴハンなので。

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ご飯(白米) 0.75杯 227kcal
味噌汁     1杯 29kcal
五目ひじき煮 0.5人前 37kcal
切干大根の煮付け 0.5人前 25kcal
納豆     1人前 100kcal
しめじとたまごの中華炒め 0.5人前 187kcal
甘酢キャベツ 1人前 62kcal

667kcal ちょっとオーバー気味でした(;´∀`)
中華炒めがカロリー高かったな。
キャベツは悠理さんのまねっこして作りました♪

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【グロ画像】効果あり?なし?【閲覧注意】

実は、7月25日から密かにブートキャンプに入隊しておりましたw
やはり筋トレやらなきゃ!とは思いつつなかなか
続きそうなメニューやエクササイズがみつからずで(´・ω・`)

地味にコツコツやれよ!とは思うんだけど
自分の性格上楽しくないと続かない・・・。で、以前にエントリもしたけど
新しいビリー隊長のDVDが気になってたので購入!
以前よりブートキャンプはやってみたいとは思ってたけど
脱走兵が多いときくし、キツクテ続かないのかなとか躊躇してたんですよね。

でも、今回は30分と短く、初心者向きみたいだし。
無酸素と有酸素と両方できるプログラムというし!

ビリー・ブランクスPT24/7

耳より生活 5000円のキャッシュバックつき
耳より生活楽天 ポイント10倍・送料無料(キャッシュバックなし)



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まずは、キャッシュバックのために30日プログラムをやらねばです。
締切が、到着後60日なので、さっそく。
まずは基礎なんだけど、これが出来ない!絶望的に出来ないww

でも、最初はゆっくり説明しながらなので、
出来ないなりになんとかついていけます。
まぁカーディオになるとついていけないし、
お決まりのワンモアセット!になるとそこまで持ちません(;´Д`)

で、お盆休みや、休息日だったりで休みが多かったもののなんとか
30日完走しましたよ~。でも7枚全部やってなかったりですけど。
でも、キツイしついていけないし、全然できないけど
30分は、思ったより短いし、汗だくだけどやった後は気持ちいい!!
やっぱり「やった!」という気持ちもあるしね(・∀・)

やってるうちに、ちょっとずつできるようになってくるし
出来ないのは、ゆっくりやってみたり。
最初は見よう見まねで不思議な踊りですけどねww

筋肉痛は思ったほどなかったです。
というのは、まだ見よう見まねで、
きちんと筋肉に効いてないのだと思うのです。

二の腕が痛かったり足が筋肉痛だったり、腹筋が痛かったりとか
多少はあったけど、酷くはなかったです。

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2012-08-24 15.21.55


30日チャレンジ。字が汚くて醜いけど(;´∀`)
色が違うのは意味はないですよ~。

今回は効果はいかほどか?と思い食事はいつもどおりで
一応気を付けている食事内容で他のエクササイズはなし。
カーヴィーとかもやってないです。
ウォーキングも基本なし、病院いったり買い物いったりで
歩いたりするけど、歩くぞーな感じでは歩いてません。

広告ほど効果はないけど、地味に効果があったのかな?と思います。
続きはグロ画像なので、閲覧注意ですよ!!!!
まぁ、こんなおばちゃんの腹なんぞ見たくはないと思うので
自己責任で見てください!ww 苦情は受け付けませんヨ。


覚悟ができたひとだけ続きをどうぞ↓



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275~277日目 60.15kg→60.75kg[キロク]

●2012.08.24(金)275日目

=朝=
【体重】60.15kg(-0.35kg)
【体脂肪】23.5%(-2.3%)


●2012.08.25(土)276日目

=朝=
【体重】60.80kg(+0.65kg)
【体脂肪】25.8%(+2.3%)


●2012.08.26(日)277日目

=朝=
【体重】60.75kg(-0.05kg)
【体脂肪】25.8%(→)

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増えたり減ったり~(´・ω・`)
60kgを切れる気がしません!

まぁ、ぼちぼちがんばりましょう。
週末は出かけたりで外食だったり
ソフトクリーム食べたりしちゃったしなww

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道の駅「朝霧高原」

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ちょっと買い物に出かけるはずが、気づけば富士山(!?)
涼しくて気持ちよかったけどw

帰りに寄った新東名のNEOPASA(ネオパーサ)駿河湾沼津(上)。
トイレが余りにもキレイでびっくりw 広かったワ。

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洗面所。

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メイク台。

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ソファとかあったし、着替えする個室とかあったよ。
なんだかどっかのホテルみたいだったw

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その前に、パン田一郎クンに会いに新宿にいったりw
アルタ前のイベント広場でやってました。

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でも、CMのパン田クンとは違う・・・(-_-;)
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白すぎるしでかい気がしますw
でも、かわいかったですよ。でも中の人は大変そうだけど・・・。
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バイトで配っていたうちわ(●'w'●)


◎パン田一郎 2012夏

◎パン田一郎クンのバイトシフト表

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写メ撮って見せたら、スマホピアスもらいましたカワ(・∀・)イイ!!
※あとでツイッターかfacebookで掲載するのが条件

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太らないパンを焼いたよっ!(´∀`)

※今回は予約投稿記事です。

オーブン買い替え後初めてのパン焼きに挑戦~!

レシピは、茨木くみ子さんの「ふとらないパン」の
基本のプチパンをつくるよ~。

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バターとか使わないので、通常のパンよりカロリーオフですね。
パンは太る・・・っていうけど、やはり市販品や、調理パン、菓子パンは
カロリー高いし、太るよね(´・ω・`)

ゴハンのほうが腹もちいいし、ダイエット向きだけど
たまにはパンだって食べたいんですっ!

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他にもベーグルやメロンパン、揚げないカレーパン、きなこパンとか
いろいろ載ってます!part2も出てるようなので気になりますw

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準備して計量。
使うのは、強力粉、ドライイースト、砂糖(私はてんさい糖)、塩、お湯。
いたってシンプル! バターも使わないので低カロリーレシピです。


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まぜまぜまぜまぜ。


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まとまったら、こねてこねて、叩いて叩いて。


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なめらかになったらまとめて。


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一次発酵するよー!
ラップをしてオーブンの発酵で25分。


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発酵完了ー!


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ガス抜きして成形。


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ぬれぶきんをかけて二次発酵するよ!
オーブンの発酵で20分。

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二次発酵完了。

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180度のオーブンでレシピだと8分ほどになってるけど
予熱なしのせいか、うちのはキレイに焼けなかったので
様子みつつ8分+5分+3分くらい焼いた。
予熱したほうがよさそう。

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一応完成! 焼きムラできたよ~~~(´;ω;`)
一気に焼かなかったからだろうな。次回はキレイに焼けるかな?
もう少し焼き色がつくまで焼くべきだったかな~?

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15.jpg

一応、お昼に食べた!もっちりしっとりで
ほんのり甘くておいしかった!(*´ω`*)満足♪

冷凍保存もできるので、次回は冷凍保存してみよう。
いろいろアレンジできそうだし、レシピもいろいろ載ってるので
楽しみだ~♪(・∀・)

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274日目 60.50kg[ハンズメッセ]

●2012.08.23(木)274日目

=朝=
【体重】60.50kg(-0.10kg)
【体脂肪】25.8%(-0.2%)

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じりじりと下がってはいるけど誤差? どうなんだろう。
-100g/日・・・妥当なところか、上出来か。(´・ω・`)
さすがに、目標まではまだまだだけど一応標準なので
そうそう落ちないかな。日々ジリジリじわじわ・・・。

やっぱり夜は軽めにすると減りやすいのかな~と思います。
でも、私の場合タンパク質とかも不足しちゃうので
それはそれでどうかと思ったりもするけど。

ダンナ君が出張で不在の時くらいはいいかな? 
毎日じゃさすがにカロリーも栄養素も不足しちゃうしね。

後は、早く涼しくなってくれ~~~~!

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今日こそは!帰りにマルイに寄る!
なんでかというと、東急ハンズでハンズメッセやってるのだ。

ずーっと欲しかったけどなかなか買えずにいた
OXOのサラダスピナー(σ・∀・)σゲッツ!!

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Sサイズで3500円くらいでお高いのでなかなか・・・w
で、今回はSサイズがセールになってた!
Lサイズは通常の値段だった。5000円くらい。
2200円也! っていってもサラダスピナーにしたら高いか(;´Д`)

いままでアリガトウ~さようなら~
ニトリのサラダスピナー499円ww
ニトリのは、鍋みたいに手があって収納の邪魔だったの。

キッチン用品は見てるとテンションあがるよねー(*´∀`*)
って私だけかな・・・w

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あと、ガーリックズーム(左)980円とオイルスプレー(右)880円。
ガーリックチョッパーはちょっと違うのが欲しかったけど、
まぁいいかなw

2012-08-24 15.16.35

あとは、パン用の全粒粉、生クルミ、アーモンドプードル。
写真ないけど、アルペンザルツのでかいのが安かったので買った!
ドライイーストも安かったので買えばよかった・・・。

ティファールの鍋類や、セラミックの包丁とかもちょっと欲しいかも~と
思ったけど、鍋はこれ以上増えると収納が困るので見送り。
次は、鋳物の鍋が欲しいし我慢我慢!

あと、ねば塾の白雪の詩はいつも2個で260円くらいだけど
1個100円だったので3個かったけど、もっと買えばよかったかなぁ~。
まーでも、今回はずっと欲しかったOXOのサラダスピナーが
買えて良かった~♪ヽ(´ー`)ノ

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273日目 60.60kg[歩きたい!]

●2012.08.22(水)273日目

=朝=
【体重】60.60kg(-0.05kg)
【体脂肪】26.0%(+1.3%)

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体重は横ばい~(´・ω・`)
体脂肪は上がったけどまぁ誤差なんだろうな。
前日が下がりすぎ。

暑いせいか食欲がちょっと落ち気味。
む? 初めて夏バテで痩せるのか?ww
痩せて体力が落ちたのかな。
今までは、夏で暑くても食欲も落ちないし
むしろ、バテないように食べないと!とかだったしな~。

7月以降あんまり歩けてない。
夜は、危ないからって言われるし、朝歩くとしたら
4時くらいに出ないと間に合わなそうだし。

今までは会社帰りに歩いて、帰りにさらに買い物してたけど
さすがに、会社帰り(12時)だと一番暑い時間なんだよね。
少し遠回りして歩数を稼いだり、デパートの中をぐるぐる歩いたり。

一時期踏み台昇降やってたんだけど、どうも飽きてしまうんだよね。
録画してあるのを見ながらやったりするんだけど。
結構筋肉痛になったりするし効果はあるんだけどどうも続かない。

やっぱり外を歩くのが好きだ~。
でも、さすがに暑くて熱中症になりそうだしね。
早く涼しくならないかな。

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盆休み明け出社~ι(´Д`υ)アツィー
もう溶けそうでした・・・。
身体の脂肪も溶けてなくなればいいのに( ´゚д゚)(゚д゚` )ネー

会社帰りにマルイで買い物して帰ろう~と思ってたので
通り道のスーパーはスルーしてたら、まさかの点検のための定休日とは!
年中無休のはずなので、うっかりお知らせを見落としてたワ。

仕方ないので隣のルミネで買い物しました・・・。
ルミネの地下は専門店ばかりなのでグロサリーがあんまり充実してない。
でも戻ってスーパーにいく元気はなかったです・・・暑いし(´Д`)ハァ…

ダンナくんは暑いなか、伊丹へ出張。
しかも日帰り。11時頃帰るとか言ってたけど、結局24時半。
9月半ばまで毎週出張があるという(´・ω・`)オツカレ。
出張だと泊りがあったり、お弁当も晩ゴハンもいらないので
低カロリーに抑えるチャ~ンス!ヽ(´ー`)ノ
献立にも悩まないで済むけど、摂取が~脂質が~ビタミンが~足りん!と
あすけんの先生に怒られますけどねw

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【画像あり】 ふくらはぎ 【グロ注意w】

洋服を整理したついでにふと去年買ったブーツをだして履いてみた・・・。
当時最高潮に太ってた時期で、昔と違って最近ではふくらはぎ周りがゆったりサイズとかあるので
マルイモデルの大きいサイズの靴屋さんで買ったものです。

あ、足もでかいけど一応普通サイズ(?)です。24.0cm。
大きいサイズの靴屋さんだと、24.0㎝ってないからこれまた困る・・・。
買ったときは一番ゆったりのサイズのやつを買ったんだよね。
ぴったり<少しゆったり<さらにゆったり
の「さらにゆったり」ってやつ。

で、出してみたので履いてみたら・・・(´・ω・`)

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素足ですいません(;´Д`) これでスキニージーンズをインして
普通に履いてたんだけど、さすがになかなか落ちないふくらはぎも
30kgも落ちると変わるんだね。

残念ながら、ちょっとブカブカ過ぎてこれはおかしいかも(´・ω・`)
少し大きいくらいなら、今年も履こうかなとか思ってたんだけど。
嬉しいような、ちょっと悲しいような・・・w

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272日目 60.65kg[断捨離]

●2012.08.21(火)272日目

=朝=
【体重】60.65kg(-0.05kg)
【体脂肪】24.9%(-0.2%)

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今日も先にシャワーしちゃったので正確ではないかも(;´Д`)
いっそ水分抜ききって59.9kgとか見てみたいかもw

盆休み最終日~。いろいろしたいとか思ってたんだけども
ウォーキングかねて買い物行こうかなとか。
でもね、あの日差しをみたら萎えたわ・・・・しかも34度とかみたいだし。

で、押入れの衣装ケース6個・・・いつから手つかずだったんでしょうww
あとクローゼットの中!! ほかにも溢れ返っている服!服!服!!!
思い切って断捨離ですよ!(`・ω・´)

いろいろ出てきましたよ~。ジーンズとかどんだけ持ってたんだ!っていうくらい。
CIMARRONが好きだったのでいっぱいありました!15本くらい。
他にも、25~6歳の時に履いてたのがまとまってあったよ~w 10本くらい。
こっちは、Leeライダースとか501とか。EDWINとかとか。
ブーツカットが多かったかなぁ。最近はブーツカット履かないので処分。
サイズは、履けるけどちとキツイ。

あと、ブランド物もとってあったんだねww いっぱいありましたよ。
痩せてた頃着てたものも結構あった。シンプルなやつはまた着れそうだったり。
MAXMARAとかtheoryとかMARELLAのニットとか結構あったよ。PRADAのキャミとかもあったw
PRADAのキャミなんていつ買ったんだろう~覚えてないよw
A/XのちびTとか何枚買ったんだというくらい出てきたww
着道楽だったし、バブル世代だったもので結構ブランド物買ってましたね~。
50kgくらいだった時に買った、ヒスの革パンとか出てきたw たしか9万くらいしたんだよw
まだ履けないけど、履けるようにガンバロウ!(因みにサイズはMサイズ)
ここ最近はサイズがサイズだったし、ユニクロやらプチプラなものばっかりだったけど
もうすごい数!! 結構値札がついたままとかね・・・(;´Д`)もったいない・・・。

結局、ワンシーズン袖を通さないものは着ないんだよね。
なので、もうね捨て捨て!! 捨てまくり!
大きいサイズはもう戻りたくないし絶対戻らないように全部捨て!!!!
明日はちょうど可燃ごみの日だしね。
帰ってきた、ダンナ君にすごい嫌がらましたww(ごみ捨て担当)
45Lだっけ50L?のごみ袋15個分!( ゚д゚ )!

(ダ^ω^)<「ここは汚屋敷かよ!」

もっと整理したらもうあと4~5袋でそうww
またしばらくしたら、整理してスッキリしたいな~。
やり始めると止まらなくなって、さすがに疲れた・・・・orz

捨てるのにも、いちいち一応袖とおしたり、履いてみたりw
そんなこんなで休みの最終日も終わっちゃったよ・・・(´・ω・`)

最後に、喪服・・・。サイズも合わないし(でかい)古臭い。
けど、着る予定はないから買うわけにもいかないし
でも捨てるわけにもいかないし・・・。ドウシヨウ。

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271日目 60.70kg[お盆休み終了]

●2012.08.20(月)271日目

=朝=
【体重】60.70kg(-0.30kg)
【体脂肪】25.1%(-1.4%)

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ダンナ君のお盆休み終了。私は、水曜出社。
本日より通常営業デスヨー!

お盆休み中は、なかなか思うように運動もウォーキングもできず。
食事も外食が多かったり、お呼ばれしたり。
まぁ、でも大幅に増えなかったので◎。一応痩せ期だったのも幸い。

ちょっと今日は、先にシャワーしちゃったりで
水分抜けたりで体重減ったかも・・・・(;´Д`)
体脂肪もなぜか落ちすぎw たぶん誤差。

60kg割れそうで割れない。悩ましい時期ですな。
@残すところ10日あまり・・・厳しいかな?

頂きものの果物が多くてありがたいけど
一生懸命食べないとダメになっちゃうのでせっせと消費。
果物とはいえ果糖もあるし、結構カロリーがあるので気をつけねば。
母方の実家は山梨・富士吉田で、果物が豊富なので
ぶどう、もも、梨は子供の頃から飽きるほど食べました。
今思えば、贅沢でありがたいことだけど当時は
もう、ぶどうも桃も梨も飽きた~とか言ってましたね。罰当たりw

20120814171300-363.jpg

今は桃なんて高いし、高いのにまずいし(´;ω;`)
富士吉田あたりで食べる桃は結構硬いんですよね。甘いけど。
種にむかって赤くなってる桃。でかい。
ダンナ君は食べられないので私がせっせと食べてます。

20120814171204-632.jpg


ぶどうもいっぱいもらってきたですよ。
巨峰とデラウエア。さすがに食べきれないので
デラウエアは半分冷凍庫へ。

20120814171149-66.jpg

朝どりのトマトもいっぱい!
あまくて味が濃くてうまい!
あととうもろこしもいっぱいもらったけど実家とわけわけ。

あとあとひさびさに「ゆうご」ももらってきました。
私は、ばあちゃんが「ゆうご」って言うので未だにそういうけど
正式名は「ゆうがお」東京では売ってるのを見たことない。
いろんな人に聞いても、冬瓜?って言われるけど冬瓜じゃない。

20110820_916734.jpg

p8070264.jpg

お味噌汁や煮たりして食べます。
冬瓜よりもきめ細かい感じです。おいしいよ!
ゆうがおは、食べたことなくても、加工品はだれでも食べたことがあるかと。
ゆうがおは実は干瓢のもとです。
ヒルガオ科の夕顔とは違います。ウリ科のユウガオ属。
60cmくらいあるので、半分だけどなかなか終わりません・・・(;・∀・)

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クリーニングのために本日歯医者さんへ。
12時予約だったので、ちらっと銀座でパレード見ようかなとか
思ったけど、時間的に無理そうだったので断念w
でも、行かなくてよかった・・・すごい人でしたね~。
きっと歩けなくて予約の時間に間に合わなかったかもw

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8月【経過報告-中間-】

お盆休みだったので遅れたけど中間報告!

◆開始から1週間ごとと12月からは2週間ごとの集計◆

GW-00088.jpg


7/15~8/1までの半月では、-1.60kgと順調だったものの
8/1~8/15までの半月は-0.50kgという誤差の範囲。
ホルモン剤服用中だったり、生理前だったりでほとんど変わらず。

今月中には60kg台を脱出したいとは思うものの
ぎりぎり達成できるかどうかといったところ。
26日からまたホルモン剤の服用が始まるので、そこまでで落とせるといいなぁ。

今年は、お盆休みが長く出かけることが多かったし
外食が多かったり、頂きものが多かったりで
気を付けてはみたもののいつもより摂取カロリーが多かったかも。
こまめに動くことでまとまった運動ができないカバーを・・・と思ったけど
クルマでの移動が多かったので疲れた割には動いてない~orz

お盆明けから、がんばって歩数も運動もがんばろう~~~ヽ(;´Д`)丿

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268~270日目 61.55kg→61.00kg[キロク]

●2012.08.17(金)268日目

=朝=
【体重】61.55kg(+0.20kg)
【体脂肪】26.6%(→)

※生理終了

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●2012.08.18(土)269日目

=朝=
【体重】61.50kg(-0.10kg)
【体脂肪】26.6%(→)

-----------------------------------------------

●2012.08.19(日)270日目

=朝=
【体重】61.00kg(-0.50kg)
【体脂肪】26.4%(-0.2%)

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お盆休み中につきキロクのみ。
出かけることが多くて外食+運動なし、歩数も上がらず。
大幅に増えてないのでまぁヨシとします(;´Д`)

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264~267日目 61.70kg→61.35kg[キロク]

●2012.08.13(月)264日目

=朝=
【体重】61.70kg(→)
【体脂肪】27.1%(+0.3%)

※生理開始

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●2012.08.14(火)265日目

=朝=
【体重】61.40kg(-0.30kg)
【体脂肪】26.6%(-0.5%)

-----------------------------------------------

●2012.08.15(水)266日目

=朝=
【体重】61.20kg(-0.20kg)
【体脂肪】26.4%(-0.2%)

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●2012.08.16(木)267日目

=朝=
【体重】61.35kg(-0.15kg)
【体脂肪】26.6%(+0.2%)


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取り急ぎまとめてキロクのみ。
15日の中間報告は、後日。
盆休み中で、彼方此方出かけることが多くて外食多めかなぁ・・・。
せっかく痩せ期なのに~~~と思いつつ気を付けます。(;´Д`)

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261~263日目 62.30kg→61.70kg[サルコペニア肥満]

●2012.08.10(金)261日目

=朝=
【体重】62.30kg(+0.20kg)
【体脂肪】26.4%(+0.2%)

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●2012.08.11(土)262日目

=朝=
【体重】62.30kg(→)
【体脂肪】27.1%(+0.7%)

-----------------------------------------------

●2012.08.12(日)263日目

=朝=
【体重】61.70kg(-0.60kg)
【体脂肪】26.8%(-0.3%)


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このところ夜の体重測定をできずに睡魔に連敗中デス(;´∀`)
生理前のムクミあり。今日はとてつもなくイライラマックス!!
んで、なぜだかわかんないけど体調が悪いみたいです・・・。
体調が悪いみたいなんだけど、発熱してて、身体が冷え、手先が冷たく
寒くて仕方がない・・・・あれ? もしかして風邪???
いやいや、本人は元気だし食欲もあるんだが?? どうした私!?

そのせいなのか、よくわかりませんが本日朝の体重がストンと落ちて
61kg台復活!トータル-30kgも復活!!ヽ(´ー`)ノ

でも、明日からちと山梨までお出かけで外食続きになると思うので
また戻るかも知れないワー(´;ω;`)

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昨晩の世界一受けたい授業でサルコペニア肥満についてやってました。
筋肉が落ちて脂肪がついた状態の肥満で、ただの肥満よりも
生活習慣病のリスクを高め、筋力ダウンにより歩行能力の低下や
命にかかわる病気発症のリスク、寝たきりになるリスクを高める肥満だそうです。

サルコは筋肉、ペニアは減少という意味で筋肉の量が減り
体の機能が低下した状態に肥満が加わったものがサルコペニア肥満。
加齢性筋肉減弱症というそうで、30代以降筋肉が減少して
それに肥満が加わったものだったみたいですが
最近では間違ったダイエットが引き起こす肥満として知られてるようです。

■世界一受けたい授業 8月11日放送 3時限目復習
http://www.ntv.co.jp/sekaju/onair/120811/03.html

一応ダイエットブロガーでダイエッターでもあるので
これがすごく気になります!
筋トレしなくちゃ・・と思いつつなかなか続かず
今までは、極端ではありませんが食事制限と基本は有酸素運動の
ウォーキングで体重を減らしてきましたが、脂肪も落ちましたが
当然筋肉も落ちてるわけです。これでリバウンドしたら
見事に代謝の悪い、痩せにくい体になってそれこそサルコペニア肥満
まっしぐらです・・・(;´Д`)

授業の中ではやっぱり、
「適度な食事制限+有酸素運動+筋トレ」の三位一体を推奨してましたね。
ダイエットに近道がないようにやはり王道。
一番危険なのは食事を減らすだけのダイエット。
体重ばかりを気にした間違ったダイエットは筋肉の減少で体重が減っただけで
脂肪がそのまま残ってる可能性が高く、体脂肪率は上昇してることもあるそうです。
家庭用の体組織計は誤差が大きく目安とはいえ、やはり気にするのは
体重より体脂肪率ですかね。
それでも体重だってもちろん気になるけどね!!!(`・ω・´)

番組の復習見るとわかるのですが、ウォーキングなどの有酸素運動は
20分以上やらないと効果がないと言われてますが
ウォーキングなどは、一日の足し算で、30分のウォーキングと
朝10分+昼10分+夜10分の計30分でも脂肪燃焼効果は変わらないそうです。
ウォーキングいくぞー!とならなくても普段の生活の中で
今までよりも歩くことでも十分効果があるそうなので
やらないよりやったらヨシ!!で(*´∀`)b 家の中でもこまめに動けは
脂肪を燃やす有酸素運動は、ゴロゴロ動かず!よりは全然マシ!!
となれば、多少は敷居が低くなるんじゃないでしょうかね。
もちろん、しっかりやれば効果も高いのでオススメです。お手軽ですしね(*´∀`)b

筋トレも年齢とともに落ちて衰えてくるものですが、
鍛えることに年齢は関係なく、40代でも90代でもやれば
筋肉量は増えるそうです!これはがんばらねば!(`・ω・´)b

最近の体組織計は「骨格筋率」がはかれるものがあるので
それでおおよそわかるようですよ。うちのは残念ながら測れませんが(-_-;)



【簡単筋肉量チェック】
  椅子に座った状態から片足で立ち上がれますか?


30歳代までの人が片足で立ち上がることができなければ、
筋肉が不足し始めている証拠。(20歳代では、さらに深刻だと言えるでしょう。)
30歳代で、片足で立ち上がることできなければ、
80歳代では自分で立ち上がれなくなってしまう可能性が高いです。
筋肉量の低下を防いでいかなければ、肥満だけでなく、
寝たきりになる可能性も高くなってしまいます。


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260日目 62.10kg[歯医者さん好き?]

●2012.08.09(木)260日目

=朝=
【体重】62.10kg(-0.10kg)
【体脂肪】26.2%(-0.5%)

=夜=
【体重】63.80kg(+0.40kg)
【体脂肪】27.3%(+0.2%)

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まぁ、夜の増量からみて明日は増量決定ですな(´;ω;`)
とりあえず、ダイエットについてはいつも通り。
一応生理前なので、仕方ないのかなと思っているので
生理始まるまでは様子見。生理後体重が動かないようなら
ちょっとどうにかせねばなるまいっ。
さすがに、停滞期ではないと思うので。

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昨日スコーンをがぶっといった際に取れた奥歯の詰め物。
さっそく歯医者さんにいってきたよ。

私はすごーーーーーーーーく歯医者さんが苦手です(´;ω;`)
誰だって好きな人はいないと思うけどw
口の中をいじられるのがイヤで、嘔吐反応が酷く治療困難者です・・・。
これが緊張したり、治療大変で悪いなと思うと余計に
酷く反応しちゃうんですよね。

数年前に通っていた歯医者では、苦しくておえおえし、
泣きながら治療しましたよ・・・恥ずかしいことに。
結構大きな歯医者さんで4人くらいいっぺんに治療室にいて
恥ずかしいやら苦しいやら・・・(´;ω;`)

で、今通ってる歯医者さんは3年半ぶりだけど
その前に2年くらいずっと通ってた歯医者さんです。
根気よく治療して頂きまして、小さいところで、先生一人でやってる
クリニックで、完全予約だし患者さんも他にいないので(たまにいるけど)少し気が楽。
最初に行ったときに、いろいろ話して治療がすごく大変なんですと話してありました。

で、ここでは「笑気吸入鎮静法」をやっています。
笑気ガスを鼻マスクで吸います。気になる人はググってみてください。
ぼ~っとしてちょっと酔った感じというかなんとも気持ち良くてリラックスします。
眠くて目が開けられないような感じだけど覚醒はしています。

ちょっとした痛みとかもあんまり感じないし不快感もありません。
なので、歯医者に通うのが苦じゃなくて2年くらいずっと通って
歯石取りはずいぶん時間がかかったりしたけど、親不知抜いたり
虫歯の治療したりしましたw

詰め物取れちゃったし、もしかして隙間から虫歯になったとかだと
治療しないとだし、結構かかるかな~とか思ってたけど
実際診てもらったら取れたばっかりだったし、中を診てもらったけど
ただ時間がたったため取れただけみたいで、ちょっと掃除して
外れた詰め物(金)を詰めなおししただけで終わりました。ヽ(´ー`)ノ

でも、ひさびさで緊張してたのでこの場所なら大丈夫だよーと言われたけど
しっかり笑気もしてもらいましたw
まぁ、確かに治療したの、小学生の頃通っていた近所の歯医者さんだったので
ここの院長先生もすごく丁寧でしっかり時間をかけて治療してくれる
腕のいい先生だったけど高齢でかなり前にお亡くなりになっています。

さすがに腕のいい先生だったので、治療して35年ももつとかすごすぎw
根管治療してあるので、そのまままた同じ詰め物を乗っけて終了でした。
3年半ぶりだったけど、歯茎の状態もいいですね~と褒められたし♪
以前はあまりよくなくて、通ってブラッシング指導も受けたりしてました。
せっかくなので、お盆明けにクリーニングしてもらうことにして予約してきましたー。

人より時間がかかるので、笑気対応で1時間半の予約です(;´Д`)
定期的にクリーニング行こうと思って、歯医者もイヤじゃないけど
痛くないとなかなか足が向きませんねww

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259日目 62.20kg[今日は何の日ふっふ~?]

●2012.08.08(水)259日目

=朝=
【体重】62.20kg(-0.05kg)
【体脂肪】26.7%(-0.2%)

=夜=
【体重】63.40kg(-0.15kg)
【体脂肪】27.1%(-0.1%)

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8月8日は「デブの日」(´・ω・`)だそうですよw

●デブの日
大日本肥満者連盟(大ピ連)が1978(昭和53)年に制定。
「8」の字のふくよかなイメージと、
肥満体型こそ水着がよく似合うということから。

まぁそんなことはどうでもいいんですがw
新しいオーブンで試し焼き♪

でも、ダイエット中だしのう・・・と思いレシピ検索!

Cpicon 材料3つで簡単♪バナナおからスコーン by mocomanma

お手軽だし、ダイエット中にはいいかと(*´∀`*)
さっそく、生おからとホットケーキミックスを買いに~~。

345.jpg


いそいそとまぜまぜ、粉っぽくてまとまるかなと思ったけど
バナナのおかげかしっかりまとまりました♪
丁度よさげだったので、牛乳はいれず、型抜きして並べます。
※スマホだったので写真がキレイに撮れずおいしそうに見えん( ;∀;)

999.jpg

んで、レシピ通り190℃の予熱で20分。で焼きあがり~♪

789.jpg

温度が高かったのか、時間が長かったのかちょっと固めになった(´・ω・`)
2chの石窯のスレをみると一般レシピより10℃ほど低めが良いとか。
まぁ、これはオーブンはメーカーによってクセがあるのでおいおい。

123.jpg

でも(゚д゚)ウマーでした!! バナナのほんのりした甘さがあって
あ、私はバニラ風味が好きなのでバニラエッセンスをちょこっと入れました。
甘さが足りなければ、はちみつかてんさいオリゴとかいいかもですね。

レシピは8個分になってますが、私は
おから300g+ホットケーキミックス300g+バナナ2本200gの分量で18個ぶん。
カロリーは、1個あたり90kcalですよ(*´ω`*)

おから100g=111kcal
ホットケーキミックス100g=375kcal
バナナ1本100g=86kcal

おやつは美味しかったんだけど・・・なんとスコーンにがぶりといったら!!!!
左奥歯の詰め物が取れたよーーーーーヽ(`Д´)ノウワァァァン!!
飲み込まなくてよかた・・・w

で、すぐさま歯医者に電話して明日11時に予約とりましたよ~(;´д`)トホホ…
3年半ぶりくらいですww お盆休みじゃなくてよかった。
取れただけで痛くはないけど、穴があいてるので気になる!


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258日目 62.25kg[最近の悩み]

●2012.08.07(火)258日目

=朝=
【体重】62.25kg(→)
【体脂肪】26.8%(+0.2%)

=夜=
【体重】63.55kg(-0.10kg)
【体脂肪】27.2%(+0.9%)

-----------------------------------------------

見事なまでに動かない体重うううううううww\(^o^)/
ホルモン剤服用14日目最終日。
若干のムクミ。足は毎度のことだけど酷くなってくると
手にムクミがくるのですよ。
いつもはゆるい指輪がすごくキツそうに見える(´・ω・`)
実際はキツクて抜けないとかではないんだけど。

ホルモン剤(プラノバール:中容量のピル:卵胞ホルモンと黄体ホルモンの混合)は
水分もためこむので最終日あたりは結構ムクミ気味だったり。
若干食欲も増加しますね。もちろん体重もだけど。
今までも結構飲んでたけど、服用しても黄体ホルモン値があまり上がらなかったりもあって
顕著に食欲増加はなかったけどここ最近は、ちょっと増加傾向にある感じがします。

あと最近は腹八分がなかなか出来なくて、食べ過ぎてしまう傾向があるので
対策として、野菜はとくに多めに食べてます。
ゴハンやメインのおかずを食べ過ぎないように、生野菜は最初にいっぱい食べるように。
そうするとそれで結構お腹にたまるけど、さすがにそれじゃエネルギーも栄養素も足りないので
一応、そこそこのカロリー(1500kcal/日)は摂ります。

ただ、満腹まで食べてしまうときが最近は多くて・・・(;´Д`)いかんな~と思います。
あと、寝る3時間前までに食事を終わらすができなくて困りものです。
朝が早く、晩ゴハンもお腹いっぱい食べてしまうので、すぐ眠くなってしまうのですよ・・・。
なるべく早く晩ゴハンにするんですが、19時頃で20時には片付けが終わってる感じ。
でも21時には寝てたりで(;・∀・)

夜はできるだけ腹八分にすませたい・・・が情けないことにできずで・・・orz
薬の服用のせいなのか、自分の問題なのか~よくわかりませんw
とりあえず12日が次の生理予定日なので、様子見ですね。
プラノバールは生理開始から2週間で服用が再開されるので
痩せ期もあんまりスパンがないんですよね。(´・ω・`)

さてさてここらが踏ん張りどころなんでしょうか。
停滞期あり、薬の副作用あり、モチベーションのダウンと
ダイエット生活いろいろありますが
50kg台目前で足踏み。たかが2kg、されど2kg。
今年中には、絶対目標達成するんだ!(`・ω・´)

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257日目 62.25kg[オーブンレンジ買った!]

●2012.08.06(月)257日目

=朝=
【体重】62.25kg(-0.25kg)
【体脂肪】26.6%(-0.7%)

=夜=
【体重】63.65kg(+0.15kg)
【体脂肪】26.3%(-0.7%)

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体重は、相変わらずです(;´Д`)
またも62~63kgの間を上がったり下がったり。

あまりの暑さでいろいろやる気も削がれ~
さすがにウォーキングも危険なので、なかなかですな。

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週末に買ったオーブンが到着しました!ヽ(´ー`)ノ
さっそく設置!とか張り切ったけど
22kgあるので、レンジ台に上げることができず・・・orz
ダンナ君の帰宅まちに(´・ω・`)

なんとか梱包をといて移動まではできたけど
さすがにレンジ台にはあげられなかった・・・。
しかも古いオーブンを下したり、周りを片付けしてたら
麦茶つくるガラスポットを割ってしまい涙目・・・つД`)・゚・。・゚゚・*:.。..。.:*・゚

結局いろいろ迷ったあげく、東芝の石窯ドームになりました♪
●東芝 過熱水蒸気オーブンレンジ「石窯ドーム」ER-KD320 30L
49,000~79,800円くらい(価格.com)
を考えてたんだけど、半解凍と両面焼きができないので
その上位機種だとER-JD410AかER-JD510Aになる。
510Aだと最安で65,000円~最高130,000円くらいまで差が・・・。

で、結局半年前にでた型落ちのER-JD510ってやつにしました。
現行だとドームアンテナとかいうのがあってさらに焼きムラとか
温めのムラがないとかくらいしか違いがなかったので
型落ちにして、最上位機種にしました♪
さらにアウトレットで買ったので、47,800円で(*´∀`*)

ポイントが2万ちょっとと商品券が14000円ぶんあったので
現金は15000円くらいしか使いませんでしたーやたー♪

候補だったシャープのヘルシオとパナのビストロですが、
なぜ石窯にしたのかというと、パンを焼きたいのと焼きムラが少ないことかなぁ。
一口にオーブンレンジといえど、オールマイティにできるわけではなく
各メーカーによって特化してる部分があるのです。

一応、電子レンジ機能、オーブン機能、グリル機能、
トースター機能、そしてスチーム機能。
みんな一様にできますが、得意なものと不得意なものがあります。
自分はどれを一番使って何をしたいのかが決め手になるようです。

一時期はヘルシオが専売特許だった、過熱水蒸気をつかうスチーム機能も
今やほかの機種でも搭載されていますが、一番これに期待するなら
ヘルシオが一押しでしょうかね。
パナのビストロは非常に使い勝手がよさそうで、で上段で焼きもの、下段で煮込みとか
2品同時調理とか、凍ったまま調理ができるのはビストロだけです。
3台のなかで、オーブンでは時間のかかるトーストが一番早く焼けます。
5~6分らしいですよ。1台で済ませたい人にはいいと思います。
ちなみに一番時間がかかるのは石窯ドームで21分ですww
天板あたりにある、むきだしのヒーターがあるらしく、それで焼きが早いみたいですが
手入れがちょっと面倒と思う人もいるらしいとか。

photo1.jpg

東芝 過熱水蒸気オーブンレンジ「石窯ドーム」ER-JD500 31L
(メーカーサイトに飛びます。)

石窯は何が得意かというとパン焼きがとても特化して
クッキーは2段にならべて焼いても、焼きムラがまったくないらしいです。
それぞれがそれぞれに良いところがあるので、どこに重点をおくかですね♪
ヘルシオは、以前よりも調理時間がだいぶ短くなったそうですし。
それでも、3台の中では、調理時間は長いみたいです。(電気代が高くなるかも?)
石窯はスチーム発生までの時間が短く、オーブンの予熱時間も短いので
それも結構私には決め手でしたね。あとはデザインが好みだったからw
シルバーが人気みたいだけど、うちはレッドにしましたー。

美味しいパンが食べたい、パンやさんのパンは美味しいけど
カロリーも気になるしで、自分で焼きたかったんですよね。
前も結構パンは焼いてたりするけど、いまいち前のオーブンは
上手く焼けなくてすっかりパン作りはやってなかったんですよね~。

スチームは、エビフライとかもできて油が落ちてヘルシーにできるらしいので
買ってよかったー♪ 予算も安くすんで大満足ですヽ(´ー`)ノ
ただ・・・パンやいたり、スコーンとかパウンドケーキとかとかで
体重増加とかシャレにならないので、はしゃいでつくりすぎないようにしないとねww


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【揺れない】これはオススメ!【スポブラ】

ダイエットを初めて運動やエクササイズをすることで
気になってたこと・・・スポブラみんなどうしてるのかな?

普段のワイヤーいりブラだと運動には向かないし
3/4カップとかだと動いてるうちにはみ出てたりするし(´・ω・`)
いろいろスポブラ使ったけどいまいちしっくりこない。
しかもカップが結構あるので合うサイズがなかなかなかったりで。

まぁ垂れるのも気になるしね!
おばちゃんでも気になるものは気になるのよー!
だいぶ手遅れ感はあるけどww(;´Д`)
若いお嬢さん方は、クーパー靭帯大事にね!!

しないワケにはいかないし、いちおうスポブラっぽいやつをつかったり
最近は普段家にいるときは、ユニクロのブラトップだったり
でもユニクロのスポブラだとサイズが合わなかったり。

いろいろ試してはみたものの、ほんとしっくりこない・・・。
ワコールが出してるのがよさそうではある。
でもサイズ展開がSMLとかだとなかなか難しいんだようー。
いろいろ口コミみたり、ググったりでちょっと高かったけど
思い切って買ってみたよ!

22.jpg

333.jpg

カップが大きくてふつーのスポブラだとサイズが~っていう人はいいかもです。



海外ブランドは、サイズが豊富なので良かった。
がっちりホールドするので、揺れない!(゚д゚)!
これは・・・もう一枚欲しいかも!と思うくらいよかった。
ショックアブソーバーというところのだけど、ムービングコンフォートって
いうところのも良さそうなんだけどサイズが欠品してたので
今回は、ショックアブソーバーのブラを買ってみた。



まぁ、ダイエットに関係はしてるけど、こんなサプリが効果あった!とか的な
ものじゃなくて正直すまんかった(´・ω・`)しょんぼり。
もし悩んでる人の参考になれば・・・。

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255~256日目 62.20kg~62.50kg[キロク]

●2012.08.04(土)255日目

=朝=
【体重】62.20kg(-0.10kg)
【体脂肪】26.0%(-0.8%)

=夜=
【体重】63.85kg(+0.10kg)
【体脂肪】27.0%(-0.3%)

-----------------------------------------------

●2012.08.05(日)256日目

=朝=
【体重】62.50kg(+0.30kg)
【体脂肪】27.3%(+1.3%)

=夜=
【体重】63.50kg(-0.35kg)
【体脂肪】27.3%(+0.3%)

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夜はかるようになってから増量気味です(´・ω・`)
ホルモン剤もあと3日。それから3~5日で生理が始まると思うので
そこまでは、やはり落ちにくいのかな。仕方なし。

気休めかもしれないけど、めずらしくスイカを食べてみたり。
あと水ばかりでなく、むぎ茶にしたりとちょっとカリウムを
意識して摂取してみたり。
若干水分が抜けたような気もするけど、気のせいの範疇かなww

少し前は30%前後だった体脂肪がこのところ
27%前後、26%台になることもしばしば・・・何が起こった!?ww
肥満レベルの体重があったころは、今まで通りの食事内容でも
そこそこコンスタントに体重が落ちてきたけれど、
さすがに、そうそう体重も体脂肪も落ちず足踏み状態が続いてる。

そろそろ、もう少し摂取カロリーを減らす時期なのかなぁ~。
あすけんをやってる人はよくわかると思うけど
体重が減るにしたがって目標摂取カロリーは徐々に減ってきますよね。
その時期にきてるんだろうか~。

最近は脂質を抑えるようにしてるけど、逆に塩分が高くなってしまったり
今更ながらなかなか難しいですね~。
朝昼は、生野菜多めで脂質は抑えてるけど夜でやっぱりかなりオーバーに。
夜はどうしても肉か魚のちょっとボリュームなメインに常備菜あたりなんだけど
やっぱりダンナ君が野菜ばっかりだと、かわいそうかなと(;・∀・)
お昼もできるだけボリュームのあるものをおべんとに入れるけど
暑い中出勤して、仕事してる(涼しいオフィス内とはいえ)となれば
あんまりアッサリばっかりだと、力でないと思うしね。なかなか悩ましいですw

ダンナ君は、ダイエットは必要ないけど、私のダイエットの余波とお弁当生活で
去年の健康診断より-5kgで、ちょっと「痩せ」の範囲に・・・(-_-;)
味濃いめ好きでおさかなも好きだけど、ボリュームのあるお肉も好き。
バテないようにしてもらわないと困るので献立は結構悩みのたねです・・・。
かといって好き嫌いがないかといえば、結構あったりするんですよね。
まず、めずらしい食材と食べたことないものは食べれなかったり。
あとは、山芋とか果物はアレルギーがあったり。
魚卵が嫌いだったり~( ´Д`)=3 豆乳とか牛乳だめだったり。

あと、濃い味好みとお醤油やソースのかけすぎは、注意するんだけど
なかなか治りませんね~。(´Д`)
まぁ、健康診断では、去年は尿酸だけが要観察だったけど
今年は、正常値で他も特に異常がないので、本人は調子に乗ってるけどw
もういい年なんだから気を付けて欲しいところです(´・ω・`)<今年11月で39歳

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254日目 62.30kg[返り咲き(つДT)]

●2012.08.03(金)254日目

=朝=
【体重】62.30kg(+0.50kg)
【体脂肪】26.8%(→)

=夜=
【体重】63.75kg(+0.25kg)
【体脂肪】27.3%(-0.3%)

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前日夜がかなり増量なので予想通り増量。
しかもまたも夜に増量とかーヽ(´Д`;≡;´Д`)丿
水分なのかなぁ~。夜とか結構足むくんでるし。
薬の影響もあるかもしれないし、あまり気にしないようにしないとね。

-30kg達成ならずに返り咲きしてしまいましたww
8月は脱60kgだけど、この暑さに負けないことが大事ですな。

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ひさびさにヘアサロンにいって、カットとカラー。
に合わせて右サイドバーのアバターを変更したけど
可愛くなりすぎたw
さすがに伸びてきて暑かったしさっぱり♪

ヘアサロンは婦人科クリニックの最寄駅と同じ駅にあるので
帰りは歩いて帰ってみたり。
お昼くらいに終わったので、近くのショッピングモールをぶらぶらして
お昼時間を避けてサブウエイでサンドイッチを食べたんだけど
さすがに、夏休み中とあって13時すぎだったけどすげー混んでた(;´Д`)

ぼけーっと食べながら、いろんなテーブルを見てみると
失礼ながら、太った人と痩せた人って食べてるメニューが違うことが結構多い気がした。
以前は自分もそうだったけど、食べたいものを食べたいだけ食べていたわけで
フードコートのようないろいろなメニューが選べるにも関わらず
脂質+炭水化物なものが多かった気がする。

今はダイエットしてるので、カロリーやバランスを考えて食べるけど。
同じマックを食べるにしても以前ならフィレオフィッシュにポテトMとコーラとか。
356kcal+454kcal+140kcal=950kcal
今だったら、フィレオフィッシュにサラダに野菜ジュースにする。
356kcal+10kcal+107kcal(ドレッシング)+46kcal=519kcal
まぁ、ほぼ半分で500kcal前後なので全然問題ないかと
毎日食べるわけではないので、一か月で1~2回あるかないかなので
別に絶対食べないとかもしてないし、思ってない。

フードコート内の人が全員そうだとは言わないけど
痩せてる人は、お蕎麦だったり、海鮮丼だったり、サブウエイだったり
以外にヘルシーな感じのを食べてる人が多かった。
逆に太っている人は、ゴハンにハンバーグのプレート(目玉焼き、ポテト、からあげ)や
ラーメンにチャーハンとか。
痩せてる人が、ダイエットはしてない、甘いものも好きだしお菓子も好きっていうけど
きっと年がら年中食べてるわけではないし、
こういった小さな積み重ねの差がでるのかなとちょっと思った。

一旦太った身体は、目標体重になっても決してダイエット成功ではないし
元の自堕落な生活に戻ったら、体重だってきっと戻ってしまうと思う。
ある意味一生ダイエット生活なんだよね。今は一生懸命だからがんばれるけど
これから先ずっと100%の力でがんばることは不可能だと思う。
(今でも100%の力でがんばってはいませんが・・・・w)

全部を我慢しなくてもいいし、そういったちょっとした積み重ねが大きな差になってく気がする。
そうすればストレスも溜まらないし、特別な日はケーキを食べればいいし
たまには、禁忌のオヤツを食べたって焼肉たらふく食べたっていいじゃな~い(´∀`)
ただ、その前後は気を付けましょうってことで。
以前のようにお菓子をのべつ幕なしにたくさん食べたり、毎食お腹がはちきれんばかりに食べたり
いつも何かを食べていたりしなければ、きっとそこまでストイックにならなくても大丈夫な気がします。

それでも、ドカ食いしてしまったり、一日に3000kcal摂取してしまうかもしれないけど
そこでもういいやと投げ出さないようにはしないとね(`・ω・´)b

フードコート内の人にはじろじろみて申し訳なかったっすww
でも、80歳代半ばくらいのおばーちゃんとおじーちゃんが2人で
クリームソーダをおいしそうに飲んでたのは微笑ましかったです(*´ω`*)

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253日目 61.80kg[水分と塩分]

●2012.08.02(木)253日目

=朝=
【体重】61.80kg(+0.10kg)
【体脂肪】26.8%(-0.1%)

=夜=
【体重】63.50kg(+0.60kg)
【体脂肪】27.8%(+0.6%)

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夜の増量ヤバスヽ(;´д`)ノ
水分・塩分摂りすぎかなぁ~。ちょっとムクミ気味?
ホルモン剤服用もちょうど半分、増量する時期なのか。

この時期の水分・塩分調整難しいですな。
熱中症とかなったらシャレにならん。

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7月【まとめと反省】/8月【目標と課題】

◆開始から1週間ごとと12月からは2週間ごとの集計◆

GW-00051.jpg

7月トータルは ●体重 -1.95kg ●体脂肪 -2.5% でした。

★体重 50kg台になる→達成できず。

前半はホルモンバランスの崩れで落ちず、後半ちょとだけ落ちたかな。
-2kgくらいなので上出来でしょうか。

★体脂肪 28.0%→達成! 

まさかの26%台。体脂肪全然落ちなかったのにここにきて結構落ちた?



◆1月から一ヶ月ごとのサイズ

GW-00052.jpg

サイズ的にはここ数ヶ月あんまり変わらないかなぁ。誤差範囲。
なんとなくジーンズとか緩くなった感じはあるものの、測ると変わらずですね。
ウエストェ・・・・(TдT)


◆7月の反省点

ウォーキング → × 紫外線&暑さ&熱中症との闘い。しばらくはムリかな。
筋トレ → × 今月も×。
他運動 → × 今月はカーヴィーすらやらず。
Wii fit → × 今月も起動せず。
踏み台昇降→ × やらず。

生理が遅れに遅れて浮腫みが酷くつらかった。
身体が重くてだるくて仕方なかったし、そのままホルモン剤服用だったので
結構しんどい月になってしまって、運動もままならず。
その割には、悪くない結果になった。

食事 → △ 夜のボリューム注意。脂質は抑えたけど塩分は思うほど減らず。
おやつ → ○ 毎日。範囲内なのでOKとしたいw
果物 → ○ ホルモン剤服用に伴いグレープフルーツからバナナへ。カロリー果糖もあるので1日1本。
外食 → ○ 外食時はあまり気にせず。量を食べすぎないようにしたり程度。
油モノや高カロリーなもの → △ 脂質は抑えたつもり。油モノもあまり食べず。

◆8月の目標

★体重 8月こそ50kg台になる!
★体脂肪 25.0%目標!

先月もだったけど、8月こそは50kg台!!!
7月は下肢静脈瘤の追加治療をしようと考えていたけれど
あまりの暑さに断念。継続的に弾性ストッキングの着用がムリそう・・・。
でも早めにやっておきたいなぁ。

・・・と8月は、旧盆に挨拶まわりに行ったり
ダンナ君が今年は9連休(いつもは5連休くらい)だったりで
ダイエット的には厳しいかも!?

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252日目 61.70kg[ι(´Д`υ)アツィー]

●2012.08.01(水)252日目

=朝=
【体重】61.70kg(-0.30kg)
【体脂肪】26.9%(→)

=夜=
【体重】62.90kg(-0.10kg)
【体脂肪】27.2%(-0.3%)

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や~毎日毎日暑い・・・。猛暑日とかだし。
なのに食欲も体重も落ちませんなww

髪が伸びてきてうっとうしくなってきたので
金曜日にカットにいってくる予定。
髪の毛自体は細くてまっすぐ。
量が多いので熱が篭って暑いのよ(;´∀`)
パーマもすぐ取れてしまうくらい頑固なストレート。
ダンナ君は天パなので、伸びてくると
マシリト博士みたいになってますww(古っ)

ロングヘアが多かったけどここ最近はミディアムからショート。
だんだん短くなってますよ・・・。
暑いと結べるし、団子にしたりクリップ使ったりできるから
ロングのほうが楽かな~と思うけど
シャンプーの楽さが短いと楽なのでしばらくははショートかなぁ。

ニュアンスなパーマができないので、ストレートだし
なんかコドモみたいなんだけど仕方なし(´・ω・`)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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