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date :2012年06月

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219日目 63.50kg[活動量計のすゝめ]

●2012.06.29(金)219日目

【体重】63.50kg(+0.10kg)
【体脂肪】27.8%(-0.1%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.40kg
【基礎代謝量】1,334㌔カロリー
【体内年齢】33歳
【筋肉量スコア】2スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.20度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】良好

【歩数】3,001歩
【カーヴィー】ゆる20分/めら20分
【他】ラジオ体操/バレエエクササイズ

【摂取カロリー】1,493kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】404kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】80点

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【活動カロリー】381kcal
【総消費カロリー】1,859kcal
【歩数】3,001歩
【Ex歩数】1,835歩
【距離】2.2km
【脂肪燃焼量】15.9g
【Ex量】2.9Ex

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いやほんと減る気がしない・・・って増えてるし!www
言ってるほど気にしてないけど。一応生理前ってことで(´・ω・`)
ウォーキングしたい気持ちと日差しが強くてお外に出たくないよーな気持ちのせめぎあいw
いっつもどっかしら日焼け止め塗り忘れてしまう。
デコルテとか首の後ろとか(;´Д`) てか夜歩けばいいんだろうけど
晩ゴハン食べると眠くなってしまうというw
寝る3時間前までに食事をっていうけど、食後3時間寝ないようにするのが大変・・・。
最近は食後2時間でもうすでに寝てるとかザラ・・・orz

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私は上記の記録の通りに一日の活動量をはかってます。
万歩計は携帯やスマホにも標準で入ってるしEX歩数や脂肪燃焼量なんかもわかるので
事足りると言えばそうなんだけど。
ダイエットしていてカロリー計算をすると実際どのくらい消費してるの?って。
あすけんや歩数である程度は把握できます。

総消費は基礎代謝+活動量。
活動量は運動強度や生活活動強度で決まります。
生活活動強度はⅠ~Ⅳに分かれています。
一日の総消費カロリー>摂取カロリーになれば良いので多く動いたときはちょっとオーバーしてもいいかなとかw
活動量計は一日中つけて測ります。運動するときもつけます。
私の場合、少ない時で1,800kcal前後、多い時で2,500kcalくらい。
もちろん活動量計といっても正確ではないけど目安にはなるのかなと思います。
身長と体重を入力しての目標消費は2,144kcal。そうなると以前あすけんの目標摂取1,800kcalでも
決して多いわけではないんだな~とちょっと納得。

以前すごい誤解をしていて、基礎代謝>摂取カロリーだと思い込んでいたんですよねww
だから1,000~1,200kcalじゃないとダメだと思ってた時期がwww
基礎代謝は、呼吸したり消化したりする生命を維持することで消費されるエネルギーなので
基礎代謝分+α(ゴハン食べたり、トイレ行ったり、お風呂入ったりなど)はキチンと摂取しないとだめなんですよね。
やみくもにカロリーを減らせばいいというものではないんです。
ということは、基礎代謝+αは摂取しないと内臓機能が低下したり脂肪を燃やしたりとかできなくなるのかな???と思うわけです。
いろんな身体の機能が低下する、ダイエットも挫折してリバウンド・・・となれば
これぞ、痩せにくい身体のできあがり!になっちゃうのではないかと(;´∀`)

そうなるとサプリや置き換えなんかも否定するわけではないし、私自身も使ってるし、
でも、頼りすぎやそれだけになってしまうといろいろ弊害があるのかな~とも思ったりします。
サプリは足りないものを補うのはもちろんいいと思いますが、頼りすぎはやっぱりよくないのかなと。
極論をいうとサプリだけで生きていけるのかとかなっちゃうけどww
もっと極論だと食べなきゃ痩せるわけですからw

旅人とむさんのところのコメで書いたんですが、昔、ビタミンなどのサプリばかりにたよると
食物からビタミンを取り込む機能が低下して食物からビタミンを吸収しにくくなると聞いたことがあって。
本当かどうかわかりません!が、サプリでも食べ物でもすべての栄養素やビタミン類が摂取することで
吸収されるわけではありませんよね。だけど人間の体って使わないと衰えるのは当たりまえ。
筋肉を使わなければどんどん落ちるのと一緒なのかな?と。

そうなるとまぁ、できるだけ食べることで摂取できることが望ましい。
消化・吸収も置き換えドリンクみたいに噛まないものは咀嚼しないことで消化なんかは
機能が活発ってわけにはいかないものなんだろうな~とか。
全部を否定するわけではないけど、多用しすぎないで上手に使いましょうってことです(*´∀`)
置き換えドリンクをさすがに3食置き換えしてる人とかはさすがにいないと思うけど
(メーカーでも最大2食までとか書いてあった気がするw)
1食くらいが望ましいんじゃないかな~と私は思ってます。身体のためにはね。あくまでも。
楽して痩せた分ってすぐ戻ってしまう気がするんですよねw 
苦労したものはその苦労を考えるとなかなか戻らないような気がします。
カロリー計算大変!運動いやだけど頑張る!大変だからこそ苦労したからこそ
リバウンドするもんか!って思えるような気がしますw(*´∀`)b

ダイエット知れば知るほど・・・・楽して健康に痩せてキレイにはなれないって事が痛いほどわかりますなw
基礎代謝にしても、活動量にしても、医療機関で計測するともっときちんと正確に測れるみたいだけど
市販されている活動量計でも目安になるので私は結構オススメです。
万歩計とか買おうかなと思ってるなら、活動量計おすすめです(・∀・)回し者じゃないよw

●私の使ってるやつ(メーカーページに飛びます)
2012-06-30 11.35.14


タニタ カロリズムLADY
オムロン カロリスキャン

カロリスキャンのほうが単純でわかりやすいけど、
カロリズムのほうが使い勝手が良い気がします。
使い勝手というか、マグネット装着が便利すぎる!

あ、あと書こう書こうと思ってなかなかエントリできてない
医療ダイエットの話ですが、少し前に個人輸入の「痩せ薬」に麻薬成分が入っていて
痩せたけど薬物中毒で入院した女子大生がいましたよね~。
医療ダイエットといえば、薬物や注射なんかありますけど薬物はオススメしません・・・。
注射はしたことないんでわからないけど、脂肪を破壊する注射とか点滴も
医療機関で受ける分には危ないとかはないとは思います。高いけどw
近いうちにエントリします! 

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218日目 63.40kg[じわっと増量]

●2012.06.28(木)218日目

【体重】63.40kg(+0.10kg)
【体脂肪】28.8%(+0.1%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.40kg
【基礎代謝量】1,319㌔カロリー
【体内年齢】35歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:35.85度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】いまいち

【歩数】9,071歩
【カーヴィー】×
【他】×

【摂取カロリー】1,436kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】380kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】63点

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【活動カロリー】524kcal
【総消費カロリー】2,002kcal
【歩数】9,071歩
【Ex歩数】7,293歩
【距離】6.7km
【脂肪燃焼量】24.9g
【Ex量】5.5Ex

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じわっと増えたけど、誤差範囲かな。
なんだか今は減る気がしない・・・(´・ω・`)特に食べてるわけではないけど。
カーヴィーをちょっとしたりちょっと歩いて買い物したりくらいで
まだまだサボりモードというかゆったりですよ。
夏は嫌いじゃないけど、ここ数年はバテたり(でも痩せないw)
調子がずっと悪かったり、しんどかったりだったので今年は元気に過ごせたらいいな。

ずっと何年も調子が悪くて、頭痛が酷かったり、具合が悪くて
1週間に2~3日寝込んだり、具合が悪くならない月はなかったくらいでした。
ダイエットはじめてからは、ダイエットの効果もあるだろうし
規則正しい生活だったり食事だったり、クリニックにもちゃんといってるせいだったり
プラセンタ注射のおかげだったりするけど目に見えて元気になったんですよ。

たまに疲れが溜まるのか元気なので無理しちゃうのか熱が出たり
インフルで寝込んだりしたけど以前に比べたらすごい元気!!ww
今年の夏は本当に元気に過ごせるといいなー(*´ω`*)

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ダンナ君がまたも出張だったのでお土産。
いつもはお菓子買ってくると怒るけど今回は6個だけ。
しかもおいしい「博多通りもん」(*´Д`)おいしいよこれ。
1個116kcal。おやつの範囲内。

おまんじゅうだけど洋風です。
ミルクとバターの香りがするしっとりとした皮で中の餡も
こってりしっとりの白餡で練乳っぽいかんじ。
結構甘いので1個で十分満足♪

2012-06-29 10.41.39


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【レーザー脱毛】はじめました!

今更ですよね~(;´Д`)
私、体毛が薄いのであんまり手入れとかしないんですけど
さすがにワキとかは毛が生えますww

いままではフツーに(?)カミソリで剃るだけ。
抜くとかめんどくさいのと痛いのでムリ!!
夏とか汗でかぶれるし、ニオイがきになるから
制汗剤とかつかうとこれがまた痒くなるし。
でもやらないわけにはいかないから・・・とループ。

ずーっと脱毛したいな~とは思ってたけど
なかなか重い腰が上がらず。
エステとか勧誘すごそうだし高そうだしな~とか。
調べてみたらエステでも昔と違ってかなりリーズナブルでした。
TBC系列のエピレとかかなり安い。
けどエステの勧誘ってどうなんだろう? しつこそうなイメージがww

普段かよっている婦人科でもレーザー脱毛あるんですよ。
初回が5250円(お試し)2回目以降は12500円だったかな。
4~5回やると結構な感じ(´・ω・`)高いのは機器が違うんですかね?

エステより医療レーザーのほうが出力が高いので効果が高いし
回数少なくても良さそうなので今回は医療レーザーでやろうかなと。
以前通っていた地元の皮膚科も美容皮膚科があるので
調べてみたら1回~5回まで4200円、6回目以降は2100円と結構リーズナブル。
毛が濃くないし医療レーザーなので6回目以降とかはなさそうだけど。

全然知らないところは不安なので、結局地元のクリニックへ。
初回は自費診療初診料3150円+カウンセリング1050円+脱毛料金4200円+外用薬315円でした。
2回目からは4200円だけでよいみたいです。
外用薬はリンデロン(ステロイド)。赤味がでたりかゆみがでたりしたら使う。
問題なければ使わなくても良いそうです。

予約とって、カウンセリング。
脱毛は初めてなので、イロイロ説明されました。
1回じゃキレイにならないこと。毛の周期があるので1~2ヶ月に1回の割合で
4~5回くらいらしいです。(人による)
無痛ではないこと。まれに炎症を起こしたりもある。
脱毛中は毛を抜かない。気になれば剃るだけ。
ワキなのでないけど、脱毛部分は日焼けしないようにする。
日焼けしちゃうと日焼けのメラニンに反応してレーザーが肌も焼いてしまうので。
医療機関なので、なんらかの肌トラブルがあったら安心ですかね。
あと、医療機関なので、勧誘がないのがいいw
コースで年契約とか1年間フリーパスとかないし。

一番心配だったのは「痛いのかな~?」てところ。
よく輪ゴムでパチンとはじいた感じとは言うけど。
あと、部分によって痛みの感じ方は違うようでワキは比較的痛くないほうらしい。
手の甲とか指とかは結構痛いとか言ってました・・・。そこまで脱毛ってするのか(;´Д`)

ワキは前日夜に剃ってきてくださいと言われてたので剃っていきました。
ワキはタンクトップとかキャミソールで行くとそのままできると聞いたので
キャミソールでレーザー受けました。
ベッドに寝て、ワキの剃り残しをチェックして看護師さんが剃ってくれます。
(全く剃らずにいくと剃ってくれるけど別料金が発生する:1050円)

目を保護するのにサングラスっていうところもあるみたいですけど
いったクリニックはアイマスクでした。いよいよ施術!緊張!w

初めてということで、手のひらにテスト照射。
レーザーと一緒に冷却するのが噴射してる感じ。冷たい。痛くない。
・・・毛がないところは反応しないので手のひらだと痛くないんだって(´;ω;`)

で、ワキにもテスト照射2回。赤味が出たりするかチェックと痛み。
1回目は弱く、2回目は強い。思ったよりも痛くない?・・・・。
大丈夫そうなので、強い照射でゴー!!

途中まんなかあたりは毛が密集してるので結構痛いつーか熱い! 痛熱い!!
右からやったけど途中アツッ!とか声が出るww
左は一気に我慢して終了w 痛いより熱かったヨ。
まぁでも我慢できないほどではないかな。

終わったあとは氷のパックで冷やして、塗り薬(リンデロン)塗って終了でした。
あっという間w 終わった後は特に痛いとかなかったです。
同意書とか書いたりもあったけど個室に入って20分くらいで終了でした。
実質レーザーしてたのは方ワキ2~3分かなぁ?
数えればよかったんだけどだいたい片ワキ15回前後の照射だったような・・・?
次回行ったときは数えてみよう(´・ω・`)

今日でほぼ1週間、いつもならじょりじょりってなるところをぽつぽつ毛があるけど
伸びてない。いまのぽつぽつも毛根が焼けてるので2週間もすればぽろっと取れるらしよ。
1ヶ月~くらい様子を見て1回目で処理できなかった成長期の毛をレーザーします。
次回は8月くらいかなぁ~。
回数するたびに薄く細くなるらしいので今年はカミソリ負けしないですみそう!(*´∀`)
てかお手入れ自体ほぼしなくても良いくらいかもしれぬ。期待♪
こんなに簡単で楽ならもっと早くやっておけばよかったかも。

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217日目 63.30kg[サボりぐせ]

●2012.06.27(水)217日目

【体重】63.30kg(→)
【体脂肪】28.7%(+0.4%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.35kg
【基礎代謝量】1,317㌔カロリー
【体内年齢】35歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.15度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】いまいち

【歩数】12,821歩
【カーヴィー】×
【他】×

【摂取カロリー】1,422kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】300kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】75点

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【活動カロリー】600kcal
【総消費カロリー】2,078kcal
【歩数】12,821歩
【Ex歩数】11,272歩
【距離】9.4km
【脂肪燃焼量】30.1g
【Ex量】7.6Ex

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熱発中に落ちた体重が戻った感。63.30kgをキープ中?
大幅に増えてないので良いのかな~?
とはいえ、ホルモン剤を服薬してないので当然のことながら生理が遅れているわけで
前回の周期からいくと生理直前の増える時期なんだよね。

黄体ホルモンが少ないので爆発的な食欲はないけど
若干むくみ気味な気がしないでもない・・・。気のせいかも。
黄体ホルモンの働きでの体重増加もないはずなので。

7月の受診でどうかなぁ・・・ホルモン剤を服用するか否か。
このまま自然にまかせるか。決断時です。

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今日はさすがにゴロゴロせずに運動!といきたいところだけど
ヤル気も上がらずだったし、体調もいまいちだったのでオヤスミ。
たまった家計簿つけたり、サボってたあすけんのキロクをしたり。
何につけても一旦サボるとついついサボりぐせがついて
明日はやろう~明日はやろう~ってなっちゃうねw

運動はしなかったけど、会社帰りにあちこちブラブラしてたら
気が付いたら14時すぎてた!ヽ(´Д`;≡;´Д`)丿
お昼ゴハンが大幅にずれた・・・けどどうしてもおやつに桜餅が食べたくてw
ゴハンと一緒のおやつになってしまったwww

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216日目 63.30kg[振り向けば黒猫]

●2012.06.26(火)216日目

【体重】63.30kg(→)
【体脂肪】28.3%(-0.3%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.60kg
【基礎代謝量】1,324㌔カロリー
【体内年齢】34歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.31度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】いまいち

【歩数】7,533歩
【カーヴィー】×
【他】×

【摂取カロリー】1,622kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】177kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】64点

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【活動カロリー】375kcal
【総消費カロリー】1,853kcal
【歩数】7,533歩
【Ex歩数】6,440歩
【距離】5.5km
【脂肪燃焼量】19.6g
【Ex量】4.9Ex

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本調子じゃないものの仕事も行かないとーってことで出勤。
まぁ、ヒマでしたけど(´・ω・`)
天気が良くて風が気持ちよく散歩にはいい気候・・・紫外線がなければ!w
今時期は夏より紫外線が強いからね。
梅雨とは思えないほどカラッと晴れて夏みたいな空でしたね~。

運動するほど体力が回復してないので、会社帰りに本局に本人限定の
郵便物を取りに行ってみたり。(隣の駅)

ダンナ君は、会議らしく会議後に呑みがあるとかだったのでゴハンも適当。
撮りためたCSIとかごろごろしながら観たり。のんびりしてました。
夕方うっかり2時間ほど昼寝をしてしまい
夜なかなか眠れなかった・・・(つД`)

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苗字が変わったのでハンコをつくるわけですが、(実印がまだ)
会社とかでつかうハンコを以前はこんなのを使ってたんですよw

h-006v.gif


アニマルスタンプ・カワナ 

【動物認印】猫ミトメ2・トラ猫(朱色インク)2,450円
ほかにも犬とかパンダとかいろいろあります。

で、今回はこんなのを作りましたw
いろいろ作りたくなるwww 今回はひらがなです。
出勤簿とか回覧とかにペタペタ押してます。

 
振り向けば黒猫 認め印
 



邪悪なハンコ屋しにものぐるい 

振り向けば黒猫 認め印 2,600円

※注:私は鈴木さんでも伊藤さんでもありません。

私はバツイチで離婚後は元旦那姓のままだったんですよ。
戻すかどうか結構迷ったんです。
手続きが面倒だったというのもあったし。
その時は、もう再婚する気はまったくなかったけど
もしも万が一再婚する時に旧姓で親とも分籍してたので
初婚だと偽ることもできちゃう。ちゃんと調べればわかるけども。
そうなったときに、きっとズルいから嘘ついちゃうかもしれない。
な~んてことを思って旧姓に戻らなかったんですよねw
親と姓が違うのはおかしいから、嘘つけないもんね。

旧姓23年・元旦那姓23年と同じくらい使った名前だったので旧姓よりも
思いのほかなじんだ名前だったんだな~と思ったりw
と、どうでもいいお話でした。(・ω・)

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212日目~215日目 63.55kg→63.30kg[キロク]

ご心配おかけいたしました。
たくさんのコメントありがとうございます。
なんとか熱も下がって普通の生活に(?)。
まだちょっとだるかったりするので
無理しないように大人しく生活してます。

●2012.06.22(金)212日目
【体重】63.55kg(-0.20kg)
【体脂肪】28.3%(+0.4%)
【体温】38.0度~39.2度

●2012.06.23(土)213日目
【体重】62.70kg(-0.85kg)
【体脂肪】28.8%(+0.5%)
【体温】38.0度~38.6度 頭痛・頭重

●2012.06.24(日)214日目
【体重】62.60kg(-0.10kg)
【体脂肪】29.0%(+0.2%)
【体温】35.6度~37.6度 頭痛・頭重

●2012.06.25(月)215日目
【体重】63.30kg(+0.70kg)
【体脂肪】28.6%(-0.4%)
【体温】36.5度~37.5度 頭重

やっと復活!です(´・ω・`)
まぁ、食べたり食べなかったりで体重が上がったり下がったりですがw
熱と若干の頭痛以外は特にこれといった症状がなかったので
全く食べられないとかではなかったのでそこまで
がっくり体重が下がるとかはなかったです。
あんまりまたガックリ下がると停滞しちゃうと思うので良かったです。
あ、でもお腹の調子は良くなかったです。
普段快調なので、体調が悪くなると便秘になる。
でも、出るときは下る・・って感じでした。

風邪っぽい症状はなく金曜の朝から
カーヴィーしようかなと思ったけどなんだかやる気が出なくて
出かけて帰ってきたらなんだか熱っぽい感じが。
やたら身体が痛い・・・ギシギシするな~風邪かな~と思って
少し寝るかとベッドに入ってから熱が急激に上がったみたいで
測ると38度! やば~と思って寝ようとしたけど今度は
熱が高くて暑くてだるくてで眠れない・・・ポカリを飲んで
眠れなくてもベッドでじーっと。

私は高熱が出ると汗が出なくて熱がこもるので余計に高熱になりやすく。
このときも、汗がかけなくて飲んでも飲んでもトイレ・・・orz
夕方、熱はかると39.2度・・・ ヽ(´Д`;≡;´Д`)丿
40度超えたらまじめにヤバいので、最悪救急車・・・(;´Д`)
まぁ40度超えることはなかったのでひたすら寝てた。

土日月と食っちゃ寝生活(;´∀`)・・・。
風邪っぽくはなかったけど、何だったんだろう???
疲れがたまってたのかなぁ。急に寒くなったり暑くなったりだったので
体調を崩しやすい時期ではあったけど。
皆様もお気をつけくださいね(´・ω・`)

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体調不良。

金曜日午後あたりから熱発中で
ベッド生活(´;ω;`)

コメントのお返事は後日に改めて。
暑かったり寒くなったりしたせいなのか
みんなも気をつけてね。

211日目 63.75kg[うちももシェイパー]

●2012.06.21(木)211日目

【体重】63.75kg(+0.15kg)
【体脂肪】27.9%(-0.7%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】43.10kg
【基礎代謝量】1,339㌔カロリー
【体内年齢】33歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.9kg

【基礎体温】朝:36.16度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】良好

【歩数】12,219歩
【カーヴィー】×
【他】×

【摂取カロリー】1,505kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】289kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】93点

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【活動カロリー】618kcal
【総消費カロリー】2,099kcal
【歩数】12,219歩
【Ex歩数】10,066歩
【距離】9.0km
【脂肪燃焼量】30.0g
【Ex量】6.9Ex

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いやほんと上がったり下がったりな体重であるな。(´・ω・`)
でも、体脂肪が下がったよ。誤差範囲だけど最低体脂肪更新。

2012-06-22 07.51.39

うちももたるみが発覚したのでドンキまでウォーキングを兼ねて
アヤシイ器具を買ってきましたww 580えん!!
もうサボっても壊れても惜しくないし場所とらないからいいかとw
がんばってみるよ(`・ω・´)b

白いのが980円だったけど何が違うかわからなかったので安いのを購入。
ベーグルクッションも安かったのでちょっと欲しいかも・・・。
私、寸胴で幼児体型なのですよ。ウエストのくびれがなくて尻がない。
痩せたことで尻の肉がなくなって座ってると骨があたって痛いんだよ・・・(´;ω;`)
骨が出てるってこともあるんだけどさ。

おなかの肉を尻につけたいくらいだよ・・・orz
理想は大きくてボーンと張ったヒップだよね~。
私の場合太っても横幅が増えるだけだし( ;∀;)

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ヤフーのダイエットダイアリーだったかで理想のボディとかやってみたけど
ウエストとかムリムリムリムリ・・・( ´Д`)=3
こうみると私はやっぱり上半身のほうがむっちりしてるんだな~と思う。
いや、下半身が細いとかでは決してないけど、上半身がより・・・って感じか。
体重も51.7kgだと美容体重な気がする。私はたぶん55kgくらいないと
体力なくなってしんどくなるんだよね(´・ω・`)

10年前、46kgまで落ちた時は50kg割ると体は超軽いけど体力がついてかない。
今より若かったのにもかかわらず。
いま、この体重になったら体力なさすぎでダメだと思うんだよね。
当時はバレエもやってたけど、ほんとレッスンが体力的についていけなかったのよねw
まぁまだそんな心配するのはずーっと先だけどねーw

蒼井優がCMででてるカルビーのポテトチップスがあまりにもおいしそうで
なんだかすごく食べたい・・・・けど食べたらぜったい1袋とかいっちゃいそうってことで
コンビニでこんなのを見つけたので買ってみたよ。

2012-06-21 15.30.45

レンジでポテトチップスみたいな感じなのかな。油で揚げてないタイプ。
おいしかったけど、ガーリックが強すぎてちょっと辛い(´Д`)
1袋食べても123kcalで結構満足できるかも。
でもでもでも・・・本当はあんこが食べたい!!
おいしい金鍔(きんつば)が食べたいよー!

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210日目 63.60kg[アイス大好き!]

●2012.06.20(水)210日目

【体重】63.60kg(-0.10kg)
【体脂肪】28.6%(-0.4%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.65kg
【基礎代謝量】1,326㌔カロリー
【体内年齢】34歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.43度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】良好

【歩数】6,308歩
【カーヴィー】ゆる10分/めら10分
【他】ラジオ体操/バレエエクササイズ

【摂取カロリー】1,596kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】338kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】93点

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【活動カロリー】496kcal
【総消費カロリー】1,984kcal
【歩数】6,490歩
【Ex歩数】4,612歩
【距離】4.8km
【脂肪燃焼量】20.8g
【Ex量】3.8Ex

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体重はじりじり上がったり下がったりで足踏み状態。
63kgを抜けれそうで抜けれない。(´・ω・`)そんなもんだ。

しっかし、台風一過・・・暑かった!!!
熱中症が怖いので節電の夏とはいえエアコン稼働(;´Д`)暑すぎ。
風はすごいけど熱気がなんだか部屋にこもりがち。
でも洗濯ものは気持ちよく乾きましたww

暑かったので、ガリガリ君を買って帰ったのに食べ忘れた(´;ω;`)
これからはアイスがおいしい季節です。いや冬でも食べるけど。
ダイエットしてからはカロリーや脂肪分が高いのはさすがにちょくちょく食べれないので
夏は氷菓、冬はカロリーコントロールアイスとかかなぁ。
氷菓はガリガリ君かサクレあたりが妥当かな。
カロコンアイスは、カップよりモナカが好き(*´∀`)

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ファミマでサンデーアイスを発見したので買ってみた! まだ食べてないよ。
残念ながらイチゴがなかったのでショコラを買ってきた。
いっぱい歩いた日に食べよう♪

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【下肢静脈瘤】のお話⑥

下肢静脈瘤のお話⑥
下肢静脈瘤の治療~術後2ヶ月~

・下肢静脈瘤のお話⑤
下肢静脈瘤の治療~術後2週間後~
・下肢静脈瘤のお話④
下肢静脈瘤の治療~いくらかかるの?・私の場合~
・下肢静脈瘤のお話③
下肢静脈瘤の治療~手術当日・私の場合~
・下肢静脈瘤のお話②
下肢静脈瘤の治療~初診から術前検査まで・私の場合~
・下肢静脈瘤のお話①
そもそも「下肢静脈瘤」ってなによ?



血管内レーザー手術をしたのが4月11日。
その2ヵ月後の検診を受けてきました。

いつものようにハーフパンツに履き替えてエコー検査。
左足足首から太腿の付け根まで(前側)と
足首から膝裏まで(後側)。
プローブにうにょ~っとジェルつけてやるエコー検査です。

一番酷かった膝裏とふくらはぎの下方は目立たないくらい
キレイになったんだけどふくらはぎ内側は
まだ凸っとなってます・・・。
以前よりはマシにはなったけど、やはりちょっとキニナル感じ。

で、追加治療で硬化療法をやろうかと。
一応院長先生に説明してもらって、やろう!とは思ったけど
「今日やっていきますか?」に
「((((;゚Д゚))))(ココロの準備が・・)」と固まってしまいw
「((((;゚Д゚))))< い、痛いんですか???」とかアホな事言ったりしてましたww
いつでもできるので、またでもいいですよ~といわれて
パンフレットと治療についてのプリントを貰ってきました。

2012-06-21 16.37.10


2012-06-21 16.37.46
ちょうど同じくらいの場所です。

硬化療法とは、
凸ってなった静脈瘤に直接針をさして薬を入れて固める療法です。
固まった血管はいずれ吸収されるので凸ってなったところが
きれいになるということ。

リスクとしては、血管内に薬剤を入れる影響で
血管にそって、色素沈着(うっすらと茶褐色)がある。(個人差あり)
痛みはほとんどないけど人によっては患部を押すと痛いかも。
ごくまれに、血栓ができたり、皮膚が壊死する場合がある。

2012-06-21 16.38.55

あと、治療後はまた弾性ストッキングを2ヶ月くらい履かないとorz
もうさすがに暑くて暑くて・・・なんだけど
患部を押さえるのが治療後の状態をより良くするので。

レーザー手術と違って外来で受けれるので来週あたり
受けてこようかなと思っています。
・・・でもやっぱりちょっとドキドキなんだよ・・(;・∀・)

費用については・下肢静脈瘤のお話④にまとめてあります。

■術後2ヶ月■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

・再診料   730円
・検査(エコー) 5500円

6,230円の3割負担で 1,870円

■硬化療法(追加治療)■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

・再診料  未定
・硬化療法 片足 6000円前後(予定)

209日目 63.70kg[ショック!!]

●2012.06.19(火)209日目

【体重】63.70kg(-0.40kg)
【体脂肪】29.0%(→)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.45kg
【基礎代謝量】1,321㌔カロリー
【体内年齢】35歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.41度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【注射】ラエンネック(プラセンタ)2A
【体調】良好

【歩数】27,924歩
【カーヴィー】×
【他】×

【摂取カロリー】1,321kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】668kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】91点

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【活動カロリー】1,127kcal
【総消費カロリー】2,615kcal
【歩数】27,924歩
【Ex歩数】25,406歩
【距離】20.6km
【脂肪燃焼量】64.9g
【Ex量】17.2Ex

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今日は2週間に一度の婦人科クリニックへ。
自宅からクリニックまでは1時間20分ほど歩いて行きます。9,000歩前後。
帰りは、あちこちぶらぶらしたり買い物したりでだいたい20,000歩超え。
クリニックの最寄駅のユニクロでモバイル会員割引でアンクルジーンズが安かったので
まだ履けないと思われる25インチを買ってきたよw
(3,990円が値下げで2,990円のやつが1,490円/今週金曜まで)

午後は、血管外科の術後2か月の診療がありました。
詳しくは「【下肢静脈瘤】のお話⑥」で。

婦人科は9:30の予約だったし、血管外科は15:00だったので
朝も昼も夜も時間がなくて、カロリー不足になってしまった(;´Д`)
さすがに血管外科には電車で行ってきたけど27,000歩超えで疲れたwww

で、血管外科では今日もエコー検査したのですよ。
最初からずっと同じ検査技師のおねーさんだったんだけど左足の付け根から
足首までの血管のエコーを見るのです。
病院のハーフパンツでまくり上げてプローブをあてるんだけど
足の付け根を診てた時に・・・
「あれ?痩せました???」
「う”え”っ???」←不意打ちだったので変な声でたww

血管外科に行ったのは、3月だったので今より10kgくらいは重かったけど
患者さんはいっぱいいるし最初のエコーと術前検査しか会ってないので
覚えてるってわけではありませんでしたw

要は足の付け根の内腿の肉が・・・肉というか皮が余り気味になってた・・・orz
たるみは気にしてたけどここにきて、前よりもわかりやすく余ってるってことか。゚(゚´Д`゚)゚。
がんばって内腿鍛えて締めないと・・・。

7か月で-28kgと言ったらすごいびっくりされて
「何ダイエットで痩せたんですか!!!」とww
「カロリー計算と運動、主にウォーキングです」と言ったら
「カロリー計算ですかぁ・・・・」とテンション下がってましたがwww
「よく挫折しなかったですねぇ」とか「洋服とかサイズ結構変わったでしょ?」とか
「ウォーキングでも痩せるんだー」とかいろいろ聞かれちゃいましたw 
でも・・・皮余り、ひどくはないけどショックだー(´;ω;`)ガンバロウ

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208日目 64.10kg[2万円で何買う?]

●2012.06.18(月)208日目

【体重】64.10kg(-0.20kg)
【体脂肪】29.0%(-0.6%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.70kg
【基礎代謝量】1,330㌔カロリー
【体内年齢】35歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.26度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】良好

【歩数】4,444歩
【カーヴィー】ゆる10分/めら10分
【他】ラジオ体操/バレエエクササイズ

【摂取カロリー】1,573kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】311kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】91点

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【活動カロリー】423kcal
【総消費カロリー】1,905kcal
【歩数】4,444歩
【Ex歩数】3,172歩
【距離】3.2km
【脂肪燃焼量】17.2g
【Ex量】3.0Ex

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またもいつものように減ったと思うとポンと増えるんだな(´・ω・`)
こういうのは何が原因だかよくわからん。食べ過ぎたとかじゃないし。
誤差範囲なんだろうなぁ。


以前に契約していた駐車場の敷金が戻ってきたー!
予定外のお金だったので、その中からおこずかい2万円もらたー(∩´∀`)∩ワーイ
何に使おうかな。せっかくなので何か買う!絶対買う!ww

そろそろダイエット前に買ったEasyToneがヘタってきたので
新しいのを買うか・・・お洋服はまだ痩せたいので我慢するんだ(`・ω・´)

・・・こうやって考えてるときが一番楽しい気がするww

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6月【経過報告-中間-】

◆開始から1週間ごとと12月からは2週間ごとの集計◆

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やっと停滞期が抜けてゆるゆるだけど体重減少中。
以前よりもじりじりだけど、停滞期よりずっといい!
経過では、15日間で-1.65kg。月-3.0kg目標なのでいいペースかな。
今回は体脂肪は変化なし。最低体脂肪は28.6%。
そろそろ30%台にはバイバイしたいですねw (´・ω・`)

肥満遺伝子検査をして脂質代謝が悪いとわかったので
今までもあすけんで脂質が多い、塩分が多い、摂取が少ない、炭水化物が少ないと
言われていたのだけど、摂取目標カロリー内だったのであまり気にせずで
脂質多め、炭水化物少な目だったので逆に脂質抑えて炭水化物は
もう少し摂取目標くらいは摂るようにがんばろう(`・ω・´)

夏本番くらいには50kg台になりたいぞっ!っとww

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205~207日目 63.95kg→63.65kg[キロク]

●2012.06.15(金)205日目

【体重】63.95kg(+0.05kg)
【体脂肪】30.0%(+0.6%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】41.95kg
【基礎代謝量】1,312㌔カロリー
【体内年齢】37歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:35.96度
【投薬】防風通聖散(朝・昼・夜)
【体調】良好

【歩数】7,987歩
【カーヴィー】ゆる10分/めら10分

【摂取カロリー】1,457kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】335kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】96点

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【活動カロリー】583kcal
【総消費カロリー】2,070kcal
【歩数】7,987歩
【Ex歩数】5,815歩
【距離】5.9km
【脂肪燃焼量】24.3g
【Ex量】4.6Ex

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●2012.06.16(土)206日目

【体重】63.70kg(-0.20kg)
【体脂肪】29.3%(-0.7%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.25kg
【基礎代謝量】1,317㌔カロリー
【体内年齢】36歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.18度
【投薬】防風通聖散(朝・昼・夜)
【体調】良好

【歩数】2,765歩
【カーヴィー】×

【摂取カロリー】1,745kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】65kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】74点

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【活動カロリー】424kcal
【総消費カロリー】1,910kcal
【歩数】2,765歩
【Ex歩数】1,265歩
【距離】2.0km
【脂肪燃焼量】14.0g
【Ex量】1.7Ex

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●2012.06.17(日)207日目

【体重】63.65kg(-0.05kg)
【体脂肪】29.6%(+0.3%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.00kg
【基礎代謝量】1,311㌔カロリー
【体内年齢】37歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.41度
【投薬】防風通聖散(朝・昼・夜)
【体調】良好

【歩数】5,046歩
【カーヴィー】×

【摂取カロリー】1,233kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】119kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】54点

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【活動カロリー】450kcal
【総消費カロリー】1,932kcal
【歩数】5,046歩
【Ex歩数】4,148歩
【距離】3.7km
【脂肪燃焼量】16.0g
【Ex量】3.4Ex

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体重は、停滞期が終わってじりじり減少してるけど
以前ほど落ちてない感。体脂肪が落ちないよー!
やはり、脂質のせいなのかと思うので
来週はそこらへんを気を付けたい・・・。

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土曜は、車の点検で千葉のディーラーへ。
そのあとヨ●バシで念願のノートPCを(σ・∀・)σゲッツ!!

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ピンクだよ~♪ もて女子っぽいじゃないですかwww(ガラじゃないwww)

2012-06-18 08.08.57


メインPCは自作(ダンナ君作成)で高スペックなだけあって昼間使うのは
非常に電気を消費するし(モニタもでかいので)で。
自分のノートは古いiBookと古いVAIOだったのでずっとノート欲しい!と言ってたのですよ。

どんなヘボPCでも今持ってるよりは、絶対快適なのでなんでも良かったのです。
LenovoとかAcerとかの安いのでもwindows7だったらオフィスなしでも。
ちょうど、夏モデルが出たばかりで春モデルが値引きされてたのでVAIOになった!(´∀`)ヤッター
オフィスも入ってるし、Intel CORE i5だー!
オフィスは、2010で全然ユーザーインターフェイスが違うんだけど・・・(;・∀・)
会社とかまだ2003とかデスヨ・・・。

これで家計簿やら、あすけんやらPC使われても更新できそうだ♪
ブログは見られるのがイヤなので、こっそりだけどww

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204日目 63.90kg[そうだ京都に行こう!]

●2012.06.14(木)204日目

【体重】63.90kg(-0.10kg)
【体脂肪】29.4%(+0.3%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.35kg
【基礎代謝量】1,321㌔カロリー
【体内年齢】36歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.11度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】不調

【歩数】10,330歩
【カーヴィー】×
【他】×

【摂取カロリー】1,507kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】245kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】87点

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【活動カロリー】378kcal
【総消費カロリー】1,972kcal
【歩数】10,330歩
【Ex歩数】7,914歩
【距離】7.6km
【脂肪燃焼量】22.8g
【Ex量】5.5Ex

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ひさびさになんだか不調な一日でした。( ´Д`)=3
ほんのり頭痛もあったりで仕事にはいったものの
カーヴィーとかはオヤスミしました。

仕事帰りに、三井住友銀行と東日本銀行の名義変更と印鑑変更を。
区民事務所で国民健康保険の失効をしてきました。疲れた・・・。
残りはゆうちょ、ソニーバンク、スルガ銀行、じぶん銀行、UFJ銀行。
ああ・・・めんどう。

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三和銀行時代から使ってるスヌーピーがなくなるのが残念・・・(´;ω;`)
通帳もずっと記帳してないのよw 
あんまり使ってないのでこのままでも問題ないと思われw
あ、ネットショッピングとかオークションで使うか・・。

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先週の日曜はドライブがてら(???)京都へ。
ちょっとドライブって距離じゃない気がするけどキニシナイw

第二東名を通ったり、琵琶湖に立ち寄ってみたり。
道の駅をめぐったり~。
東寺にも行ってきたよ。暑かった~。

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帰りに三河安城でみそかつ食べたい!って言ったんだけど
遅くなって無理だった(´・ω・`)

お昼は、京都駅でねぎ焼き定食と出汁巻き定食。
ねぎ焼きが定食とか、こっちでは普通なのね・・・。
でも、美味しかった(*´ω`*)

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同居人さん改め、ダンナ君は運転が好きで
あんまり運転しないと、ストレスが溜まるそうですww
去年の夏は北海道に旅行に行ったんだけどクルマで行きましたヨ(;・∀・)
青森から北海道はフェリーでw
飛行機とレンタカーでいいんじゃないの~とか思うんだけどね。

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203日目 64.00kg[肥満関連遺伝子検査]

●2012.06.13(水)203日目

【体重】64.00kg(-0.25kg)
【体脂肪】29.1%(-0.2%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.60kg
【基礎代謝量】1,327㌔カロリー
【体内年齢】35歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.35度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】良好

【歩数】8,517歩
【カーヴィー】ゆる10分/めら10分
【他】ラジオ体操/バレエエクササイズ

【摂取カロリー】1,547kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】393kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】84点

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【活動カロリー】559kcal
【総消費カロリー】2,051kcal
【歩数】8,517歩
【Ex歩数】6,668歩
【距離】6.3km
【脂肪燃焼量】26.6g
【Ex量】5.4Ex

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1ヶ月くらい前だったか、仰天ニュースで肥満遺伝子のことを見たときに
気になったので自分の肥満遺伝子も知りたくなって調べてみました。

テレビでやってたのは、遺伝子に合った運動方法とかだったけど
一番安かったのでDHCでやってみましたww
申し込みするとキットが郵送されるので、口内の頬の内側をこすってDNAを採取。
マークシートで日頃の食生活や生活習慣なんかを記入して宅急便で送ります。
(着払い伝票付きで集荷、コンビニでも出せます)

んで、結果が宅配便で届きます。(写真はクリックで拡大します)

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検査結果の報告書とパーソナルカルテなるものです。
中身は・・・

2012-06-14 16.30.03

2012-06-14 16.30.10

UCP1遺伝子がヘテロ(+)でした。
脂質の代謝機能が弱く、脂質によって太るようです・・・(;´∀`)
最近、ずっとあすけんから脂質が多いって言われてるんだよね~。
で、自分では「りんご型」かなーと思ってたんだけど

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洋なし型でした!
基礎代謝が一日-100kcalほど低いのか~と思ったら
UCP1遺伝子がヘテロ(+)の人は±0kcal/1日だそうで、
同じ洋なし型でもいろいろ違いがあるのですな。

2012-06-14 16.31.09

マークシートの最近の食事傾向から。
マークシートの日頃の食事や生活習慣はダイエット始めてからというもの
全く以前と変わったので悩んだけど、最近ここ1ヶ月のものを記入とあったので
食事傾向はこんな感じに。

2012-06-14 16.31.23

食べる順番は、野菜→汁物→おかず→ごはんにしてたけど
おかずよりごはんを先に食べるのね。
りんご型だとごはんが最後にくるのかな。
私はりんご型じゃないので、ごはんを控えたり糖質を制限しても
あんまり効率的でないってことなのね(´・ω・`)

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糖質を多く、脂質を減らす。
たんぱく質もとりつつ・・・ってたんぱく質とると脂質ももれなく
ついてくる気がするけどww 減らせる部分で減らすのか~。

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おすすめエクササイズが載っていたり。

2012-06-14 16.32.18

DHCなので、当然オススメ成分もありますw

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2012-06-14 16.30.23


2012-06-14 16.32.48

パーソナルカルテは、ぐぐるといろんな人のブログがあって
ある程度はテンプレだけどそれぞれ違うみたいでなかなか興味深い。
@コスメの口コミでは、テンプレでわかりきったことばかり~なコメントもあったけど
自分がどのタイプかわかっただけでも私は調べてみてよかったかなと思います。

もっとキチンと深く知るにはもうちょっとお高いところだといいのかな。
1万円前後のところが多かったです。
DHCは10%オフで4700円でした。半額くらいなので1万前後のところのほうが
よりきめ細かなパーソナルカルテになるのかも。

DHCの遺伝子検査 ダイエット対策キット
8月8日まで10%オフみたいです。
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199~202日目 65.00kg→64.50kg[キロク]

●2012.06.09(土)199日目

【体重】65.00kg(+0.50kg)
【体脂肪】30.2%(-1.6%)
【内臓脂肪レベル】6.5
【筋肉量】42.55kg
【基礎代謝量】1,331㌔カロリー
【体内年齢】38歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.21度
【投薬】防風通聖散(朝・昼・夜)
【体調】良好

【歩数】4,722歩
【カーヴィー】×

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【活動カロリー】418kcal
【総消費カロリー】1,916kcal
【歩数】4,722歩
【Ex歩数】2,664歩
【距離】3.4km
【脂肪燃焼量】16.2g
【Ex量】2.7Ex

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●2012.06.10(日)200日目

【体重】64.15kg(-0.85kg)
【体脂肪】30.1%(-0.1%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.50kg
【基礎代謝量】1,325㌔カロリー
【体内年齢】36歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.37度
【投薬】防風通聖散(朝・昼・夜)
【体調】良好

【歩数】14,728歩
【カーヴィー】×

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【活動カロリー】1,410kcal
【総消費カロリー】2,910kcal
【歩数】14,728歩
【Ex歩数】9,763歩
【距離】10.8km
【脂肪燃焼量】55.8g
【Ex量】10.1Ex

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●2012.06.11(月)201日目

【体重】64.50kg(+0.35kg)
【体脂肪】29.4%(-0.7%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.75kg
【基礎代謝量】1,333㌔カロリー
【体内年齢】36歳
【筋肉量スコア】2スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.46度
【投薬】防風通聖散(朝・昼・夜)
【体調】良好

【歩数】7,260歩
【カーヴィー】×

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【活動カロリー】691kcal
【総消費カロリー】2,191kcal
【歩数】7,260歩
【Ex歩数】4,604歩
【距離】5.3km
【脂肪燃焼量】27.6g
【Ex量】4.7Ex

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●2012.06.12(火)202日目

【体重】64.50kg(+0.35kg)
【体脂肪】29.4%(-0.7%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.75kg
【基礎代謝量】1,333㌔カロリー
【体内年齢】36歳
【筋肉量スコア】2スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.46度
【投薬】防風通聖散(朝・昼・夜)
【体調】良好

【歩数】2,428歩
【カーヴィー】×

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【活動カロリー】287kcal
【総消費カロリー】1,787kcal
【歩数】2,428歩
【Ex歩数】765歩
【距離】1.7km
【脂肪燃焼量】8.3g
【Ex量】0.4Ex

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ブログさぼりすぎたww
手帳に記録は残してるけどブログさぼるとめんどくさくなっちゃうね。
でもキチンとせねば(`・ω・´)
あすけんもあとでまとめてちまちま更新しなくては・・・(;´Д`)

おめでとうコメントありがとうございました!
何も変わらない日常だけど、免許証やら銀行やらなんやらの
手続きがすげーめんどくさっ(´;ω;`)

銀行印とシャチハタは事前につくっておいたけど
実印をつくるのを忘れていた罠・・・。
おいおい作ればいいか~とのんきなこと考えてたら
名義変更に印鑑証明いるよ!とか言われたwwwww

シャチハタも1本しかつくらなかったら家用にも
もういっこ必要だったよ・・・( ;∀;)
めずらしい名前なので、普通に売ってないんだよう~orz

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We’ve just married.

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私事ですが、本日入籍しました(。◕‿◕。)


今更~・・・な感満載ですがw

ケーキなう。

198日目 64.50kg[熱中症はコワイ]

●2012.06.08(金)198日目

【体重】64.50kg(-0.15kg)
【体脂肪】28.6%(-0.6%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】43.15kg
【基礎代謝量】1,346㌔カロリー
【体内年齢】34歳
【筋肉量スコア】2スコア
【推定骨量】2.9kg

【基礎体温】朝:36.10度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】頭重/頭痛

【歩数】6,799歩
【カーヴィー】ゆる10分/めら10分
【他】ラジオ体操/バレエエクササイズ

【摂取カロリー】1,571kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】347kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】87点

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【活動カロリー】486kcal
【総消費カロリー】1,984kcal
【歩数】6,967歩
【Ex歩数】4,470歩
【距離】5.1km
【脂肪燃焼量】21.6g
【Ex量】3.8Ex

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用事のついでに歩いてこよう!と意気揚々とでかけたけど
用事をすませて、無印とPLAZAを見たりして買い物してたら
暑いわ、日差しがすごいわで、帽子+サングラス+アームカバーまでしたのに
一時間ほどで断念・・・。ι(´Д`υ)アツィー
明日は雨模様、気圧のせいか頭痛の予感(゚Д゚)・・・。

今日はおやつがちょっとカロリーオーバーw
無印で買った「国産しょうがのシロップ」を炭酸でわって
ジンジャーエールで終わろうと思ったのに
ついつい羊羹を食べてしまったワww

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しょうがシロップが以外にスッキリでほんのり甘くて美味しい♪
1杯分で67kcalでした。
国産レモンのシロップというのもあったよ。
30g×5袋で315円。

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や~しっかし今日は暑かった・・・・。
今年の夏も暑いのかなぁ。憂鬱である。(´・ω・`)
去年は、会社であやうく熱中症で倒れるところで怖い思いをしたので
エアコンが苦手だったり、節電だったりだったのに
去年の夏は平年よりエアコン使用が多かったのでした。

水分は摂ってたんだけど、オフィス内も節電でかなり暑くて
最初はなんだか息苦しくて・・・だんだん視野が狭くなった時は怖かったヨ( ;∀;)
水分をさらに摂ったけど改善されなくて、会社にあった保冷剤で
首元を冷やしたら、なんとか治まったけど危なかった。
今年も電力は足りる予想とはいえ、エコムードにはなると思うけど
私みたいなこともあると思うので、無理せずですね~。
まさか自分が、そうなるとは思わなかったよ(´・ω・`)

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197日目 64.65kg[今日はドコ行こう?]

●2012.06.07(木)197日目

【体重】64.65kg(-0.30kg)
【体脂肪】29.2%(-0.7%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.95kg
【基礎代謝量】1,340㌔カロリー
【体内年齢】35歳
【筋肉量スコア】2スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:35.98度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】良好

【歩数】12,841歩
【カーヴィー】ゆる10分/めら10分
【他】ラジオ体操/バレエエクササイズ

【摂取カロリー】1,489kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】475kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】96点

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【活動カロリー】651kcal
【総消費カロリー】2,150kcal
【歩数】12,841歩
【Ex歩数】10,645歩
【距離】9.5km
【脂肪燃焼量】35.0g
【Ex量】8.5Ex

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漢方が効いてるのか・・・もともと便秘ではなかったけど
かな~りスッキリ出るように!(・∀・)
少し前にどっかのサイトで便秘ではなく毎日お通じがあっても
きちんと毒素が排出されてないと良くないとか・・・。
なので、最近はBIOとかなるべく食べるようになったせいかもだけど。

関東はそろそろ梅雨時期ですねぇ。
ウォーキングも踏み台とかに振り替えかな~と思いつつ
今日は隣の区まで歩いてドンキへ。
大体の場所しかわからなかったけど迷わず行けたw

前まではウォーキングというと河川敷を歩いてました。
河川敷は気持ちいいけど、紫外線がすごいし遮蔽物がないし。
で、最近は街中を歩くことが多い。
モチベーションを上げるというか、今日は○○へ行ってみよう!とかで
歩数を稼いでたりします(;´∀`) 
反面、いらないものまで買ってしまったりという・・・w

いらないものじゃないけど、まつげビューラーを買ってしまったり。
以前持ってたんだけど壊れて以来普通のビューラー使ってました。
でも、もともと毛が薄いのでまつげも短くて少ないんですよ。
なのでビューラー苦手、よく肉挟まって痛いのよ・・・。
力入れすぎて直角になったり。安かったので買ってきちゃった。
1,780円也。

2012-06-08 09.38.00

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同居人さんの出張土産。
最近はお菓子とか買ってくると私が怒るのでww
居酒屋で買ってきたレシピ本と、
前回アイルーしか買ってこなかったのでご当地メラルーさんw

2012-06-08 09.39.21

2012-06-08 09.40.03

メラルーのエビフライのほうが良い感じに揚がっている・・・w

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週末から週明けがちょっと忙しく、
次回は来週の水曜更新とかになるかも(´・ω・`)

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196日目 64.95kg[大人のラジオ体操]

●2012.06.06(水)196日目

【体重】64.95kg(→)
【体脂肪】29.9%(+0.1%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.75kg
【基礎代謝量】1,336㌔カロリー
【体内年齢】37歳
【筋肉量スコア】2スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:35.98度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】良好

【歩数】11,841歩
【カーヴィー】ゆる10分/めら10分
【他】ラジオ体操/バレエエクササイズ

【摂取カロリー】1,648kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】476kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】88点

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【活動カロリー】575kcal
【総消費カロリー】2,077kcal
【歩数】11,841歩
【Ex歩数】10,119歩
【距離】8.7km
【脂肪燃焼量】29.6g
【Ex量】7.7Ex

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いや~漢方のせいかお通じがすごかった・・・回数が(;´∀`)
このところ乳製品も多かったからそのせいもあるかもだけど。

今週は同居人さんが関西方面にずっと出張なので
お弁当もなくて朝ゆっくり、晩ゴハンもがっつり系じゃないので楽だww
~といいつつお弁当用に解凍した鮭を食べたんだけどやはり脂質が高い・・・ときた。
明日はもっと野菜多めで献立考えよう。

摂取目標を変更したらこんどはギリギリ感がww
200kcalくらいだけど余裕なしな感じですな。
でも、これくらいがちょうどいいと思うんだよね。
実際もうちょっと体重減ると、目標摂取が下がると思うし。

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hazelさんのところのコメントでちょっと話してた「大人のラジオ体操」
たしかテレビ番組で見たような記憶があるんだけど
本屋さんにいったら平積みであったので思わず買ってしまった・・・(またか!)

IMG_1138.jpg

20120607081155-726.jpg


で、さっそくやってみました。
まぁさんざん子供の頃やったので、フリは入ってるけど
真剣にやるとこれは・・・結構キツイし身体使ってる感じでいいです!オススメ!
本を読むと自己流ではだめらしいです。(´・ω・`)
1,200円だし買って損はないと思います。
私的には、バレエのミニレッスンも良かったです。(ヨガもあるけどやってない)
たかがラジオ体操、されどラジオ体操・・・侮れん(゚Д゚)




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195日目 64.95kg[目標まで@-10kg]

●2012.06.05(火)195日目

【体重】64.95kg(-0.45kg)
【体脂肪】29.8%(→)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.80kg
【基礎代謝量】1,338㌔カロリー
【体内年齢】37歳
【筋肉量スコア】2スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.37度
【投薬】【昼】【夜】防風通聖散
【注射】ラエンネック(プラセンタ)2A
【体調】良好

【歩数】22,263歩
【カーヴィー】×

【摂取カロリー】1,521kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】541kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】91点

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【活動カロリー】1,010kcal
【総消費カロリー】2,512kcal
【歩数】22,263歩
【Ex歩数】20,284歩
【距離】16.4km
【脂肪燃焼量】56.9g
【Ex量】14.5Ex

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婦人科クリニックへ受診したので歩数が大幅に増加。
天気はイマイチだったけどジリジリ照り付ける太陽もなく
風が涼しくて気持ちよく歩けた!(・∀・)

先日の血液検査の結果は全く改善されてなく(投薬なしだったし)残念な結果に。
次回まで様子見だったり、今後どうしたいか・・・を考えなくては。
年齢的にホルモンの減少はある程度は自然なことで
43歳未満だと早期になって治療は必要だけど、私の年齢だと
本人の希望にもよるみたい。必ずしも治療が必須というわけでもないらしい・・。

次回(2週間後)に様子見と相談かなぁ。悩む。
ほかに何も問題なければ、そのまま投薬続行でいいかと思うけど
下肢静脈瘤のリスクがあるので、黄体ホルモン系の投薬はどこか躊躇してしまう。
生理がないことでの骨粗しょう症のリスクもあるし、絶対治療が必要であれば仕方ないけど
そうでないとなると・・・悩みますな(´・ω・`)

そろそろ暑くなってきて、去年辛かったホットフラッシュ、のぼせ、ほてり。
ホットフラッシュは今はほとんどないけど、急激な気温の変化でのぼせやほてりは多少あるので
本格的に暑くならないうちに、と漢方で。
以前飲んだのは効果がなかったので、今回は防風通聖散でした。
これって肥満症のじゃなかった???と思ってあとで調べてみたらそうなんだけど

体の熱をさまし、病因を発散させるような働きがあります。
また、体の水分循環を改善し、便通をつける作用もあります。
体力のある太鼓腹の肥満タイプで、便秘がちの人に向く処方です。
具体的には、肥満症、便秘、尿量減少、むくみ、のぼせ、ほてり、肩こりなどに用います。
また、そのような症状をともなう高血圧症や腎臓病、糖尿病などにも使用します。

だそうで。漢方って「証」が合わないと効果がないらしいので今回はどうかな~。
まぁ、しばらく飲んでみます。28日分処方。
便秘にすごい効くらしいけど、私そこまで便秘症じゃないからなぁ。

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65kg台を切ったのと同時に、目標体重55kgまで-10kgを切ったよ!(・∀・)
まぁギリギリなのでいつものことのように戻りそうだけどww

GW-00050.jpg


今日の「ごほうびプリン」。
ダウンロード


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194日目 65.40kg[夏用マーガレット]

●2012.06.04(月)194日目

【体重】65.40kg(-0.30kg)
【体脂肪】29.8%(-0.4%)
【内臓脂肪レベル】6.5
【筋肉量】43.10kg
【基礎代謝量】1,348㌔カロリー
【体内年齢】36歳
【筋肉量スコア】2スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.36度
【投薬】なし
【体調】良好

【歩数】2,557歩
【カーヴィー】ゆる20分/めら20分

【摂取カロリー】1,657kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】360kcal/225kcal(目標消費)
【あすけん】93点

-----------------------------------------------

【活動カロリー】349kcal
【総消費カロリー】1,858kcal
【歩数】2,557歩
【Ex歩数】1,776歩
【距離】1.8km
【脂肪燃焼量】14.2g
【Ex量】2.3Ex

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じりじりっと落ちてきたかな~な感じです。
あすけんの設定だと目標摂取が多すぎな感じなので
ちょっと設定を変えました。(´・ω・`)
今まで月-2kg/食事・運動バランス良くだったのを
月-2kg/食事中心に変更。
目標摂取1,876kcal→1,652kcalへ。
消費目標が372kcal→282kcal。
毎日の目標として、運動消費は350kcal以上にしてみました。

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天気も良くて今日は歩くぞー!な気分だったのに
いざ出かけようとすると、なんだか急に気分が乗らなくなってしまってww
一日ひきこもりな日でした(;´Д`)

なので、編みかけだった夏用のマーガレットを仕上げてみたり。
2012-06-04 18.55.26

↓こんな風な。
2012-06-05 16.23.20

あと、夏用にリネンでパジャマをつくりたいんだよね~。
でも、パジャマパジャマじゃないワイドパンツとプルオーバー的な。
好みのパターンがあればパジャマでもいいんだけど
なかなか好みのがない~。リネンのパジャマは夏気持ちいいと聞くから
今年こそつくりたい!
シーツや枕カバーとかもリネンにするともう元には戻れないとかw

去年の暑い夏にタオルケットをガーゼケットにしたら
すごく良くて、それぐらい衝撃なのか試したい@リネン
ガーゼケットは、タオルケットに比べて熱が篭らなくて
でも冷えすぎないで私はすごく良かったです。

今日も順調に「ごほうびプリン」は増えています・・w
20120604-191416.png

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192~193日目 65.45kg→65.70kg[キロク]

●2012.06.02(土)192日目

【体重】65.45kg(-0.15kg)
【体脂肪】29.8%(-0.2%)
【内臓脂肪レベル】6.5
【筋肉量】43.05kg
【基礎代謝量】1,349㌔カロリー
【体内年齢】36歳
【筋肉量スコア】2スコア
【推定骨量】2.9kg

【基礎体温】朝:36.22度
【投薬】なし
【体調】良好

【歩数】5,476歩
【カーヴィー】ゆる10分/めら10分

【摂取カロリー】1,840kcal/1,876kcal(目標摂取)
【消費カロリー】282kcal/372kcal(目標消費)
【あすけん】84点

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【活動カロリー】458kcal
【総消費カロリー】1,967kcal
【歩数】5,476歩
【Ex歩数】4,132歩
【距離】4.0km
【脂肪燃焼量】20.6g
【Ex量】3.4Ex

-----------------------------------------------

●2012.06.03(日)193日目

【体重】65.70kg(+0.25kg)
【体脂肪】30.2%(+0.4%)
【内臓脂肪レベル】6.5
【筋肉量】43.05kg
【基礎代謝量】1,348㌔カロリー
【体内年齢】37歳
【筋肉量スコア】2スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.09度
【投薬】なし
【体調】良好

【歩数】9,243歩
【カーヴィー】ゆる10分/めら10分

【摂取カロリー】1,592kcal/1,876kcal(目標摂取)
【消費カロリー】225kcal/372kcal(目標消費)
【あすけん】41点

-----------------------------------------------

【活動カロリー】1,076kcal
【総消費カロリー】2,585kcal
【歩数】9,243歩
【Ex歩数】5,659歩
【距離】6.8km
【脂肪燃焼量】46.2g
【Ex量】8.0Ex

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最近脂質が多いとあすけんで言われてたのに土曜の晩ゴハンは餃子だったり。
でも、今回初餃子の皮自作したら失敗した・・・(´;ω;`)
美味しかったのでいいけど、薄くしすぎたww
日曜はお出かけだったので、これまた脂質が多かった....orz
完全に野菜・ビタミン不足だったので野菜ジュースでなんとか。
結果41点でした(´・ω・`)

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初めて体脂肪30%切ったー!(∩´∀`)∩
なので、やっと健康体重と言われましたw・・・まぁ翌日戻ってるけどねぇw

GW-00077.jpg


体脂肪を落とすには筋トレってわかってるけど苦手なんだもん・・・。
今までずーっと運動らしい運動もしてなかったし
毎日でも歩いたり、カーヴィーしたりと続けてるんだから
いいんじゃないかな~とか思ったりもしてますw

いま使ってる活動量計のスマホアプリが結構楽しくて「ごほうびプリン」が増えてくのもかわいいw
プリンのためにちょっと歩こうかなとかw すぐ飽きそうでもあるけど(;´∀`)
オムロンの活動量計じゃなくても、活動量がわかるのを使っていれば手入力でも使えます。

ゆるぴかダイエットGoogle Play(Androidアプリ)

20120602-134149.png


20120602-134157.png


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5月【まとめと反省】/6月【目標と課題】

◆開始から1週間ごとと12月からは2週間ごとの集計◆

GW-00076.jpg


前半15日は停滞期だったのでほぼ後半で落ちた感じ。
停滞期がほぼ1ヶ月と長かったので、気持ちも落ちてしまった感。
モチベーションがさすがに下がったな~。
少々焦りながらも、普段とあんまり変わらずだったので
増量もせずすんだのかな~。その点では良くやった!自分!

5月トータルは ●体重 -1.90kg ●体脂肪 -2.2% でした。
★体重 65.00kgを切る→達成できず。停滞期が痛かったなぁ。
★体脂肪 30.0%を切る→達成できず。だけど2%減ったのは大きかった!

◆1月から一ヶ月ごとのサイズ

GW-00075.jpg

サイズ的には1~2cmダウンで、誤差の範囲かも。


◆5月の反省点

ウォーキング → △ 紫外線が~という言い訳のもとあんまり積極的ではなかった。
筋トレ → × 5月はがんばりたいと言ったのにほぼやらず(;´Д`)
他運動 → ○ カーヴィーは毎日やってる。
Wii fit → × そろそろやろうかな~~~~・・・
踏み台昇降→ △ ウォーキングの変わりに何度か。これからはなるべくやりたい。

筋トレェ・・・やらないとな~と思っても腰が重いですな(;´Д`)

食事 → ○ 夜がかなりのボリュームに。気をつけないと。
おやつ → ○ 結構食べた。最近は楽しみでもあるww
果物 → ◎ 毎日食べた。
外食 → ○ あんまりしないけど、わりと普通に。といっても抑えてる。
油モノや高カロリーなもの → ○ 最近は肉系、揚げ物系多かった気が・・・。
悪いことではないけど、つい食べすぎなコトがあったので気をつけたい。


◆6月の目標

★体重 -3kg減
★体脂肪 -1.5%減

妥当なところかな。さすがに減りがゆるやかになってきたので。
一応、ぎりぎり標準に入ってきてるせいかな。これからが頑張り時かも。

6月は中旬に下肢静脈瘤の2ヶ月後の術後検診です。
婦人科のほうは血液検査後の投薬開始になりそうです。
やはり先月の生理はちゃんと来なかったし量も少なすぎでしたから。

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191日目 65.60kg[着れない洋服を買う]

●2012.06.01(金)191日目

【体重】65.60kg(-0.40kg)
【体脂肪】30.0%(-0.6%)
【内臓脂肪レベル】6.5
【筋肉量】43.00kg
【基礎代謝量】1,349㌔カロリー
【体内年齢】37歳
【筋肉量スコア】2スコア
【推定骨量】2.9kg

【基礎体温】朝:36.17度
【投薬】なし
【体調】良好

【歩数】20,931歩
【カーヴィー】ゆる10分/めら10分

【摂取カロリー】1,617kcal/1,876kcal(目標摂取)
【消費カロリー】640kcal/372kcal(目標消費)
【あすけん】64点

摂取が足りなかった・・・てか1876kcalって多い気がするんだけど(´・ω・`)

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【活動カロリー】1,032kcal
【総消費カロリー】2,544kcal
【歩数】20,931歩
【Ex歩数】17,779歩
【距離】15.4km
【脂肪燃焼量】53.9g
【Ex量】12.9Ex

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お、じりじり減り始めたかな?
6月1日なので後で経過報告をアップします。
今回は体重も体脂肪も目標達成ならずでしたね~。
でも、やっと停滞期も終わったようでよかった。
本当に長かったな~(;´Д`)停滞期。

痩せ期ではあるけど、私の場合エストロゲンも足りてないから
あんまり効果ないのかな~とかも思ったり。
そしてプロゲステロンも全然足りてないので
生理前の体重増加・食欲増加が顕著に出ないのかもしれぬ。

今日から6月ですな・・・ほんとに早いなぁ。
そんなこんなで、あっという間に年末とかになっちゃうのかなww

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今日は歩数が伸びた。てか歩きすぎで疲れたw
まとめて歩いたわけではなくて、5回も出たり入ったりと忙しかった。

1→午前中に売り出しのスーパーへ買い物→帰宅
2→朝ゴハン食べてから、ウォーキング兼ねて隣駅へ買物→帰宅
3→昼ゴハンたべてから、銀行へ→帰宅
4→買い忘れがあってスーパーへ油買いに→雷雨にあう→帰宅(ぬれねずみ)
5→大葉買い忘れてマルイへ→帰宅

さすがに疲れた・・・(;´Д`)しかも隣駅に行ったときは
紫外線対策もせずでなんだか焼けた気がする・・・。
まぁ、でもいっぱい歩いたしいいかww

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5月22日にユニクロでジーンズを物色してたんだけど
ユニクロの誕生祭の時にオンラインで
スキニーテーパードの26インチとクロップドの26インチを買ったのね。
そしたら26インチだと今ちょうどで、ヒップが余る。
やはりストレッチなので伸びそうで、25インチにすれば良かった。
今すぐ履けなくても良かったし、小さめを買えば良かったと思ったので
たまたま寄れたしまむらで、履けるまでの目標にしたかったので
安心しまむら価格からさらにセールになってた64センチのジーンズを
1本買ったんだけど・・・スーパーストレッチとかで履けちゃうんだよ(゚д゚)!?
ちょうどいいので、今履くけどww 

私どっちかというと上半身のほうがむっちりしてると思うので
ワンピースとかのほうが、いいのかな・・・と思ったり。
今度また寄れることがあったら、しまむらとかで
9号のワンピースとか物色してみるか。(´・ω・`)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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