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category :[♪維持1年目]11月のキロク

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739日目[おでかけ:静岡]

●2013.11.30(土)739日目

=朝=
【体重】54.55kg(+0.40kg)
【体脂肪】19.5%(+0.6%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.20kg
【基礎代謝量】1,241㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【体調】まずまず
【便通】△→○? (ヽ'ω`)

【ストレッチ】×
【他】×
【湯船につかる】60分

【活動カロリー】885kcal
【総消費カロリー】2,330kcal
【歩数】4,632歩
【Ex歩数】2,479歩
【距離】3.4km
【脂肪燃焼量】27.8g
【Ex量】4.6Ex

【摂取カロリー】---cal/1,361kcal (目標摂取)
【消費カロリー】---cal/191kcal (目標消費)
【あすけん】--点 

-----------------------------------------------

当たり前に増えた(笑)
最近生理前のせいか、お通じがいいような悪いような。
スッキリ出た日の翌日は出ないか、出てもちょびっとだったり。
夜になって、お腹が痛くなってきて全部出た感じに…(;´∀`)
まぁ、でも出たのでスッキリはしたかな。

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ダンナ君の用事で静岡までおでかけ~。
なんとなくあちこちフラフラとドライブしながら。

ダンナ君の用事中は、ショッピングモールでブラブラ。
そんでもって、タリーズでお茶~~♪(*´ω`*)

fc2_2013-12-01_20-33-29-143.jpg

むふ。スイーツプレートも♪…ああああ~カロリーオーバーなんだけど!(笑)
珈琲だけにしようと思ったけど、ついつい。
夜ゴハンも外食だったので、すっかりカロリーオーバーな1日に…。
チョコレートも食べ過ぎたし…( ´Д`)=3

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すっかりサボリ気味なチャレマイ。
本日も達成ならず…。反省。

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738日目[ダンナ君の誕生日]

●2013.11.29(金)738日目

=朝=
【体重】54.15kg(-0.55kg)
【体脂肪】18.9%(-0.4%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.20kg
【基礎代謝量】1,239㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【体調】まずまず
【服薬】プラノバール錠(卵胞ホルモン):12日目(倍量)
【服薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン):12日目(倍量)
【便通】◎ (´∀`)

【ストレッチ】20分
【他】筋トレ10分
【湯船につかる】60分

【活動カロリー】801kcal
【総消費カロリー】2,255kcal
【歩数】17,132歩
【Ex歩数】14,496歩
【距離】12.6km
【脂肪燃焼量】41.9g
【Ex量】10.4Ex

【摂取カロリー】1,696cal/1,361kcal (目標摂取)
【消費カロリー】541cal/191kcal (目標消費)
【あすけん】54点 

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ちょっと減少。まぁたぶん水分抜けたからかな~。

GW-20131129-174047.jpg

毎週ごとに+な気が!(笑)

GW-20131130-055409.jpg

今週は歩数がUPしたので活動量もUP↑。

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仕事がないので、午前中に出かけようかな~と思ったんだけど
なんとな~~く気がのらず(;´Д`)
でも、気分も落ちそうな感じもあって、お昼すぎからお出かけ。
いつものサブウエイで本を読みながらまったり。
テクテク歩いてブラブラして~。なんとなく気分も晴れた…かな?

ダンナ君の40回目の誕生日でしたー。
いや~早いわw 知り合った頃は32~3歳だった気がするので(笑)
いつの間に!って感じw まぁその分私も歳とってる訳なんだけどさ。

平日なので特になにってわけでもないし、もちろんダンナ君は仕事だし、
ケーキは、夜食べるのは…ってことで週末にすることにして
晩ゴハンくらい~ってことで、
よくいくお寿司やさんでお好みで握ってもらってお土産にしてもらいました!
黒棒食べちゃったり、お寿司もいっぱい食べましたよ~(´Д`)

甘いモノが食べたくて仕方がない…生理直前だからかなぁ。う~ん。
いつにも増してなんだよねぇ。

-100k.png

今日もまぁまぁ歩いたけど
チャレマイになるほどじゃなかったかな(;´∀`)

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737日目[やっちゃった…]

●2013.11.28(木)737日目

=朝=
【体重】54.70kg(-0.50kg)
【体脂肪】19.3%(-1.4%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.45kg
【基礎代謝量】1,247㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【体調】まずまず
【服薬】プラノバール錠(卵胞ホルモン):11日目(倍量)
【服薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン):11日目(倍量)
【便通】△ (´;ω;`)

【ストレッチ】×
【湯船につかる】40分

【活動カロリー】777kcal
【総消費カロリー】2,231kcal
【歩数】13,804歩
【Ex歩数】11,879歩
【距離】10.2km
【脂肪燃焼量】37.6g
【Ex量】9.3Ex

【摂取カロリー】1,423cal/1,361kcal (目標摂取)
【消費カロリー】388cal/191kcal (目標消費)
【あすけん】82点 

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水分抜けた感(・ω・)
しかし、ここ2日ほどお通じがちみっとで
なんだかお腹が苦しい感じが…。
寒天食べてるけど、ちょっと足りないのか。
水分も油分も足りてると思うんだけどなぁ。

まぁ、何につけても計算通りにはいかないかw
生理直前なので、ホルモン的に便秘になる時期でもあるしね。
さすがに明日は出るでしょう~~~!(゚д゚)てか、出ろ~!

GW-20131128-213505.jpg

GW-20131128-213713.jpg

今週は20,000歩超えがあったので活動量がどどんとUP↑。

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午前中はお仕事。お昼は今日もぷちっと鍋(*´ω`*)
ちいさめの細いさつまいも5本で100円だったので
今日は焼き芋型焼き芋鍋じゃなくて、石窯ドームのオーブンで
焼き芋やってみたよ!40分かかるけど、より焼き芋っぽくてうまー!

fc2_2013-11-28_21-23-04-592.jpg

fc2_2013-11-28_21-18-20-431.jpg

かるみあさんの真似っこをして酢を取り入れ中。
以前も一時飲んでたんだけども。最近はすっかり。
酢は身体にいいのはわかってるけど、なかなか摂らない。
ちょっと酢は苦手なので、酢のモノも夏にちょっとするだけだなぁ。

んで、今日は隣駅のドンキまで歩いて行ってきたよん。
お目当て?のぷちっと鍋はなかったわ…。う~ん。
マルイで買うのは高くてなんだか負けた気がするんだよ(笑)

でも、いつも静岡のスーパーで買う、「赤から鍋(3番)」を発見した!
mocoさんに教えてもらって食べたら美味しかったのでリピ中(*´ω`*)



残念ながら、「くばらのうま鍋の素」はなかった。
こっちもmocoさんに教えてもらったやつ。
たまたまマルイの食遊館で見かけたのでかったら美味しかったです!
いままで、こういった鍋の素ってつかったことなかったけど
くばらの美味しかったので、こっちもリピ中!





もやしのうま鍋もあるけど、見たことないです…。
福岡のメーカーなので、流通の関係で関東だとあんまり出回ってない感じかなぁ。



茅乃舎だしはずっと使ってるんだけど、これも美味しいのでオススメです。

main.jpg

六本木ミッドタウンに店舗があります。
うちは母がお取り寄せしてるのを分けてもらってます。
来週あたり、きゃべつのうま鍋で、もつ鍋に挑戦だー(`・ω・´)

で、ドンキではあんまり買うものもなかったんだけど
ついつい買ってしまった…。

fc2_2013-11-28_21-19-30-213.jpg

好きなんですよねw 黒棒。
個別パックだし、いいかなと思って買ったのが間違い(´;ω;`)
アイス我慢して帰ったのに、2本だけ食べるつもりが
勢い6本食べちゃったよ…orz
食べたら止まらなくて、疲労感もあったので甘いのが食べ買ったのか???

ダンナ君が、遅くなるというので、先にゴハンを食べたけど
黒棒食べ過ぎて、なんだかお腹も膨れてたので、
さすがにちょっとにしておきました(;´Д`)

fc2_2013-11-28_21-21-34-147.jpg

ごはんなしで、キャベツの千切りにチリコンカン。
寒天に黒ゴマきなこ&オリゴ糖。
久々にやっちまった感満載です。゚(゚´Д`゚)゚。ばかばか。


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-100k.png

で、本日のチャレマイは…。
アイス我慢したけど、おやつ食べ過ぎてNGでした。

明日はちょっとだけ、がんばるよっ~☆

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736日目[生理前のムクミかなぁ。]

●2013.11.27(水)736日目

=朝=
【体重】55.20kg(+0.40kg)
【体脂肪】20.7%(+1.7%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.05kg
【基礎代謝量】1,241㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【体調】まずまず
【服薬】プラノバール錠(卵胞ホルモン):10日目(倍量)
【服薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン):10日目(倍量)
【便通】限りなく×に近い△ (´;ω;`)

【ストレッチ】×
【湯船につかる】40分

【活動カロリー】655kcal
【総消費カロリー】2,116kcal
【歩数】11,340歩
【Ex歩数】8,456歩
【距離】8.3km
【脂肪燃焼量】30.3g
【Ex量】6.5Ex

【摂取カロリー】1,359cal/1,361kcal (目標摂取)
【消費カロリー】301cal/191kcal (目標消費)
【あすけん】95点 

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`;:゙;`;・(゚ε゚ )ブッ!! 55kg台来たわ・・・。
お通じもないに等しかったし。

まぁ、ホルモン剤も最終に近いし、生理前だしか~。
でも、今日は午前中にかなり水分排出した感じはする。
ホルモン剤の服用で+2kgくらいはあるかもーと言われてるけど
やっぱり増えると「(´Д`)ハァ…」ってなるよ(笑)

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午前中はお仕事。お昼はひとりぷちっと鍋(*´∀`)うま。
ちょっと疲労感もあるので、ドンキくらいは買い物いくかーと思ったけど
なんとな~く途中まで行って、他のスーパーめぐりをして帰宅(笑)

エバラのぷちっと鍋が便利で、198円で買ったんだけど
そこのスーパーは掃けてから置いてなくて、
マルイの食品館だと268円なんだよね~高い!w
ヨーカドーもダイエーも置いてないし。
なので、ドンキに行こうかな・・・とか。
ドンキは隣駅なので、ちょっと距離があるのだ。(もちろん歩く!w)

夜は、和食の予定だったんだけど、これまた急に
チリビーンズ? チリコンカン? どっちでもいいのかw
食べたくなって鍋いっぱいに作りましたwwww
レッドキドニーだけでつくるのが本来なのかな? 
でもカルバンゾー(ひよこまめ)が好きなので、ミックスビーンズでつくりました~。

お肉も一応は気にして、豚の赤身のミンチと鶏ムネのミンチを半々で!

fc2_2013-11-28_09-31-36-718.jpg

そういえば、ダンナ君にはつくったことなかったな~。
初めて食べるものは警戒心が強く(笑) 結構好き嫌いがあるんだよ~。
しかしながら、ダンナ君には大好評で明日は、めだま焼きも乗せたい!とか
もっと食べたい!とか言ってましたwww いやいや、すでに食べ過ぎですから・・・(´Д`)

そんなに食べても太らないとか、羨ましすぎだよ・・・。

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-100k.png

で、本日のチャレマイ。

・買い物に行って、1万歩クリア!(+5000歩)
・喜久福(仙台みやげの大福)を食べようと思ったけど
 ヨーグルトにした!?
 カロリー的には変わらないけど・・・。(笑)

fc2_2013-11-28_09-33-12-366.jpg

最近乳製品が不足気味だったので、ちょっとは食べようかな~っていうのと
お菓子を食べるより健康的かなな感じで(;´Д`)

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735日目[歩きすぎた~(´Д`)]

●2013.11.26(火)735日目

=朝=
【体重】54.80kg(+0.15kg)
【体脂肪】19.0%(-0.4%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.70kg
【基礎代謝量】1,253㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【体調】まずまず
【注射】ラエンネック2A
【服薬】プラノバール錠(卵胞ホルモン):9日目(倍量)
【服薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン):9日目(倍量)
【便通】○ (・∀・)

【ストレッチ】×
【湯船につかる】60分

【活動カロリー】1,122kcal
【総消費カロリー】2,577kcal
【歩数】26,496歩
【Ex歩数】23,289歩
【距離】19.6km
【脂肪燃焼量】63.1g
【Ex量】17.1Ex

【摂取カロリー】1,371cal/1,361kcal (目標摂取)
【消費カロリー】609cal/191kcal (目標消費)
【あすけん】93点 

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着々と増量中~(´Д`)ハァ…。
ホルモン剤も残り3日。1週間以内に生理開始か~。
若干水分も滞りがちなのかな。

GW-20131127-060726.jpg

直近1週間の平均体重もジリジリUP↑中であーる。

GW-20131127-060717.jpg

最近は現実逃避多すぎか!(笑) 
歩いくより無酸素、筋トレ、エクササイズ!
なんだけどねぇ~(;´Д`) 
まぁ、いつものごとく「やらないより100倍マシ!」ってことで!w

予想通り!筋肉痛~なぜかケツ筋がっ!(笑)
後は太ももとふくらはぎ・・・酷くはないけど地味に痛いわ。

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2週間ぶりにクリニック。
クリニックまでは9000歩前後、時間にして1時間10~20分。
終わってからは、最寄り駅近くのショッピングモールまで30分ほどテクテク。
フードコートでお昼を食べて、モール内をうろうろ。
クリニックが混んでなかったので、今日は早めに撤退して
いつもはここから電車で帰るところを45分ほど歩いて地元まで。

いつもは地元駅周辺で買い物して帰るんだけども
途中でおコメを買ったのでとりあえず帰宅~。
12月の末には、また新潟の農家さんから精米してたのがくるし
週末は静岡にいくので、ついでにおコメも買う予定だったけど間に合わず~。
5kg買ったら重かった(´;ω;`) 手がちぎれるかと思った・・・(笑)

おコメを置いてから、再度買い物に出る。
歩数計見たら25,000歩超えーw 久々に歩いたなー。
さすがに脚がダルダル~。
前日のレッスンで、左ひざの左側をアラベスクしたときに
ちょっとピキッってやっちゃったとこが痛む・・・むむむ。
明日はエクササイズ・・・と思ったけど様子見よう。
G.U.に行こうかなと思ったんだけどな~(歩いて40~50分かかる・・・)。
歩きすぎも注意か(笑)

さすがに疲れたし、昨晩は興奮しすぎて寝るのが遅かったけど
朝はちゃんと5時に起きてダンナ君のおべんとうもつくった!
そのせいか、すでに21時には眠くて眠くて・・・。
晩ゴハン食べてから3時間たってないけど
我慢できずに21時半には寝てましたwwww

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かるみあさん発、チャレンジ♪マイナス100kcal。

1日に100kcalだと 1年間で36,500kcal。
理論上は、約5kg分の体脂肪に値します。

一日に わずか100kcal。
それを 増やすか 減らすかは 自分次第。
ほんの少しの工夫で 未来が変えられるのなら、
痩せた私を見てみたい。」のです。

チリも積もれば 脂肪も燃える!と信じて。
1年間で ゆるゆると着実に5kg痩せるのが目標です。


私はどうも帳尻が合ってしまってる感じですけどね(笑)
維持期だからって、気を抜いたら体重も体脂肪もUP↑中(´;ω;`)
ちょっとの意識と努力で、たまにはでかいシロノワールも食べたいし、
分厚いでっかいパンケーキも、大好きなアイスクリームも
食べたいがゆえの邪な考えだけど
ちょっとだけ、がんばるので~す(笑)

-100k.png

で、本日のチャレマイ。

・いつもより大目に歩いた!
・アイスクリームを我慢して、ヨーグルトを食べた!


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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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