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category :[♪維持1年目]10月のキロク

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709日目[たかが100kcal、されど100kcal]

●2013.10.31(木)709日目

=朝=
【体重】54.05kg(-0.70kg)
【体脂肪】18.4%(→)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.40kg
【基礎代謝量】1,242㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【服薬】プラノバール錠(倍量)/ヒスロン錠剤(倍量):9日目
【体調】まずまず
【便通】○ (・∀・)

【ストレッチ】×
【他】膝つきプッシュアップ20回、股関節スクワット20回
【湯船につかる】40分程

【活動カロリー】593kcal
【総消費カロリー】2,025kcal
【歩数】9,632歩
【Ex歩数】7,790歩
【距離】7.1km
【脂肪燃焼量】27.3g
【Ex量】6.0Ex

【摂取カロリー】1,281cal/1,361kcal (目標摂取)
【消費カロリー】255cal/191kcal (目標消費)
【あすけん】93点

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む~ん…やはり水分だったか。
午前中特にトイレの回数多かったので、水分ちゃんと抜けたのかな。

GW-20131031-133607.jpg

直近は増減が激しかったから31日分のデータではUP↑。
10月のデータ。月で見るとひさびさに平均54kg台を割ってギリギリ53kg台。
でも、体脂肪はUP↑。まぁ数値はアテにならないし誤差があると思うのでそこまで気にしてません。

GW-20131031-171447.jpg


昨日は、膝つきのプッシュアップとベンチ デイップスを各20回やったら
見事に筋肉痛!!(笑) そこまで酷くなかったので
今日もちょっとやるか~って思って、膝つきのプッシュアップを20回、
ベンチ デイップスをやろうと思ったら筋肉痛で力が入らずwwww
なので、股関節スクワットを20回…だけど、腰に違和感が出たので20回だけ。
またやるなら、様子見つつだなぁ。

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午前中はお仕事、午後はネイルサロンへ~。
朝、お弁当つくりつつスープジャーに仕込んだよ!
写真撮り忘れたよ!(笑)

野菜があんまりなかったので、
大根、たまねぎ、かぼちゃ…キノコ類がないので味がでないかなと思って
ダンナ君のお弁当用のウィンナを1本いれて
鶏ガラスープ、塩、こしょう、ごま油!
お昼に帰宅したら出来てたー! 食べる前にちょっと生姜をすりおろして入れた。
ごま油も食べる直前のがよかったかしら~。

うまうまでした(*´∀`) それに、のこりゴハンのゆかりおにぎり♪
簡単ぽかぽかゴハン~♪
こんどは、リゾットとか挑戦してみたい。
お昼は一人分なので、作りすぎないしいいですね~。
めるもちゃんがやってた一人分ハヤシもいいなぁ。
カレースープとかもやってみたい…。でもカレーはニオイがー!て言うけどどうなんだろう。
キッチンハイターとかでもダメなのかな。

昨日のかるみあさんのエントリで、
1日100kcal余計に食べるだけで、年間36,500kcal=+5kg。
年に6回1000kcalのシロノワールを食べても6,000kcalで1kgまでは増えない…。
ほんのちょっとした事で、1年後に太るのか痩せるのかなんですよね。

たった100kcalなのに、チリツモなんだなぁ。
痩せるのもチリツモだけど、太るのもちょっとしたことなんだよね。
1日100kcal我慢をするか、100kcal余計に消費するか。
それだけでも、1年で大きな差になるんだね。

たかが100kcal、されど100kcal。

◎動いて減らす! 100kcalの目安
※体重70kgが100kcal減らすための時間(分)。

■歩いて減らす
ゆっくり歩く(54m/分)……約35分
普通に歩く(67m/分)……約25分
早く歩く(95m/分)……約20分

■乗り物で減らす
自転車(時速16km以下)……20分
電車で立つ……40分

■階段で減らす
階段を下りる……27分
階段を上る……10分

■ストレッチで減らす
ストレッチ……約30分
筋肉トレーニング……約25分


◎食事で減らす! 100kcalの目安


■ご飯で減らす
ご飯の大盛(220g)は約369kcal。普通盛(160g)にすると約268kcal 。これで100kcalカット!

■パンで減らす
菓子パンや惣菜パンの相場は400~500kacl。
サンドイッチは約300~400kcalと100kcalは少ない。
食パンの場合は、何もつけないか野菜やハムを挟むだけに。バターは約70kcal!

■お菓子で減らす
お菓子は30~40gで約100kcalが目安。
カロリーの低いものに変えるか、残して調整。

・クッキー(2枚)……約100kcal
・シュークリーム……約128kcal
・ドーナッツ……約200kcal
・大福・どらやき……約280kcal
・ケーキ……約450kcal
・アイス……約200~300kcal
・チロルチョコ(20円の大きいサイズ)……1個60kcal

■かけるもので減らす
マヨネーズ20mlをノンオイルドレッシング20mlに変えて約90kcalカット。

■おかずで減らす
同じ魚でもフライではなく、塩焼きに変えてるだけで100kcalカット。
油を使っていない料理法を選択。


◎飲み物で減らす! 100kcalの目安

ジュースをお茶に変えてみるだけでも効果大!
普段何気なく取ることが多い飲み物。
種類を変えてカロリーをカット。

■飲み物で減らす
・砂糖クリーム入りコーヒー→ブラックコーヒーに。65kcalカット
・コーラ→イオン飲料水に。105kcalカット
・イオン飲料水→ミネラルウォーター。125kcalカット

■お酒で減らす
もう1杯を我慢して約100kcalカット!
・缶ビール(350ml)……140kcal
・焼酎のお湯割り(1杯)……160kcal
・赤ワイン(1杯)……110kcal



そんな本日のわたしのおやつ。

fc2_2013-10-31_20-40-32-606.jpg

タニタのアイスを食べようか~と思ったけど…。

fc2_2013-10-31_20-39-19-046.jpg

結局、東京ばな奈~(*´∀`) でも、2個食い…だめじゃん(笑)
ダンナ君より私のほうが断然食べておる!
ダンナ君が食べる前に食べきってしまいそうだ~~~~ヽ(;´Д`)ノ



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708日目[理想ばかり求めない。]

●2013.10.30(水)708日目

=朝=
【体重】54.75kg(+0.65kg)
【体脂肪】18.4%(+0.1%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】42.00kg
【基礎代謝量】1,259㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【服薬】プラノバール錠(倍量)/ヒスロン錠剤(倍量):8日目
【体調】まずまず/腰痛?
【便通】× (´;ω;`)

【ストレッチ】20分
【筋トレ】10分
【湯船につかる】40分程

【活動カロリー】542kcal+α
【総消費カロリー】1,974kcal+α
【歩数】11,651歩+5,000歩くらい
【Ex歩数】9,895歩+α
【距離】8.6km+α
【脂肪燃焼量】25.8g+α
【Ex量】7.1Ex+α
※会社の往復で付け忘れたーヽ(;´Д`)ノ

【摂取カロリー】1,490cal/1,361kcal (目標摂取)
【消費カロリー】507cal/191kcal (目標消費)
【あすけん】93点

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うひゃー 増えた(笑)
午前中のトイレの回数と量からすると
やっぱり昨日の夜ゴハン、塩分多かったのか・・・ううむ。
しかも、朝お通じがなかったっていうのもあるか。

夜にちょっとだけあったけど、スッキリでなかったので
お腹がずっと張ってる感じがあって、苦しかった~。

ホルモン剤も後半。そろそろ浮腫んだり、食欲ももっとだったり
増量する時期だのぅ・・・(´Д`)まぁ、気にせず行きますか。

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午前中はお仕事、午後は本当ならエクササイズでも~ってところなんだけど
結局、アチコチうろうろと(笑)

まずは、隣駅との中間にある「ドン・キホーテ」に。
その前に価格調査! 地元のイトーヨカドーにも言ってみる。
めるももんちちさんのまねっこをして、スープジャーを買いに!!

fc2_2013-10-31_09-27-47-262.jpg

やはりサーモス!(*´∀`)b
380mlのでかいサイズ!ww 色は、270mlのほうがかわいかったんだけど。
ちゃんと保温カバーも買いに行きました。

私は以前に、サーモスのマイボトルの走りのころにサーモス製品を買って
1年後に、冷えなくなってお客様相談室に電話したことがあるんですよね。
で、そのときに、ものすごく丁寧に対応してもらって、現物を送って
原因究明のために切断させていただきます!と言われ(笑)
新しいやつと交換してもらったことがあります。(1年も前に買ったのに!)
なので、サーモス押しです(笑)

350mlと500mlのマイボトルもサーモスだし、afternoonteaコラボも2個あります。
マグタイプとボトルタイプを持ってます。(*´∀`)b

ドン・キホーテでも一応売り出しで、2,270円でした。
イトーヨーカドーは、2,480円だったので、ドンキで購入。
保温カバーはおいてなかったので、イトーヨーカドーにいったら黒いのしかなくて
さらに、ダイエーにいって、ピンクのを買いましたw 980円。

さらにさらに東急ハンズにいって、レシピ本を1冊買ってみたw

fc2_2013-10-31_10-59-15-367.jpg

めるもちゃんのは、ピンクだったので300mlのこのタイプ。
色が4色あってかわいいんだけど、探したけどなかったです(´;ω;`)

あったのは、270mlのこのタイプ。2色。
色がかわいいんだけど、ちょっと小さめ?


で、買ったのは、380mlのこれ。


いろいろできそうで、楽しみだわー(*´∀`)
まぁ、ダンナ君に持たせてもいいし。でも丸型なのでカバンに入らない!とか言われそうだけどw

そんなこんなで、今日も歩きましたよー(笑)
帰りに八百屋さんに寄ったら、今日はにゃんこいましたw

fc2_2013-10-31_09-26-38-612.jpg

ちょっと不機嫌そう?(笑) 
もちろん! もふもふしておきましたけどねw

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昨日のマーマンさんのコメントでハッとした。

>減量期は「やろう」っていう意識だったけど、
>維持期になったらいつの間にか「やらなきゃ」に変わっていない?

そう!そうなんだよね!
自分では全然意識してないんだけど・・・。
確かにね、減量期は、「やりたい!」「やろう!」「やってみたい!」でしたね。
ほんとうに、全然違う。

明らかに、「(やりたくないけど)やらなくちゃ、ダメなんだ」みたいになってるんですよ。
もっとフレキシブルにならないとだよね。
理想ばかりもとめて「こうあるべき!」になってしまってるんだなぁ。

減量期だってそうだったように、正解はひとつじゃない。
効果があるといっても、誰もがビリーズブートキャンプができるわけじゃない。
人それぞれで、維持する今だってそうなんだよね。
続くこと、続けられることは、同じじゃない。
止めてしまった訳じゃないんだし、いろいろでいいんだよね。きっと。

エクササイズやらなくちゃ! 筋トレやらなくちゃ!になってた。
でも、ちょっと二の腕は気になるので、
アレコレと決めるとまた「やらなくちゃ!」⇒「できない、できてない!」になっちゃうので
あすけんのダイエットプログラムで教わった、腕立てとエクササイズを各30回だけやってみた。
すっかりサボってたので、結構きつくて明日はきっと筋肉痛だな(;´Д`)

でも、食後を気にしなくても、わざわざ準備しなくても
ちょっとした時間にできるものなので、できる時だけがんばろーっと。

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707日目[食べ過ぎだー]

●2013.10.29(火)707日目

=朝=
【体重】54.10kg(+0.40kg)
【体脂肪】18.3%(+0.1%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.50kg
【基礎代謝量】1,245㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【服薬】プラノバール錠(倍量)/ヒスロン錠剤(倍量):7日目
【注射】ラエンネック1A
【体調】まずまず?
【便通】○ (・∀・)

【ストレッチ】×
【湯船につかる】60分程

【活動カロリー】1,098kcal
【総消費カロリー】2,530kcal
【歩数】27,042歩
【Ex歩数】24,236歩
【距離】20.0km
【脂肪燃焼量】60.6g
【Ex量】17.5Ex

【摂取カロリー】1,666cal/1,361kcal (目標摂取)
【消費カロリー】621cal/191kcal (目標消費)
【あすけん】48点

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がくんと減るとポーンって戻る。いつものことー(´Д`)

まぁ、それにしても、雨にもかかわらず歩きすぎだw
そのせいか、帰宅後にボリボリと間食三昧であきらかに食べ過ぎw
あすけんでは、項目がなくて、カロリーも不明なたまに買うあぶりイワシ??
小魚でキロクしてるけど、もっとカロリーあるはず!いつも食べ過ぎちゃう・・・。
東京ばな奈もしっかり食べたし。明日がコワイwwww(しっかり増えた;;)

活動量計のデータ。
やはり、土日は活動量が足りず~。あとちょっとなんだけどね。

GW-20131030-063158.jpg

夕方に間食したのに、晩ゴハンもしっかり食べた。
ひさびさにホッケを焼いたけど、ちょっと塩が多かった・・・また浮腫むかな~。

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婦人科クリニックだったので歩数がw
雨にもかかわらずあちこちウロウロしすぎた(笑)
結局アレコレ物色したものの、戦利品はなし~。
冬物が欲しいので、ちょっと我慢かな。
・・・といっても、特に猛烈にコレが欲しいっていうのもないんだけど。

昨日のレッスン、張り切りすぎたせいか、筋肉痛であーる。
明日も残るかなぁ。今日も歩きすぎたので脚もお疲れです。
このところ調子のよかった腰がー、特に左側が痛いというか重いというか。
ピキってなったら、ギックリしそうな感じでいやん。(´Д`)
疲れが溜まってるのかなぁ・・・。気をつけよう。

やらないよりは、10倍マシ!と思ってエクササイズをするも
せいぜい、週に1回ないしは2週間に1回。
もうちょっとと思ってはいても、他に優先することがあったりでなかなか。
あと気候がよい日は、エクササイズよりもウロウロと歩きたくなって仕方ない(笑)
明日はエクササイズの日なんだけど、天気も良さそうなので
お出かけしてしまいそうなんだよね・・・(´Д`) いいんだか悪いんだか(笑)

なるべく、ストレッチやちょっとした筋トレは地味に続けてるけど。
たるたるになってきたお腹やらわき腹、二の腕やら気になるのに・・・。
気になりつつも、以前ほどモチベーションが上がらないのはなんでだろうね??

目標体重を1度でもクリアしてしまってるせいというのも、もちろんある。
んで、たとえ2~3kg増えたところで、外見やサイズが大幅にわかることもない。
一時より、カラダがたる~んとなっても、自分以外はそうそうわからない。
減量期よりも、はっきり数字やサイズでわからない・・・そういうところなのかな~。

サイズや、タルミなんかは一朝一夕に効果がでるものもないし。
ジムとかに通ってかなり頑張ればきっとそれなりに効果があると思うけど
そこまでのやる気は正直ないのです(笑)

そんなこと言いつつも、これから先も同じようにグダグダ言いながらも、続けます。
続けますよ!続けますとも!グダグダ言っても止めないですよ!
あと少し、あとちょっとだけ、もう一歩だけでも前に進みたいのだっ!!(`・ω・´)

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おまけ。

この間、ディーラーに行ったときにキティブランケットをもらった。
会社には1枚ブランケット持ち込んではいるんだけども。

fc2_2013-10-30_11-44-25-080.jpg

持ってる中では、一番質も良くってきっと高い(もらい物)のに
会社で尻に敷かれたりしてますw
そのせいか、ぺったんこになってました。
たまにはクリーニングに出そうかしら・・・(;・∀・)
クルマで使うのとか、家で使うのは、リラックマのフリースケットだったりですw

結構オフィスって冷えるんだよね~。
電気ストーブはあるけど足先はなかなか温まらないし。
かるみあさんみたいな、足温器が欲しいワ~。
足がぽかぽかするだけで、全然違うもんね。

102901.jpg

ミラージュが全国限定300台だかで、キティとのコラボするらしく
試乗キャンペーンやってました。キティラーじゃないけどクマーなら欲しくなってしまうかも(笑)
でも、クマーなクルマはきっとトヨタのビッツだよねww

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706日目[ムクミだった?]

●2013.10.28(月)706日目

=朝=
【体重】53.70kg(-1.10kg)
【体脂肪】18.2%(-0.9%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.25kg
【基礎代謝量】1,238㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【服薬】プラノバール錠(倍量)/ヒスロン錠剤(倍量):6日目
【体調】良好
【便通】○ (・∀・)

【ストレッチ】20分
【バレエレッスン】1時間15分
【湯船につかる】60分程

【活動カロリー】643kcal
【総消費カロリー】2,082kcal
【歩数】13,142歩
【Ex歩数】10,089歩
【距離】9.7km
【脂肪燃焼量】31.6g
【Ex量】7.0Ex

【摂取カロリー】1,529cal/1,361kcal (目標摂取)
【消費カロリー】716cal/191kcal (目標消費)
【あすけん】72点

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やはりムクミだったのか!
減り具合に自分でもビックリだ(笑)
夏と違って、手がパンパンとまではいかないから
そんなに浮腫んでる!って感じじゃなかったけど。

そんなに鮭の塩分がきつかったのか~。
ほんとにカラダって不思議というか正直というか~。

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さて、週末肥えた分取り戻すためにも(笑)
バレエのレッスンがんばってきました~(`・ω・´)シャキーン
きっと明日は筋肉痛だけどw

でも来週は、1年に一回の特別休講ウィークでレッスンオヤスミなんだよね(´;ω;`)
このところ、すっかり歩いてはいるものの
ストレッチも筋トレもエクササイズもサボリ気味なのですよ~。
バレエと週に半分くらいのストレッチ+歩く!でなんとか
ギリギリ活動量を保っているせいもあって…。

もう少しがんばらないと!とは思うんだけどね。(;´Д`)
体重がばばーんと増量してないからって気が緩みすぎて
カラダも緩んでます(´;ω;`)…まじでまじで(笑)
お腹とか脇腹とか二の腕とか…一時期よりたる~んてなりました。

…どげんかせんといかーん!!!ヽ(;´Д`)ノ
小さなことでもコツコツとっ! ガンバレ! 自分!!

明日は婦人科クリニック。歩数は伸びるけど
朝バタバタで、最近ストレッチとか出来ないことが多いんだよね(;´Д`)
まぁ、火曜はそれもあって休息日にしちゃってるので出来なくてもヨシとします!
水曜は、仕事だけど、せめてストレッチはがんばる予定ー!

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705日目[秋のパンケーキ!]

●2013.10.27(日)705日目

=朝=
【体重】54.80kg(+0.70kg)
【体脂肪】19.1%(+0.9%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.65kg
【基礎代謝量】1,253㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【服薬】プラノバール錠(倍量)/ヒスロン錠剤(倍量):5日目
【体調】まずまず/頭重
【便通】△ (´;ω;`)

【ストレッチ】×
【湯船につかる】60分程

【活動カロリー】454kcal
【総消費カロリー】1,893kcal
【歩数】3,207歩
【Ex歩数】1,642歩
【距離】2.3km
【脂肪燃焼量】13.6g
【Ex量】1.6Ex

【摂取カロリー】---cal/1,361kcal (目標摂取)
【消費カロリー】---cal/191kcal (目標消費)
【あすけん】--点

-----------------------------------------------

ぎゃー! ヽ(;´Д`)ノ 増えすぎ(笑)
お寿司やら、焼き鳥やら、玉子焼きやら、時鮭やら…(笑)
時鮭は中塩だったけど、塩分多かったか~(´Д`)

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2日で1.5kgほど増量したにもかかわらず(笑)
星乃珈琲で季節限定のパンケーキを…( ̄¬ ̄)
12月に車検なので、ディーラーにちょいと見積もりと保険の更新に。
ディーラー近くの洋麺屋五右衛門が、星乃珈琲になってたのでついww(同系列)

fc2_2013-10-27_18-02-49-791.jpg

栗のパンケーキ!うまうまでした♪
もっこりモンブランクリームの下は、生クリームとバニラアイスでした(*´∀`)
そとカリカリでなかもちもちほっこりで美味しかったわ~。
ダンナ君は、窯焼きのカレーを食べてました。おいしそうだった~。

fc2_2013-10-27_18-04-49-054.jpg

食事もスフレのドリアとか気になるんだけど、さすがに両方食べるのは
カロリーはすごいことになりそうなので、パンケーキと珈琲。

fc2_2013-10-28_08-19-03-837.jpg

あすけんはキロクできなかったけど、結構な摂取だったかも(;´Д`)
おやつに東京ばな奈を2個もたべちゃったしなぁ(笑)
月曜火曜の測定がコワイwwwwwww
たまいはいいやと思うんだけど、やっぱり数字に踊らされてしまうーww

月曜はバレエのレッスンなのでがんばってくるっ!(`・ω・´)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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