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category :[♪維持1年目]9月のキロク

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697日目[グダグダ土曜日]

●2013.10.19(土)697日目

=朝=
【体重】53.20kg(-0.55kg)
【体脂肪】17.8%(-0.6%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.05kg
【基礎代謝量】1,229㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【体調】ゆら~?
【便通】○ (´∀`)

【ストレッチ】5分
【湯船につかる】60分程

【活動カロリー】481cal
【総消費カロリー】1,938kcal
【歩数】4,132歩
【Ex歩数】2,450歩
【距離】3.0km
【脂肪燃焼量】18.8g
【Ex量】1.9Ex

【摂取カロリー】1,416cal/1,360kcal (目標摂取)
【消費カロリー】174cal/190kcal (目標消費)
【あすけん】78点

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増えると思ったけど減った。
痩せ期なのか~? 体調はまずまず。
ストレッチは、ちょっとだけやりました(笑)

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お出かけは、買い物に行ったくらい。
ひさびさにニトリにも行ってきた~。
寒くなってきて、コタツ布団が欲しくて行ったけど
気にいるものがありませんでした(´・ω・`)残念。
消耗品だし、汚すしそんな良いものじゃなくていいので
ニトリくらいで十分なのよね。

カインズもオリジナル商品があるので、行きたいところだけど
近場にないんだよね~(´Д`)。
クローゼットの中に置くのに、CMでやってるキャリコがちょうど良さそうなので
しばらくぶりに行きたいな~。
一番近い隣県の店舗は小さいので、良くいくのは、沼津店と鶴ヶ島店。
沼津は、静岡いくついでに寄ったり、鶴ヶ島は結構大きかったので行ってみた(笑)
ちょっと郊外は店舗が大きくていいんですよね(*´Д`)

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678日目[やっぱり増量…]

●2013.09.30(月)678日目

=朝=
【体重】54.20.g(+0.60kg)
【体脂肪】18.5%(+1.2%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.45kg
【基礎代謝量】1,245㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【服薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン):5日目(倍量)
【服薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン):5日目(倍量)
【体調】いまいち
【便通】△ 出たけどスッキリせず~(´Д`)
【他】耳鳴り

【ストレッチ】15分
【バレエレッスン】1時間15分
【湯船につかる】60分程

【活動カロリー】523cal
【総消費カロリー】1,847kcal
【歩数】11,225歩
【Ex歩数】9,061歩
【距離】8.3km
【脂肪燃焼量】25.2g
【Ex量】6.4Ex

【摂取カロリー】1,337cal/1,354kcal (目標摂取)
【消費カロリー】681cal/226kcal (目標消費)
【あすけん】76点

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じょじょ~に増量中(´Д`)
平日もうちょっと戻しておきたいところではあるけどどうだろう(笑)

GW-20130930-064235.jpg

9月は後半の53kg台追い上げ(?)があったので減ってる風には見えるけど見えるだけw
体脂肪が上がってるので水分が抜けただけっぽい感じかなぁ。

このところ、経過報告をサボってる(?)わけですが、
測定はしていてエクセルで管理はしてるんですよ。
ただ、減量期と違ってあまり変化がないので、エントリにしてないだけ。

計測日に左右される1日の計測じゃさすがに意味がないかなと思うので
もちろん減量期ならそれでいいんだけど、維持期ともなると
月の平均のほうが、重要かなと。

そんなこんなで、維持期の月の平均の推移。

SnapCrab_NoName_2013-10-2_14-36-20_No-00.jpg

それこそ、後半の追い込みで平均が前月比からちょっと減った(笑)
体脂肪はほぼ変わらず。
体脂肪は誤差が結構あると思っているので20%前後ではないかと思ってます。
アスリートじゃないし、10%台まで落としたとは思っていないので
体重が減る=筋量が落ちる…なんじゃないかなとか思ったり(´Д`)
体脂肪はこれ以上落とさなくてもいいのかなとか思うけど
じゃーこの腹肉はなんなんだ!と思ったりもwwww

(゚д゚)<筋トレ!! 筋トレ!!

まーそういう事なのでぼちぼち?ですかねw
ちょっとヤル気が復活の兆しがあるようでないようで~。
最近のエクササイズは、ビリー隊長にキャンプイン@再びな感じですw
用事があったり休息日だったりで、あんまり出来てないけど
気が向けば…ですw トレーシーもやりたいけどキツイのがわかってるので
キモチが挫折気味なんですよー(笑)
なのになぜビリー隊長なのかは謎ですが、なんとな~くテンションあがるんですよね(笑)
地味~にDISC1の基本をやってたり、サボったりです(笑)

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今年も残すところ3か月ですよ!!!
なんて早いんでしょう~(´Д`)
なんだかずーっとモチベーションが上がらないままここまでグダグダと…な気がします。
ちょっと振り返ってみたり。

*2013年目標*
①体重、体脂肪の維持。
②ストレッチ、筋トレプログラムの継続。
③朝ジョグの継続。


( ゚∀゚)アハハ八八ノヽノヽノヽノ \ / \/ \

②と③は出来てないね…。
朝ジョグはバレエ始めた2月から走ってないし、
ストレッチは、プログラムからは離れたけどバレエのために週に2~3回。
筋トレプログラムはやはりプログラムからは離れ時たまエクササイズをする程度。
ダメダメですな~…。

①はなんとか維持してる感じだけど。
結局52kgにはならず仕舞いな感じが!(笑)
まぁ、その目標52kgも無理があるのか、そうでもないのか。

あ~なんかグダグダとぐーるぐーると考えすぎか!
日々気持ちが揺らぐというか、維持期になってからはいろいろと思うことが。

まず、再目標の52kgに「絶対」なりたいのか?
う~ん・・・なりたいような気がするけど、そこまで切実でもないような(笑)
52kgになって、完全に減量という意味でピリオドを打ちたい気持ちも確かにある。
でも、そこまで「どうしても!」でもないんだよね。
ただ、そう設定してることで今を維持できてるのも確か。

「がんばれた自分」と「今のできない自分」のギャップ。
これは、どうしようもないんだよね~。
日々、「今のできない、出来てない自分」を認めるというか
それでもいいんだーっと思えるようにならないと、ストレスが増える!
だったらやればいい!…んだけど、そうもなかなかいかずジレンマ。
だから必死にもがいてみたり、足搔いてみたり。
で、結局答えも出ないまま。

維持期ともなると減量期と違い明確な目標がなくなるので
余計にいろいろ迷走してしまうのかしら…。
一体自分は何がしたいのか(´・ω・`) 結局そこでも迷走?
減量期と同じ事が続かないから悩むのか。
同じでなければいけない理由もない。
他に優先すべきことがあったり、やりたいことだってある。

う~ん…結局今日もまたまとまらないまま、グダグダです(笑)
毎度毎度最後まで読んじゃった人ごめんなさいっ~(´Д`)
そしていつも最後まで読んでくれて(´▽`)ありがとう~!

まだまだグダグダは続くと思われますww

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677日目[白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞]

●2013.09.29(日)677日目

=朝=
【体重】53.60kg(+0.05kg)
【体脂肪】17.3%(-0.6%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.65kg
【基礎代謝量】1,245㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【服薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン):4日目(倍量)
【服薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン):4日目(倍量)
【体調】いまいち
【便通】○ (・∀・)
【他】左耳 耳鳴り、聞こえずらい。

【ストレッチ】×
【湯船につかる】60分程

【活動カロリー】443cal
【総消費カロリー】1,767kcal
【歩数】4,646歩
【Ex歩数】2,310歩
【距離】3.4km
【脂肪燃焼量】15.2g
【Ex量】1.9Ex

【摂取カロリー】1,457cal/1,354kcal (目標摂取)
【消費カロリー】182cal/226kcal (目標消費)
【あすけん】59点

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変化なし…明日がコワイ!(笑)
さすがに明日は増えると思われる…。(´Д`)

月曜は久しぶりのバレエだし、がんばってくるぞー!

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さて、どうでもいいような、そうでもないような話w
脂肪細胞のお話。
一応ダイエットブログなので(;´∀`)…え?ww

肥満の現象は、脂肪細胞の増殖や増大にあります。
人間の体には60兆個の細胞があり、
そのうちの一種が脂肪細胞で、250億個~300億個あります。
脂肪の合成、分解、蓄積はこの脂肪細胞の中で行われているのです。
脂肪細胞には「白色脂肪細胞」(WAT)と
「褐色脂肪細胞」(BAT)の二種類があり、
それぞれに役割が異なります。

■白色脂肪細胞
白色脂肪細胞は、中性脂肪として大量の脂肪エネルギーを
体内に蓄積する働きがあります。
妊娠末期の3カ月(胎児期)・ミルクで育つ乳児期・思春期に
集中して増殖する細胞で、一度作られると数は減少しません。
そして白色脂肪細胞は15倍まで膨らみ、脂肪太りの原因となります。

■褐色脂肪細胞
褐色脂肪細胞は脂肪をエネルギー変換する役割を持っており、
褐色脂肪細胞の量が多ければ多いほど、体脂肪が消費されます。
そして褐色脂肪細胞は、幼児期に多く、成人になると減少していきします。
同じ食事をしても年齢を重ねると脂肪がつきやすくなるのは、
褐色脂肪細胞の減少が原因の一つです。

一般的に、肥満の人は、この白色脂肪細胞の数が普通の人より多い、
あるいは、この細胞が膨張しているということです。
で、この細胞の数を減らせば、痩せて太りにくい身体になるんですが
この白色脂肪細胞は、増えることはあっても減ることがないと言われています。
なので、肥満で白色脂肪細胞が増えてる人がダイエットをして痩せても
白色脂肪細胞が減ったわけではなく、小さくなって痩せたってことのようです。
でも、最近の研究では痩せれば脂肪細胞が減っていくという研究結果もあるそうで
もう、どうしようもないじゃん(´;ω;`) とか
悲観的にならなくても大丈夫かもしれませんw

ダイエットの強い味方「褐色脂肪細胞」もまた年齢と共に減少して、
増えることはないけど活性化させることで、
働きが向上してエネルギーを消費するようになるとか。
褐色脂肪細胞を活性化させるには、首の後ろや背中に冷水
(18℃以下が効果的と言われています)を
当てるような刺激を与えるといいそうです。 
褐色脂肪細胞は、熱を発生させエネルギーを使いますので、
冷やせば身体を温めるために熱を発生します。 
その時エネルギーを使うので脂肪が燃焼されるということです。 
成長ホルモンを体内で分泌させると褐色脂肪細胞が活性化されるらしいです。 
成長ホルモンは無酸素運動をすれば多く分泌されますし、
夜のゴールデンタイム(22時~26時)に
睡眠をとることで、成長ホルモンが多く分泌されます。
褐色脂肪細胞は、増やすことができない、と言われていましたが、
必須脂肪酸を摂ることで増えるとも言われています。
「具体的にこうすれば絶対増える」というのは今のところわかっていないとか。

まぁグダグダと調べたことを羅列しましたが、脂肪細胞がどうであれ
痩せることは可能だけど、脂肪細胞が多いってことは
脂肪を取り込みやすくやはり太りやすいのかな~と…。
まぁせっせと脂肪細胞を大きく育てたは自分なのでそれは仕方ないことだけど、
ダイエットが成功してもリバウンドする人が多いというのは
そういうことなんだろうなぁ…。もちろんすべての人がそうじゃないし
筋量をアップさせて基礎代謝を上げることで、
より太りにくいカラダになることは可能だし。

ダイエットが成功して、ヤタ━━━━━━ヽ(゚∀゚)ノ ━━━━━━!!!! と思っていても
以前のように節度なく食べたい物を好きなだけ好きな時に食べていたら
しっかりリバウンドするんだろうなぁ…。
大好きなお菓子も好きなだけ食べることから、1個か2個だけで我慢するおやつや
カロリーが高いからって、悩む外食…。
そう考えるとちょっと切なくなっちゃったりします(笑)

でも、好きに食べてまたリバウンドして、
病気になったりして好きなものが食べられなくなったり
痩せて好きな洋服が着れるようになった喜びまで
手放すのはやっぱりイヤだー!!!!!!(笑)
なので、グダグダ言いながらもまだまだ頑張りますのよっ(`・ω・´)

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居間の照明が壊れて…というか蛍光灯で紐がついてるペンダントタイプなんだけども
紐を引っ張ってもどうにもならなく!(笑)
分解してみたけど、パーツが壊れてる模様…。

直してもいいんだけど、シーリングタイプにしたかったのもあって買い替え。
ついでに寝室のペンダントライトも古くなってきてたので同じシーリングタイプに。
普通の蛍光管にするか、LEDにするかで迷ったけど、LEDシーリングにしてみた。

今までよりも明るくなってビックリww
16段階に調光できたりして便利なのねぇ…(笑)
でも、リモコンが行方不明になると困るのねww
しかし買って帰って設置したら、照明はついたものの、リモコンで操作できず????
同じものを2個買ったので、もう1個寝室用のもので試したところ
リモコンがお亡くなりになってた模様(´Д`)

郵送したりでも、対応してくれそうだけど、面倒なので
もう一回店舗にいってリモコンを交換してもらってきました(;´Д`)
まさかの初期不良…。不良じゃないほうを開封してたら、
寝室のほうは来週でも…って言ってたので、危なかった~(笑)
まぁ、修理・交換は14日なので大丈夫だと思うけど、
また行かなくちゃだったので良かったのか悪かったのかww

まぁ、そんなこんななグダグダないつもの週末。
なんだか、夕方頃から耳鳴りがして、水が入ったように左耳の聞こえが
右の半分以下な感じに…。
ダンナ君が「突発性難聴か?」って言うけど
耳の病気なんてなったことないからわからんよ!

結局夜までそんな感じでした(´Д`)
9月ももう終わり、ほんとに早いよっ~~~!

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676日目[おでかけ:静岡]

●2013.09.28(土)676日目

=朝=
【体重】53.55.g(+0.40kg)
【体脂肪】17.9%(-0.7%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.25kg
【基礎代謝量】1,237㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【服薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン):3日目(倍量)
【服薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン):3日目(倍量)
【体調】いまいち
【便通】△ 出たけどスッキリせず~(´Д`)
【他】イライラ

【ストレッチ】×
【湯船につかる】60分程

【活動カロリー】763cal
【総消費カロリー】2,089kcal
【歩数】4,136歩
【Ex歩数】1,748歩
【距離】3.0km
【脂肪燃焼量】25.3g
【Ex量】4.8Ex

【摂取カロリー】2,018cal/1,354kcal (目標摂取)
【消費カロリー】174cal/226kcal (目標消費)
【あすけん】20点 `;:゙;`;・(゚ε゚ )ブッ!!

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増えた(´・ω・`)
しかも週末だし、本日摂取カロリーがばばーんと
上がってるので、増える要素満載であーる。

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静岡にお出かけ。思ったより気温が上がって暑かった~。
お昼はひさびさに「鐘庵(しょうあん)」
ここの桜えびのかき揚げが好き(*´∀`) サックサクです。

shouan.jpg

ダンナ君が用事をすませる間ほぼ1時間。
めっちゃ天気良かった。空が真っ青で高い!(´∀`)
写真は、清水港近くのエスパルスドリームプラザ。

2013-09-28-1.jpg

ウロウロとするつもりが、タリーズでまったり本を読むことに…。
いつも珈琲だけなんだけど、
オススメされたロールケーキ食べちゃったよーw ヽ(´Д`;≡;´Д`)丿

2013-09-28.jpg

マロンのロールケーキ♪ 美味しかったけど(笑)
そんでもって、帰りは鮎沢でしょうが焼き定食…。さすがに食べ過ぎか(´Д`)

ayuzawa.jpg

しかも疲れたのか、チョコレートが食べたくて食べたら止まらなくなって
22時過ぎだというのに食べちゃった罠( ;∀;)
BMAL1(ビーマルワン)が20倍だよ…。

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675日目[ヘアサロンに行ってきた~]

●2013.09.27(金)675日目

=朝=
【体重】53.15kg(-0.40kg)
【体脂肪】18.6%(+1.5%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】40.65kg
【基礎代謝量】1,218㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.6kg

【服薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン):2日目(倍量)
【服薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン):2日目(倍量)
【体調】まずまず
【便通】○ (・∀・)

【ストレッチ】×
【湯船につかる】40分程

【活動カロリー】701cal
【総消費カロリー】2,168kcal
【歩数】14,719歩
【Ex歩数】11,495歩
【距離】10.8km
【脂肪燃焼量】36.1g
【Ex量】8.4Ex

【摂取カロリー】1,335cal/1,354kcal (目標摂取)
【消費カロリー】348cal/226kcal (目標消費)
【あすけん】86点

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うおっ~(゚д゚)! なんか減ったw
自分でもビックリww 減る要素がわからんが…。
服薬開始なので徐々に増えそうなのでまぁ、いいか。

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久々にヘアサロンへ~。カットとカラリング。
伸ばしてるんだけど、なんか短くなった気がする!( ;∀;)
髪の量が細くて量がもっさりなので、そこは漉いて後は揃える程度のつもりが
毛先の痛んでる部分はちょっとカットしてもらったからか…。
やはり夏の紫外線で結構髪の毛も日焼けして痛んでたわ~。

お昼は近くのモールのフードコートで。
いつも通りサブウエイだww
あ、そだ「あすけん」で市販商品&外食メニューが5000品ほど追加登録されて
サブウエイも登録されました!(´∀`)やった~。
マイアイテムで栄養素は登録できてたんだけども
マイアイテムでの登録だと、主食や主菜、副菜の食事バランスに反映されないから
苦し紛れにこんな風にキロクしたりしてみたりw

GW-20130929-070235.jpg

おおよそだけど、パンで登録することでいつも足りない主食に反映されるから!w
なかなか難しいし、めんどくさいんだけどね。
パン+野菜はマイメニューのマイセットで登録してるけど
具材や、ソースは、いちいち調べたり、ドレッシングはマイアイテム登録したりと面倒だったんですよね。
モスバーガーやスターバックス、吉野家なんかも追加されたみたいですよ。

その後はゆっくり本を読んだり、ブラブラしたり~。
LEPSIMでうっかりワンピースを買ったり(笑)

fc2_2013-09-29_07-14-39-108.jpg

前に店頭でちょっと見かけて可愛い!って思ってたやつ。
黒とグレーで迷って試着してグレーにしました♪
黒はちょっと大人っぽくなりますね~。こちらも可愛かった。
ネイビーはレース部分もネイビーで大人っぽくって上品な感じに。
グレーが一番カジュアルっぽいです。
今年流行のジャージー素材だけどレーシーでカジュアルになり過ぎないで可愛いです(´∀`)
1枚で着ても、スキニーと合わせてもいいかな~と思います。

item_531852_main_09_b_201309290734236a0.jpg

因みにこの日は、去年の9月に買ったLEPSIMで買ったレースワンピを着てましたw

2013-09-27_2013092907391351d.jpg

久々の自撮り(笑)
当時59.60kgでMかLで迷ってLを買ったんだけど
結局Lだと結構ぶかっとなっちゃいました…orz
LEPSIMはML展開だけど、ちょっとつくりは大き目だと思います。
デニムのショーパンを持ってるけど、Mで結構ウエスト、ヒップぶかぶかです。
もともとLEPSIMはほっこり系というか、ゆるカジっぽいので。

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


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