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category :[♪維持1年目]7月のキロク

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617日目[トレーシーメソッド]

●2013.07.31(水)617日目

=朝=
【体重】55.80kg(+0.45kg)!!!!
【体脂肪】19.5%(+1.9%)!!!!

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】42.10kg
【基礎代謝量】1,270㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【服薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン):7日目
【体調】良好/ムクミ
【便通】◎ (´∀`)

【ストレッチ】×
【筋トレ】×
【トレーシーメソッド】25分
【湯船につかる】40分程

【活動カロリー】607cal
【総消費カロリー】2,073kcal
【歩数】10,370歩
【Ex歩数】7,045歩
【距離】7.6km
【脂肪燃焼量】27.5g
【Ex量】5.2Ex

【摂取カロリー】1,433cal/1,354kcal (目標摂取)
【消費カロリー】423cal/189kcal (目標消費)
【あすけん】88点

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ちょwwww ギリギリ55kg台とかwwwww
浮腫んでいるんだろうか~ただただ太っただけなのか
指輪がキツイかんじでパツパツですよん…。
というか、せめて52kgはムリとしても、55kg以下54kg台キープしたい…。

一応痩せ期だと思うんだけど、痩せ期にこんなに浮腫むことってないような。

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少しは活動量を確保~ってことで、お昼ゴハンを食べた後に近所をブラブラ~。
駅まで行ってマルイやルミネもブラブラ。
夕方買い物をして・・・って思って外にでたら暗くなってきてたので
あわてて帰宅! 洗濯ものがーーーーーーーーーーーーー!(笑)
でも結局、降らずじまいでした。

やはりエクササイズはやらないければ!ということで
トレーシーメソッド再び!!

IMG_20130620.jpg

フルバージョンだとさすがに疲れそうだしキツそうだしで(60分)
お手軽最短25分コースというのをやってみる。

25分の内容は、
・ウォームアップ
・椅子を使った脚のエクササイズⅠ
・立った姿勢での腹筋のエクササイズ
・立った姿勢での腕のエクササイズ

脚のエクササイズは、バレエをやっているので、軸足は1番(外向き)で
脚は膝・つま先まで伸ばして、上体は倒さないようにやってます。
チャプターセレクトもできるので、1箇所だけもアリだよね。
立ったまま腹筋が難しくて、相変らず不思議な踊りに(´;ω;`)
立ち腹筋ってカーヴィーでもあるけど難しい!
またカーヴィーとも違うので、出来てないし効いてないと思われます…。
今は二の腕が気になるので、腕を重点的にやってもいいかも。
また、あれもこれもだと続かないので、とりあえずコツコツやるんだ!(`・ω・´)シャキーン

ぷよんぷよんの二の腕締まるといいなー!
ヤル気は戻ってないけど、小さいことから無理せずコツコツ!!

毎朝やってたストレッチも最近はずっとサボり気味。
月曜のバレエの前と仕事がない、金曜はやったりするんだけど。
朝、お風呂に入るので時間的に余裕がなくなってるんですよね~。
7月から、勤務時間が15分早まったというのもあったりで(;´∀`)
帰宅してから~とか夜とか、時間はあるんだけど一旦朝やる!って決めてたので
朝できないと、あー今日は出来なかったで終わってしまうんだよね(笑)

バレエのレッスンでは、あーもっと柔軟性が!とかもっと筋力が!インナーマッスルが!って
思うんだけど、なかなかそこまで追い込めませんね~。不甲斐ない。
でも、ちょっとだけやってみようかなって思えたので
トレーシーちょっとだけ、がんばるよー!!(`・ω・´)シャキーン

明日は、天気予報が変わって雨なんですよね~。
午前中は仕事だけど、午後はフリー。
雨でしかも気温が高そうだしお出かけは、ムリそうなので
トレーシーをやって、母の仕事の手伝い分があったりするので自宅作業を…。

自宅作業中におやつをたくさん食べたりしないようにしなくては!(;´∀`)
私が無駄にお出かけしてうろうろするのは、
家にいてついついアレコレ食べてしまわないように・・・だったりなんですよねw

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616日目[3時のおやつが良い理由。]

●2013.07.30(火)616日目

=朝=
【体重】55.35kg(-0.30kg)
【体脂肪】17.6%(-1.1%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】42.80kg
【基礎代謝量】1,284㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【服薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン):6日目
【体調】良好/ムクミ/頭痛
【便通】△ (´;ω;`)

【ストレッチ】×
【筋トレ】×
【湯船につかる】40分程

【活動カロリー】775cal
【総消費カロリー】2,241kcal
【歩数】18,842歩
【Ex歩数】16,814歩
【距離】13.9km
【脂肪燃焼量】39.5g
【Ex量】11.0Ex

【摂取カロリー】1,566cal/1,354kcal (目標摂取)
【消費カロリー】443cal/189kcal (目標消費)
【あすけん】42点

嗚呼…大福を食べなければ91点だったのに!(笑)

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体脂肪の減りを見ると誤差範囲か~。
火曜日だったので、婦人科クリニックへ。
日差しがないぶん、少し涼しかったけど湿度が高い!やっぱり暑い!

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帰宅後のおやつで本日も食べ過ぎた…orz
いい加減にしないと体重が右肩あがりすぎ(笑)←笑えないんだよー!>自分

やはり続けられるエクササイズをしなければ!(`・ω・´)
ダンベルを買ったので、トレイシーをやりたいと思うけど
重くなった腰が上がらないというwwww

コメント欄では長くなってしまうので、記事中にアップ。
3時のおやつの話。

~3時に間食をするのがいいと言われる理由~

理由その①
「脂肪蓄積たんぱく質“BMAL1(ビーマルワン)”の増加量が、
 1日の中で最も少ない」

理由その②

「血糖値を下げるホルモン“インスリン”を分泌する
 膵臓の働きが、1日の中で最も活発になる」

もちろん、食べ過ぎると太るのでもちろん注意ですw
※BMAL1(ビーマルワン)とは、 脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをする
 タンパク質で、 午後3時頃に最も数が少なく、
 午後10時以降になると数が多くなる。

・太らない間食タイミング
食後3時間経つと、「小腹が減る」状態になりますが、
その「小腹」を満たすおやつは有効。
それを超えてしまうと「飢餓状態」にスイッチが入り、
脂肪を増やす細胞に栄養が行ってしまうんだそうです。
12時に昼食をとり、午後3時ごろに小腹が空いてすぐ間食するのが
もっとも太りにくいタイミングということに。

もうひとつ着目は「BMAL1は、夜の10時以降は午後3時の20倍!!!」
夜食べるというのは、脂肪を増やす近道なのね…怖い怖い!(((((((( ;゚Д゚))))))))

○食後のデザートは太る
食後にもデザートを食べますが、一度にたくさんカロリーを摂取すると、
消費しきれないカロリーが脂肪に。
同じカロリーなら間食で小分けに食べたほうが、
血糖値も安定し、脂肪もつきにくい。

○「食べる間隔」が大切
頻繁に食べると、インスリンが絶えず分泌され、
膵臓の休むヒマがありません。
そうした理由からも、昼食と夕食のちょうど間、
「3時のおやつ」は適切な時間なのです。

<我慢できずに夜食を食べてしまったときには…>
レモン特有のエリオシトリンというポリフェノールが
腸での脂肪吸収を抑制すると考えられています。
夜遅くに脂をとってしまったら食後なるべく早く
レモン水を飲み、脂肪化を抑制すると良い。

『レモン水』の作り方
・レモン1個を果汁をできるだけ多く絞る
・水で飲みやすい濃度に薄める

*ダイエット中のおやつには…
ダイエット中の方は、食物繊維も多いドライフルーツや、
ビタミンEの豊富な甘栗なんかが強い味方に。

*実は食物繊維がたっぷり!和菓子の素材
消化がゆっくりになることで食後の満足感を増すと言われ、
ダイエットのフォローをしてくれる栄養素。
さらに、腸内の良性細菌を増やしてくれて便秘を防止するので、
肌の健康にも大きく関係アリ。
その上、生活習慣病の予防にも役立ちます。
毎日摂り続けることで、健康な体づくりに!

食物繊維が多い原材料は、イモ類、野菜、豆類、海藻、
きのこ類、果物など。和菓子には小豆(あん)、
インゲン豆(白あん)きなこ、寒天を使うものが多く、
意外に多くの食物繊維が含まれている。

■食物繊維の多い 和菓子
きんつば……6.5g(1個60gあたり3.9g/158kcal)
ねりきり……3.6g(1個45gあたり1.6g/119kcal)
どらやき……3.5g(1個85gあたり3.0g/241kcal)
練り羊羹……3.1g(1個50gあたり1.5g/148kcal)
栗饅頭……3.0g(1個50gあたり1.5g/155kcal)
大福もち……2.5g(1個65gあたり1.6g/153kcal)
水羊羹……2.2g(1個50gあたり1.1g/86kcal)

■低カロリークラス 1個あたりが100kcal程度、毎日でも1個ならOK!
水ようかん
上生菓子(薯蕷饅頭・練りきり)
だんご(醤油)
豆かん
ういろう(1カット50g位)
かるかん(1カット40g位)
もなか(1個35g位)
くず饅頭

■中カロリークラス 1個あたりが150kcal程度。週に2~3回までならおやつにOK!
大福餅、草餅
カステラ(50g位)
ようかん(50g位)
鯛焼き、今川焼き
きんつば
ようかん(50g位)
栗まんじゅう
プリン(100g位)
シュークリーム(大サイズは除く、70g位迄)
ゼリー類(100g位)

■高カロリークラス 1個あたりが200kcal以上。週に1回以下に抑えたい!
どらやき
ドーナッツ
ショートケーキ
チョコレートケーキ
モンブラン
チーズケーキ


ダラダラ食べるのも良くないんだよね(;´Д`)いかんなぁ。
しかし、夜10時以降は20倍とか怖すぎるww

自分でも改めて読んで、ついつい、まぁ今日はいいか~とか
今日は活動量が多いから~とか理由をつけて食べてしまうのをなんとかせねばですな。

昨日も実は、買い物言った時にあのでっかいどらやきを買おうか手にとったけど
買わなかったんですよね。そこまでは良かったけどw
帰宅して、冷凍してある、仙台土産の「喜久福」を食べちゃった…。
そんでもってあすけんの点数もダダ下がりという結果に。
しかも翌日は体重がかなり増量してしまってますよ(;´д`)トホホ…

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615日目[増えすぎ!!!]

●2013.07.29(月)615日目

=朝=
【体重】55.65kg(+1.15kg)!!!!!??
【体脂肪】18.7%(+2.0%)!!!!!??

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】42.45kg
【基礎代謝量】1,277㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【服薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン):5日目
【体調】良好/ムクミ/頭痛
【便通】◎ (・∀・)

【ストレッチ】20分
【筋トレ】5分
【湯船につかる】40分程

【活動カロリー】564cal
【総消費カロリー】2,030kcal
【歩数】11,049歩
【Ex歩数】9,105歩
【距離】8.1km
【脂肪燃焼量】26.7g
【Ex量】6.2Ex

【摂取カロリー】1,400cal/1,354kcal (目標摂取)
【消費カロリー】661cal/189kcal (目標消費)
【あすけん】86点

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なにがどうした!?(笑)
週末のツケなのか、日頃の摂取過多なのか…。
まぁ、若干ムクミもあるけど、増えすぎー。

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月曜日なのでバレエのレッスンには
張り切って行ってきましたー。
週末の増量分は、平日になんとかせねばー(;´Д`)

レッスンはあっという間なんだよねー。
もっとやりたいって思うこともあるけど、
天の邪鬼な私のことなので足りないくらいでちょうど良いのかなと思ったり(笑)

24時間のチャリティーマラソンの森三中の
大島さん痩せましたねー!
アゴ周りがスッキリしたし何だか
一回り小さくなった感じ。
旦那さんの鈴木おさむさんのラジオで
マラソンのトレーニングをして痩せて筋力もアップして
今までは、エアコン嫌いで冷えるから絶対イヤって言ってたのが
今は、寝るときにエアコンしても大丈夫になったとか言ってました。
脂肪って、あるから寒さに強いとか言うけど
実際は、脂肪って冷えるんですよね。
冷えの原因だったり、加えて脂肪は冷えるとなかなか温まらないんですよね。
もちろん痩せただけでなく、筋力が上がったことで代謝がアップしたんでしょうね。
やっぱり筋力大事。あー筋トレ頑張らないと…_| ̄|○

最近の傾向として、間食がやっぱり多い。
それ以上に活動量があれば、問題ないけどねー(笑)
んで気がついたのは、魔の時間(笑)
私の場合は、おやつを食べると加速するのか
いろいろと食べたり、食べたくなったり。
特に午後5時あたりがピーク。
お腹がすいてなくても食べたくなったりする。

晩ごはんが終わって片付けして、歯を磨いて~となる
夜は食べたい気持ちはあんまりないのよね。
実際にお茶飲むくらい。
晩ごはんを結構お腹いっぱい食べるからかもだけど(笑)
夕方危険なんですー(ノД`)

食べ過ぎたり、おやつを食べたりすると
罪悪感がつきまとって、
精神衛生上良くないなぁーとある種ストレスだし、とか思っていたけど
めるももんちちさんのとこでのやり取りでハッとしたのは、
罪悪感があることでブレーキになってるということ。
確かに罪悪感が全くなくなったら…いいやいいやでリバウンドしかねないなぁって~(・ω・)
体重をちゃんとはかることも止めたらリバウンドする自信があるっ!!(笑)

ダイエットってやっぱり奥が深いワ…。

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613日目[おでかけ~静岡~]

●2013.07.27(土)613日目

=朝=
【体重】54.10kg(-0.05kg)
【体脂肪】17.4%(+0.6%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】42.05kg
【基礎代謝量】1,257㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【服薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン):3日目
【体調】良好
【便通】△ (´・ω・`)

【ストレッチ】×
【筋トレ】×
【湯船につかる】40分程

【活動カロリー】810cal
【総消費カロリー】2,284kcal
【歩数】4,970歩
【Ex歩数】2,361歩
【距離】3.6km
【脂肪燃焼量】28.6g
【Ex量】4.6Ex

【摂取カロリー】1,366cal/1,354kcal (目標摂取)
【消費カロリー】156cal/189kcal (目標消費)
【あすけん】68点

-----------------------------------------------

変わらず。
週末になってリズムが狂うのかお通じがあるけど
イマイチスッキリせず。

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用事があって静岡までおでかけ。
お昼は、久しぶりに鐘庵で桜えびのかき揚げそば(*´∀`)

fc2_2013-07-29_09-17-14-905.jpg

fc2_2013-07-29_09-18-37-674.jpg

静岡にはいっぱいお店があるけど関東には3店しかないし
東京は八王子にしかないんですよね。
サクサクふわふわの桜えびのかき揚げが美味しいです。

fc2_2013-07-29_09-20-04-620.jpg

ダンナ君が用事中に、エスパルスドリームプラザをうろうろ。
ショップがリニューアルしてて、雑貨屋さんとか増えてて良かった。
夏休みの週末なので混んでるかなーと思ったけど案外空いてた感じ。
マックや、鮨屋横丁なんかは混んでたけど(ちょうど昼時だった)
タリーズがガラガラだったので、のんびりお茶できたし(´∀`)
あ、タリーズ分が、あすけんのキロクで抜けてたwww
最近は週末の点数がヒドすぎるわ…(;´Д`)

うろうろしたけど、結局何も買わずw
帰りにちょっと大き目のカインズホームに寄ってちょろっと買い物して帰宅~。
明日はまたメガネ屋さんに行ってみよう。

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612日目[あす友さんとデート♪]

●2013.07.26(金)612日目

=朝=
【体重】54.15kg(-0.65kg)
【体脂肪】16.8%(-1.2%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】42.25kg
【基礎代謝量】1,264㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【服薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン):2日目
【体調】まずまず
【便通】◎ (´∀`)スッキリ

【ストレッチ】20分
【筋トレ】×
【湯船につかる】40分程

【活動カロリー】701cal
【総消費カロリー】2,176kcal
【歩数】13,834歩
【Ex歩数】11,055歩
【距離】10.2km
【脂肪燃焼量】29.9g
【Ex量】7.4Ex

【摂取カロリー】1,442cal/1,354kcal (目標摂取)
【消費カロリー】362cal/189kcal (目標消費)
【あすけん】86点

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ちょっろっと減った。体脂肪は誤差だろうなぁ。

午前中は早々に眼科へ行ってきた。
検眼してメガネの処方箋を書いてもらってきた。
乱視が進んでいたよー(つД`)

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夕方からあす友のなっちゃんに会うので、午後はちょっとメガネ屋さんをぶらぶら。
ALOOKとJINSを見てきたけど、両方が近くにあるところは
どっちも店舗が小さ目で、あんまり数がなかったわ~。
でもALOOKにちょっとかわいいのがあって、それにしようか迷い中。
今つかってる良眼工房で買ったVividmoonのも好きなので迷う~Vividmoonのはちょっと高いけどw



コンプしたけど、350ml対応と600ml対応は長さが違う。
でも、さすがに10個もいらないや(笑)
カバンの中が濡れないから結構便利だったりします。

なっちゃんの仕事終了を待って合流。
八丁堀のスペインバルで(・∀・)
生ハム、アヒージヨ、ラムチョップ♪



ノンアルだけと、モヒートおいしかったー!(*´Д`*)
9月にダンスの発表会を観に行くので
チケットを受け取りついでにちょこっと。

この日も通常のレッスンと発表会の
深夜レッスン前だったけど楽しかったー♪
次回は、茅場町珈琲屋のホットケーキを食べに!(`・ω・´)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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