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category :[♪維持1年目]6月のキロク

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642日目[(´・ω・`)]

●2013.08.25(日)642日目

=朝=
【体重】54.70kg(+0.50kg)
【体脂肪】17.8%(+0.5%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】42.15kg
【基礎代謝量】1,265㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【体調】まずまず/ムクミ
【便通】○ (・∀・)
【他】落ち込み

【ストレッチ】×
【湯船につかる】40分程

【活動カロリー】740cal
【総消費カロリー】2,212kcal
【歩数】6,886歩
【Ex歩数】3,775歩
【距離】4.3km
【脂肪燃焼量】5.0g
【Ex量】29.3Ex
※クルマ移動が多かった誤差あり。

【摂取カロリー】1,495cal/1,354kcal (目標摂取)
【消費カロリー】177cal/189kcal (目標消費)
【あすけん】68点

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増えた(´・ω・`)
またちょっと浮腫んでる。塩分多かったのか。

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日曜は、買いモノに行ったくらいだけど
アチコチ行ったのでなんだか疲れた(笑)

なんとな~く、気持ちも上がらずで(´・ω・`)ショボーンな感じ。

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586日目[風邪ひいてダウン]

●2013.06.30(日)586日目

=朝=
【体重】54.75kg(+0.60kg)
【体脂肪】18.5%(+1.2%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.95kg
【基礎代謝量】1,259㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【体調】喉痛/だるさ/生理4日目
【便通】△○ (´・ω・`)

【ストレッチ】×
【筋トレ】×
【湯船につかる】×

【活動カロリー】302cal
【総消費カロリー】1,641kcal
【歩数】3,386歩
【Ex歩数】2,201歩
【距離】2.5km
【脂肪燃焼量】12.3g
【Ex量】2.6Ex

【摂取カロリー】---cal/1,376kcal (目標摂取)
【消費カロリー】---cal/193kcal (目標消費)
【あすけん】--点

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風邪ひき3日目。だるだる…。
浮腫んでるのが目で見てわかるほど(;´Д`)

喉痛だけだったけど、若干咳と微熱。
スーパーに買い出しには行ったけど、あとはベッドでぐだぐだ。
食欲が落ちないのが憎い(笑)

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585日目[吉祥寺でランチ]

●2013.06.29(土)585日目

=朝=
【体重】54.15kg(-0.10kg)
【体脂肪】17.3%(-0.5%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】42.00kg
【基礎代謝量】1,258㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【体調】喉痛/だるさ/生理3日目
【便通】◎ (^ω^)

【ストレッチ】×
【筋トレ】×
【湯船につかる】40分ほど

【活動カロリー】596cal
【総消費カロリー】1,935kcal
【歩数】9,740歩
【Ex歩数】7,361歩
【距離】7.2km
【脂肪燃焼量】23.3g
【Ex量】5.5Ex

【摂取カロリー】---cal/1,376kcal (目標摂取)
【消費カロリー】---cal/193kcal (目標消費)
【あすけん】--点

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今日もあまり変動なし。

やはり喉が本格的に痛くなってきたので耳鼻科へ。
薬もらってきたけど、多少は楽???
熱はまだないけど、ダルイし、咳がちょっと出てきた。
咳が出始めると、胸もゼロゼロしてくるのが地味にしんどい。

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ダンナ君は仕事に出かけたので、PCに向かっていたら
高校時代の友人からLINEが~。早い時間にめずらしいなーと思ってたら
吉祥寺の友人のサロンに行くので、ランチでもどうかのお誘い!(*´∀`)
二つ返事でお出かけしてきましたん。

サロンにもちょっと寄ってサロンのオーナー(友人)にも会えたし(ランチは一緒できなかったけど)
もう一人の友人と、ゆっくりランチしてきました♪
ひさびさで楽しかったし、美味しかったし!満足じゃ。
喉痛だったので、声がすごいことになってますが(;´Д`)

帰宅後はさすがに疲れたのか、キチンカレーをコトコト2時間ほどつくりながら
キッチンに立ってたらだるだるになって、その後はちょっと横になってみたり。
う~ん・・・(´Д`) やはり風邪か~。
月曜はバレエ行きたいので、明日は大人しくしておくか。

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584日目[風邪ひいたよー]

●2013.06.28(金)584日目

=朝=
【体重】54.25kg(-0.15kg)
【体脂肪】17.8%(+0.7%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.90kg
【基礎代謝量】1,255㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【体調】まずまず/生理2日目
【便通】△○ (^ω^)

【ストレッチ】20分
【筋トレ】×
【湯船につかる】40分ほど

【活動カロリー】853cal
【総消費カロリー】2,331kcal
【歩数】15,806歩
【Ex歩数】13,039歩
【距離】11.6km
【脂肪燃焼量】43.6g
【Ex量】9.5Ex

【摂取カロリー】1,495cal/1,376kcal (目標摂取)
【消費カロリー】402cal/193kcal (目標消費)
【あすけん】84点

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ちょこっと減った。誤差かな。
朝起きたら喉痛。う~ん・・・風邪かな(;´Д`)
朝方寒かった気がするし。
今のところ、若干ダルイ気もするけど生理中だし、
喉が痛いというか、ガサガサする違和感くらいで
熱が平熱よりちょっと高めくらいで、咳も鼻水もなし。
酷くならないといいな。

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予定はないけど、なんとなく(笑)お出かけ。
アチコチうろうろ~。
風邪のせいか途中で疲れてきちゃったので帰宅。
やっぱりちょっとダルイかも(´;ω;`)
カラダ的にはしんどかったけど、気分は晴れたし
気分転換できたのでまぁ、いいやw

明日は土曜日だけど、ダンナ君はお仕事らしいので
夕方までフリーだわー(*´Д`)なにしよう! わくわく(笑)

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583日目[人工甘味料の危険?]

●2013.06.27(木)583日目

=朝=
【体重】54.40kg(-0.6kg)
【体脂肪】17.1%(-0.4%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】42.30kg
【基礎代謝量】1,267㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【投薬】プレマリン錠:19日目/ヒスロン:10日目
【体調】まずまず/生理開始…
【便通】○ (^ω^)

【ストレッチ】×
【筋トレ】×
【湯船につかる】40分ほど

【活動カロリー】649cal
【総消費カロリー】2,131kcal
【歩数】12,019歩
【Ex歩数】9,292歩
【距離】8.8km
【脂肪燃焼量】29.2g
【Ex量】6.6Ex

【摂取カロリー】1,360cal/1,376kcal (目標摂取)
【消費カロリー】296cal/193kcal (目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】90点

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ホルモン剤を飲みきることなく2日を残して生理開始のよう…(;´Д`)
このペースだと22日周期とちょっと早いんだよね。

ちょっと減ったのは生理開始したからなのか~よくわからん。
水分抜けただけの気もするし。減る要素はあんまりないので誤差範囲なのかも。

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先日楽天で買った↓が来たので食べてみたよ。


1パックの寒天がすくなっww 倍くらいあってもよさそう。
固めで好きだけど、量が少ないなぁ。フルーツを追加したりするならいいのかな。
付属の黒蜜は、寒天の量にしたら多い感じ。

IMG_20130627.jpg

で、黒蜜は0カロリーなんだけど、美味しくなかった(´Д`)
コクもないし(当たり前w)甘味料の味がピリピリしてダメだ(笑)
まぁ、食べれないほどではないけど。
寒天はいいけど、少ないのでリピはなしかな。
普通にあんこか、きなこか普通の黒蜜で食べよう。

昨日のコメント欄で、カロリー0とか合成甘味料を食べると
後を引いて食べ過ぎたり、中毒性があるとかの話になったので
気になって調べてみました。私も身体にあんまり良くない・・・くらいしか思ってなかったけど。
案外、摂り続けるのは危険なようですね~(;´∀`)

■人工甘味料で食欲増進!?

「アスパルテーム、サッカリン、スクラロースなどの人工甘味料摂取後、インスリンの分泌が上昇する」と
ボストン大学のバーバラコーキー博士の動物実験研究で報告があるのです。
通常食事を摂ると、糖質はエネルギーに変換されます。ただ、人工甘味料を摂取しても、
カロリーはないため、インスリンが分泌されてもエネルギーに変換できす、
自然に体がエネルギーを要求し、食欲を増進させるのです。
インスリンを分泌しても、実際身体にはエネルギーに変換する糖が無いため、
身体はこの”嘘”の摂取に気づきインスリンを出す機能が衰えるのです。
そうすると、実際エネルギーとなる砂糖が入ってきてもインスリンが分泌しにくくなり、
エネルギーとして使われず、身体に脂肪として蓄積されてしまうのです。
まさにオオカミ少年のような状態ですね。

■ダイエット飲料で肥満!?
「カロリーゼロ飲料は通常の炭酸飲料にはない害を含み、太る可能性もある」という研究結果も、
テキサス大学のヘレン・ヘイズダ教授が米国糖尿病学会議で2011年に報告しているのです。
その研究は、10年間の長期間行われ、ダイエット系飲料好きの人はそうでない人と比べると
70パーセントも速くウエストのサイズが大きくなることがわかったそうです。…
しかも、一日に2缶以上飲む人は、ほとんど飲まない人と比べると胴回りが5倍にも大きくなる割合があるとのこと。

カロリーゼロという表示を見ると、なんとなく安心してつい手が伸びてしまいますよね。
特にダイエット中には魅力的。カロリーという数字的なものだけでの安心はお気をつけ下さいね。
砂糖のような自然の糖分の不足により、さらに甘いものへの欲求が増すということもいわれています。
素材本来の味を楽しむということが、人間の身体の機能を正常に働かせるコツかもしれませんね。


という記事がありました。
ダイエッターにとっては、低カロ商品やカロリー0はありがたいけど
弊害があるんですね(´;ω;`)気を付けないと。

最近のマイブームのところてんのせいか、
最近はほんとにお通じが快腸なので嬉しいわー(*´Д`)
今まで便秘知らずだと思っていたけど、単純に太ってた時期は
食べる量も多かったから、出てただけに過ぎなかったみたい。
あすけんで入力してると、かなり意識して食物繊維を摂らないと
1日に必要な量にいかないんだよね。

今日は、午後からネイルサロンへ。
前回は3Dのお花だったので、今回はドットー柄!
ホロにしようかな~とかフレンチにしよーかなとか迷いつつ。
夏らしくドット! でも水色とかブルーでさわやかにすればよかったかも(;´∀`)
超絶派手派手なドットに(笑)

IMG_20130627_172048.jpg

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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