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category :[♪維持1年目]2月のキロク

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465日目 53.70kg [セブンイレブン第二弾!]

●2013.03.01(金)465日目

=朝=
【体重】53.70kg(-0.20kg)
【体脂肪】18.1%(-0.5%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.30kg
【基礎代謝量】1,239㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン剤)20日目
【投薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン剤)12日目
【体調】花粉症/生理3日目
【便通】△

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】703kcal
【総消費カロリー】2,038kcal
【歩数】17,061歩
【Ex歩数】14,744歩
【距離】12.6km
【脂肪燃焼量】37.4g
【Ex量】10.9Ex

【摂取カロリー】1,516kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】620cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】87点

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最近は痩せ期に落ちないで生理前にちょっと落ちて
痩せ期に増量なパターンなのか?(´・ω・`)
月初は、53kg台という好調(?)なスタートだけど
月中には増量する感じなのでもうちょっと落ちて欲しいところ。

活動量UPにグリーンスムージーの摂取ダウンが要因かな。
でも、スムージーの日は夜の摂取は結構600~700近いので
一概には言えないか。

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昨日隣駅のローソンでブランのロールケーキを発見(☆∀☆)!

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さっそくお買い上げ♪また買いに来ようかな(・∀・)
糖質制限をしてないので、普通のロールケーキでも問題はないけど
大きさは2/3と小さいのでちょうどいいんですよね。
普通のロールケーキ、半分で済めばいいけど、絶対といっていいほど
1個食べちゃうから!ww

今日は歯医者で先日から治療中の左下の第二小臼歯。
無事にハイブリットセラミッククラウンに変わりました~。
多少違和感があるけど、シルバーから自然な感じに変わって満足!

【Before】
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【After】
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来週は前歯の一部のレジンの交換で今回は終了かな。
今度こそー! マメにクリーニングに通うぞww 
ついつい1年くらい放置しちゃう(;´Д`)

関東地方は、春一番。最高気温17度まであがってぽかぽか。
しか~し!花粉の飛散量が半端なかった…。
去年は大丈夫だったので、今年も大丈夫かと思ったのにダメでした。
くしゃみが止まらないし、鼻水がでるし、目はゴロゴロするし
顔中痒い~~~~(´;ω;`) 耳の中も痒い~~~~(´;ω;`)
今年は耳鼻科行かないとダメか…。

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とび森話。
セブンイレブン第二弾配信来ましたねー(・∀・)
ねぎしおぶたカルビベッドwwwww
ATMとかお部屋に設置したら、ローン返済とかできるのかしら??

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楽しみだわ~(・∀・)すでに配信始まってるのでセブンいかなくては!w

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昨日のこんにゃくケーキとこんにゃくベーグル。
ごめんなさい。昨日のエントリでベーグルも1個100kcal前後って書いたけど
150kcal前後でしたね(´;ω;`)すいません。
普通の大きさのベーグルだと200~250kcalなので、まぁ小ぶりではあるけど
こんにゃくで腹もちがよければ、ダイエット中には十分ありだとは思います。

栄養素表示がなかったので、問い合わせしたらお返事きました♪





↓以下栄養素です。参考までに。

【こんにゃくケーキ(1個当たり)】

≪エネルギー≫         ≪蛋白質≫
・プレーン …112kcal    ・プレーン …4.78g
・キャラメル…104kcal    ・キャラメル…4.78g
・あずき  …145kcal    ・あずき  …6.43g
・ココア  …116kcal    ・ココア  …5.76g  
・みかん  …120kcal    ・みかん  …5.32g  
・くり   …163kcal    ・くり   …5.01g
 
≪脂質≫            ≪炭水化物≫
・プレーン …7.02g     ・プレーン …22.15g
・キャラメル…7.02g     ・キャラメル…19.77g
・あずき  …7.58g     ・あずき  …29.06g
・ココア  …7.99g     ・ココア  …23.22g 
・みかん  …7.45g     ・みかん  …23.52g 
・くり   …7.07g     ・くり   …26.78g

≪ナトリウム≫
・プレーン …55.16mg
・キャラメル…55.12mg
・あずき  …72.39mg
・ココア  …61.4mg
・みかん  …61.06mg  
・くり   …56.01mg

【こんにゃくベーグルパン(1個当たり)】

≪エネルギー≫         ≪蛋白質≫
・プレーン …157kcal    ・プレーン …5.3g
・くるみ  …214kcal    ・くるみ  …6.3g
・オニオン …158kcal    ・オニオン …5.4g
・ごぼう  …164kcal    ・ごぼう  …5.3g  
・ごま   …171kcal    ・ごま   …5.6g  
 
≪脂質≫            ≪炭水化物≫
・プレーン …0.8g     ・プレーン …33.5g
・くるみ  …6.3g     ・くるみ  …33.3g
・オニオン …0.8g     ・オニオン …34.7g
・ごぼう  …0.7g     ・ごぼう  …33.7g  
・ごま   …2.1g     ・ごま   …32.8g 

≪ナトリウム≫
・プレーン …352mg
・くるみ  …341mg
・オニオン …352mg
・ごぼう  …342mg
・ごま   …341mg

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464日目 53.90kg [こんにゃくケーキ?]

●2013.02.28(木)464日目

=朝=
【体重】53.90kg(-0.20kg)
【体脂肪】18.6%(-1.1%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.15kg
【基礎代謝量】1,238㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン剤)19日目
【投薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン剤)11日目
【体調】まずまず/出血あり。
【便通】○

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】703kcal
【総消費カロリー】2,044kcal
【歩数】16,993歩
【Ex歩数】15,098歩
【距離】12.5km
【脂肪燃焼量】36.83g
【Ex量】10.9Ex

【摂取カロリー】1,371kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】302cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】97点

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やはり本日も出血。生理開始か~…。
本日は、筋トレは筋肉痛があるのでオヤスミ。
明日は休み前だしできるといいな。

体重がちょっと落ちたけどここ最近の朝のスムージーのせいかも。
摂取の辻褄は合わせてるけどやっぱりちょっと足りないのかな~。
そのぶんちょっと落ちてる感じでしょうか。
週末で戻ると思うけど、これくらいでウロウロしたいのも本音だっwwww

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最近デパ地下とか行くと、なんとも切ない気持ちになることがあります。
美味しいものがたくさん。美味しいケーキや、焼き立てのパン。
美味しそうなお惣菜。揚げたての揚げ物…。

でも、今はほとんど買わず。お惣菜だって、お菓子だって
美味しいけど、とんでもないカロリーだったするし。

「もう、好きな時に好きなだけ買って、好きなだけ食べることはないんだな~」
ちょっと虚しいような、悲しいような気持ち。なんだろうね。
じゃ~手当たり次第に買って食べるのかというとタブンしない。
食べてはいけないものはない。ジャンクだってケーキだってなんだってOK。
だけど、やっぱり気になるから1個だけだったり、半分だったり。
1日どか食いしても、ダメじゃない。後で調整すれはいいんだもの。
でもしない。しないのは、それでタガが外れて元に戻ってしまうのがコワイ。
食べた後の猛烈な自己嫌悪と罪悪感がハンパないとわかってるから。

そんなことを考えながらケーキのショーケースを横目に通り過ぎる。
でもふっと、なんだかせつない気持ちがぽこっとわく。
やっぱり戻りたくないから、きっとこれからも好きな時に好きなだけ…は、ないんだろうなw

そんなことを思いつつ、日々、今日のおやつは何食べよう!な訳ですがww
少し前に楽天のプライベートセールスに出てたのでお試しで買ってみたよ。

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【こんにゃくケーキ】おからケーキはダイエットには定番。
生おから買ったときは作ったりします。でもこんにゃくケーキ???
見た感じは普通のスポンジっぽいケーキ…。レビューは良さそうなので
こんにゃくベーグルとこんにゃくケーキをお試し!
ケーキ1カットのカロリーは100kcal前後(味によって違う)なので
小ぶりなのかな~と思ってたんだけど、思ったより結構でかいです。

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比較するものがなかったので、なぜかマウスwww
お皿は普通サイズのケーキ皿だと思われる。
冷凍なので一晩くらい冷蔵で自然解凍できます。レンチンもできるっぽいけど。

これがっ!!!! 思ったよりもウマイ!!(゚д゚)!
こんにゃく??? 全然フツーのと変わらないと思うのよ。
食べたのはマロン。スポンジはしっとりわりとずっしり。
食べごたえ十分で、こんにゃくのせいか腹もちが(・∀・)イイ!!
これはオススメかも~!

レビュー見ると、こんにゃくのにおいがするって人もいるみたいだけど
私は全然しなかったなぁ~。
ベーグルはまだ食べてないのでまた食べたらレポします~。

<カロリー>
・プレーン:112kcal  ・ココア:116kcal
・キャラメル:104kcal ・みかん:120kcal
・くり:163kcal    ・あずき:145kcal
・紅茶:117kcal    ・きなこ:119kcal
・ごぼう:112kcal   ・よもぎ:112kcal
・ごま:109kcal    ・お茶:111kcal

↓6個1050円は安いけど、送料無料で頼んだ方がお得。冷凍なのでクール便。







ベーグルも1個150kcal前後だけど、ちょっと小ぶりかな。
※追記・修正しました:すいません。100kcal前後は間違いで150kcal前後が正しいです。
というか、ベーグルベーグルと比べて。ベーグルベーグルはちょっと大きめかな?
でも普通の半分くらいのカロリーだし、こんにゃく入りとは嬉しいかも。
おからもいいけど、どうしてもぼそぼそ感は残るので
苦手な人はこんにゃくスイーツいいかも(≧ω≦)

ただカロリーはわかるけど、栄養素表示がないのであすけんで入力できないのがwww 
一応販売元に栄養素のお問い合わせのメールはしてみたけど(´・ω・`)

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463日目 54.10kg [西日本仕様]

●2013.02.27(水)463日目

=朝=
【体重】54.10kg(-0.45kg)
【体脂肪】18.1%(-1.1%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.60kg
【基礎代謝量】1,249㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン剤)18日目
【投薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン剤)10日目
【体調】まずまず/生理開始???出血あり。
【便通】△

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】688kcal
【総消費カロリー】2,036kcal
【歩数】14,096歩
【Ex歩数】11,793歩
【距離】10.4km
【脂肪燃焼量】33.6g
【Ex量】9.2Ex

【摂取カロリー】1,466kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】532cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】97点

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先月もそうだったけど生理直前に減る傾向???
とか思ってたら出血…このまま生理になりそうです。
まだ服薬中なのに(´Д`)
やはり、ヒスロンだと黄体ホルモンが足りないらしい。
うーむ…。ムクミが少ないのもそのせいなのか…。

ひさびさに筋トレプログラムをやったのでTHE☆筋肉痛ww
ちゃんと真面目にやろう(`・ω・´)

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昨日買ったイエローカレーを食べてみたよ(●'w'●)
食べるとそんなに辛くない?と思うけど、食べたあとからじわじわ辛い!
やっぱりレッド<グリーン<イエローの順で辛いです。
昨日買ったローソンにまた行ったけど、まだありました。
人気は、イエロー>グリーン>レッドなのかな。
レッドもマイルドでおいしいけどな~。

ドンキにあるかな~と思って行ってみたけどなかった。
棚にもおいてある形跡はなかったので、取扱いがないんだね。
100均とかもあるのかしら…でも見たことないわ~。

ローソンといえばブランシリーズがあるのでマメに見てるけど
なかなかおいてあるところがないですな~。
ブランのロールケーキが食べたいよう~~~ヽ(´Д`;≡;´Д`)丿

ダンナ君が九州から帰ってきました@出張。
お土産wwwwwwwwww

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西日本仕様!好きなんですよね~。でも東京じゃ売ってない。
なので、買ってきてもらっちゃったw
来週も六甲に出張に行くのでまた買ってきてもらう予定(´∀`)
あ、いちおうちゃんとしたお土産もw 実家には「通りもん」。
うちには「からしれんこん」。
通りもんも美味しいから食べたいけど、すぐに仙台に出張だし
仙台では、喜久福を買ってきてもらうので今回は我慢!

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仙台といえば萩の月が有名だけど、喜久福オススメですよ!(≧ω≦)
ちっちゃい大福なんだけど、めっちゃ美味しいですっ!
冷凍なので1個ずつ自然解凍で食べるので、食べ過ぎないしww
ちっさいので、1個100kcal前後です。

お茶の井ヶ田 喜久水庵

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462日目 54.65kg [続・いなばのタイカレー]

●2013.02.26(火)462日目

=朝=
【体重】54.65kg(-0.75kg)
【体脂肪】19.2%(+0.3%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.45kg
【基礎代謝量】1,248㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン剤)17日目
【投薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン剤)8日目
【体調】まずまず
【便通】×

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【湯船につかる】60分程度

【活動カロリー】764kcal
【総消費カロリー】2,113kcal
【歩数】19,162歩
【Ex歩数】16,935歩
【距離】14.1km
【脂肪燃焼量】42.7g
【Ex量】12.3Ex

【摂取カロリー】1,334kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】651cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】91点

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絶賛増量中なのに今日はなぜか減った~( ゚д゚ )? よくわからんw
体脂肪が増えてるので水分が抜けただけかな。
お通じもなかったし増えると思ったんだけど。

今日は朝のストレッチも出来たし、筋トレプログラムもやりました!
腰を痛めてからはオヤスミしちゃってた筋トレプログラム。
やっと復活ですー! やっぱりちょっとでもがんばってやろう(`・ω・´)
毎回限界までやるわけでもないので、せめて朝活のダイエットプログラムの筋トレくらいはがんばろう!
ちょっとずつでも続けたらきっと効果はあるはず!

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さて、話題のいなばのタイカレー。
テレビでやってから店頭から消えたりしてますw
別のローソンで(☆∀☆)発見したので、お買い上げ!
イエローもあったよ! 売れすぎて各店舗数量限定でしか入荷しないとか…。
テレビってすごい~。

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イエローカレーはチキンなのね(*´∀`)
いろんなブログを見るとイエローが人気みたいですね~。キチンなのもあるのかな。
ツナも美味しいと思うけど、まだ食べてないので楽しみ♪
レッドとグリーンもチキンバージョンがある模様。
いっぱいあるけど買占めしてないよっ!(゚д゚)!

スーパーにもあるらしいってことで、今まで探してはみたものの発見できず~。
でも、OKストアってところには、ありました。レッドだけしか残ってなかったけど
イエローもグリーンも棚はあったので、売れちゃったんだろうな~。
あ、ドンキとかどうなんだろう??? ありそうな感じだけど。

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お昼に、マーマンさんオススメの豆腐+長ネギをやってみたら
ボリュームもアップして美味しかった(*´∀`) 
ちょうど食べきりサイズでお手頃でおいしい!!
ただ…レトルトパウチだったら缶ゴミが溜まらないでいいのになぁww

タイカレーを求めて100んローソンのハシゴをしてたときに見つけた
こんにゃくカレーうどん。105円。
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パスタ系とかラーメン系も何種類かありました。
こんにゃく麺のパスタ系は微妙なイメージがww
味が濃い目のラーメンとかのほうが好きかなぁ。
カレーうどんは結構美味しかったので、こんにゃく食べるときはたまに買おう(・∀・)
こんにゃく食べると結構お通じがスッキリ出る気がするのでたまに食べるけど
田楽にすることが多いから、カレーうどんもいいかも!
昼もカレー夜もカレーな微妙な食事メニューになっちゃったにもかかわらず
あすけんでは、91点とかだったよ~w

VL(バリューライン)とか言う、ローソン100のPBみたいなので
100円ローソンでしかないっぽいですな。

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461日目 55.40kg [バレエのレッスン日]

●2013.02.25(月)461日目

=朝=
【体重】55.40kg(+0.50kg)
【体脂肪】18.9%(-0.3%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】42.15kg
【基礎代謝量】1,270㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【投薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン剤)16日目
【投薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン剤)7日目
【投薬】ロキソニン・テルネリン・レバミピド 2回
【体調】まずまず
【便通】△

【ストレッチ】15分(朝)
【筋トレ:腹筋】×
【筋トレ:部位別】休息日
【バレエ】1時間15分
【湯船につかる】60分程度

【活動カロリー】776kcal
【総消費カロリー】2,125kcal
【歩数】21,020歩
【Ex歩数】18,130歩
【距離】15.5km
【脂肪燃焼量】43.3g
【Ex量】13.4Ex

【摂取カロリー】1,381kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】887cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】85点

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じりっと増量。でもカラダは重い感じも
ムクミもさほどではありませぬ。
しかし、ちょっとイライラする時があったり(´・ω・`)
食欲はUP中。食べ過ぎないようにせねば。

いなばのタイカレー。テレビでもやったようで一気に店頭からなくなってる!w
イエローカレーが気になって何軒かローソンとか行ってみたけど
どこも完売でしたよ~。すごいな(;´Д`)

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週明けスタート!です!
週末のグダグダから切りかえて、平日モードでがんばりましょうな初日。
バレエのレッスンにも行ってきました~(・∀・)
今日は頭痛もなく、思ったよりスッキリ。

今日から朝の筋トレプログラムも!と思ったけど
時間がなくなっちゃって、ストレッチも中途半端に(´;ω;`)
ちょっと早めにレッスンにいってストレッチをちょっと。

レッスンはいつもどおり、バーレッスンにセンター&ストレッチ。
まだまだ勘が戻らない部分があったり、やっぱり筋力や柔軟性が足りずにできないこともある。
あっちを気をつけると、こっちがお留守になったりとわたわたしながらも楽しいです(´∀`)

レッスン後は、お昼を食べたり。
ゆっくりお茶を飲んで、本を読みふけったり。テクテク歩いたり。
春物を見たり~。今日の活動量は○。欲を言えば筋トレできたらな~。
やはり苦手意識があるので、腰が重いですw
しかしながらバレエはかなり筋力使うのでいい筋トレにもなってるのかな。
明日もきっと筋肉痛だ~(´;ω;`)

火曜~1泊でダンナ君が九州へ出張(・∀・)!
お弁当もゴハンのしたくも適当にして何しよう!wwww

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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