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category :[♪維持1年目]1月のキロク

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436日目 54.45kg [初・増量で1月終了]

●2013.01.31(木)436日目

=朝=
【体重】54.45kg(-0.25kg)
【体脂肪】18.3%(-0.8%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.85kg
【基礎代謝量】1,256㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン(卵胞ホルモン)17日目
【投薬】ヒスロン(黄体ホルモン)8日目
【体調】良好
【便通】×

【ストレッチ】×
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】×
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】740kcal
【総消費カロリー】2,088kcal
【歩数】20,006歩
【Ex歩数】17,512歩
【距離】14.5km
【脂肪燃焼量】43.6g
【Ex量】12.5Ex

【摂取カロリー】1,518kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】456cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】87点

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グリーンスムージーが続いてますが、本日は不発~(;´Д`)
繊維やビタミン不足とかではなかったのかな~。よくわかりません。
ダンナ君には、気にしすぎなんじゃない??とか言われました(´・ω・`)
確かにそこまで深刻な便秘というわけではないのに、気にしすぎなのかしら~。
変に出なかったらイヤだな~とか思うからダメなのか。

体重体脂肪ともに数値的にはよい感じだと思いますが、
1月最終日だというのに、がんばりきれなかった感があります。
1日は、53.9kg/18.2%、31日は、54.4kg/18.3%と初のプラス着地でした。
まぁ、1日が53.9kgなのに6日は56.9kgとかになってるので
1日の計測がたまたま低かっただけっていうのもありますがw

ホルモン剤の影響は、後半の黄体ホルモン服用で今回はあんまり増量してません。
浮腫みも今のところあまり感じない。
ただ、卵胞ホルモンを服用し始めた頃にちょっと増量してたり
1日+1kgが3日続いて3kg増えたりと安定してなかったのがホルモン剤の影響かは
わからないので、来月も様子見つつですかね。

1月は気が緩みすぎてたような気がするので
2月はキモチも引き締めてがんばりたいですっ!(`・ω・´)
といいつつも、ちょっとモチベーションが下がってます。
特に朝ジョグはサボり癖がついたのか…。
ちょっと別にやりたいことがあったりなので躊躇してるところもあるのです。
2月の朝ジョグは、走りたい時だけ走るようにしようかなとか思ってます。
月曜は走れる時間がとれなくなる予定で、さすがに3時起きとか無理ですww
走るとしても金曜のみとかになるのか…。別の時間帯で走るのかは未定です。

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今日はなんだか朝からバタバタしてて、仕事があったりで時間がなくなって
ストレッチも筋トレプログラムもできず仕舞いでした。
仕事帰りは、ネイルサロンにいってからテクテク。
時間が遅くなってしまってなんだか1日時間が足りない感じでした( ´Д`)=3
明日も午前中はヘアサロンへ行くので、時間があんまりないかなぁ。

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435日目 54.70kg [仕事じゃない仕事]

●2013.01.30(水)435日目

=朝=
【体重】54.70kg(+0.10kg)
【体脂肪】19.1%(-0.7%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.55kg
【基礎代謝量】1,250㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン(卵胞ホルモン)16日目
【投薬】ヒスロン(黄体ホルモン)7日目
【体調】良好
【便通】△

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】813kcal
【総消費カロリー】2,161kcal
【歩数】18,515歩
【Ex歩数】16,029歩
【距離】13.7km
【脂肪燃焼量】46.8g
【Ex量】11.9Ex

【摂取カロリー】1,379kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】485cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】95点

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体重体脂肪誤差範囲か。
体重はじりっと上がってるけど体脂肪が下がってるので気にしない~。

朝のグリーンスムージー効果か、快腸!スッキリ!!まではいかないまでも
出るもの出たので気分的にすっきり(・∀・)
ただ、摂取カロリーが足りなくなるのが困る…。
どうにかせねば~~~。

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お仕事だったので、仕事帰りに少し歩きました。
3月並みの気温だったようで、日差しも強くちょっと暑く感じるくらい。
隣駅のサブウエイでお昼ゴハン。ドリンクバーなのでゴハンのあとはゆっくり。
ちょっとやらなきゃいけない事があって、資料的なものをまとめる。
家だとどうも誘惑が多かったり、おやつに手が伸びたりするので
こう考え事とか、まとめることはカフェとかでやることが多いです。
PCを持っていかなかったのでレポート用紙に手書きだけど(あとでPCでまとめる)
アナログだけど結構考えがまとまったりするのですw

ちょっと前職に近い事をやっているので久々で楽しかったり
難しかったりするけど、やはり考えるのは楽しいなぁ(*´∀`)
楽しいと感じるのは、完全にお仕事になってないからなのかww

PCだとついつい、調べるついでに横道にそれてネットでいろいろ
遊んでしまったりするので、丁度いいかもw
いつもより1時間多く滞在してしまったので、そこでUターンして帰宅。
なので、ちょっと歩数が少な目です。
最近は朝の筋トレプログラムもあんまり出来てないので活動量が落ちてます。
気になりつつも、以前ほど活動量がなくてもいいんだ!と自分に言い聞かせてみたりw

かわいいマフラーが欲しくて探してるけど
もうバーゲンも終わり、春物なのであまりないですね~。
ないわけじゃないけど、気に入るものがなくて。
今更ながらマフラー編もうかなとか思ってますw ほんと今更か!w

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434日目 54.60kg [歯医者に行ってきた]

●2013.01.29(火)434日目

=朝=
【体重】54.60kg(+0.15kg)
【体脂肪】19.8%(+0.3%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.10kg
【基礎代謝量】1,239㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン(卵胞ホルモン)15日目
【投薬】ヒスロン(黄体ホルモン)6日目
【体調】良好
【便通】△

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】459kcal
【総消費カロリー】1,811kcal
【歩数】10,524歩
【Ex歩数】7,871歩
【距離】7.0km
【脂肪燃焼量】21.9g
【Ex量】6.0Ex

【摂取カロリー】1,472kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】456cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】86点

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体重体脂肪ともにジリジリっと増量。
黄体ホルモンも中盤。そろそろ増量期か(´・ω・`)

朝のグリーンスムージー、りんごがなくてみかんにしたら
カロリーが低くなりすぎて、夜調整で食べ過ぎになっちゃった…orz
今日は出ることは出たけど、量的にも、出方にもスッキリ!までいかず~。
2~3日様子見です。ただ、グリーンスムージーいいんだけど
カロリーが足りない感じなんで、どうしたものか~。
1リットル飲めば結構お腹がいっぱいにはなるし、お昼までもつからいいけど
ヨーグルトとかも食べたいんだけどな~。
スムージーを飲む前後1時間はより吸収しやすくするため?
他のもの食べない方がいいらしいしなぁ~。
悩むところである(´・ω・`)

量を減らして、朝食に今までどおり、パンやヨーグルトを食べて
野菜ジュース的に飲んでもよさげ??
減量するから朝食置き換えする!ってわけでもないので。
お腹はいっぱいだけど、摂取カロリーが低すぎになって
夜で調整になっちゃうと、夜のカロリーが跳ね上がっちゃうしな~。
しかも、夜はすぐ眠くなっちゃってできれば、
もうちょっと夜の摂取は減らしたいところだったりするので。

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歯医者に行ってきました(´・ω・`)去年の8月以来だった。
今回は詰め物がなくなってしまったので、カタをとったり
中を一応キレイにしてもらったり。
一応、治療もしたので、麻酔を使ったんだけど3時間くらい
効いてるので食事は気を付けてくださいと…。

どっかでゴハンを食べて、歩いて帰ろうと思ったけど
食べられそうもなかったので、少しだけブラブラして1駅歩いて
途中からメトロで。帰り際に買い物してサブウエイ買って帰宅。
1万歩はクリアしたけど、もうちょっと歩数を伸ばしたかったわ~。

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433日目 54.45kg [明日は歯医者…]

●2013.01.28(月)433日目

=朝=
【体重】54.45kg(-0.45kg)
【体脂肪】19.5%(+0.8%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.15kg
【基礎代謝量】1,240㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン(卵胞ホルモン)14日目
【投薬】ヒスロン(黄体ホルモン)5日目
【体調】良好
【便通】×

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】×
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】×
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】902kcal
【総消費カロリー】2,254kcal
【歩数】23,054歩
【Ex歩数】20,413歩
【距離】17.0km
【脂肪燃焼量】53.5g
【Ex量】15.4Ex

【摂取カロリー】1,311kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】565cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】81点

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初グリーンスムージー!でしたw
ネットで調べて
グリーン(葉物野菜)+バナナ+フルーツ(りんご、みかん)+水。
らしいので、小松菜+バナナ+りんご+水でつくってみました。
2回に分けてつくったので、分量間違えてバナナ2本入れたり
りんごも1個入れたし、水が少なくて飲むんじゃなくて食べるにww

吸収がいいように前後1時間は物を食べない…とか書いてあったので
これだけ流行ってダイエットもしてるのにグリーンスムージーは興味がなくて
全然知らなかったのですよww

飲む量とかもわからないしw どうも1リットルくらい飲むみたいなので
全部飲んだけど、おなかがいっぱいだったよーww
そのおかげで、おなかも空かずでした。確かに置き換えダイエット向きなのか?

ただ、今は大幅に減量してるわけではないので
摂取カロリーが足りないと思われる(´・ω・`)
でも、あすけんで登録してみたら、その栄養素にビックリ。
グリーンスムージースゲー!!!!(・∀・)

GW-20130128-091442.jpg

朝食のみの栄養素バランスだけどビタミンは楽々クリアw
いつもの朝食だとビタミン剤でなんとかなんだけど
炭水化物が多いのは、リンゴ入れたから。

体重は安定してるようだけど、カラダはちょっと
浮腫んだり、重く感じたりもあるので
増えそうな感じがあります。体脂肪は増えたり減ったりだけど
誤差範囲ではあるのかな~。どうなんだろうw

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これから先ちょっと予定がたてこみそうで
去年のようにダイエットのために時間が思うように取れなくなる可能性が。
時間を上手に使っていかないと…(;´Д`)
それでも、フルタイムで仕事してる人に比べたら余裕がありすぎるくらいあるのに。
ぼーっとしてる時間が多かったりなのか、今でも無駄に過ごしてる時間が結構あったりなのよねw

今年は、ダイエットだけに時間を割くよりも、趣味や
やりたいことにも時間を割きたいので、どこで折り合いをつけるかが課題。
でも、テクテク歩くの好きだからな~w
ウォーキングが一番楽しいけど寄り道が多いから時間もかかるww



ふと気がつくと右下奥歯の詰め物がない!? ヽ(´Д`;≡;´Д`)丿
あわてて歯科に電話して急遽明日予約がとれたので
治療に行ってきます(´;ω;`)
今回はかぶせてたものがなくなってるので、しばらく治療に通うのか…。

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430~432日目 54.65~54.90kg [週末のキロク]

●2013.01.25(金)430日目

=朝=
【体重】54.65kg(+0.10kg)
【体脂肪】19.2%(+0.8%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.45kg
【基礎代謝量】1,248㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン(卵胞ホルモン)11日目
【投薬】ヒスロン(黄体ホルモン)2日目
【体調】良好
【便通】○

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】×
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】584kcal
【総消費カロリー】1,942kcal
【歩数】8,593歩
【Ex歩数】6,443歩
【距離】6.3km
【脂肪燃焼量】20.0g
【Ex量】4.8Ex

【摂取カロリー】---kcal/1,475kcal(目標摂取)
【消費カロリー】---cal/191kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】--点

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●2013.01.26(土)431日目

=朝=
【体重】54.40kg(-0.25kg)
【体脂肪】19.6%(+0.4%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.05kg
【基礎代謝量】1,237㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン(卵胞ホルモン)12日目
【投薬】ヒスロン(黄体ホルモン)3日目
【体調】良好
【便通】△

【ストレッチ】×
【筋トレ:腹筋】×
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】851kcal
【総消費カロリー】2,196kcal
【歩数】4,681歩
【Ex歩数】2,542歩
【距離】3.4km
【脂肪燃焼量】30.4g
【Ex量】5.4Ex

【摂取カロリー】---kcal/1,475kcal(目標摂取)
【消費カロリー】---cal/191kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】--点

-----------------------------------------------

●2013.01.27(日)432日目

=朝=
【体重】54.90kg(+0.50kg)
【体脂肪】18.7%(-0.9%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.95kg
【基礎代謝量】1,262㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン(卵胞ホルモン)13日目
【投薬】ヒスロン(黄体ホルモン)4日目
【体調】良好
【便通】△

【ストレッチ】×
【筋トレ:腹筋】×
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】580kcal
【総消費カロリー】1,925kcal
【歩数】8,044歩
【Ex歩数】5,253歩
【距離】5.9km
【脂肪燃焼量】24.4g
【Ex量】4.4Ex

【摂取カロリー】---kcal/1,475kcal(目標摂取)
【消費カロリー】---cal/191kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】--点

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体重体脂肪は、一見安定してるようだけど
金曜から外出続きで、外食ばかりになったり
時間がなくて、ストレッチすらできずで(´・ω・`)
活動量が全然足りてない。

このところジョグもオヤスミだし、ストレッチだけの時も多く
筋トレプログラムまで出来ないことも多々。
そのせいか、気の緩みがカラダの緩みにもなってるのか
なんだかぷよぷよぷにぷにが増えた気がする…ヽ(;´д`)ノ

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金曜はお友達とランチ。
ちょっとめずらしい味噌ベースのスープで
煮込まれた、ロールキャベツ(*´∀`)うまい。
味噌は6種類くらいから選べたよ。私はちょっと甘い麦みそ!

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パンを選んだんだけど、ジャムじゃなくて味噌!(*´∀`)

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土曜は静岡まで所用で出かけたので、
桜えびのかき揚げそば!(*´∀`)

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サクサクで美味しかった~♪

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あすけんもサボったり、お菓子を食べたりで
数字的にはさほど増えてないけど、活動量も足りてないから
なんだか太った感じがあるようなないような…(;´Д`)
月曜からまた、コツコツ歩こう!

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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