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category :[♪減量中]11月のキロク

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375日目 55.65kg [あすけんセミナー]

●2012.12.02(日)375日目

=朝=
【体重】55.65kg(-0.40kg)
【体脂肪】20.9%(+0.9%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.30kg
【基礎代謝量】1,250㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.64度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤/6日目)
【体調】良好

【ストレッチ】休息日
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分程度
【あすけんセミナー】トレーニング40分

【活動カロリー】567kcal
【総消費カロリー】1,945kcal
【歩数】5,356歩
【Ex歩数】3,550歩
【距離】3.9km
【脂肪燃焼量】25.6g
【Ex量】5.4Ex

【摂取カロリー】1,516kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】414kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】83点

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絶対増えると思ったのに、まさかの55.6kgでした。
むむむ。昨日は結構摂取カロリーが多かったと思うんだけど
夜がサンドイッチだけという軽めだったから???

軽めに調整したわけではなくて、ランチが遅かったので
食べなくてもいいくらいお腹がすいてなかったんだよね(´・ω・`)
そのせいなのか~!? やっぱり体重の推移ってわからん!

体脂肪はそんなに変化してないので、
水分が抜けたってわけでもなさそうだけど。
ということは、明日は戻る可能性大かなw

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本日はあすけんのセミナー
「走れるカラダになる基礎講座」に参加してきました。
栄養講座・運動講座・実技とありました。
参加者は結構フルも走って大会に出てる人とか
ベテランな人が多かったです。
みんなすごい(;´Д`)
なんちゃってランナーなので、難しいことも多かったし
「???」なことも多かった。復習して勉強しないと。

今後のトレーニングをどうするかとか、
食事をどうするか~と悩むところになりそうですw
まだダイエット中なので、どこまでランナーとしての身体づくりで
栄養を摂るかが非常に悩ましいですw

ランナーとして身体づくりをするとなると
かなり摂取カロリーを上げないといけないしほんとに悩みそう。
でも、まだ目標にも届いてないので、まずはダイエットかな。
昨日教えて頂いたトレーニングも今のトレーニングに
どうやって組み込んでいくのかも、どうしようか悩むところー!

興味深かったのは、今流行りの「糖質制限ダイエット」の話。
私自身はやってないし、やるつもりはありません。
特に否定も肯定もしませんが、疑問があるのは確か。
単純に、糖質も必要な栄養素だと思っているからであって
糖質制限ダイエットをしてる人にどうこう言うつもりはありません。
ちょっと心配なのは、糖質制限ダイエットって糖質【制限】であって
糖質【除去】じゃないですよね?
なんだか、見てると全く糖質を摂取しない…って感じに見えるので。
やったことないので、どうなんだかよくわかりませんが。
糖質制限ダイエットって単純に炭水化物を食べないとかでもないですよね?
野菜とかにも糖質ってあるわけですもんね。(´・ω・`)

リスクも0じゃないし、リスクもわかって上でやってるのはいいですけど
そうじゃない場合、後々大変なことになったりしないのか~とかちょっと思います。
糖質をものすごく制限してると、我慢できずに食べた場合、かならず水分も
たっぷりくっついてくるので、ダイレクトに体重に反映されますよね。
ゴハン食べたらものすごく太ったとかいうのも見かけます。

セミナーの中でも話題になった糖質制限ですが、
糖質制限ダイエットの成功率が2年後の数値で見ると低いとか。
半年までは、普通にダイエットしたよりも糖質制限ダイエットの方が
体重の変化は大きいそうですが、途中から逆転するみたいです。
糖質制限はあくまでも、普通よりちょっと制限してダイエットしましょうってことだと
思うので、あんまり極端に減らしすぎたりするのは危険な気がします。
やってる方は、リスクも充分わかって上でって感じでしょうか。
身体壊したりしたら、元も子もないですからね。

ココロもカラダも元気にダイエットですよー(●'w'●)

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373日目 56.15kg [夜明け前]

●2012.11.30(金)373日目

=朝=
【体重】56.15kg(+0.20kg)
【体脂肪】21.7%(+0.7%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.25kg
【基礎代謝量】1,252㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.56度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤/4日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】1時間10分
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】1,549kcal
【総消費カロリー】2,927kcal
【歩数】32,952歩
【Ex歩数】30,708km
【距離】24.3km
【脂肪燃焼量】104.6g
【Ex量】28.3Ex

【摂取カロリー】1,582kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】1,164kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】87点

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55kg台は2日で終了(´・ω・`)ショボーン。
56kg台何度返り咲くんだ!!と問い詰めたいw

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ヘアサロンの予約が10時なので朝ジョグできる時間が
取れないと思って昨日の木曜日に走ろうと思ったけど
夕方時間がとれずで…。かえって来てから夕方走るかと思ったけど
結局のところ、1時間早く起きた!朝4時起き!

5時半に家を出て7時に帰宅、帰宅後はお風呂に入って
ゴハンを食べて、8時半には家を出て10時にヘアサロンへ(●'w'●)
結局、夜明け前から朝ジョグ! してきましたよ!
バカですねww どんだけ走りたいんだよーとw
でもなんだろう。出来ないとなると週の活動量が減るな~とか
一回サボるとイヤになっちゃうかな~とか
結構いろんな思いが交錯してたりなんですよね。
まぁやる気があるうちは、ちょっとくらい無理しても
がんばるよー(*´∀`)b

夜明け前で真っ暗だったけど、思ったよりも人が多かったのにビックリ!
年配の方が多く、ウォーキングしてる人がホント多かった。
明るくなるにつれわんこの散歩の人も。
みんながんばってるんだなぁ~(・∀・)

カットとカラリング終了したのは12時。
サブウエイにいったらすごい行列。400店舗記念で
ローストビーフが490円→290円の2日目最終日。


限定各店舗200個だけど、昨日のお店では無制限でやってたので
食べてきた(*´∀`) いつも頼んだことないので初めて。

foodpic2949582.jpg

ホースラディシュのソースが辛くて美味しかった!
得サブのアボカドベジーの予定が…w

夜も普通に何か作る予定が、いつもいくお鮨屋さんで
おみやを握ってもらってきちゃった(;´∀`)
ダンナ君の誕生日ということで、またもお寿司…。
しかもカロリーオーバー気味。明日の体重がっ~~~!!

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372日目 55.95kg [着画:ランウエア]

●2012.11.29(木)372日目

=朝=
【体重】55.95kg(→)
【体脂肪】21.0%(-0.4%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.50kg
【基礎代謝量】1,256㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.79度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤/3日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】931kcal
【総消費カロリー】2,313kcal
【歩数】23,412歩
【Ex歩数】21,189km
【距離】17.3km
【脂肪燃焼量】50.6g
【Ex量】15.5Ex

【摂取カロリー】1,416kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】735kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】95点

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ギリギリ55kg台⊂(^ω^)⊃ セフセフ!!な感じww

そろそろ56kg台に戻りそうな予感。
まぁ仕方ないので、次の痩せ期まではコツコツですな。
ガンバロウ☆(・∀・)

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今日は「いい肉」の日。11月29日。
ダンナ君の誕生日当日ですが、本人が呑みなので一人ゴハン。
多少は遅くまで出歩いていても大丈夫ってことで
片道6kmほど歩いて、スポーツ店へ!

ジョグウエアを見に行くのだっ(`・ω・´)
欲しいのはアンダーウエアと防寒用品。
12月3日まで会員は、全品20%OFFなのだ!!

結局買ったのは黒のランニングドレスと
アームカバー?アームウォーマー?。
ランニングドレスはPUMAで6,930円のが
1,050円の会員割引2割引いて840円w

IMG_2244.jpg

アームカバーはasicsで2,780円が
1,050円の2割引きでこちらも840円ww

IMG_2241.jpg

グローブも欲しかったけど
欲しい色がなかった(´・ω・`)しょぼぼーん。

アンダーシャツがなかなかこれっていうのがなくって。
あと、気になるタイツ。いいものは15000円くらいするので
ちょっと躊躇しますな。やっぱり走りやすいとかあるのかな。
キニナルワ!

なんだかボケてるのか写りがいまいちだけど。こんな感じ。
どうもデジカメのレンズが汚れてるくさい…。

11302 (2)

以前かった同じPUMAはすんごいブルーだったので
やっぱり夏っぽい感じだし何にでも合う黒のが欲しかったんだよね。

IMG_2.jpg

でも今回は黒は2種類しかなくて、フードつきのやつと
今回買ったフードないやつ。しかもフードないやつは1着しかなかった。
フードつきは、グリーンとかピンクとか白とかもあったんだけどね。

二の腕がむっちりとかは気にしないでクダサイ…。
因みにサイズは黒のほうがSサイズ。ブルーのがMサイズです。

2012-11-30.jpg

ランウエアばかりじゃつまらんと思うので今日のウォーキングスタイルw
これに、ボディバック背負って歩いてますw
私のウォーキングは、買い物したりもするのでふつーの恰好です。

寒かったのでダウン。ダウンは初年度のユニクロとジル・サンダーコラボの
ショートダウン。イザベリダウンと呼ばれたやつ。
ダウンは、Lサイズ。当時はパンパンだったけど今は結構でかいです。
でも気に入ってるのでまだまだ着るのよー。

スキニーは、安心しまむら価格のしまむらスキニーw 
しまむらスキニーは、履けないサイズを買ったんだけど履けたというオチ。
しかも2回目w 前回も1サイズ小さいのを買ったけど履けた。
ちょっと大き目なつくりなのかも?? 
しまむらの自社ブランドのやつっぽい。サイズは58です。

シューズはウォーキング用のスケッチャーズ。
リーボックより好みです。底が厚くてクッションが柔らかいので歩きやすいです。
何よりリーボックより安い!ww

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371日目 55.95kg [キタ――(゚∀゚)――!!]

●2012.11.28(水)371日目

=朝=
【体重】55.95kg(-0.25kg)
【体脂肪】21.4%(-0.5%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.30kg
【基礎代謝量】1,251㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.41度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤/2日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】580kcal
【総消費カロリー】1,962kcal
【歩数】13,145歩
【Ex歩数】10,797km
【距離】9.7km
【脂肪燃焼量】27.6g
【Ex量】7.5Ex

【摂取カロリー】1,505kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】363kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】90点

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55kg台キタ――(゚∀゚)――!!

けど理由はわかりませんw ホルモン剤も2日目なので
一瞬で終わる可能性も大。
このところ体脂肪は21%台で安定してるのでいい感じなのかな。
体脂肪って本当のところどんなもんが適正なんでしょうかね~。
適正範囲でいえば、広すぎるのでほんとのところがわかりません。

それよりも気になるのがこのところ
筋肉量スコアが1→0になってるんですよね。
筋肉量スコアは-2~+2なので0は標準なんですけど。
体重が減るにしたがって下がるものなので気にしなくてもいいのかな~。
1で留まって欲しかったワ~w

筋肉なんて一朝一夕でできないし、男性と同じ筋肉をつけようとしたら
例えば腹筋割るとかw 男性の20倍のトレーニングをしないと
追い付かないそうですねーそんなの(ヾノ・∀・`)ムリムリ

体組織計の目安でしかないけど、今使ってるタニタの体組織計で
筋肉量を41kg台でキープしたいところです。
ということは、体重落としても筋肉量をキープするには
体脂肪を落としていかないとダメなので、18~20%あたりまでかなぁ。
まぁ、てっとりばやく筋トレ増やせ!ってことなんだろうけど
やはり苦手意識もあるので、余り増やすつもりはありません…(;´∀`)
といいつつ、やると締まってくるのでビリーにキャンプインかなーとか
ぼんにゃりと思ったりw 

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今日のお昼は母親とお鮨やさんで。
カウンターでお好みで握ってもらったので、ゆっくりペースで
食べ過ぎなくて良かったかも(*´∀`)b
6貫と巻物1本!ここもシャリが小さめなので良かったですよー。
アナゴがふんわりで美味しかった~♪

夜は、一人ゴハンの予定だったので前日のキムチ鍋でいいや~なんだけど
ダンナ君も食べるというので、急遽いろいろ足して再びキムチ鍋w
レンコンもたくさんあったのでキンピラにしたよ。
ゴハンも急遽炊いたりでバタバタw 何しろ16時に帰ってきたし!ww
(出張から本社に戻らず直帰したらしいw)
春雨入れたけど美味しかったわ~。まだちょっと残ってるので
明日の夜もなんか足して食べよう。一人ゴハンだしw

肉いれなきゃローカロリーだしあったまるしいいね(*´∀`)b
今回はちょっと入れたりしたけど豚バラじゃなくモモ切り落としなので
ちょっとだけヘルシー!w

よくよく考えたら金曜に朝ジョグができない状況に!(゚д゚)!
朝10時からカットとカラリングの予約を入れちゃってた~。
う~ん…どうしよう。木曜の夜に走るか?
金曜の夕方に走るか…。できれば朝走りたいんだけどな~。

木曜は午前中仕事だし、土曜は朝から友人のサロンに行く予定だし。
日曜は、あすけんのセミナーに出るしなぁ。
週に2回しか朝走る時間がないし、そのペースが今はいいペースなので
できればキチンと消化しておきたいところ!
週末に活動カロリーが減って摂取が増えるのは目に見えてるので
週間の活動カロリーは上げておきたいな~~~。

あとはやっぱり寒くなってきて、サボったわけではなくても
そのままズルズルってなりそうなのもイヤだったり(´・ω・`)
自分がしっかりすればいいことなんだけどねw

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370日目 56.20kg [3万歩!]

●2012.11.27(火)370日目

=朝=
【体重】56.20kg(→)
【体脂肪】21.9%(+0.2%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.25kg
【基礎代謝量】1,253㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.80度
【投薬】ラエンネック2A
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】1,410kcal
【総消費カロリー】2,792kcal
【歩数】28,399歩
【Ex歩数】26,855km
【距離】21.0km
【脂肪燃焼量】95.9g
【Ex量】25.4Ex

【摂取カロリー】1,371kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】830kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】93点

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今日も体重も体脂肪も横ばい。う~む。

やはり活動カロリーが足りてない土日。(´・ω・`)

SnapCrab_NoName_2012-11-27_8-4-31_No-00.png

オムロンの設定は活動カロリー結構高めだのう。
土日の活動量はさすがになかなか伸びないわ~。

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本日婦人科クリニックへ。往復で2時間40分くらい。
午後からもちょっとお出かけして3万歩くらい。
結構歩いたかな~(・∀・)

今日はダンナ君が出張泊りなので、夜ゴハンは超適当。
残りものでちゃっちゃと。
明日も晩ゴハンいらない予定だったのに急遽早く帰ってくるらしいので
夜ゴハンいるんだって…(´Д`) 
どうせ遅くなるんだから~とママンとランチして
買い物行く約束なのに~w 晩ゴハンどうしよう~~う。

今週末11月29日はダンナ君誕生日です。
毎年プレゼントに悩む~~~。そんなに稼ぎもないので(私が)。
で、結局名刺入れにしました。去年は定期入れ。一昨年は財布だった気がするw
その前はシャツだったような~? 財布もだいぶヨレヨレだったけど
予算の都合により名刺入れです(´・ω・`)

IMG_2234.jpg

ケーキ!ケーキ!!(゚д゚)!
今年はどこのを買おうかな~とか思ってたら29日当日は
監査だかの打ち上げの呑みがあるとか~。
翌日土曜は私が朝~夕方までお友達のサロンへお出かけ。
ダンナ君はクルマの点検でディーラーへ。

日曜は、あすけんのセミナーに出るのでその帰りに買うかな~。
まぁお互い祝う歳でもないんですけどねw
でも、ケーキは食べないと!w

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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