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category :[♪減量中]10月のキロク

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343日目 56.85kg[体重横ばい…]

●2012.10.31(水)343日目

=朝=
【体重】56.85kg(→)
【体脂肪】23.0%(+0.1%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.05kg
【基礎代謝量】1,251㌔カロリー
【体内年齢】24歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:35.00度
【投薬】プラノバール錠(5日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】751kcal
【総消費カロリー】2,142kcal
【歩数】18,063歩
【Ex歩数】14,852歩
【距離】13.3km
【脂肪燃焼量】40.5g
【Ex量】11.0Ex

【摂取カロリー】1,551kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】433kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】97点

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はっぴ~☆はろうぃ~ん☆

foodpic2846469.jpg

かぼちゃを食べようと思ったのに買うのを忘れるの巻。

体重はピクリとも動きませぬな~。(´・ω・`)
【しっかり絞るぞー(`・ω・´)シャキーンの会】と
声高らかに掲げたはいいけど、どうにもなってないとは…。

一応がんばっているのだけども…(;´Д`)
そう言ってるうちに服薬日数は増えてくと落ちなくなるというのに~。

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本日お仕事デー。終わったらちょっと出かける予定があるので
洗濯しながら昼ゴハンを食べて出かける。

ダンナ君は、今日は打ち上げだかで遅くなるし
晩ゴハンの支度がないので、帰りのメトロは途中下車。
そこから歩いて帰りました。
思ったより時間がかったので、帰宅したのが17時半。
2時間弱くらいかな~? 今日は少なめ。
少なめ?…最近は2時間でも少ないと思ってしまう自分がコワイw
最初は1万歩目標でもなかなか達成できなかったのに
最近は2万歩くらいでもフツーと思ってしまう…。
活動量計で活動カロリーが1,000超えないとやったな~(*´Д`)って
思えない自分がコワイよ!マジで…。

今後というか、運動量も考えないとだな~( ´Д`)=3
活動量計の管理はオムロンのサイトに
USB転送で自動で記録してるんだけども。
ダイエットプログラム中の一か月はほんとに死にもの狂いで
消費に命を懸けていたので、これでもちょこっと減ったのですね。
でも、減ってもやっぱりかなり多いのかもと思います。
ただ、強度が高いわけじゃなくて歩くのが多いだけなんだけどw

でも、数値だけを見てるから、アドバイス的な画面で

【最近のあなたの傾向】
 最近1週間の平均総消費カロリーは、
 2週間前と比べて25kcal減少しています。
 また3週間前から見ても、毎週総消費カロリーは
 減少していますので、無理のない範囲でカラダを動かす機会をつくり、
 消費カロリーを増やしていきましょう。



とか言われてカチーン!と来たわけですww
まぁ、確かにそうさ!減ったよ!!減ったけどさ…。
なんだか腑に落ちないままモヤモヤモヤモヤwww
でも、こんな調子だと続かない…もしくは続いても
どっかに不調が出そうだし。実際適正ってどのくらいなんだろうか~。
目標達成後、身長も合わせて修正して見直しが必要ですな。

晩ゴハンにキノコをどっさり使って超絶簡単スープを。
汁物でキノコたっぷりだったので
思ったよりお腹がパンパンに…。
あすけんの点数がものすごい高得点(97点)ですが
かなり誤差があります(;´Д`)

豆腐(2丁)→波乗りジョニーココアバージョンだったりします。
ココアの方がカロリーしかわからず、栄養素が不明。
あすけんで、カロリーだけだとぜったいタンパク質が足りん!って
言われると思ったので、苦肉の策で豆腐の栄養素を無理くり押込めたw

なので、誤差分で点数はもっと低いと思いますです。ハイ。

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342日目 56.85kg[これからのこと。]

●2012.10.30(火)342日目

=朝=
【体重】56.85kg(+0.05kg)
【体脂肪】22.9%(-0.4%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.15kg
【基礎代謝量】1,252㌔カロリー
【体内年齢】24歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.31度
【投薬】プラノバール錠(4日目)/ラエンネック2A
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】947kcal
【総消費カロリー】2,337kcal
【歩数】28,215歩
【Ex歩数】25,027歩
【距離】20.8km
【脂肪燃焼量】56.5g
【Ex量】17.9Ex

【摂取カロリー】1,149kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】799kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】57点

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現状維持中?(´・ω・`)
本日摂取が全然足りてません~。明日はしっかり食べよう。

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クリニックへ往復歩いて3時間半ほどのウォーキング。
なんだかやりすぎなんだけど…いつものことなので仕方なし。
自宅→クリニック(1時間20分前後)
クリニック→最寄駅(50分)ショッピングモールでぶらぶら。
最寄駅→自宅(1時間分)とこんな感じです。

夜は、参加していたあすけんのダイエットプログラムの
座談会に19時~出席してきましたー(・∀・)

mm

オペラシティで開催だったんだけど、すでにクリスマスツリーが!!
ハロウィンもまだなのに!w 11月1日点灯式らしいですよ。
点灯したらキレイなんだろうな~(●'w'●)

19時だったので、晩ゴハンを食べるには早く
リンゴ食べて出かけて帰宅は21時半頃だったので
シリアルバーとリンゴで済ませてしまいました~。

いつも寝てる時間なので眠くてしょうがなかったww
ダイエットプログラムはすでに10月9日で終了。
メンバーもそれ以来だったので、ひさしぶりに会えて楽しかった!
座談会もいろいろ話せて楽しかったです(≧ω≦)

あす友ダイエットミーティングや、ダイエットプログラムは
これからも継続して第2回・第3回と実施するそうなので楽しみ!!

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さて、目標が見えてきました。
特に期限を切ってないけど、一応年内目標達成する~というのが目標。
目標まで@2kgほどです。
早く達成したいような、そうでもないようなちょっと複雑な気持ち。

達成はしたいけど、達成しちゃったらもちろん維持するのが
目標になるわけだけど、そこでプッツリ気持ちが切れないか心配だったり。
終わったーヽ(`д´)ノってなって、維持生活ができるのか。
そんなにめちゃくちゃ我慢してるわけではないけど
堰を切ったように、お菓子を食べたり、
いっぱいゴハンを食べたり、しないのかとか。

ダイエット中は、体重を落とすことに心血注ぐわけで
必死になって、歩いたり、運動したりしてるけど
達成したあと、その気持ちが続くのか不安だったりします。

気持ちが折れるというか、気が抜けるというかそんな感じに
なっちゃいそうで、ちょっと怖かったりもします…(´・ω・`)

身長詐欺問題があるのでw 55kg達成後に
新たに163cmで再設定しようかと思います。

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341日目 56.80kg[+0.85kg…ヽ(;´д`)ノ]


●2012.10.29(月)341日目

=朝=
【体重】56.80kg(+0.85kg)
【体脂肪】23.3%(+1.3%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】40.90kg
【基礎代謝量】1,247㌔カロリー
【体内年齢】24歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.50度
【投薬】プラノバール錠(3日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】35分(朝)
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】1,103kcal
【総消費カロリー】2,481kcal
【歩数】26,505歩
【Ex歩数】24,178歩
【距離】19.6km
【脂肪燃焼量】64.5g
【Ex量】19.7Ex

【摂取カロリー】1,633kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】873kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】85点

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ばばーんと増えました! 体脂肪も増えた!
土曜日のカロリーと、日曜の活動カロリーのせいかな~?
まぁ、昨日がまさかの55kg台だったのか落ちすぎだった気がw

土曜日は気にもしないで食べたので増えるのは想定内。
今週は(`・ω・´)シャキーンとがんばりまずぞ!

…といっても、平日の私は運動量は一応足りてるのかな~
(ちょっとがんばりすぎな感は否めないけどw)
と思うので、今週は、もちろん運動量は下げないようにしつつ
日頃ちょっと足りてない、タンパク質・脂質を適正に
摂取することを心がけてみたいと思います!(`・ω・´)シャキーン

運動はウォーキングが主なので、
時間がとれたら、ビリーのPT24/7出来たらいいな~。

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さて、月曜です。
朝からストレッチ&筋トレの腹筋プログラムをやって
ミミズに怯えながら、朝ジョグへ!

GW-00011.jpg

ペースはあまり気にせず走ってるけどペースが落ちてる所々は
走りながら考え事するとペースが落ちてる模様ww

相変わらず、雨の翌日なのでふっといミミズがうねうねとあちこちに(´;ω;`)
なんだかナメクジもけっこういたよ…踏みそうでコワイ~。

午前中のうちに、いろいろ用事をすませたり
家事をしたり~で、午後はがっつりウォーキング!!
土日の不足分を取り戻すぞー!(`・ω・´)シャキーン

3時間ほど歩いて帰宅。出かけたのがちょっと遅かったので
結構な時間になっちゃってあわてて晩ゴハンのしたくなど。
リクエストされたので、ひさびさに鶏手羽とダイコンとたまごを
圧力で炊いたものや、出張みやげのからしレンコンやら
午前中につくった常備菜などで結構盛りだくさんに…。
晩ゴハンが700kcal超え!!!( ゚д゚ )
朝昼で余裕があって良かったww

明日の火曜日は3週間ぶりの婦人科クリニック。
歩いていくので、それで一日の消費は足りそうかな~。

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338~340日目 56.60kg→55.95kg[キロク]

●2012.10.26(金)338日目

=朝=
【体重】56.60kg(-0.25kg)
【体脂肪】21.8%(-1.4%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.55kg
【基礎代謝量】1,261㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.23度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】35分(朝)
【PT24/7:ビリー】休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】1,062kcal
【総消費カロリー】2,453kcal
【歩数】23,609歩
【Ex歩数】21,586歩
【距離】17.4km
【脂肪燃焼量】64.1g
【Ex量】17.5Ex

【摂取カロリー】1,545kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】804kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】88点

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●2012.10.27(土)339日目

=朝=
【体重】56.50kg(-0.05kg)
【体脂肪】21.5%(-0.5%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.20kg
【基礎代謝量】1,250㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.25度
【投薬】プラノバール錠(1日目)
【体調】良好

【ストレッチ】×
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】333kcal
【総消費カロリー】1,724kcal
【歩数】7,950歩
【Ex歩数】5,515歩
【距離】5.8km
【脂肪燃焼量】15.3g
【Ex量】3.8Ex

【摂取カロリー】2,192kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】176kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】33点

-----------------------------------------------

●2012.10.28(日)340日目

=朝=
【体重】55.95kg(-0.55kg)
【体脂肪】22.0%(+0.2%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.40kg
【基礎代謝量】1,257㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:35.91度
【投薬】プラノバール錠(2日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】181kcal
【総消費カロリー】1,572kcal
【歩数】1,509歩
【Ex歩数】576歩
【距離】1.1km
【脂肪燃焼量】6.3g
【Ex量】0.8Ex

【摂取カロリー】1,433kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】135kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】75点

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55kg台突入!?

ギリ55kg台だけど、前日夜の摂取が少なかったため。
翌日には1kgくらい戻りますww(確認済み)
プラノバールの服用が始まったのでそろそろ減りも終わり。
増やさないようにするくらいかな~。

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金曜は、朝のうちにストレッチも筋トレもしてジョグへ。
午後は、ウォーキングを兼ねてショッピング。

土曜日は、ハイアットリージェンシー東京で
ランチブッフェでした(*´ω`*)

x2009072417000104.jpg

食事記録はやりようがなかったので適当にw
実際は、いろいろ食べたし、どんだけ食べたのか不明w
写メも撮るヒマもなくおしゃべりに花が咲きましたw
さすがに4人も集まると止まりませんw

01.jpg

魚介のマリネ、ミートローフ、カプレーゼ、生ハム、
サラダ、ローストビーフ、魚料理、パスタ…
デザートのケーキも3種類しっかり堪能しました(*´Д`)

その後は、カフェバーでお茶しながら計6時間!!
高校1年生の時のお友達なので、今年で30年…ww早いわ~。
4人全員そろうのがほんとに15~6年ぶりかなぁ。
みんな変わってない!!
一瞬であの頃に戻ります~。いや~楽しかった!!

いい機会になって、また会おうという流れになり
愉しみがまた増えました~(●'w'●)

さすがに夜はお腹があんまりすかなかったけど
ちょっとだけ食べて終了。翌日の体重が減少で55kg台。
しか~し!日曜は雨だったりでだらだらしたり運動量が全然たりず
月曜はしっかり増量してます…(´;ω;`)

今週は、【しっかり絞るぞー(`・ω・´)シャキーンの会】で
がんばりますww
なぜか今週は、こんな強化週間にww 
命名はあす友さんのきららさんです(・∀・)

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337日目 56.85kg[56kg台キタ――(゚∀゚)――!!]

●2012.10.25(木)337日目

=朝=
【体重】56.85kg(-0.15kg)
【体脂肪】23.2%(+0.2%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】40.95kg
【基礎代謝量】1,249㌔カロリー
【体内年齢】24歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.11度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【PT24/7:ビリー】休息日
【湯船につかる】20分ほど

【活動カロリー】714kcal
【総消費カロリー】2,107kcal
【歩数】20,057歩
【Ex歩数】18,269歩
【距離】14.8km
【脂肪燃焼量】43.9g
【Ex量】13.0Ex

【摂取カロリー】1,472kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】635kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】95点

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56kg台突入ーーーう!(≧ω≦)
体脂肪は変化ないので、戻りそうな気もしますがw

あすけんも95点の高得点!
でも、ちょっと摂取が少ない気もする。

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今日はダンナ君が九州に出張だったので、朝1時間早くお出かけ。
おべんとなしだったので、ゆっくりストレッチ&腹筋プログラム。
ついでに、お風呂も沸かしてゆっくりつかってみたりw
朝からのんびりして仕事だったので出社。

九州出張は、1泊なので夜どうしよう~とか思いつつ
夕方暗くなるまで、あちこちふらふらしたり。(・∀・)

夜ひとりなのはひさびさなので、
何する!? なちょっとワクワクな気持ち(≧ω≦)
でもきっと、ダラダラとテレビを見たり
ネットを見たりで終わっちゃうんだろうな~。

ひとりがちょっとワクワクなのに、やっぱり少し寂しかったりもするw
なんだか一人の夜は相変わらず夜更かしなのだ。
ダンナ君に言うと、
「俺がいると退屈だから眠くなって寝ちゃうのか…(´・ω・`)ショボーン」
って言われたけど、それはちょっと違うのだな~。

明日の朝は、また寒そうだけどダンナ君がいないので
6時くらいに走れるといいな~。

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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