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category :[♪減量中]9月のキロク

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312日目 59.20kg[ジョギングシューズ&ウエア]

●2012.09.30(日)312日目

=朝=
【体重】59.20kg(+0.75kg)
【体脂肪】23.6%(-1.0%)

【内臓脂肪レベル】5.0
【筋肉量】42.55kg
【基礎代謝量】1,300㌔カロリー
【体内年齢】25歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:37.00度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤)夜
【体調】良好

【運動】ストレッチ20分(朝)
【湯船につかる】30分

【活動カロリー】339kcal
【総消費カロリー】1,750kcal
【歩数】2,723歩
【Ex歩数】1,276歩
【距離】2.0km
【脂肪燃焼量】12.2g
【Ex量】0.8Ex

【摂取カロリー】1,511kcal/1,454kcal(目標摂取)
【消費カロリー】112kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】77点

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ちょwww 増えすぎwww ヽ(;´д`)ノ どうした私!
でも、ガクリと体脂肪が減ってるので水分ですかね・・・。
増えるのは想定内だけど、増えすぎじゃね?ww
まさかの59㎏台にのるとは!(゚д゚)!

明日は計測日なので空気読んで減っていてほしい!ww

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やっぱりウォーキングからジョグへステップアップ(?)したいな~と思って
さっそく、御徒町へ行ってみたよ! ぞうあざらしさんがオススメだった
アートスポーツは見つからず(´;ω;`) たしかこの辺・・・?とか思っていったけど
なぜかムラサキスポーツ・・・? で、うろうろしたけど見つからずで
とりあえず、ABCスポーツでモデルだけでも見ようかなと。

で、親切なおにーさんで、いろいろ教えてもらったというか
初めてなので、オススメをいろいろ試着してみて結局決めちゃいました!ww

foodpic2752088.jpg



履いた感じがすごく楽でよかったので決めました。
素足に近い感じで底が広くて柔らかいので、クッションが高くはないけど
初心者にはいいかもとのことでした。
クッション性が高いモデルだと、タイムが上がるそうですけど
まだまだ、そんなレベルじゃないのでww

デザインはナイキが一番好きだったので、ナイキにしようとは思ってたのでよかった(・∀・)
色は最初黒にピンクのやつにしようかなと思ったけど、
履いてみたら可愛くてめっちゃ派手だけど、これにしちゃったw
写真では、かわいらしいピンクっぽいけど、蛍光ピンクでめっちゃ派手です。
蛍光マーカーみたいな色!!

ウエアをどうしようか・・・ってところだけどマルイでみたり、
ネットで見たりしてるけど、やはり結構なお値段・・・( ´Д`)=3
タイツだけでも12000円とかするよ!!! アスリートでもないので
ユニクロのレギンスでいいかとも思うんだ(´・ω・`)

シューズはお金そこそこかけたいと思うけどウエアは可愛いの一式とかなると
シューズの何倍もお金かかるし無理!www
なんでもいいかと思うけど、速乾性とか考えるとあるといいのかな~と思ったり。
で、御徒町でウエアの投げ売りしてるショップが何件があったので
とりあえず、買えるものを買ってきた。
選択肢があんまりなかったけど、まぁ、いいかな。Tシャツも欲しかったけど
もうさすがに元気がなくって、断念w 山もりのワゴンから探すの大変!

で、こんなやつを買ってきました。全部アシックス。

foodpic2752086.jpg

・パーカベスト 4,725円→1,050円
・パンツ 4,935円→1,050円
・タイツ 6,615円→1,050円

全部で3,150円!ヽ(´ー`)ノ 安い!!
あと、小物入れるポーチが欲しいかな~。
シューズがNIKE+対応なので、ipodを買うか、オムロンのジョグスタイルの
活動量計を買うか悩みどころ!!

ただ、まだ続くかどうか自信もあんまりないのでしばらくは
こんな感じでたまに走ってみようかなーとか思ってます(・∀・)

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311日目 58.45kg[チキン南蛮バーガー]

●2012.09.29(土)311日目

=朝=
【体重】58.45kg(+0.35kg)
【体脂肪】24.6%(+0.3%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.35kg
【基礎代謝量】1,266㌔カロリー
【体内年齢】27歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.52度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤)夜
【体調】良好

【運動】筋トレ(腹筋)15分/ストレッチ20分(夜)
【湯船につかる】×

【活動カロリー】824kcal
【総消費カロリー】2,232kcal
【歩数】5,055歩
【Ex歩数】2,528歩
【距離】3.7km
【脂肪燃焼量】31.5g
【Ex量】3.8Ex

【摂取カロリー】1,273kcal/1,454kcal(目標摂取)
【消費カロリー】282kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】62点

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おでかけで3食とも外食(´・ω・`)
カロリー的には少ないけど脂質が高かった。

ひさびさにモスにいって高カロリー!!(≧ω≦)

010984_4.jpg

いつもは、テリヤキチキンバーガー(342kcal)なんだけど
期間限定のチキン南蛮バーガー(459kcal)を食べたくてw
もう一つの豚天バーガー(336kcal)もおいしそうだったんだけど
さすがに2個とか食べれないし。
キチン南蛮バーガー美味しかった!私は好きだな~。
衣がサクサクだし(出来立てだと)、甘酢もいい感じ。
タルタルは思ったより少ない感じだけど、多すぎなくてよかった。
持ち帰りにしたりすると、衣はしっとりになると思うけど
それはそれで美味しいそう(・∀・)

夜はアジフライ!とか思ってたけど、そこまで食欲がなく
野菜たっぷりソバにしたけど、ソバに肉野菜炒めが乗ってるという
ちょっと想定外ww ラーメンならいいけどソバだとちょっと違うようなw
外食ばっかだとビタミンや鉄、カルシウムも不足気味になっちゃうね~。

週末くらいだったらいいかなと思うけど、そのぶん平日は
しっかり栄養素摂取がんばらないと!

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310日目 58.10kg[歩きすぎw]

●2012.09.28(金)310日目

=朝=
【体重】58.10kg(-0.10kg)
【体脂肪】24.3%(-0.2%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.30kg
【基礎代謝量】1,264㌔カロリー
【体内年齢】26歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.58度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤)夜
【体調】良好

【運動】筋トレ(腹筋)15分(朝)
【湯船につかる】×

【活動カロリー】1,182kcal
【総消費カロリー】2,591kcal
【歩数】33,149歩
【Ex歩数】30,139歩
【距離】24.5km
【脂肪燃焼量】74.2g
【Ex量】22.0Ex

【摂取カロリー】1,465kcal/1,454kcal(目標摂取)
【消費カロリー】835kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】87点

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57kg台直前!だけど、そろそろ減少も打ち止めだと思うので
キープできればいいけど、週末なのでどうかな~な感じ。

調子に乗って歩きすぎ(;´Д`)
初の3万歩超えwwww 足がぱんぱん!!ww

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309日目 58.20kg[今月も残り3日]

●2012.09.27(木)309日目

=朝=
【体重】58.20kg(+0.05kg)
【体脂肪】24.5%(+0.1%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.30kg
【基礎代謝量】1,264㌔カロリー
【体内年齢】26歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.30度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤)夜
【体調】良好

【運動】ストレッチ20分(朝)/PT24/7 Disc3
【湯船につかる】20分ほど

【活動カロリー】685kcal
【総消費カロリー】2,093kcal
【歩数】16,941歩
【Ex歩数】14,650歩
【距離】12.5km
【脂肪燃焼量】38.0g
【Ex量】11.2Ex

【摂取カロリー】1,427kcal/1,454kcal(目標摂取)
【消費カロリー】676kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】84点

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昨日は、ぐだぐだと語ったわりには
肝心の部分は結局わからないという・・・(;´∀`)
また、思いついたらいろいろグダグダと語るかもしれませんが
生暖かい目で見てやってくださいw

思ったよりも体重・体脂肪ともにさほど増えず。
本日より、ホルモン剤服薬です。
残り@3日、58kg台で終われたら上出来!ってことで(・∀・)

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308日目 58.15kg[メンタルなお話]

●2012.09.26(水)308日目

=朝=
【体重】58.15kg(-0.65kg)
【体脂肪】24.4%(-0.9%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.25kg
【基礎代謝量】1,262㌔カロリー
【体内年齢】26歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.36度
【投薬】なし
【体調】良好

【運動】ストレッチ20分(朝)
【湯船につかる】20分ほど

【活動カロリー】552kcal
【総消費カロリー】1,963kcal
【歩数】12,086歩
【Ex歩数】10,759歩
【距離】8.9km
【脂肪燃焼量】33.1g
【Ex量】7.9Ex

【摂取カロリー】1,536kcal/1,454kcal(目標摂取)
【消費カロリー】572kcal/211kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】83点

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体重・体脂肪ともカクンと下がってますが
前日ダイエットプログラムに参加するため
晩ゴハンの摂取が少なかったためなので、戻る予定ですw

27日からホルモン剤の服用がはじまるので
順調なのも@3~4日ですかね~。減るのも頭打ち。
2週間+αはまた増量にため息の日々になりそうですww

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ダイエットプログラムでの筋トレのおかげで(?)
腹筋が筋肉痛です・・・。
朝は軽い筋肉痛。アレ今回は前回のストレッチよりも筋肉痛じゃない?と思ったら
夕方あたりから、結構痛いじゃないですか~~orz(トシか・・・;;)
腹筋(上部)なので、笑ったりしても痛いしw

筋トレ・・・続くのか少々心配でアル(´・ω・`)
毎日じゃないみたいだけど、苦手意識があるぶんやはり自信がないw
でも、プログラムが来るのは楽しみでもあったりww

とりあえず2週間ガンバロウ!!
ダイエットプログラムでは、最終日に測定があって
初回の測定データから個々の目標値があるんですよ。
私の場合は、

体重:-1.5kg
体脂肪:-1.73%
筋肉量:維持

最終測定日が、生理直前なのが心配です( ;∀;)
今減った分が、帳消し!とかならないといいな~w

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ちょっとメンタルなお話を。
といっても、落ち込んだとか凹んだとかじゃないです(;´∀`)

最近よく、聞かれることがあるんです。
「ダイエットを続けるコツ」
「停滞期の乗り越え方」
「モチベーションの維持の仕方」・・・などなど。

通っている婦人科クリニックでも
ダイエット外来があるので良く聞かれるんです。
正直なところ、私が聞きたいです!ww 教えてほしい!!ww

というと話が終わってしまうので、自分なりに考えてみたよ。
確かに、自分でも10ヶ月よくがんばったな~とは思う。
正直よく続いてるな~とも思う。
挫折しそうになったこともあったし、もういいかなと
諦めそうになったこともある。
でも、なんで続いてるんだろう? 続けられるんだろう??
本当のところは、自分でもわからなかったりもする。

ダイエット仲間やコメントを頂けることも
すごく支えになったし、一緒にがんばれた。
こうやってブログを書いてなかったら、途中でやめてたかもしれない。
公開することで、サボれない状況をつくりたかったし
一緒にがんばる仲間の存在はとても大きいと思ってます。

私には、「~までに」といった具体的な目標がない。
きっと、結婚式までに!とかコドモの入学式までに!とか
具体的な目標と期限があればもっとがんばれるのかな~とは思う。

目標体重はあるけれど、きっと目標体重になっても満足しないと思う。
もっともっと(減らすという意味ではなく)という気持ちも強い。
なりたい自分になりたいと思うけど、ムリなことも沢山ある。

いくら頑張ったところで、若返るわけではないし
加齢といった面ではどうしようもないしねww
でも、止めないのはなんでだろう???

ある程度、結果が出てくると「欲」が出てくるんじゃないかと。
2kg痩せたら、もうちょっとがんばったらもっと痩せられるかも!とか。
で、もっと痩せたら、可愛い服が着たい!とか。
着られるサイズの服じゃなくて、好きな服が着たい!は女子なら絶対思うよねw

○○だけダイエットとか、食べないダイエットとか
ムリな食事制限とかは決して推奨しないし
いきなり、10km走るとか、ビリーを毎日やるとか
ハードルが高すぎると失敗する。
体重が多ければ、運動は逆効果だったり、怪我の原因だったり
まずは、とりあえずちょっと体重落としてから運動するとか。

ダイエットを始めようと思ったら、とりあえず1週間がんばってみる!
短期間の目標で、最初は猛烈がんばってみる! 
がんばって2kgくらい減ったら、嬉しいよね? 
もうちょっとがんばってみる?ってテンションあがったりしないかな~?と思う。
結局、その小さな達成の繰り返しで、大幅に体重を減らしてる人は成功してるのかも。

ダイエットをしていくうちに、いろいろなサイトをみたり
ブログを読んだりしていくと、何が良くて何が悪いのか見えてくる。
結局ダイエットに近道なんかなくて、近道した人にはリバウンドが待っている。
知識も増えると自分でもいろいろ考えて、もっとこうしよう!
もっとこうなりたい!って「欲」が出てくるんじゃないかなと思う。
それが続くモチベーションに繋がるのかなと思うのです。

きっと、太ってるままでいい!と思ってる人はいないんじゃないかな?
ココロの隅っこでこんな自分いやだなーとか思ってるはず。
毎日、カロリーの高いものを食べて、お菓子もいっぱい食べて
これでいい!って思ってないよね? こんな食生活いいわけないって思ってる。
私もそうだったから。いいわけないって思ってても、
痩せたいなと漠然と思ってても目をそらしてた。

キッカケは人それぞれ。何がキッカケになるかわからない。
私は、自分の体調がものすごく悪くなって初めて、これじゃダメだって思った。
これがキッカケ。

こんなブログでも誰かのキッカケになったらいいなと思ったり。
私自身も仲間のブログやコメントに触発されたり
がんばってるのを見たりすることで、自分もがんばれたり。
あすけんのダイエットプログラムに参加して
一緒にがんばる人の大切さがすごくわかりました。

途中、中だるみしたときは、新しいことに挑戦するのもいいのかなと
最近特にそう思います。新しいことは、いい刺激になります。
心にも身体にも。とりあえず、今日も元気!(・∀・)がんばります♪


だらだら書いてたら支離滅裂に・・・(;・∀・)
最後まで読んで頂いた方、ありがとう!


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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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