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category :[♪減量中]8月のキロク

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2年+154日目[体調不良]

●2014.04.24(木)2年+154日目

体調不良のため計測なし。

頭痛、吐き気、微熱、だるさ。
夕方頃から、徐々に回復。
食欲は落ちず(笑) 仕事もオヤスミ。

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282日目 60.40kg[もちもちな米粉おやき]

●2012.08.31(金)282日目

=朝=
【体重】60.40kg(-0.05kg)
【体脂肪】24.7%(-1.1%)

【内臓脂肪レベル】5.0
【筋肉量】42.70kg
【基礎代謝量】1,309㌔カロリー
【体内年齢】27歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.81度
【投薬】【夜】プラノバール錠(ホルモン剤)5日目
【体調】いまいち

【運動】PT24/7 Disc3 コンボスカルプト編
【半身浴】30分ほど×2回

【活動カロリー】272kcal
【総消費カロリー】1,710kcal
【歩数】2,941歩
【Ex歩数】1,814歩
【距離】2.1km
【脂肪燃焼量】11.6g
【Ex量】1.5Ex

※運動中活動量計をつけ忘れた~・・・

【摂取カロリー】1,513kcal/1,565kcal(目標摂取)
【消費カロリー】392kcal/216kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】97点

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8月も最終日となりました。今月は50kg台を見ることは叶わず~。
経過報告とサイズは明日だけど60kgは切れませんでした~残念!

9月こそは、ちょっと運動量もあげたい。
ついでにモチベーションも上げたいところですw

ここ2週間くらい、半身浴というか全身浴(?)というか
夏場はシャワーだけの生活から湯船につかるようにしています。
夏こそ代謝をあげるためにいいらしいので。

汗をかいてお風呂につかってさらに汗をかいて結構気持ちいいです。
水もって、雑誌もって、メガネもって籠ってますwww

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ここ2~3日、デパ地下で買ったおやきを食べたりしてたんだけど
いつもは、いろは堂というところのを好んで食べます。
そば粉が入っていて窯で焼いてあるおやきです。
たまたまデパ地下で売っていたおやきが
門前おやき おやきや総本家という皮が米粉で蒸したおやき。
米粉だし蒸したやつなのでヘルシーだし
米粉でもちもちでおいしそうだったので5個購入。

カロリー表示はなかったけど、帰ってHPで調べればいっか~と。
で、実際調べたらわかりませんでした(´;ω;`)
いろは堂は出てるんだけど153(野菜)~227(粒あん)kcalなんですよね。
で、同じくらいかな~と思うんだけど皮が違うし
米粉で皮が厚い分中身はいろは堂にくらべるとちょっと少な目だし。
1個あたりは90gで同じだし。

あすけんで登録したら、おやき(野沢菜)で293kcal、かぼちゃで282kcal、
野菜で270kcal・・・∑( ̄△ ̄;)
100kcalくらいの差があって、一応それで登録しておきました。

いろいろ調べたけどわからなかったので、おやきや総本家さんに
お問い合わせのメールをしてみました。
専務さんから直接、お返事がきてびっくりしましたヨw
しかも

種別①成分分析
種別②産地証明
種別③放射線の影響についての書面
種別① 現在展開しております5種を添付いたします。
種別② 代表商品の「野沢菜のおやき」と、お問い合わせの多い「きのこ」の
     放射線の影響についての書面2点
種別③ 米粉の産地

の添付書類つきでした!(・∀・)
あすけんのおやきは、揚げてある、もしくは1個あたりの大きさが違うのかな。
・・・(;´∀`)ってことは2食食べた日はカロリーが足りてないのか~。
そしてあんこのやつが残っていて、これだけは256kcalとちょっと高いので
おやつにはちょっとオーバー。
でも、米粉のおやきは初めて食べたけど、もっちりでウマイ!(●'w'●)
しかももちもちのせいか、腹もちもいいし、結構満腹です。
最初よくばって2個食べようとしたら無理だったww

いろいろwebで調べてみたら「おやきダイエット」なるものを発見!
1食をおやきに置き換えるとうものらしいけど
摂取が減るから痩せるってことらしいですな。
まぁ、ダイエットじゃなくても腹もちがいいし、150kcalならおやつでも可。
お昼とか手軽でいいかもですね。私は好きなのでたまに買います。
10個くらい買って冷凍して(3か月もつ)
1個ずつ解凍してお昼にゴハン代わりに食べたりします。
(おやきだけじゃなくて、おかずは食べますw)

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281日目 60.45kg[今日はカレー!]

※予約投稿記事です。

●2012.08.30(木)281日目

=朝=
【体重】60.45kg(-0.15kg)
【体脂肪】25.8%(+0.4%)

【運動】休息日
【半身浴】30分ほど

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どうもこのところ胃の調子がいまいち。
夏バテなのかなぁ・・・・。
疲れもたまってるのか、背中が痛い(;´Д`)

痛いっていうかだるいっていうか座ってるのも
たまにしんどい( ´Д`)=3 なんだろう。
座ってるのが辛いというか身体をまっすぐに保つのがしんどい。
背筋が弱いのかな~・・・。背筋ないけどww
元気は元気なんだよな~。
そんななので、今日はビリーもおやすみです。
オーバーワークではないと思うので、たぶん疲れてるのかな。

夕べは、ダンナ君が出張で呑みがあったりで
寝てたところを電話で起こされ、帰宅時に起こされ(起こしたわけじゃなく私が起きてしまった)
んで、地震で起きてなんだか寝不足だし。

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胃が弱ってるから今日はカレー! キーマ!キーマ!
市販のルゥを使わないでつくるヨ~!

foodpic2658755.jpg

材料準備!(4人分)

オリーブオイル 大さじ1
たまねぎ(みじんぎり) 中2個分
人参(みじんぎり) 1/2本分(なくても可)
にんにく(みじんぎり) 大さじ1分
しょうが(みじんぎり)大さじ1分
ヨーグルト(無脂肪)大さじ2
トマトペースト 大さじ1
ひよこまめ(カルバンゾー)180g(お好みで!)
鶏ひき肉・牛ひき肉 400g
ローレル 2枚
ガラムマサラ 大さじ2
クミン 小さじ1
カイエンペッパー 小さじ1(辛いので調整)
チリペッパー 小さじ1 (辛いので調整)
ターメリック 小さじ1/2
クローブ 小さじ1/2
水 1/4カップ(50㏄)
塩 小さじ1
ブラックペッパー 小さじ1/2

foodpic2658764.jpg
オリーブオイルににんにくみじんとしょうがみじんを炒める。
香りがたったらたまねぎとにんじん投入!

foodpic2658767.jpg
よ~く炒めますよ。

foodpic2658772.jpg

foodpic2658773.jpg
ひき肉投入! 塩・コショウも入れる。
foodpic2658775.jpg

foodpic2658776.jpg
火が通ったらトマトペーストとヨーグルト。
foodpic2658778.jpg
スパイスを全部投入!
foodpic2658780.jpg
水とローリエを入れて。
foodpic2658783.jpg

foodpic2658785.jpg
ひよこ豆もいれる。
強火で水分飛ばしますよ。

foodpic2658787.jpg

完成!!(*´∀`)b

foodpic2660106.jpg

キャベツの甘酢 1人前 62kcal
マンナンヒカリご飯 0.75杯 152kcal
プチトマト 2個 8kcal
レタス 1枚 4kcal
キーマカレー 0.75人前 302kcal
卵スープ 1杯 45kcal

573kcal でした♪
結構辛いので、チリペッパー(チリパウダー)とカイエンペッパー(レッドペッパー)は調整。
ガラムマサラはカレー粉で代用、カイエンペッパーは一味とうがらしで代用可能。

ひよこ豆を入れたので結構カロリーUP。
さほどローカロリーなわけではないけど鶏ムネのひき肉にしたり
市販のルゥをつかわないので、脂質とか塩分とかちょっとは控えられたかも。
今回は白米にマンナン入れてカロリーダウン。

4人分だけど作った量の1/4では多いと思います(´・ω・`)

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一応参考栄養素。

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ひよこ豆抜き。

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一般的なキーマカレーの栄養素。(参考)
※基準値は、私の一日の必要量です。
 165cm 60kg 月に2キロ減量目標 食事中心での必須量。


翌日の手抜きダンナ君弁当。

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278~279日目 60.30kg→60.40kg[キロク]

●2012.08.27(月)278日目

=朝=
【体重】60.30kg(-0.45kg)
【体脂肪】25.1%(-0.7%)

【運動】PT24/7 Disc5 ブートキャンプパワー編
【半身浴】30分ほど

●2012.08.28(火)279日目

=朝=
【体重】60.40kg(+0.10kg)
【体脂肪】24.7%(-0.4%)

【運動】22,019歩
【半身浴】30分ほど

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増量気味です(´・ω・`)
残り@3日。目標達成は難しそうダナー・・・。

食事か、運動か~~。
でも、ここ最近胃の調子が悪いというか、夏バテなのか。

冷たいものばかり食べてるとか飲んでるとかないんだけどな~。
なんか胃がもたれるというか食べると重い。むかむかしたり。
ちょっと食事量も減ってる気がします。
最近、あすけんの記録もアバウトになってきてるので
キチンと計量せねばいかんですな。

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月曜は、おやつに食べたぜんざいがもたれた・・・(;´Д`)
しかも計算間違ってカロリーが実際は倍だった罠ww
なんか餡子っぽい甘いのが食べたかったのサ。

火曜は婦人科クリニックの日。
いっぱい歩きました!暑かった~~~(;´∀`)
ちょっと無謀だったかw
帰宅したらぐったりでした。

クリニックの帰りにショッピングセンターに寄って
ブラブラしてエネルギー切れでサブウエイで食べて
買い物して歩いて帰宅。最後はバテバテでした~~。
やーほんと早く涼しくならないかな。

今まで履いてたイージートーンがくたびれてきて
買い換えたいと思ってたけど、新作は好みのがなかったり
結構高いな~と思ったりで買えずにいたんだけど、
試してみたいなと思ってたスケッチャーズが安かったので
買ってみたよ。

foodpic2654235.jpg

モカ。24.5cm。店舗で試着済み。変え紐が付いてたのでそっちに変えてみた。
24.0cmでも履けるけどぴったりすぎてつま先がちょっとあたります。
トーニングシューズはちょっと小さめのつくりらしいので
すこし大きめが良いかも。



いつもは個別に盛らないのであんまり写メ撮らないけど
今日は一人ゴハンなので。

foodpic2654229.jpg

ご飯(白米) 0.75杯 227kcal
味噌汁     1杯 29kcal
五目ひじき煮 0.5人前 37kcal
切干大根の煮付け 0.5人前 25kcal
納豆     1人前 100kcal
しめじとたまごの中華炒め 0.5人前 187kcal
甘酢キャベツ 1人前 62kcal

667kcal ちょっとオーバー気味でした(;´∀`)
中華炒めがカロリー高かったな。
キャベツは悠理さんのまねっこして作りました♪

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275~277日目 60.15kg→60.75kg[キロク]

●2012.08.24(金)275日目

=朝=
【体重】60.15kg(-0.35kg)
【体脂肪】23.5%(-2.3%)


●2012.08.25(土)276日目

=朝=
【体重】60.80kg(+0.65kg)
【体脂肪】25.8%(+2.3%)


●2012.08.26(日)277日目

=朝=
【体重】60.75kg(-0.05kg)
【体脂肪】25.8%(→)

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増えたり減ったり~(´・ω・`)
60kgを切れる気がしません!

まぁ、ぼちぼちがんばりましょう。
週末は出かけたりで外食だったり
ソフトクリーム食べたりしちゃったしなww

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道の駅「朝霧高原」

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ちょっと買い物に出かけるはずが、気づけば富士山(!?)
涼しくて気持ちよかったけどw

帰りに寄った新東名のNEOPASA(ネオパーサ)駿河湾沼津(上)。
トイレが余りにもキレイでびっくりw 広かったワ。

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洗面所。

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メイク台。

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ソファとかあったし、着替えする個室とかあったよ。
なんだかどっかのホテルみたいだったw

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その前に、パン田一郎クンに会いに新宿にいったりw
アルタ前のイベント広場でやってました。

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でも、CMのパン田クンとは違う・・・(-_-;)
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白すぎるしでかい気がしますw
でも、かわいかったですよ。でも中の人は大変そうだけど・・・。
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バイトで配っていたうちわ(●'w'●)


◎パン田一郎 2012夏

◎パン田一郎クンのバイトシフト表

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写メ撮って見せたら、スマホピアスもらいましたカワ(・∀・)イイ!!
※あとでツイッターかfacebookで掲載するのが条件

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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