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category :[♪減量中]6月のキロク

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220日目~221日目 63.50kg→63.60kg[キロク]

●2012.06.30(土)220日目

【体重】63.50kg(→)
【体脂肪】28.7%(+0.9%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.60kg
【基礎代謝量】1,325㌔カロリー
【体内年齢】35歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.18度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】良好

【歩数】5,134歩
【カーヴィー】ゆる20分/めら20分
【他】ラジオ体操

【摂取カロリー】1,691kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】432kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】82点

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【活動カロリー】487kcal
【総消費カロリー】1,967kcal
【歩数】5,134歩
【Ex歩数】3,537歩
【距離】3.7km
【脂肪燃焼量】20.9g
【Ex量】4.0Ex

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●2012.07.01(日)221日目

【体重】63.65kg(+0.15kg)
【体脂肪】29.4%(+0.7%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.15kg
【基礎代謝量】1,314㌔カロリー
【体内年齢】36歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.16度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】良好

【歩数】5,226歩
【カーヴィー】×
【他】×

【摂取カロリー】1,712kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】123kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】80点

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【活動カロリー】458kcal
【総消費カロリー】1,938kcal
【歩数】5,226歩
【Ex歩数】2,884歩
【距離】3.8km
【脂肪燃焼量】15.6g
【Ex量】2.4Ex

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じわじわっと増量(;´Д`)
てゆかここ3~4日すごいむくんでる感じが・・・。
塩分多いのかな・・・気を付けているけど。
遅れてる生理も始まりそうになくてそれもあるのかな。
いつもはちょっとゆるい指輪がきついのよ。あきらかにむくみ。
その分なのかな。まさかまた停滞期とかないわーw

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2012-07-02 10.03.25


これな~んだ?w

日曜にラゾーナ川崎にいったらルーファ広場にすごい人(;・∀・)
なんだかK-POPの「B1A4」とかいうグループのデビューイベントだったとか。
翌日ニュースでみたら、徹夜組200人で12000人とか言ってたけど
すごい人だったけど12000人ってラゾーナに来た人じゃないの???w
あの広場に12000人収容できるとは思えないよ(´・ω・`)?
まぁとにかくすごい人でした。

何をしにいったかというと、afternoon teaへ買い物に。
↑を買いにいったわけです。
何かというと折りたたみ傘でしたw

2012-07-02 10.03.52

■ afternoon tea online shop
フラワー&ドット柄ぺトラ(折りたたみ傘) 2,625円

地元のafternoon teaで見て欲しいなと思って翌日いったらすでに売り切れてた( ;∀;)
持っている折りたたみ傘は、先日の台風で骨が曲がっちゃったんだよね・・・。
梅雨時期はほとんど毎日といっていいほど折りたたみ傘を鞄に入れてるので
コンパクトなやつ探してたのです。
入れ物がかわいくて(*´ω`*)ガラにもなくついついw

IMG_1221.jpg


ソニーバンクのカードが新しくなったらデザインが変わっていた・・・(´・ω・`)
前のほうが可愛かった気がするー。
左がふるいの右が新しいカード。ポスペのモモちゃんに釣られて作ったんだよなw

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219日目 63.50kg[活動量計のすゝめ]

●2012.06.29(金)219日目

【体重】63.50kg(+0.10kg)
【体脂肪】27.8%(-0.1%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.40kg
【基礎代謝量】1,334㌔カロリー
【体内年齢】33歳
【筋肉量スコア】2スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.20度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】良好

【歩数】3,001歩
【カーヴィー】ゆる20分/めら20分
【他】ラジオ体操/バレエエクササイズ

【摂取カロリー】1,493kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】404kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】80点

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【活動カロリー】381kcal
【総消費カロリー】1,859kcal
【歩数】3,001歩
【Ex歩数】1,835歩
【距離】2.2km
【脂肪燃焼量】15.9g
【Ex量】2.9Ex

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いやほんと減る気がしない・・・って増えてるし!www
言ってるほど気にしてないけど。一応生理前ってことで(´・ω・`)
ウォーキングしたい気持ちと日差しが強くてお外に出たくないよーな気持ちのせめぎあいw
いっつもどっかしら日焼け止め塗り忘れてしまう。
デコルテとか首の後ろとか(;´Д`) てか夜歩けばいいんだろうけど
晩ゴハン食べると眠くなってしまうというw
寝る3時間前までに食事をっていうけど、食後3時間寝ないようにするのが大変・・・。
最近は食後2時間でもうすでに寝てるとかザラ・・・orz

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私は上記の記録の通りに一日の活動量をはかってます。
万歩計は携帯やスマホにも標準で入ってるしEX歩数や脂肪燃焼量なんかもわかるので
事足りると言えばそうなんだけど。
ダイエットしていてカロリー計算をすると実際どのくらい消費してるの?って。
あすけんや歩数である程度は把握できます。

総消費は基礎代謝+活動量。
活動量は運動強度や生活活動強度で決まります。
生活活動強度はⅠ~Ⅳに分かれています。
一日の総消費カロリー>摂取カロリーになれば良いので多く動いたときはちょっとオーバーしてもいいかなとかw
活動量計は一日中つけて測ります。運動するときもつけます。
私の場合、少ない時で1,800kcal前後、多い時で2,500kcalくらい。
もちろん活動量計といっても正確ではないけど目安にはなるのかなと思います。
身長と体重を入力しての目標消費は2,144kcal。そうなると以前あすけんの目標摂取1,800kcalでも
決して多いわけではないんだな~とちょっと納得。

以前すごい誤解をしていて、基礎代謝>摂取カロリーだと思い込んでいたんですよねww
だから1,000~1,200kcalじゃないとダメだと思ってた時期がwww
基礎代謝は、呼吸したり消化したりする生命を維持することで消費されるエネルギーなので
基礎代謝分+α(ゴハン食べたり、トイレ行ったり、お風呂入ったりなど)はキチンと摂取しないとだめなんですよね。
やみくもにカロリーを減らせばいいというものではないんです。
ということは、基礎代謝+αは摂取しないと内臓機能が低下したり脂肪を燃やしたりとかできなくなるのかな???と思うわけです。
いろんな身体の機能が低下する、ダイエットも挫折してリバウンド・・・となれば
これぞ、痩せにくい身体のできあがり!になっちゃうのではないかと(;´∀`)

そうなるとサプリや置き換えなんかも否定するわけではないし、私自身も使ってるし、
でも、頼りすぎやそれだけになってしまうといろいろ弊害があるのかな~とも思ったりします。
サプリは足りないものを補うのはもちろんいいと思いますが、頼りすぎはやっぱりよくないのかなと。
極論をいうとサプリだけで生きていけるのかとかなっちゃうけどww
もっと極論だと食べなきゃ痩せるわけですからw

旅人とむさんのところのコメで書いたんですが、昔、ビタミンなどのサプリばかりにたよると
食物からビタミンを取り込む機能が低下して食物からビタミンを吸収しにくくなると聞いたことがあって。
本当かどうかわかりません!が、サプリでも食べ物でもすべての栄養素やビタミン類が摂取することで
吸収されるわけではありませんよね。だけど人間の体って使わないと衰えるのは当たりまえ。
筋肉を使わなければどんどん落ちるのと一緒なのかな?と。

そうなるとまぁ、できるだけ食べることで摂取できることが望ましい。
消化・吸収も置き換えドリンクみたいに噛まないものは咀嚼しないことで消化なんかは
機能が活発ってわけにはいかないものなんだろうな~とか。
全部を否定するわけではないけど、多用しすぎないで上手に使いましょうってことです(*´∀`)
置き換えドリンクをさすがに3食置き換えしてる人とかはさすがにいないと思うけど
(メーカーでも最大2食までとか書いてあった気がするw)
1食くらいが望ましいんじゃないかな~と私は思ってます。身体のためにはね。あくまでも。
楽して痩せた分ってすぐ戻ってしまう気がするんですよねw 
苦労したものはその苦労を考えるとなかなか戻らないような気がします。
カロリー計算大変!運動いやだけど頑張る!大変だからこそ苦労したからこそ
リバウンドするもんか!って思えるような気がしますw(*´∀`)b

ダイエット知れば知るほど・・・・楽して健康に痩せてキレイにはなれないって事が痛いほどわかりますなw
基礎代謝にしても、活動量にしても、医療機関で計測するともっときちんと正確に測れるみたいだけど
市販されている活動量計でも目安になるので私は結構オススメです。
万歩計とか買おうかなと思ってるなら、活動量計おすすめです(・∀・)回し者じゃないよw

●私の使ってるやつ(メーカーページに飛びます)
2012-06-30 11.35.14


タニタ カロリズムLADY
オムロン カロリスキャン

カロリスキャンのほうが単純でわかりやすいけど、
カロリズムのほうが使い勝手が良い気がします。
使い勝手というか、マグネット装着が便利すぎる!

あ、あと書こう書こうと思ってなかなかエントリできてない
医療ダイエットの話ですが、少し前に個人輸入の「痩せ薬」に麻薬成分が入っていて
痩せたけど薬物中毒で入院した女子大生がいましたよね~。
医療ダイエットといえば、薬物や注射なんかありますけど薬物はオススメしません・・・。
注射はしたことないんでわからないけど、脂肪を破壊する注射とか点滴も
医療機関で受ける分には危ないとかはないとは思います。高いけどw
近いうちにエントリします! 

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218日目 63.40kg[じわっと増量]

●2012.06.28(木)218日目

【体重】63.40kg(+0.10kg)
【体脂肪】28.8%(+0.1%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.40kg
【基礎代謝量】1,319㌔カロリー
【体内年齢】35歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:35.85度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】いまいち

【歩数】9,071歩
【カーヴィー】×
【他】×

【摂取カロリー】1,436kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】380kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】63点

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【活動カロリー】524kcal
【総消費カロリー】2,002kcal
【歩数】9,071歩
【Ex歩数】7,293歩
【距離】6.7km
【脂肪燃焼量】24.9g
【Ex量】5.5Ex

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じわっと増えたけど、誤差範囲かな。
なんだか今は減る気がしない・・・(´・ω・`)特に食べてるわけではないけど。
カーヴィーをちょっとしたりちょっと歩いて買い物したりくらいで
まだまだサボりモードというかゆったりですよ。
夏は嫌いじゃないけど、ここ数年はバテたり(でも痩せないw)
調子がずっと悪かったり、しんどかったりだったので今年は元気に過ごせたらいいな。

ずっと何年も調子が悪くて、頭痛が酷かったり、具合が悪くて
1週間に2~3日寝込んだり、具合が悪くならない月はなかったくらいでした。
ダイエットはじめてからは、ダイエットの効果もあるだろうし
規則正しい生活だったり食事だったり、クリニックにもちゃんといってるせいだったり
プラセンタ注射のおかげだったりするけど目に見えて元気になったんですよ。

たまに疲れが溜まるのか元気なので無理しちゃうのか熱が出たり
インフルで寝込んだりしたけど以前に比べたらすごい元気!!ww
今年の夏は本当に元気に過ごせるといいなー(*´ω`*)

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ダンナ君がまたも出張だったのでお土産。
いつもはお菓子買ってくると怒るけど今回は6個だけ。
しかもおいしい「博多通りもん」(*´Д`)おいしいよこれ。
1個116kcal。おやつの範囲内。

おまんじゅうだけど洋風です。
ミルクとバターの香りがするしっとりとした皮で中の餡も
こってりしっとりの白餡で練乳っぽいかんじ。
結構甘いので1個で十分満足♪

2012-06-29 10.41.39


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217日目 63.30kg[サボりぐせ]

●2012.06.27(水)217日目

【体重】63.30kg(→)
【体脂肪】28.7%(+0.4%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.35kg
【基礎代謝量】1,317㌔カロリー
【体内年齢】35歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.15度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】いまいち

【歩数】12,821歩
【カーヴィー】×
【他】×

【摂取カロリー】1,422kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】300kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】75点

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【活動カロリー】600kcal
【総消費カロリー】2,078kcal
【歩数】12,821歩
【Ex歩数】11,272歩
【距離】9.4km
【脂肪燃焼量】30.1g
【Ex量】7.6Ex

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熱発中に落ちた体重が戻った感。63.30kgをキープ中?
大幅に増えてないので良いのかな~?
とはいえ、ホルモン剤を服薬してないので当然のことながら生理が遅れているわけで
前回の周期からいくと生理直前の増える時期なんだよね。

黄体ホルモンが少ないので爆発的な食欲はないけど
若干むくみ気味な気がしないでもない・・・。気のせいかも。
黄体ホルモンの働きでの体重増加もないはずなので。

7月の受診でどうかなぁ・・・ホルモン剤を服用するか否か。
このまま自然にまかせるか。決断時です。

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今日はさすがにゴロゴロせずに運動!といきたいところだけど
ヤル気も上がらずだったし、体調もいまいちだったのでオヤスミ。
たまった家計簿つけたり、サボってたあすけんのキロクをしたり。
何につけても一旦サボるとついついサボりぐせがついて
明日はやろう~明日はやろう~ってなっちゃうねw

運動はしなかったけど、会社帰りにあちこちブラブラしてたら
気が付いたら14時すぎてた!ヽ(´Д`;≡;´Д`)丿
お昼ゴハンが大幅にずれた・・・けどどうしてもおやつに桜餅が食べたくてw
ゴハンと一緒のおやつになってしまったwww

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216日目 63.30kg[振り向けば黒猫]

●2012.06.26(火)216日目

【体重】63.30kg(→)
【体脂肪】28.3%(-0.3%)
【内臓脂肪レベル】6.0
【筋肉量】42.60kg
【基礎代謝量】1,324㌔カロリー
【体内年齢】34歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.31度
【投薬】【朝・昼・夜】防風通聖散
【体調】いまいち

【歩数】7,533歩
【カーヴィー】×
【他】×

【摂取カロリー】1,622kcal/1,652kcal(目標摂取)
【消費カロリー】177kcal/225kcal(目標消費)350kcal(自己目標)
【あすけん】64点

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【活動カロリー】375kcal
【総消費カロリー】1,853kcal
【歩数】7,533歩
【Ex歩数】6,440歩
【距離】5.5km
【脂肪燃焼量】19.6g
【Ex量】4.9Ex

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本調子じゃないものの仕事も行かないとーってことで出勤。
まぁ、ヒマでしたけど(´・ω・`)
天気が良くて風が気持ちよく散歩にはいい気候・・・紫外線がなければ!w
今時期は夏より紫外線が強いからね。
梅雨とは思えないほどカラッと晴れて夏みたいな空でしたね~。

運動するほど体力が回復してないので、会社帰りに本局に本人限定の
郵便物を取りに行ってみたり。(隣の駅)

ダンナ君は、会議らしく会議後に呑みがあるとかだったのでゴハンも適当。
撮りためたCSIとかごろごろしながら観たり。のんびりしてました。
夕方うっかり2時間ほど昼寝をしてしまい
夜なかなか眠れなかった・・・(つД`)

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苗字が変わったのでハンコをつくるわけですが、(実印がまだ)
会社とかでつかうハンコを以前はこんなのを使ってたんですよw

h-006v.gif


アニマルスタンプ・カワナ 

【動物認印】猫ミトメ2・トラ猫(朱色インク)2,450円
ほかにも犬とかパンダとかいろいろあります。

で、今回はこんなのを作りましたw
いろいろ作りたくなるwww 今回はひらがなです。
出勤簿とか回覧とかにペタペタ押してます。

 
振り向けば黒猫 認め印
 



邪悪なハンコ屋しにものぐるい 

振り向けば黒猫 認め印 2,600円

※注:私は鈴木さんでも伊藤さんでもありません。

私はバツイチで離婚後は元旦那姓のままだったんですよ。
戻すかどうか結構迷ったんです。
手続きが面倒だったというのもあったし。
その時は、もう再婚する気はまったくなかったけど
もしも万が一再婚する時に旧姓で親とも分籍してたので
初婚だと偽ることもできちゃう。ちゃんと調べればわかるけども。
そうなったときに、きっとズルいから嘘ついちゃうかもしれない。
な~んてことを思って旧姓に戻らなかったんですよねw
親と姓が違うのはおかしいから、嘘つけないもんね。

旧姓23年・元旦那姓23年と同じくらい使った名前だったので旧姓よりも
思いのほかなじんだ名前だったんだな~と思ったりw
と、どうでもいいお話でした。(・ω・)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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