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category :[♪減量中]3月のキロク

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129日目 70.60kg [土曜日のキロク]

●2012.03.31(土)

【体重】70.60kg(-0.15kg)
【体脂肪】33.0%(-1.2%)
【内臓脂肪レベル】7.5(→)
【筋肉量】44.30kg(↑)
【基礎代謝量】1408㌔カロリー(↑)
【体内年齢】43歳 (↓)
【筋肉量スコア】2スコア(→)
【推定骨量】3.0kg(↑)

【体温】朝:36.4度
【投薬】なし

【歩数】1137歩
【wii】fit plus ヨガ+筋トレ マイメニュー20分
【カーヴィー】ゆる20分/めら20分
【踏み台昇降】×

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午前中は曇ってたけど、午後になって強風というか暴風?
加えて雨がすごくて外出は断念(´・ω・`)

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128日目 70.75kg [ハンドメイドシャツ]

●2012.03.30(金)

【体重】70.75kg(-0.40kg)
【体脂肪】34.2%(+0.4%)
【内臓脂肪レベル】7.5(→)
【筋肉量】43.65kg(↓)
【基礎代謝量】1391㌔カロリー(↓)
【体内年齢】46歳 (↑)
【筋肉量スコア】2スコア(→)
【推定骨量】2.9kg(↓)

【体温】朝:36.0度
【投薬】なし

【歩数】3205歩
【wii】fit plus ヨガ+筋トレ マイメニュー20分
【カーヴィー】ゆる30分/めら30分
【踏み台昇降】×

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一日、趣味を堪能しましたよー。(*´Д`)
ウォーキングしようかと思ったけど、買物にいったのみ。
okadayaにシャツボタン買いにいったけど好みのがなくって断念。
ネットで探すかなぁ・・・。

後は、ソーイングの合間の気分転換兼ねてカーヴィーとヨガなど。
夜遅くまでちくちく縫い縫いしてましたw
寝るときは、録画してあったCSI(海外ドラマ)をベッドで観てたけど
ものの10分で撃沈・・・気がついたら朝でしたwww

s0330.jpg

シャツは、パーツはほとんど縫製ずみ。
後は、台襟のコバステッチ、カフスのステッチ、裾始末(ステッチ)
ボタンつけ、ボタンホールで完成!(*´∀`)

■マキシマムシャツ サイズ freeL(L~LL向き)
使用パターン:aviver paper patterns
素材:綿86%・麻14%  幅112cm
ストライプ(細)

ストライプ(細)
価格:525円(税込、送料別)


色:12 ネイビー×オフ地 50cmあたり500円
着丈:82cm
肩幅:37.5cm
身幅:49cm(平置き測定)
袖丈:59cm
110幅用尺:約210cm
※身幅はギャザー分があるのでかなりゆったり目

20120331111502-865.jpg

インター始末のロックの糸を黒にするか白にするか迷ったけど
糸変えがめんどくさく、白のまま使ったけど(縫い糸は紺)
あまり違和感がなくてよかったー♪

このパターンで真っ白なシャツも欲しくなっちゃったw
でも夏に向けてワンピースとかもいいかな~とか。
モチベが上がるのはいいけど時間がとれるかな(´・ω・`)

いや、筋トレのモチベを上げろよって感じかw

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127日目 71.15kg [60kg台が見えてきた?]

●2012.03.29(木)

【体重】71.15kg(-0.15kg)
【体脂肪】33.8%(-0.8%)
【内臓脂肪レベル】7.5(→)
【筋肉量】43.75kg(↓)
【基礎代謝量】1406㌔カロリー(↑)
【体内年齢】45歳 (↓)
【筋肉量スコア】2スコア(→)
【推定骨量】3.0kg(↑)

【体温】朝:36.2度
【投薬】なし

【歩数】15133歩
【wii】fit plus ヨガ+筋トレ マイメニュー20分
【カーヴィー】ゆる10分/めら10分
【踏み台昇降】×

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ちょろりちょろりと体重減少中。停滞期は脱したのか。
いよいよ60kg台が目前。テンションは上がるけど
ヤル気はやはりまだちょっと緩み気味。

食事はいつもどおりあすけんラインに沿って。
運動は、ほぼ固定で、こなす感じになってるせいなのか
正直どうすればいいのかわからない・・・(´・ω・`)
もっとヤル気を出して、筋トレに励めという感じだとは思うけど
気分が乗らないんだよ~・・・。

花粉症で減っていた歩く時間を延ばしたいかな~。
ウォーキングも調べてみると、もっとキチンとやらないと
効果がないと書いてあったりで。
だらだらゆっくりな散歩ではないけど速歩ほど早くないと思う。
ちょうど中間くらい。歩く姿勢やお腹を引き上げること。
歩幅とは速度とかはなるべく考えて歩くけど疲れてくると、
だらだらまではいかないまでも、ゆっくりになっちゃうしなぁ。

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126日目 71.30kg [基礎代謝を上げたい]

●2012.03.28(水)

【体重】71.30kg(-0.10kg)
【体脂肪】34.6%(+0.1%)
【内臓脂肪レベル】7.5(→)
【筋肉量】43.75kg(↓)
【基礎代謝量】1396㌔カロリー(↓)
【体内年齢】47歳 (→)
【筋肉量スコア】2スコア(→)
【推定骨量】2.9kg(→)

【体温】朝:36.1度
【投薬】なし

【歩数】6533歩
【wii】fit plus ヨガ+筋トレ マイメニュー20分
【カーヴィー】ゆる20分/めら20分
【踏み台昇降】×

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もうちょっと運動(主に筋トレ)したいところだけど
やはり筋トレには気持ちが盛り上がらず(;´Д`)
ヨガとちょっとの筋トレメニューでごまかしw
やはり、毎日1万歩は歩きたいなぁ。やっぱり歩くの好きだー。
花粉でぐずぐずしぱしぱしながらだけど、天気がよければ歩くの気持ちいいしね。

最初は歩くだけだったのに、だんだんと欲をかくのかアレもコレもやりたい。
一番は「基礎代謝を上げたい!=筋トレ」・・・orz なんだよねw
踏み台したいけど、飽きてしまうのと足の筋肉が気になってしまうのだね。

特にふくらはぎは、同居人さんがびっくりするほど筋肉むきっとなるんだよね。
ももの外側の筋肉とか・・・(;´Д`)その上に脂肪が乗ってるワケだがww

背伸びして何か取ろうとしたときにボソっと
「足の筋肉結構すげーな・・・」・・・と。
バスケットやってたせいかな~なんだろな。だから細くなんないのかな~(TдT)

参考:魔法のおっぱい

■基礎代謝を上げる方法■

1, 体温を上げる
2, 筋肉をつける
3, 肺活量を増やす(心肺機能を高める)
4, 血行を良くする
5, 適度に体を動かす
6, 塩分を控えたりカリウムを取る
7, マグネシウムを取る
8, カフェインを取る(コーヒー、紅茶、緑茶など)
9, カプサイシンを取る(唐辛子、キムチなど)
10,青魚(EPA、DHA)を取る
11,運動後に高たんぱく質食品を取る
12,冬場の室温は20~22度くらいに設定する(室温を高くしすぎると体が熱を作らす基礎代謝が低下する)
13,気温の変化に対応できる体になる(夏場なら冷房の効いた部屋にずっといる、冬場なら暖房の効いた部屋にずっといるということは避け、窓を開け放して掃除をするなど、時には冷暖房を止めて外気温を感じる機会を多く作ること
14,ストレッチなどを日課にして体を柔軟にする(筋肉が柔らかくなると血流が良くなり代謝が向上する)
15,柑橘系の香りを嗅ぐ(特にグレープフルーツのエッセンシャルオイルなどがお薦め)→自律神経の働きを良くすることにより代謝が向上
16,ローズマリー、フェンネルなどのハーブティーを飲む


できることから・・・ちょっとずつ(;・∀・)

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金曜~土曜はエリア会議とやらで同居人さんは泊まり。
おべんともいらないというので、金曜は仕事もないし
朝寝坊&夜更かしできるーww +(0゚・∀・)+ ワクワクテカテカ +

ゴハンも超テキトーだぜー(・´з`・)
とはいってもカロリーとバランスは考えるけどw
自分のゴハン、同居人さんのゴハンとおべんと。そこまでしなくても・・・とは
言われるけど、毎日同じとか、晩ゴハンの残りばっかりとかじゃ・・・と考えてしまう。
意外と大変だったりする(´・ω・`)

まるまる一日フリーだぜーとテンションあがりつつ・・・何やろう!
思う存分海外ドラマ観ながら、ミシンを踏んでやるううううww
シャツが半分くらいまで、できているのだ! あと少し!ww
あ、でもオデカケするのもいいな~・・・。
朝寝坊といってもいつもどおり起きて、こなせることはやってしまおう!
・・・・とは思っているけど、たぶんぐずぐず寝てると思われるw

あれもやろう!これもやろう!と計画は練るものの、きっとぼけぼけ~っと
しちゃってあっという間に終わってしまうんだろうなぁw
そうやって考えてる時が一番楽しかったりするんだよね。

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125日目 71.40kg [もっとガンバリたい!!]

●2012.03.27(火)

【体重】71.40kg(-0.15kg)
【体脂肪】34.5%(-0.3%)
【内臓脂肪レベル】7.5(→)
【筋肉量】43.85kg(上)
【基礎代謝量】1400㌔カロリー(↑)
【体内年齢】47歳 (→)
【筋肉量スコア】2スコア(→)
【推定骨量】2.9kg(→)

【体温】朝:36.7度
【投薬】なし

【歩数】6244歩
【wii】fit plus ヨガ+筋トレ マイメニュー20分
【カーヴィー】ゆる20分/めら20分
【踏み台昇降】×

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体重はじりじりと減ってる感じだけど体脂肪はあいかわらず停滞なのか?
停滞期後はじりじりとって感じで、やはり落ちにくくなってきた感じがある。
もうちょっとがんばりたい気持ちと、あすけんでの摂取・バランスだとこれでも
1400kcal前後なのでぎりぎり。1000kcal前後にするのは容易だけど
後々のことを考えると、やはり摂取・バランス共々現状維持がいいのかなと思う。
もっと若かったら、もう少しムリができたかもしれぬw

一番は、続けること! そして絶対 リバウンドをしないこと! だから。

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火曜日はいつもは婦人科のクリニックに行く日だったんけど
今週は火曜~金曜までお休みなので、昨日(月曜)行って来ました。
基本土日診療をしているので、平日にたまに休みがあります。
一回土曜に行ったけど(完全予約制)めっちゃ混んでてそれ以来はずっと火曜です。

最近は身体の調子もいいし(生理以外)下肢静脈瘤の手術一ヶ月後以降まで
生理のほうの治療・クスリの服用はないので、2週間に1回プラセンタ注射のみになりました。
次回は下肢静脈瘤の手術当日午前中にプラセンタ受けて、夕方から手術予定。

毎週1回の2万歩ウォーキングも月2回になってしまうので、どっかでがんばらないと~。(;´Д`)
ここ最近、同居人さんがおべんとをつくって欲しいというので、つくっているけど
いかんせん、以前も書いたとおり時間が上手くやりくり出来なくて四苦八苦(´;ω;`)

婦人科クリニックが月2回になったので、火曜、水曜、木曜は午前中だけ仕事にいってます。
朝5時半に起きて、おべんとつくって自分は朝ごはんたべてシャワー浴びて9時前に出ます。
会社は歩いて15分くらい。

お昼に終わってスーパー巡って、買い物して帰宅して13時30分~14時くらい。
(歩く口実が欲しいので買い物はほぼ毎日行くようにしてるのよ)
ゴハン食べて一息ついたら、カーヴィーして15時すぎからお弁当の仕込みをして
それから、そのまま晩ゴハンの準備など・・・。
同居人さんが帰宅する、19時~20時までにもう一回カーヴィーやwiiができればいいけど
出来ないことも多く、また晩ゴハン後にウォーキングするようにしようかな・・・。
手際が悪いと言えば、そうなんだろうなぁ~( ´Д`)=3

朝早く起きてるので、夜は9時すぎると自分の電池切れ寸前のことも多くて
晩ゴハン後にウォーキングに出かけるのもなかなかなんだよね・・・。
昨日、気持ちを引き締める!と言ったばかりなのに~すでにココロ折れそうだよ~( ;∀;)
歳だな~~とシミジミ思ってしまうぅぅぅぅ~~~。

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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