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category :[♪ダイエット]運動

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【グロ画像】効果あり?なし?【閲覧注意】

実は、7月25日から密かにブートキャンプに入隊しておりましたw
やはり筋トレやらなきゃ!とは思いつつなかなか
続きそうなメニューやエクササイズがみつからずで(´・ω・`)

地味にコツコツやれよ!とは思うんだけど
自分の性格上楽しくないと続かない・・・。で、以前にエントリもしたけど
新しいビリー隊長のDVDが気になってたので購入!
以前よりブートキャンプはやってみたいとは思ってたけど
脱走兵が多いときくし、キツクテ続かないのかなとか躊躇してたんですよね。

でも、今回は30分と短く、初心者向きみたいだし。
無酸素と有酸素と両方できるプログラムというし!

ビリー・ブランクスPT24/7

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まずは、キャッシュバックのために30日プログラムをやらねばです。
締切が、到着後60日なので、さっそく。
まずは基礎なんだけど、これが出来ない!絶望的に出来ないww

でも、最初はゆっくり説明しながらなので、
出来ないなりになんとかついていけます。
まぁカーディオになるとついていけないし、
お決まりのワンモアセット!になるとそこまで持ちません(;´Д`)

で、お盆休みや、休息日だったりで休みが多かったもののなんとか
30日完走しましたよ~。でも7枚全部やってなかったりですけど。
でも、キツイしついていけないし、全然できないけど
30分は、思ったより短いし、汗だくだけどやった後は気持ちいい!!
やっぱり「やった!」という気持ちもあるしね(・∀・)

やってるうちに、ちょっとずつできるようになってくるし
出来ないのは、ゆっくりやってみたり。
最初は見よう見まねで不思議な踊りですけどねww

筋肉痛は思ったほどなかったです。
というのは、まだ見よう見まねで、
きちんと筋肉に効いてないのだと思うのです。

二の腕が痛かったり足が筋肉痛だったり、腹筋が痛かったりとか
多少はあったけど、酷くはなかったです。

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2012-08-24 15.21.55


30日チャレンジ。字が汚くて醜いけど(;´∀`)
色が違うのは意味はないですよ~。

今回は効果はいかほどか?と思い食事はいつもどおりで
一応気を付けている食事内容で他のエクササイズはなし。
カーヴィーとかもやってないです。
ウォーキングも基本なし、病院いったり買い物いったりで
歩いたりするけど、歩くぞーな感じでは歩いてません。

広告ほど効果はないけど、地味に効果があったのかな?と思います。
続きはグロ画像なので、閲覧注意ですよ!!!!
まぁ、こんなおばちゃんの腹なんぞ見たくはないと思うので
自己責任で見てください!ww 苦情は受け付けませんヨ。


覚悟ができたひとだけ続きをどうぞ↓



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筋トレ!

wii.jpg


ウォーキングだけじゃなく筋トレもしたくて
とりあえず、wiiもバランスボードもあるので中古だけど
パーソナルトレーナーを買ってみた。

三日坊主にならないようにがんばろう。
中古で2980円だったけど、付属品は未開封でラッキー☆
外箱がないので安かったのかな~。


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参考記事

忘れないように転載。

http://www.asken.jp/diary/view/13192/2011-12-07


*脱メタボ30~40代から
スロートレイニングング
筋肉作り足腰の筋肉は30歳ぐらいから落ち...45歳ぐらいから低下を
実感します。
筋肉は貯蓄できません
体重を減らすには手っ取り早いのは食事制限です。
ところが、それは脂肪とともに筋肉も落ちてしまいます。
筋肉は、エネルギーの最大消費者です。
筋肉を1kg増やすと1日に50カロリー余計に消費します。
筋肉が落ちると基礎代謝が落ち、痩せにくくなります。
メタボ予防には、食事の量を減らし、ランニングなどの有酸素運動を
行い、筋トレで筋肉を増やす3つが決めてです。

お尻の筋肉をよく使うために、ヒップアップを図りたい女性にお勧め。

『ヒップリフト』(5回X1セット~10回X3セット)

仰向けになっり、両足をそろえてひざを立てる。
両腕は手の平を下にして、体の横に添える(ひざはよく曲げると効果大)

ゆっくりとお尻を持ち上げる。(息を吐きながら)

*背中をそると腰を痛めるので注意

ゆっくりと息を吸いながら、お尻を下ろす。
お尻が床につく前に、動作をくりかえす。
(お尻は床につけない)

2~3ヶ月のトレーニングで約2㌔の筋肉を増やせます。
実証済みです。^^

食べ方にも一工夫

*カレーライス

カレーを食べる時はカロリーを気にするより、代謝をアップさせる栄養素が
含まれているかがポイントです。
カレーの種類はLカル二チンが豊富な赤身ののお肉が使われているビーフを
食べて下さい。Lカルにチンは脂肪燃焼に効果があります。

カレーを食べる前に(重要)
野菜サラダを先に食べる、消化を促進する効果
カレーを食べながらサラダを食べるのではなく 注意
ドレッシングは使わず胡麻を使うと脂肪がたまらず良いです。

飲み物は野菜ジュースかトマトジュース、これは血糖値の上昇を抑えて
糖の吸収を穏やかにしてくれます。

ケーキ
ケーキを食べる時はまず一口でも抹茶入りの豆乳を一緒に飲んでください。
15時と言う時間が脂肪の吸収率が一番低いです。

他の食べ物も同じです。

プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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ビリーやるにも滑らなくていい!
ストレッチする時にも使います。

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